अन्न एलर्जीसह सुरक्षितपणे वजन गमावणे कसे

आपल्या ऍलर्जीमुळे आपोआप डायनेटिंग होऊ शकते. कोप कसे करावे ते येथे आहे

प्रतिबंधित आहार असल्यावर याचा अर्थ असा नाही की आपण आपोआप वजन कमी करता (आपल्या मित्रांना काय म्हणू शकता याच्या उलट). खरं तर, समस्या फक्त उलट असू शकते: आपण प्रत्यक्षात आपल्या ऍलर्जी-अनुकूल आहार वर वजन वाढतात.

असे होऊ शकते कारण आपण तयार केलेले स्नॅक्ससारखे खूप थोडे अवलंबून रहात आहात जसे आलू चीप जे ऍलर्जन मुक्त आहेत, परंतु कमरेबांधणीसाठी मी इतके चांगले नाही (हे मला वैयक्तिक अनुभवावरून कळले).

किंवा आपण स्वत: ला आपल्यापेक्षा अधिक वेळा वागावे म्हणून स्वतःला बक्षीस देण्याचा निर्णय घेऊ शकता, फक्त कारण आपण अन्यथा वंचित आहात.

जे कारण असो, आपल्यापैकी जे अन्नाअॅलर्जी असतात त्यांनाही वजन कमी करण्याची गरज पडू शकते. तर इथे 6 वजन-तोटा युक्त्या आहेत जे मदत करू शकतात:

1. आपल्यासाठी योग्य आहार योजना निवडा

तिथे खूप आहार योजना आहेत - कमी चरबी, कमी कार्बयुक्त, कमी कॅलरी - हे निवडणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला अन्नाची एलर्जी असेल तर, मधुमेहाची पिल्ले घेण्याशी संबंधित आहार किंवा एक किंवा दोन खाद्य गटांना आपल्या जेवणाचे प्रतिबंध करण्यास प्रतिबंध करणे चांगले आहे. याचा अर्थ असा आहे की द्राक्षाचा आहार दरवाजा बाहेर आहे, परंतु वेगवेगळे प्रकारचे खाद्यपदार्थ खाणे योग्य असलेल्या आहारांमध्ये कदाचित दंड आहे.

आहार योजना निवडताना आपल्या एलर्जीचा विचार करा:

• जर तुम्हाला तोंडावाटे एलर्जी सिंड्रोम असेल , ज्यामध्ये कच्चे फळ किंवा भाज्या खाल्लेत तुमचे तोंड ओठ किंवा फुगल्या तर कच्चे अन्न आहार तुमच्यासाठी काम करणार नाही.

• जर आपल्याला अनेक प्रकारच्या प्रथिनांपासून अलर्जी असेल - उदाहरणार्थ, दुग्धशाळा, अंडे, सोया आणि नट्स - तर अट्टकिन्स सारख्या निम्न कार्बयुक्त आहार सर्वोत्तम पर्याय नाहीत.

2. एका पोषणतज्ज्ञांशी संपर्क साधा

जर आपण बहुविध एलर्जीज टाळत असाल, तर रोजच्या गरजेच्या पोषक द्रव्ये मिळवण्याकरिता हे आव्हानात्मक होऊ शकते.

वजन कमी होण्याच्या योजनेला सुरुवात करण्यापूर्वी, अधिक पौष्टिक आहार घेत असताना कमी कॅलरीज घेण्याच्या कार्यांविषयी पोषणतज्ञांबरोबर बोला.

परवानाधारक पोषणतज्ञांना अन्न एलर्जी असणा-या लोकांसाठी सानुकूल आहार डिझायनिंगचा अनुभव असावा (काही निश्चिती करण्यासाठी त्याला / तिला नियुक्त करण्यापूर्वी एखाद्या पोषकतज्ञ मुलाखत घेण्यास घाबरू नका). चांगले पोषणतज्ज्ञ आपल्याला आपल्या अल्लर्जींच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे आहार घेता येईल हे निवडण्यास मदत करू शकतात.

3. संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष द्या

सर्वात मोठा आहारातील हत्यार रेस्टॉरंट व तयार केलेले खाद्यपदार्थ आहेत जे अधिक मीठ, साखर आणि कॅलरीजसह लोड केले जातात त्याहून सामान्यतः आपण घरी जोडू (त्या एलर्जी-अनुकूल चिप्स हे याचे एक चांगले उदाहरण आहे). जे लोक घरी स्वयंपाक करतात आणि खातात ते लोक जे रेस्टॉरंट्सवर अवलंबून असतात किंवा घेतात त्यांच्यापेक्षा चांगले वजन वाढवतात. आपल्यापैकी जे अन्नातील ऍलर्जी असतात ते घरी स्वयंपाक करण्यावर एक प्रमुख सुरुवात असते; आपल्याला वजन कमी करण्याकरिता आमच्या पाककला थोड्या थोड्या वेळात चिमटावा लागेल.

• एकल-घटकांचे स्नॅक्स निवडा त्या ऍलर्जीमुक्त ग्रॅनोला बारसाठी पोहोचण्याऐवजी, एक सफरचंद किंवा मूठभर गाजर वापरा.
• संपूर्ण धान्ये जसे पांढरे तांदूळऐवजी तपकिरी तांदूळ वापरा. संपूर्ण धान्य अधिक फायबर आहेत आणि आपल्याला पूर्ण वेगाने जाणण्यास मदत करू शकतात.
• चरबी पहा एक हलके-तळणे करण्यापूर्वी पॅन मध्ये तेल एक glug ओतणे सोपे आहे फक्त एक चमचे तेल काढणे आपल्याला आपल्या आवडीच्या पदार्थांच्या कॅलरींवर लगाम घालण्यास मदत करू शकते.

4. आपल्या स्वत: च्या "पॅकेज" नाश्ता करा

आपण आपला आहार योग्य असलेल्या निरोगी, कमी-कॅलरीच्या स्नॅकमधून बाहेर पडू देता तेव्हा पकडण्यासाठी सर्वात सोपा नाश्ता करा.

• Veggies कट आणि फ्रीज समोर कंटेनर मध्ये ठेवा.
• आपल्या स्वयंपाक घरात एक फळ वाडगा .
• आपले स्वतःचे 100-कॅलरीचे स्नॅक्स बनवा . सूर्यफूल बियाणाचे लहान प्लास्टिकच्या पिशव्या किंवा ग्लूटेन-फ्री प्रेट्झेल सहजपणे लंच पेटी किंवा बटुआ मध्ये फिसल जाऊ शकतात.

5. अन्न डायरी ठेवा

आपल्या ऍलर्जीवर हँडल घेण्यासाठी आपण जे खाद्यपदार्थ खात असाल त्याचा आपण आधीपासूनच पायंडा ठेवू शकता, परंतु जर नाही तर, अन्न रोजनिर्देश ठेवल्याने वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण नोटबुक आणि पेन्सिलसह हे ऑनलाइन किंवा जुन्या पद्धतीचे मार्ग करू शकता.

आपण काय खातो त्याचा मागोवा घेणे, आपण किती खातो आणि जेव्हां आपण खातो तेव्हा आपल्याला भावनिक खाण्याच्या ट्रिगर्सची ओळख पटवणे आणि आपण निरर्थकपणे चघळण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

6. आपल्या मित्रांकडून थोडीशी मदत मिळवा

वजन-गमवलेले ध्येय निश्चित करण्यासाठी आपल्याशी सामील होण्याचा मित्र शोधा किंवा सामाजिक सहाय्यासाठी चॅट रुम्स असलेल्या अनेक ऑनलाईन पेअरिंग प्रोग्राम्सपैकी एक वापरुन पहा.

• कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मिळवा मित्र आणि कुटुंब हे तुमचे सर्वात श्रेष्ठ चीअरलीडर असू शकतात - किंवा आहार सडपातळ स्रोत. त्यांना आपल्या बाजूला कसे मिळवायचे ते जाणून घ्या.
• हे ऑनलाइन करून पहा वजन कमी होणे समर्थन मंचमध्ये सामील व्हा आणि इतर आहार उत्पादकांकडून सल्ला व समर्थन मिळवा.