माझे रक्तदाब 120/80 तरीही व्यायाम केल्यानंतर करावे?

सामान्य रक्तदाबाचे सामान्यतः सुमारे 120 ते 80 (120/80) असे म्हटले जाते. पण याचा अर्थ असा नाही की त्या संख्येपेक्षा वरील किंवा खाली असलेली कोणतीही गोष्ट निरोगी नाही. खरं तर, निरोगी रक्तदाब साधारणपणे रक्तदाब रीडिंगच्या श्रेणी अंतर्गत मानले जाते. विशेषत: शारिरीक क्रियाकलाप किंवा व्यायामासह आपले हृदयाचे ठोके घेतल्यानंतर लगेच, आपण "परिपूर्ण" 120/80 रक्तदाब वाचन करण्याकडे दुर्लक्ष करणार नाही.

व्यायाम केल्यानंतर रक्तदाब

व्यायाम केल्यावरही तुमचे रक्तदाब 120/80 नसावे. ही कल्पना काहीवेळा लोकांना उच्च रक्तदाब वापरणार्या लोकांना गोंधळते. सर्व शारीरिक क्रियाकलाप रक्तदाब वाढवते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. हे मांसपेशी पासून वाढलेल्या रक्तकितीची मागणी आणि ऑटोरग्यूलेशन नावाची एक प्रक्रिया आहे.

रक्तवाहिन्या वाढवण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी हृदयाला जलद आणि कठीण पंप करणे आवश्यक आहे, रक्तवाहिन्यांच्या निश्चित जागेत मोठ्या प्रमाणातील रक्त ध्यानात ठेवणे. रक्तवाहिन्या या अतिरक्त रक्तसमावेशीसाठी फार विस्तार करू शकत नसल्याने रक्तदाब वाढतो.

रक्तदाब वाढते काय?

जरी आपल्याला उच्च रक्तदाबासाठी उपचार केले जात असले तरीही व्यायाम केल्यानंतर आपले दबाव वाढतील. चालणे, पायऱ्या उचलणे, आणि अगदी लिफ्टिंग किंवा हलवण्याचे पदार्थ यामुळे रक्तदाब वाढेल. दबाव किती वाढतो ते किती सुरू होते आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कशी नियंत्रित करते त्यावर अवलंबून आहे.

दुसऱ्या शब्दांत, आपण जितके अधिक चांगले आकारात आहात तितका आपला रक्तदाब वाढत्या शारीरिक हालचालींसह वाढत जाईल. ज्या आकारात असणा-या व्यक्तींना अशा आकारमानास कारणीभूत अवस्थेत काम करावे लागते ज्यात कमी आकाराच्या लोक काम करतात.

दीर्घकालीन रक्तदाब नियंत्रित

नियमित शारीरिक हालचाली दीर्घकालीन रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे.

हृदयाची शारिरीक स्थिती करणे आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारते. हे आपले वजन वाढविण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करेल. तथापि, आपण आपले डॉक्टर आपल्या व्यायाम कार्यक्रम साफ करण्याची खात्री करावी.

औषधोपचाराने देखील तुमचे रक्तदाब सामान्यपेक्षा जास्त असू शकते आणि क्रियाकलाप कार्यक्रम जे फार कडक आहे त्यामुळे तुमचे रक्तदाब अवतारांपर्यंत पोहोचू शकतात जे असुरक्षित असू शकतात.

सामान्यतया, तुमचे सिस्टॉकिक रक्तदाब (टॉप नंबर) 180 पेक्षा जास्त नसावा, आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक सारख्या धोकादायक घटनांचा धोका वेगाने वाढतो कारण सिस्टलचा दबाव 200 वर येतो.

रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम निवडणे

आपले डॉक्टर आपल्याला लक्ष्यित रक्तदाब आणि हृदयाची व्याप्ती निर्धारित करण्यात मदत करतात आणि या शिफारस केलेल्या रेंजमध्ये असताना आपण काही विशिष्ट क्रियाकलाप सांगण्यास सक्षम होतील.

आपला क्रियाकलाप पर्याय सुरुवातीला मर्यादित वाटत असेल तर निराश होऊ नका आपण आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणाची अट घालताच, आपल्या रक्तदाबला धोकादायक श्रेणीत न घेता आपण अधिक झपाटलेल्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण आपला व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा आपल्या क्रियाकलापांनंतर उबदार व्हा आणि थंड होण्याचे लक्षात ठेवा.

आपल्या श्वासोच्छ्वासात श्वास घेणे विसरू नका तर तुमचे रक्तदाब वाढू शकते.

टिपा वापरणे

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, निरोगी लोकांना दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम मिळेल - म्हणजे दररोजचे 30 मिनिटे, आठवड्याचे पाच दिवस. मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये उदाहरणे आहेत जलद चालणे, बागकाम, पाणी एरोबिक्स, टेनिस खेळणे (दुहेरी), आणि बॉलरूम नृत्य

लक्षात ठेवा की आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यायाम समाविष्ट करू शकता-पायर्यांपर्यंत जाणे किंवा तीन-ब्लॉक स्टोअरमध्ये चालणे यामुळे फरक पडेल. आपल्याला फॅन्सी उपकरणे किंवा व्यायामशाळा सदस्यता देखील आवश्यकता नाही.

पार्कमध्ये चालण्यासाठी बाहेर जाणे आपल्याला आवश्यक तेवढेच असू शकते.

शिवाय, आपण जबाबदार धरण्यासाठी एक व्यायाम भागीदार भरती करण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे भागीदार आपल्या गतिविधीला अधिक सामाजिक आणि मजेदार बनवू शकतात.

अखेरीस, आपण आनंद असलेले व्यायाम निवडा. हे एक Pilates वर्ग आहे किंवा आपल्या कुत्रा चालवित असो, आपल्याला आवडणारे काहीतरी करा. सरतेशेवटी, आपण आनंद घेत असलेल्या व्यायाम पद्धतीसह रहाण्याची अधिक शक्यता आहे.

एक शब्द

आपण आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घेता आणि एक व्याप्ती योजना तयार करता तेव्हा कृपया आपल्या वैद्यकीय अधिकार्यांसह आपल्या योजना सामायिक करा. आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित असाल की आपण योग्य, आपल्यासाठी सुरक्षित असलेल्या आणि आपल्या वैयक्तिक उद्दीष्ट्यांची पूर्तता करणार्या पथ्येसह प्रारंभ करत आहात. निराश होऊ नका एकतर वेगवान करा आणि चालू ठेवू नका

> स्त्रोत:

> सीओलॅक उदा. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण आणि उच्च रक्तदाब: व्यायाम फायदे वाढविणे? एम जे कार्डिओव्स्क डिस. 2012; 2 (2): 102-110.

> उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी सक्रिय होणे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.

> शारीरिक क्रियाकलाप तीव्रता मोजण्यासाठी रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.