एमएससह जगण्याच्या समस्येतून पुन्हा भेटणे
जीवनशैलीचा अर्थ म्हणजे जीवनविषयक समस्येस तोंड देणे, ते एक अत्यंत क्लेशकारक घटना, दीर्घकालीन आजार, नातेसंबंध समस्या, आर्थिक अडचण किंवा महत्त्वपूर्ण तणावाचे दुसरे स्रोत.
एक जुनाट, असमर्थ रोग म्हणून, एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) यात शंका नाही यात शंका नाही, भावनिक आणि सामाजिक संकटे उद्भवतात, तसेच थकवा, हालचाल समस्या, आणि वेदना सारख्या दुर्बल लक्षणांचाही समावेश आहे.
परंतु एमएसमध्ये गुंतण्यामध्ये लवचीकपणाचा उपयोग करून आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता तसेच कार्य आणि जीवनाच्या भूमिकांमध्ये आपले दैनिक कामकाज सुधारू शकता.
मल्टीपल स्केलेरोसीसमध्ये रिसीलन्सीसाठी अडथळे
वॉशिंग्टन स्कूल ऑफ मेडिसीनमधील संशोधकांच्या नेतृत्वाखाली एका अभ्यासानुसार, एमएसमध्ये श्वसनक्षमतेचे अनेक अडथळे आहेत. यापैकी काही अडथळ्यांचा समावेश आहे:
सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा
आपले मित्र आणि / किंवा कुटुंबातील सदस्यांपासून तुम्हाला वेगळे वाटू शकते कारण आपला विश्वास आहे की ते आपल्या एमएसबाबत समजत नाहीत. या प्रकरणात, आपण सामाजिक कार्यक्रम खाली वळवून स्वतःला कमी करू शकता. फ्लिपच्या बाजूला, आपल्या एमएसमुळे तुम्हाला बाहेर काढले जाऊ शकते.
चालणे किंवा शिल्लक समस्यांसारख्या एमएसच्या लक्षणांमुळे सामाजिक सहभागावरही मर्यादा येऊ शकतात. भौतिक मर्यादांव्यतिरिक्त, एमएसकडे जाणा-या अनेक मानसिक समस्या आणि उदासीनता आणि चिंता यांसारख्या भावनात्मक अपंग आहेत, ज्यामुळे सामाजिक अलगाव कायम ठेवता येतो.
आपल्या एमएसच्या शंकास्पद असण्याची शक्यता देखील कदाचित एक भूमिका आहे - आपण चिंता न करता सामाजिक संबंधांसाठी "नाही" म्हणू शकता किंवा आपल्याला असे वाटणार नाही की आपल्याला चांगले वाटत नाही.
कलंक
एमएस बद्दल माहिती आधीपेक्षा अधिक दृश्यमान आणि सामायिक आहे (लोक कारण लवकर निदान केले गेले आहे, आणि गेल्या दशकात नवीन उपचारांचा एक लाट पाहिले आहे), तरीही या रोग बद्दल खूप गैरसमज आहेत की असूनही.
उदाहरणार्थ, बर्याच लोकांना असे वाटते की आपल्याकडे MS असल्यास, आपणास स्वयंचलितपणे एक गतिशीलता असिस्टिव्ह डिव्हाइसची आवश्यकता असेल. इतर असे वाटते की एमएस रेमिनेशन म्हणजे "सामान्य आणि चांगले" असे तुम्हाला वाटते. हे सहसा बाबतीत नसते, तरी. एमएससह बहुतेक लोकांसाठी, तीव्र वेदना अनुभवत नसले तरीही त्यांना समस्या, थकवा , उदासीनता आणि वेदना वाटणार्या इतरांना अदृश्य अशा लक्षणांचा त्रास सहन करावा लागतो.
नकारात्मक विचार आणि भावना
संशोधनातून असे सुचवण्यात येते की एमएस असलेल्या काही व्यक्तींना स्वत: ची किंमत कमी असण्याची आणि त्यांच्या क्षमतेच्या क्षमतेवर किंवा पूर्वी ज्या जीवनात ते होते त्यावर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते. विचारशील विचारांच्या हे नकारात्मक मार्ग लवचीकपणाची संकल्पना, ज्यात नवीन किंवा बदललेली जीवन भूमिका साकार करणे आणि संकटांचा सामना करताना अर्थपूर्ण क्रियाकलाप शोधणे समाविष्ट होते.
थकवा
एमएसमध्ये काही लक्षण श्वसनक्षमतेसाठी अडथळा ठरू शकतात, परंतु थकवा खूप मोठी आहे. थकावीचे एमएस (उदा. "मस्तिष्क धुके", "फ्लू सारखी" किंवा "कमकुवतपणा") असलेल्या लोकांद्वारे अद्वितीय वर्णन केल्याप्रमाणे, एक सामान्य भाजक त्याच्या असमाधानी विकृती आहे, अनेकदा मानसिक आणि शारीरिकरित्या दोन्हीही. थकवा येणारा निसर्गाचा गुणधर्म सकारात्मक उपकंपन्या घेण्याला मोठा अडथळा ठरू शकतो.
आपल्या लवचिकता ऑप्टिमाइझ कसे करावे
आपल्या संवेदनशिल तणाव रिक्त जवळ येत आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर, आपल्या भावना बळकट करण्यासाठी धोरणे आहेत आणि एमएस संबंधित आव्हाने पासून अधिक सहज परत उचलण्यात मदत.
लवचिकता शिकली जाऊ शकते किंवा सुधारीत केली जाऊ शकते-आपल्याजवळ जे काही वैशिष्ट्य आहे किंवा आपल्याकडे नसतो आपल्या स्वत: च्या लवचिकता वृद्धिंगत करण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत:
अर्थ शोधा
एक धोरण खूप सोपे आहे: अर्थपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जी तुम्हाला उद्देश प्रदान करते, सिद्धीची जाणीव किंवा आपली आत्म्याची भर घाला.
ही क्रियाकलाप प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असतील, परंतु आपल्या विचारांचा रोलिंग मिळवण्यासाठी काही उदाहरणे समाविष्ट आहेतः
- जवळच्या मित्रासह कॉफी किंवा रात्रीचे जेवण घेणे किंवा प्रिय व्यक्ती
- स्वयंसेवा
- स्वत: ला एक मलमपट्टी तयार करणे - आपल्या आवडत्या वाद्य किंवा खेळण्यासाठी मसाज किंवा ऑर्डरची तिकिटे मिळविणे
- क्रॉस टायप किंवा छायाचित्रण यासारखे नवीन छंद शिकणे
- निसर्गात वाहतूक किंवा ड्राइव्ह करणे
- योगाभ्यास करणे किंवा मनाची ध्यान करणे
- आपल्या सखोल विचार आणि भावनांचे जर्नलीकरण
- चर्चला जाणे किंवा आध्यात्मिक सल्लागारासह भेट शेड्यूल करणे
सकारात्मक मानसशास्त्र बद्दल जाणून घ्या
आपल्या संवेदनशिलता सुधारण्यासाठी दुसरी एकतर म्हणजे ऑनलाइन किंवा सपोर्ट गटातून, शैक्षणिक अभ्यासक्रम, मानसिक आरोग्य व्यावसायिक किंवा पुस्तकाच्या माध्यमाने सकारात्मक मनोविज्ञान जाणून घेणे.
एमएसमध्ये लवचिकता निर्माण करण्यासाठी सकारात्मक मनोविज्ञान वापरून संशोधन हे जाणून घेणे आश्चर्यचकित आहे. उदाहरणार्थ, "दररोज बाबी" नावाचा सहा आठवड्यांचा सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास (जे एमएस सोसायटीने विकसित केले होते) असे आढळले की एमएस द्वारा लोकांमध्ये 20 टक्के लोकांनी लवचिकता वाढविली आहे.
अभ्यासक्रम टेलिकॉन्फरने दिला आणि प्रत्येक आठवड्यात टेलिफोन-आधारित समुह बैठकांसह तसेच व्हिडिओ आणि रीडिंग्स देखील समाविष्ट केले. ज्या लोकांनी परिषदेमध्ये भाग घेतला नाही त्यांनी लवचिकता मध्ये बदल केला नाही.
आपण सकारात्मक मानसशास्त्रा विषयी व्यावसायिक मदत शोधण्याचे निवडल्यास, येथे अशा गोष्टींची उदाहरणे आहेत ज्यांची शक्यता लक्षात येईल:
- इतरांबरोबर मजबूत, दयाळू आणि विश्वास संबंध विकसित करणे
- यथार्थवादी ध्येय बनविणे आणि पावले पुढे नेणे
- जेव्हा ताण येण्याची शक्यता असते तेव्हा लवचिक असते
- आत्मविश्वास वाढविणे आणि आपल्या वैयक्तिक सामर्थ्यांची ओळख करणे
- आपले संप्रेषण आणि समस्यांचे निवारण करण्याचे कौशल्य वाढविणे
- समस्यांना सामोरे जाताना तुमचे विचार बदलणे
- आपल्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी मार्ग शिकणे
- आशा बाळगणे आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे
व्यावसायिक थेरपी वापरून पहा
एक लहानशा अभ्यासाने मल्टीपल स्केलेरोसिस असणा-या लोकांमध्ये लवचिकता वाढविण्यासाठी व्यावसायिक चिकित्सेची भूमिका तपासली. या अभ्यासात, सहभागींनी आठ आठवडा ओटीचा हस्तक्षेप करण्यापूर्वी आणि नंतर लवचीकपणा स्केल पूर्ण केले.
लवचीकपणा स्केल ललितपणाच्या पाच वैशिष्ट्यांवर आधारित 25-आयटम स्केल आहे:
- आत्मनिर्भरता (उदा., "जेव्हा मी एका कठीण परिस्थितीत असतो, तेव्हा मी माझा मार्ग शोधू शकतो.)"
- अर्थ (उदा., "गोष्टी स्वारस्य ठेवणे माझ्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.")
- समानता (उदा., "मी सहसा गोष्टी मागे घेतो.")
- चिकाटी (उदा., "कधीकधी मी स्वत: च करू इच्छितो किंवा नाही हे करितो.")
- अस्स्तित्व अलोनित्व (उदा., "जर मला गरज असेल तर मी स्वतःहून असू शकते.")
स्केलवर 25 ते 175 पर्यंतच्या श्रेणीवर धावले जाते, आणि जितके गुण उच्च आहेत, लवचिकता जास्त असते.
अभ्यासात असे आढळून आले की, गट म्हणून, ओ.टी. हस्तक्षेप पूर्ण करणार्यांनी त्यांच्या लवचिकतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली होती. सहभागींचा एक छोटा गट (त्याच्या स्वत: च्या गटातून) हस्तक्षेप मध्ये सहभागी झाला नव्हता परंतु तरीही अभ्यास सुरूवातीस आणि शेवटी लवचीकपणा स्केल पूर्ण. ते लवचिकता मध्ये उल्लेखनीय सुधारणा दर्शविले नाही.
नैराश्य आणि चिंता उपचार मिळवा
आपल्या मूड समस्येचा उपचार घेतल्यामुळे लवचीकपणा निर्माण होऊ शकते.
एमएसच्या निदान झालेल्या जवळजवळ 130 लोकांपैकी एका अभ्यासात, उदासीनता आणि चिंता आणि लवचिकता यातील दुवा सापडला. अर्थात, एका शब्दाचा अर्थ इतरांना कारणीभूत नसल्याचे सूचित होत नाही, ज्याचा अर्थ उदासीनता अपरिहार्यपणे कमी लहरीपणा किंवा उलट कारणीभूत नाही. ऐवजी, एक दुवा काही कनेक्शन किंवा संबंध सुचवते.
या शोधानुसार, नैराश्य आणि / किंवा अस्वास्थ्यपणाचे उपचार केल्याने एखाद्या व्यक्तीची लवचिकता सुधारली जाऊ शकते अशी शक्यता आहे. फ्लिप बाजूस, आपल्या लवचिकपणामध्ये सुधारणा करण्याच्या रणनीती अंमलात आणणे (जसे वरील वर नमूद केले आहे), आपल्याला उदासीनता आणि चिंता यांच्या लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
सरतेशेवटी, जर तुम्हाला उदासीनतेची लक्षणे जाणवत असल्यास (किंवा चिंता), कृपया आपले डॉक्टर पहा. औषधोपचार आणि / किंवा चर्चा थेरपीच्या मदतीने आपल्याला बरे वाटेल आणि करू शकते.
एक शब्द
आजूबाजूच्या भिती आणि दैनंदिन ताणतणावामुळे कोणालाही आता जळून जात असेल आणि नंतर एमएससह राहण्याची अतिरिक्त आव्हाने फेकून ती परत झुंज देण्यास भाग पाडता येईल.
सरतेशेवटी, लवचिकता निर्माण करणे सोपे काम नाही, आणि आपण आपल्या वैयक्तिक अडथळ्यांना दूर केल्याने कदाचित भावनिक अस्वस्थता सह भरेल.
पण आपण हे करू शकता. खरं तर, आपण किती मजबूत आहात हे पाहून आश्चर्यचकित होऊ शकता-आपण MS चे चेहरे सकारात्मक आणि आनंदाने जगू शकता.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (2017). लवचीकपणाचे रस्ता.
> फॉक-केसलर जे, कलिना जे.टी., मिलर पी. एकाधिक स्केलेरोसिस असणा-या व्यक्तींमध्ये लवचिकता दर्शविणारे व्यावसायिक प्रशिक्षण. इंट जे एमएस केअर 2012 पतन; 14 (3): 160-8.
> सिल्वरमन एएम, व्हेरल एएम, एल्स्चूलर केएन, स्मिथ एई, एहडी डीएम. परत पुन्हा परत येणे, आणि पुन्हा: एकाधिक स्केलेरोसिस असलेल्या लोकांमध्ये लवचिकता एक गुणात्मक अभ्यास. Dishabil Rehabil 2017 जानेवारी; 3 9 (1): 14-22.
> टॅन-क्रिस्टंटो एस 1, किरोपोलोस ला लवचिकता, आत्म-कार्यक्षमता, शैलींचा सामना करणे आणि मल्टीपल स्केलेरोसिस चे निदान करून त्याबद्दल उदासीनता आणि चिंता लक्षण. सायकोल हेल्थ मेड 2015; 20 (6): 635-45
> व्हाग्ग्युल्ड जी. रिझिलिअंस स्केल: अमेरिकेच्या वापरकर्त्यांसाठी मार्गदर्शन, लवचीकपणा स्केल आणि 14 आयटम लसिइलनेस स्केल (आरएस -14) वर्डॅन, एमटी: द लायनिलियन्स सेंटर; 200 9