यामुळे सीओपीडी सह लोकांना लाभ होऊ शकतात
सुपरफुड - कॅलोरी कमी आणि महत्वाच्या पोषणयुक्त पॅकिंग - मूलभूत पोषणापेक्षा आरोग्य लाभ पुरवण्यासाठी असे गृहीत धरले जाते. ते जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात आणि पुरोगामी अडथळ्यांच्या फुफ्फुसरांमधील बिघाड ( सीओपीडी ) आणि इतर आरोग्य परिस्थितीचे धोके कमी करते. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधल्यानंतर, पुढील वेळी आपण किराणा खरेदी करता तेव्हा सुपरफुडची पुढील यादी विचारात घ्या.
1 -
ताजे, चमकदार रंगीत भाज्याविशेषज्ञ सहमत आहेत की चमचमते रंगीत भाज्यांपासून इंद्रधनुष खाणे आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करू शकते. रंगाचा काय संबंध आहे? उज्ज्वल रंगाचे भाज्या (आणि फळे, तसेच) पोषण-समृध्द वनस्पती संयुगेसह पैक केलेले आहेत ज्याला फॅटोकॅमिक म्हणतात ज्यामुळे शरीरात मुक्त रॅडिकल्स निष्क्रिय होतात. मुक्त रॅडिकल्समुळे आपल्या पेशी आणि ऊतकांना नुकसान होते आणि त्यांचा दीर्घकाळचा आजार होऊ शकतो.
अमेरिकन इन्स्टिट्यूट फॉर कॅन्सर रिसर्चनुसार, खालील भाज्यांमध्ये फ्योटोकेमिकल्स असतात जे सर्वात वैज्ञानिक लक्ष आकर्षित करतात:
- ब्रोकोली
- गाजर
- शिजलेले टोमॅटो
- हिरव्या पालेभाज्या
- गोड बटाटे
- हिवाळी फळांपासून तयार केलेले पेय
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- चमकदार रंगीत भाज्या
टीप: जर आपण रक्त कमतरतांवर असाल तर काही भाज्या (जसे की हिरव्या भाज्यांचे) टाळावे. याव्यतिरिक्त, काही भाज्या फुलांच्या आणि गॅसमुळे होऊ शकतात ज्यामुळे श्वसनाच्या समस्या वाढतील. आपल्या आहारांमध्ये कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याच्या समस्यांविषयी या मुद्द्यांवर चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
2 -
ताज्या, चमकदार रंगाचे फळेफळे, विशेषत: एन्टीऑक्सिडंट्स आणि फायटोकेमिकल्समध्ये असलेले उच्च, फुफ्फुसांवर एक संरक्षणात्मक प्रभाव असल्याचे मानले जाते आणि सीओपीडी मधून मरणाच्या जोखमीशी निगडित आहेत. खरे पाहता, एका अभ्यासात असे सूचित होते की दिवसातून 100 ग्रॅम (साधारणपणे एक सेवा देणारे) आपण वापरत असलेल्या फळाच्या प्रमाणात वाढ करणे सीओपीडीच्या मृत्यूच्या जोखमीसहित 24% खालच्याशी निगडीत आहे.
खालील सुपरफूड फळ सूचीमधून निवडा:
- सफरचंद
- नाशपाती
- लिंबूवर्गीय फळे (संत्रा, द्राक्षे)
- बॅरिज
- चेरी
- जर्दाळू
- कांटोलूप
- टरबूज
- द्राक्षे
- लिंबूवर्गीय फळ फळाची साल
3 -
काळे चहा काळ्या चहामध्ये पॅनथैनी अल्कलॉइड असतात ज्यात उत्तेजक थिओफिलीन तयार होते. थेओफिलाइन एक ब्रॉन्कोडायलेटर आहे जो सीओपीडीच्या उपचारांत वापरला जातो ज्यामुळे वायुमार्गास उघडण्यात मदत होते आणि डिसिनेना कमी होते. अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की सीओपीडीच्या विकासाविरोधात काळा चहाचा उच्च सेवन एक संरक्षणात्मक परिणाम प्रदान करू शकतो.
4 -
सोया उत्पादनेएका कारणाचा आणि परिणाम नातेसंबंधांची पुष्टी करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक असले तरी, अभ्यास सुचवितो की सोया उत्पादनांचा दीर्घकालीन वापराने फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये सुधारणा करून, श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि उत्पादक खोकला कमी करण्यामुळे सीओपीडीला फायदा होऊ शकतो. यामुळे सीओपीडी विकसित होण्याची जोखीम देखील कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, सोया पानापासून फ्लेवोनोइड्समुळे फुफ्फुसांवर प्रत्यावर्ती होणारे दुष्परिणाम असू शकतात, संभवतः धोकादायक तंबाखू कार्सिनोगनच्या धुम्रपान करणाऱ्या व्यक्तींचे संरक्षण करणे.
आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असेल तर अधिकतम आरोग्य प्रदान करण्यात मदत होईल:
- टोफू
- सोयाबीन दुध
- Natto
- कडधान्याचे मोड
- एडमामे (शिजलेले सोयाबीन)
- सोयाबीज
5 -
फायबरअमेरिकेतील जर्नल ऑफ एपिडेमोलॉजी या संशोधनानुसार 111,000 पेक्षा जास्त सहभागींनी मिळविलेल्या अभ्यासकांना असे आढळले की ज्यांना फायबरचे सेवन (विशेषत: तृणधान्य फायबर) होते त्यांना सीओपीडी विकसित होण्याचा एक-तृतियांश कमी धोका होता . संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांत फायबर सापडू शकतो.
6 -
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्सीओपीडी फुफ्फुसांमध्ये तीव्र स्वरुपाचा ज्वलन करून भाग म्हणून ओळखली जाते. संशोधनातून सूचित होते की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये समृद्ध आहार फुफ्फुसाला दीर्घकाळ सुजतात, त्यामुळे धूम्रपान करण्याच्या हानिकारक प्रभावापासून ते सुरक्षित ठेवू शकतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् देखील सीओपीडी लक्षणे सुधारण्यास मदत करतात .
आपल्या रोजच्या आहारात खालीलपैकी काही पदार्थांचा समावेश आहे, जे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह लोड केले जातात ते विचारात घ्या:
- फॅटी मासे (सालमन, हॅरींग, ट्युना, मॅकेलल, सार्डिन)
- पाककृती तेल (कॅनोला, फ्लॅक्स बी आणि सोयाबीन)
- मूर्ख (अक्रोडाचे तुकडे, कूळे)
- फ्लेक्स बीड
- सोयाबीन
टीपः सुपरफूडची वरील यादी तुम्हाला आहाराशी निगडित पर्याय देण्याकरिता आहे ज्यामुळे तुमचे आरोग्य लाभेल. हे आपल्या प्राथमिक निवाहक किंवा नोंदणीकृत आहारशास्त्रज्ञांकडून ध्वनि वैद्यकीय सल्ला बदलू नये.
स्त्रोत:
एआयसीआर Phytochemicals: आपण खातो अन्न मध्ये कर्करोग सैनिक.
अनिविडिनिंग्शी डब्ल्यू, वर्रासो आर, कॅनो एन, पिसन सी. क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीझ आणि कसा तरी कसा हस्तक्षेप करावा यासंबंधी शारीरिक कार्यावर पोषण स्थितीचा प्रभाव. कूर ओपिन क्लिंट न्यूट मेटॅब केअर 2008 जुल, 11 (4): 435-42
सेलिक एफ, टॉपक्यू एफ. पुरुषांच्या धूम्रपानामध्ये क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीज (सीओपीडी) विकासाकरीता पोषक घटकांचा घटक. क्लिंट न्यूट्र 2006 डिसें. 25 (6): 955-61
हिरायामा एफ. एट. अल सोया उपभोग आणि सीओपीडी आणि श्वसन गुणधर्मांचा धोका: जपानमधील एक केस-नियंत्रण अभ्यास. श्वास रेस 2009 जून 26; 10: 56.
मत्सुयामा डब्ल्यू, एमडी, पीएच.डी. एट अल सीओपीडीमध्ये ओम्गा -3 पॉलिन्सेन्युच्युरेटेड फॅटि ऍसिडचे इन्फ्लम्मेररी मार्कर वर परिणाम. चेस्ट डिसेंबर 2005 व्हॉल. 128 नाही 6 3817-3827
प्लॅन्स एम, अलवारेझ जे, एट. अल स्टेबल क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीझ (सीओपीडी) मतिमंद मुलांमध्ये पोषणमूल्यांकन आणि गुणवत्ता. क्लिंट न्यूट्र 2005 जून; 24 (3): 433-41. एपब 2005 एप्रिल 21.
वर्रासो आर. एट. अल आहारविषयक फायबरचा संभाव्य अभ्यास आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीझचा धोका अमेरिकेत महिला व पुरुष आहे. जे एपिडेमोलीस (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, आयसी, आणि. अल तीन युरोपियन देशांतील मध्यम वयातील पुरुषांमध्ये आहार आणि 20 वर्षांच्या क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीझ मर्तिका. युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (2002) 56, 638-643.