साधे श्वासोच्छ्वास व्यायाम काळजी आणि अनिद्रा कशी मदत करू शकते?

व्याकुल मन केंद्रित करते आणि शरीर आराम देते

जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा ते झोपणे कठीण असते. आपले विचार विचारांसह गुंग आहेत किंवा आपल्या शरीरात ताण वर बोझ असेल तर बंद झुंबल करणे अशक्य होऊ शकते. अनिद्रा बर्याचदा चिंतामुळे बिघडला जातो, पण साध्या श्वासोच्छवासाचा अभ्यास कसा होऊ शकतो? आपल्या अडचण सोयीची सोय करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय विश्रांती तंत्रांपैकी एक जाणून घ्या.

साध्या शस्त्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि निद्रानाश मुक्त करणे

श्वसनसंहिता खूपच झोपेची असतेः नैसर्गिकरित्या असावा आणि आपण त्याबद्दल विचार करू नये.

जेव्हा आपल्याला त्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, तेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपण संकटात आहोत. आपल्याला निद्रानाश असल्यास आपल्याला श्वासोच्छ्वास घ्यायला मदत होऊ शकते. मार्गदर्शित प्रतिमा आणि पुरोगामी स्नायू विश्रांती प्रमाणेच, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हे एक उपयुक्त साधन आहे ज्यामुळे आपले मन सुजार्ळ होईल आणि आपण झोपू शकता.

आराम मिळवून प्रारंभ करा आपण एखाद्या खुर्चीवर बसले असल्यास, आपले पाय जमिनीवर लावले जातात याची खात्री करा. आपले हात आपल्या मांडीवर किंवा आपल्या बाजूला आराम करा, आणि स्वत: ला आरामशीर स्थितीत (आपण खाली प्रसूत होणारी वीट असेल तर हे सहजपणे पूर्ण होऊ शकते) मध्ये कमी होणे परवानगी द्या. एकदा आपण आरामशीर झाल्यास, आपले डोळे बंद करा

नंतर, आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासकडे वळवा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्यायला आणि बाहेर जा. (आपले नाक खूप दाटी असल्यास, आपण ही तंत्र सुधारू शकता आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेऊ शकता.) आपले नाकच्या टिपे वर आपले मन केंद्रित करा आपल्या नाकपुर्वीत हवा हालचाल करा. आपण जाणता की श्वास घेतांना आपणास मस्त वाटते आणि आपण बाहेर जाताना उबदार होतो.

संवेदना पहाणे जसे की हवाई चळवळ आपले नाक मध्ये केस tickles. आत आणि बाहेर काही अतिरिक्त श्वास घ्या, कदाचित एकूण 10.

आता आपल्या नाकच्या वरच्या भागामध्ये हवेच्या हालचालीकडे लक्ष द्या; तरीही आपण तापमानाचा फरक अनुभवू शकता आणि हे आपल्या नाकच्या पाठीमागे आपल्या अनुनासिक परिच्छेदांमधून जाते म्हणून आपण हवेचा प्रतिकाराही अनुभवू शकतो.

धीम्या श्वास घेणे सुरू ठेवा, आतून आणि बाहेर, एकूण 10 पर्यंत.

नंतर, आपल्या फोकसला पुन्हा वायुफ्लोच्या मार्गावर बदला. आपल्या घशाच्या मागच्या बाजूला हवेच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या जीभ पायाच्या खाली गेल्या आपण तापमानातील फरकापेक्षा कमी लक्षात येऊ शकता, आणि आपण जाणू शकता की हा आपला गळा व जीभ हळूहळू गुरगुरत आहे. गंभीर आणि आतमध्ये श्वास घेणे, 10 पूर्ण श्वास घेणे, हवा फुलाभावित होणे जसे की ते आपल्या फुफ्फुसात जाते आणि बाहेर जाते.

अखेरीस, आपल्या फुफ्फुसाकडे लक्ष द्या. हवेमध्ये उत्तेजन मिळते कारण ती आपल्या फुफ्फुसांना ओतते आणि भरते, हवा वाढवण्यासाठी विस्तृत होते, अधिक हवा त्यांना भरते म्हणून पसरली. आपण आपल्या पसंबया पिंजर्यात थोडेसे वाढू शकता किंवा हवा आत येताच आपले पोट धूसर होतात हे लक्षात येईल. जेव्हा आपण श्वासोच्छवासाच्या शेवटी आपले डायाफ्राम ओढता, तेव्हा हवा बाहेर पडते. या नमुन्यावर लक्ष केंद्रित करा: हवा हालचाल, आत आणि बाहेर याला भरती केलेला खंड म्हटले जाते. समुद्र किनाऱ्यावर कोसळणाऱ्या लाटा आणि चालत जाणे याप्रमाणेच, आपला श्वास एक सतत प्रवाह आणि वायुच्या हालचाली आहे. स्वत: 10 श्वासासाठी या नैसर्गिक प्रक्रियेवर केंद्रित व्हा

समान तृतीयांश आपल्या श्वास विभागणे एक व्यायाम प्रयत्न

त्यानंतर आपण या हवेच्या तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू करू शकता. आपले श्वास समान तृतियांश विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा

आपल्या फुप्फुसांतून बाहेर पडण्यासाठी सर्व प्रकारचे श्वासोच्छ्वास करा. एका श्वासोच्छवासानंतर एक तृतीयांश काढा आणि एक सेकंद थांबा. मग दुस-या तिसऱ्याला घ्या, आपल्या फुफ्फुसांना भरून, आणि दुसऱ्यासाठी पुन्हा थांबा. शेवटी, शेवटच्या तृतीयामध्ये काढा, आपले फुफ्फुस पूर्णपणे भरून. आपल्याला सापडेल की अंतिम तिसरा अगोदर आंशिक श्वासोच्छ्वासांसारखा नाही. सर्व हवा काढून टाका, पूर्णपणे काढून टाकून पुन्हा प्रयत्न करा. श्वास दुभागण्यासाठी समान तृतियांश भाग

श्वासोच्छ्वास व्यायाम काळजी आणि मदत आराम मदत करू शकता

जोपर्यंत आपण स्वत: ला अधिक आरामशीर वाटत नाही तोपर्यंत आपण या व्यायामांची पुनरावृत्ती करा.

या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आपल्याला विश्रांती करण्यास मदत करू शकते, जे रात्रीच्या वेळी झोप येण्यास आपल्याला अडचण असल्यास आपण विशेषतः उपयोगी होऊ शकता, किंवा आपण जागे होऊन झोपू शकत नाही. निद्रानाश अनेकदा मानसिक तणाव किंवा चिंतामुळे होते , आणि या साध्या व्यायामामुळे हा तणाव दूर करण्यास मदत होऊ शकते. आपण आपला दिवस झोपेची संक्रमणाची किंवा ताण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकता. आपणास फक्त गरज आहे, बसणे किंवा झोपण्यासाठी आरामदायी जागा आहे - मग आपली दृष्टी बंद करा आणि श्वास घ्या.