वजन कमी करण्यासाठी किती व्यायाम करावा?

व्यायामाचे फायदे आपल्याला वजन कमी झाल्याचा किंवा ते साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग आणि स्मृतिभ्रंश रोखण्यापासून दूरगामी आहेत. पण आपण असा विचार करू शकता: एकदा तुम्ही वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने गोल मारल्यावर, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किती व्यायाम करावा लागतो?

मूलभूत व्यायाम मार्गदर्शकतत्त्वे

बर्याच राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय मार्गदर्शकतत्त्वे आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम घेण्याची शिफारस करतात.

हे दर मिनिटाच्या 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे व्याप्तीमध्ये अनुवादित करु शकते, उदाहरणार्थ आणि संशोधनाने दररोज 30 मिनिटांचा आरोग्य लाभ घेतला आहे: उदाहरणार्थ, नर्सच्या आरोग्य अभ्यासानुसार, दररोज किमान 30 मिनिटे चकचकीत चालणा-या किंवा अन्यथा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने अचानक कमी होण्याचा धोका होता. फॉलो-अप च्या 26 वर्षांच्या दरम्यान हृदयविकाराचा झटका

मध्यम-तीव्रता व्यायाम म्हणून काय गणना होते? शारीरिक बागकाम जसे की सामान्य बागकाम , चपळ चालणे, बॉलरूमची नाच, आणि समकक्ष मध्यम-तीव्रतायुक्त व्यायाम श्रेणी.

अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाकडून (एचएचएस) शारीरिक व्याधीसंबंधी मार्गदर्शकतत्त्वे, कमीतकमी 1 तास आणि 15 मिनिटे जोमदार-तीव्रता व्यायाम साप्ताहिक मिळविण्याकरता किमान शिफारस केलेल्या व्यायामांची किमान रक्कम पूर्ण करता येते. जोमदार-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये उंचावरील चढाई, ताशी दहा मैलांवर, जलद जलतरण, धावणे, पारंपारिक एरोबिक्स आणि भारी शेव किंवा खंदक खणणे यासारख्या शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.

मूलभूत पलीकडे जाणे: वजन कमी ठेवणे

वजनदार किंवा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर विचार न करता वरील मार्गदर्शक तत्त्वे नियमितपणे करणे आवश्यक आहे शारीरिक श्रम सक्षम प्रत्येकास काय करावे ते किमान आहे. तथापि, वजन कमी करणे, दररोज शारीरिक हालचाली आवश्यकच नाही, परंतु बहुतेक तज्ञ दररोज किमान-ते-किमान-ते-जोरदार तीव्रतेचे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात जेणेकरुन पाउंड परत चालू ठेवता येतात.

शिवाय, अभ्यासांनी दर्शविले आहे की जास्त प्रमाणात व्यायाम (45 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक) वजन कमी होणे आणि वजन राखण्याची परिमाण वाढविते.

लक्षात ठेवा, जर निरोगी आहारातील बदल देखील केले नसल्यास वयाचे वजन कमी राखण्यासाठी पुरेसे नाही. एप्रिल 2015 मध्ये ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये संपादकीयमध्ये संशोधकांनी असा अभ्यास केला - कार्डियोव्हस्कुलर डिसीझ , टाईप 2 मधुमेह, काही कर्करोग, आणि अगदी स्मृतिभ्रंश - हे टाळण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी पुरेसे नाही. लठ्ठपणा किंवा वाईट आहारामुळे झालेल्या नुकसानावर मात करण्यासाठी.

घेऊन जाणारे मुख्यपृष्ठ

येथे घेतलेल्या घरी संदेश स्पष्ट आहे: व्यायाम आणि आहार हातात हात असतो. एखादी व्यक्ती इतरांशिवाय उपस्थित असेल तर जवळजवळ चांगले आरोग्य राखता येत नाही. वजन बंद ठेवण्यासाठी, आपल्याला मिळालेल्या चांगल्या आहारातील बदलांना चिकटवायचे असल्यास, किमान 45 मिनिटांसाठी आपले व्यायाम प्रत्येक दिवसात टिकून राहू द्या.

_{स्त्रोत:}

_{Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड के एम, Spiegelman डी, एट अल कमी-जोखीम, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि महिलांमधे अचानक हृदयविकाराच्या धोक्याचा धोका. जामॅ 2011; 306: 62-69.}

_{डोनेल्ली जेई, स्मिथ बी, जेकोबसेन डीजे, एट अल वजन घटणे आणि देखभालीसाठी व्यायाम करण्याची भूमिका. बेस्ट प्रॅक्ट रेस्क क्लिन गॅस्ट्रोएन्टेरोल 2004; 18: 100 9 -2 9.}

_{मल्होत्रा ​​ए, नोकेस, टी, फिनी एस. संपादकीय: आता शारीरिक निष्क्रियता आणि लठ्ठपणाच्या दंतकथांचा भंग करण्याची वेळ आहे: आपण खराब आहार काढू शकत नाही. बीआर स्पोर्ट्स मेड 2015. डोई: 10.1136 / बीजेएसपोर्ट-2015-094911}

_{अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश संयुक्त राज्य आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. Http://www.health.gov/PAGuidelines/ येथे 12 जून 2014 रोजी ऑनलाइन प्रवेश केला.}

_{रॉबर्टसन सी, एव्हनेल ए, स्टुअर्ट एफ, एट अल पुरुषांकरिता वजन कमी होणे आणि वजन राखण्याचे हस्तक्षेप यांचे क्लिनिकल प्रभावीपणा: केवळ यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीत (रोमियो प्रोजेक्ट) एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. Am J Mens Health 2015 जून 30.}