धुम्रपान विराम कार्यक्रमांत त्या लोकांना जर्नलिंग आणि भरपूर पाणी पिण्यास मदत करतात
आपण कधीही समाप्ती प्रोग्राम सुरू करून धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला आहे का? एकट्याला जाणवू नका. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) च्या मते, अमेरिकेत निकोटीन व्यसनाचा सर्वात सामान्य प्रकारचा रासायनिक निर्वाह असतो. वर्तमान अभ्यास हे सिद्ध करतात की सिगारेटचा धूम्रपान हेरोइन, कोकेन आणि अल्कोहोलसारख्या व्यसनाप्रमाणे आहे .
धूम्रपान सोडणे कठीण का आहे?
धूम्रपान सोडण्याचे ठरवणे निकोटिनशी निगडीत असणा-या लक्षणांमुळे मोठ्या प्रमाणावर धूम्रपान करणे अवघड आहे.
- चिडचिड
- चिंता
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- वाढलेली भूक
जे लोक व्यसनाधीनतेमुळे धूम्रपान करतात त्यांना असे म्हणतात की हे थांबविण्यासाठी सर्वात कठीण रासायनिक आहे. धूम्रपान करण्याची समाप्ती बहुतेक वेळा सोडण्याच्या अनेक अयशस्वी प्रयत्नांसह असतात आणि म्हणून पुनरावृत्तीची हस्तक्षेप आवश्यक आहे.
धूम्रपान समाप्ती टिपा
आपण धूम्रपान सोडण्याची तीव्र इच्छा असलेल्या व्यक्ती आहात का? तसे असल्यास, खालील 10 धूम्रपान सोडण्याचे टिप्स सोडल्यास आपण आपला स्टॉप स्मोकिंग प्रवास सुरू करू शकता:
- कोणतीही संख्या किंवा कोणत्याही प्रकारचे सिगरेट धूर नका
दिवसातील काही सिगारेट देखील हानिकारक ठरू शकतात. आपण फक्त कट करण्याचा प्रयत्न केला तर आपण लवकरच त्याच रकमेची धुलाई करू शकाल. सर्वोत्तम पर्याय पूर्णपणे सोडणे आहे - लो-तार, लो-निजकिन ब्रँडवर स्विच करू नका
हे आपल्याला अधिक निकोटिन मिळवण्यासाठी सुगंधी प्रयत्नात आणि अधिक धूळणण करेल आणि कदाचित अधिक धूम्रपानही करेल. - एक जर्नल ठेवा आपण त्याग का करू इच्छिता?
ते चांगले दिसणे किंवा चांगले वाटणे आहे का? आपण आपल्या मुलांमध्ये सुधारण्यासाठी किंवा आपल्या मुलांसाठी एक आदर्श आदर्श बनवू इच्छिता? कदाचित आपण आपल्या कुटुंबाला सेकंदाचा धूर होणा-या धुम्रपानाच्या वाईट प्रभावापासून संरक्षण देऊ इच्छित आहात. जे कारण असो, जे लोक अतिशय राजीनामा देण्यास उत्सुक असतात त्यांना चांगले यश दर मिळेल. आपली प्रेरणा शोधा आणि त्यासह चालवा.
- धुमसत असलेल्या लोकांशी संबद्ध राहू नका
आपण जर जुन्या विचारांची कधी ऐकली असेल तर, "जर तुम्ही नाईशेजारच्या भोवती झटकत राहिलात तर अखेरीस केस कापण्याचा प्रयत्न करा", हे लक्षात घ्यावे लागेल की सिगारेटच्या वेळी आपल्यास हानिकारक पद्धतीने टाकणे म्हणजे आपण अपयशी. आपल्याला धुम्रपान करायचा नसेल तर सिगारेट आणि जो लाईट अप आहे तो दूर राहा.
- हे जाणून घ्या की हे एक सुशोभित प्रयत्न करेल आणि सोपे होणार नाही
हे लक्षात घेऊन, निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी, ऍजन्स्क्ट औषधे (जसे क्लोिनिडाइन आणि वेलबुत्रिन) चा वापर करणे, त्यात धूम्रपान सहाय्य गट आणि शैक्षणिक साहित्य थांबविणे यासह यशस्वी होण्यास हरकत घ्या. - सर्व प्रौढ धूम्रपानांपैकी अर्धे बाहेर पडले हे जाणून घ्या ... आणि मग आपण
आपण प्रयत्न करण्यापूर्वी आणि यशस्वी झाल्यानंतर लाखो हे जाणून घेण्यास सांत्वन द्या आणि त्यात यशस्वी झालेल्या एखाद्याच्या मदतीने सहभागी व्हा. - आपण हेच ते करू शकत नाही हे ओळखा
आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला. सोडण्याच्या मदतीसाठी त्याला विचारा आपल्या प्रयत्नांविषयी आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना सांगा, जेणेकरून ते आपले ध्येय दूर ठेवून तुमच्यासमोर मदत करू शकतील. - व्यायाम
दैनिक व्यायाम आपल्याला सेवन कमी करण्यास मदत करू शकते, आपल्या मनाची स्थिती सुधारू शकते आणि आपल्याला कल्याणाची भावना देऊ शकते. सीओपीडी सह लोकांसाठी चालणे हा उत्तम व्यायाम आहे कारण हे कमी परिणाम आणि करणे सोपे आहे. आपण पुरेसे निरोगी असल्याची खात्री करण्यासाठी कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचा मुद्दा बनवा. - एक संतुलित आहार घ्या
आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा आपल्या शरीरात अतिरिक्त विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्याचे प्रयत्न चालू असतात मुख्य पाच अन्न गटांमधील एक संतुलित आहार म्हणजे फळे आणि भाज्या, डेअरी उत्पादने, मांस (विशेषतः चिकन आणि मासे) आणि धान्ये. जंक फूड आणि रिक्त कॅलरीज टाळा.
- खूप पाणी प्या
पुन्हा, आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ फ्लश करण्यासाठी, पाणी आवश्यक आहे चांगल्या आरोग्यासाठी आणि हायड्रेशनसाठी दिवसातून आठ ग्लास घ्यावे अशी शिफारस केली जाते.
क्वालिटी धूम्रपान क्लीव्हिंग पध्दती
यामधे धूम्रपान ऍड्स , धूम्रपान थांबविणे समर्थन गट आणि वैयक्तिकृत किंवा गट समुपदेशन करणे समाविष्ट आहे. अभ्यासांनी दाखविले आहे की सोडियम थेरपी सर्वोत्तम संयोजन करते.
1 9 800-क्विट-नोव (800-784-866 9) यांच्याशी संपर्क साधावा. आणि आपण सवय लाथ मारायला मदत करण्याच्या समर्पित साइट्सवर धूम्रपान सोडण्याच्या वेबसाइटला भेट द्या.
स्त्रोत:
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र; "धूम्रपान सोडू नका."