अस्थमाच्या सहाय्याने आपण सुरक्षितपणे कसे चालवू शकता

12 व्यायाम आणि अस्थमा हल्ल्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी आवश्यक टिपा

दमा असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की धावणे आणि दमा खराब मिक्स आहेत. तथापि, आपल्या दम्यावर चांगल्या नियंत्रणाखाली असल्यास आपल्या शरीरासाठी अस्थमा चालवणे उत्तम असू शकते. दुसरीकडे, आपल्या दम्याचे खराब नियंत्रण असल्यास अस्थमा धावणे देखील आपल्या दम्याची लक्षणे सक्रीय करु शकते .

जगभरात, दम्याच्या बर्याच धावपटू आहेत, व्यावसायिक अॅथलेट्सपासून आपल्याप्रमाणेच लोकांपर्यंत.

आपल्याला पुन्हा चालू करायचे असल्यास, काही टिपा आहेत ज्यामुळे आपल्याला आक्रमण टाळता येतील आणि धावपट्टीतून जास्तीत जास्त फायदा मिळेल.

चालू फायदे

अस्थमा चालविण्यामुळे बरेच फायदे आहेत ते आपल्या श्वसन स्नायूंना बळकट करू शकते आणि आपले वजन राखण्यास मदत करू शकते. हा अस्थमा नियंत्रणाचे दोन कळी आहेत आणि हृदयरोगाचा धोका कमी देखील करतात.

खुल्या हवेत बाहेर पडणे आणि आपण दमा असूनही चालू शकता हे जाणून घेणे चांगले वाटते हे सशक्तीकरण फक्त नियमितपणे चालणार्या नियमानुसार शक्य होणार्या मानसिक फायदेंपैकी एक आहे.

अस्थमा अटॅक कसे चालू शकते

आपले नाक साधारणपणे हवा तापवून आणि फिल्टर म्हणून अभिनय करून आपल्या फुफ्फुसाचे रक्षण करते. दम्याने चालत असताना, आपल्या शरीराला अधिक हवा हवा असतो आणि आपण आपल्या तोंडातून श्वास घेणे सुरू करता. आपले नाक उबदार, ओलसर किंवा हवा फिल्टर करत नाही परिणामी, हे ट्रिगर प्रदर्शनास येण्याची शक्यता वाढवू शकते.

दम्याचा त्रास झाल्यावर दम्याचा 12 टिपा

एक निरोगी शरीर आणि जीवन राखण्यासाठी व्यायाम वापरणे हे ध्येय आहे.

दम्यासारख्या एखाद्याला आपण धावत करून असे करू शकता, परंतु धावणे हे ट्रिगर नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण काही सावधगिरी बाळगावी लागेल:

1. प्रथम आपले डॉक्टर पहा. कोणत्याही जीर्ण आजाराप्रमाणे, लक्षणीय व्यायाम पध्दतीचा आरंभ करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांबरोबर चर्चा करण्यावर चर्चा करा. आपल्या डॉक्टरांना आपला दमा चांगला नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा असेल आणि कार्यरत झाल्यास लक्षणे विकसित केल्यास काय करावे याची कृती आराखडा आपल्याला सल्ला देईल.

1. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या धावणे एक कडक क्रियाकलाप आहे ज्या इतर क्रियाकलापांपेक्षा आपल्या दम्याला ट्रिगर करण्याची अधिक शक्यता आहे. धीमे प्रारंभ करा आणि नेहमी किती जलद आणि किती जलद आपण जाऊ शकता हे ओळखता.
2. धूम्रपान सोडू नका सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवेनन्सी (सीडीसी), अस्थमाच्या धूळांत सुमारे 21% प्रौढ प्रौढ (अस्थमाशिवाय 17% वयस्क लोकांशी तुलना करता) आणि बहुतेक जेव्हा ते लहान होते तेव्हा त्यांना धूम्रपान करणे सुरू होते. तंबाखूचा धूर फुफ्फुसांना उत्तेजित करतो आणि दमा आणखी वाईट होतो. गर्भधारणेदरम्यान धूम्रपान करणे आपल्या मुलाच्या अस्थमा विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतो. धूम्रपान सोडणे आपल्याला श्वास घेण्यास आणि चांगले चालण्यास मदत करेल.
3. हवामान तपासा जर दम्यामुळे थंड हवामान दम्यावर येत असेल तर, एखाद्या मागच्या किंवा ट्रायडमिलवर घरामध्ये धावणे विचारात घ्या. आपल्याला केवळ बाहेर जाण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये येणारी थंड हवा कमी करण्यासाठी आपण मास्क किंवा स्कार्फ परिधान करता हे सुनिश्चित करा. आणखी चांगले, जेव्हा उबदार व दमट असेल तेव्हा आपल्या घराबाहेर धावू नका.
4. नेहमी आपल्या बचाव इनहेलर ठेवा आपण कार्यरत असताना आपल्या इनहेलर असणे महत्वाचे आहे व्यायाम करताना आपल्याला लक्षणे आढळल्यास, आपण लक्षणे दर्शविण्यासाठी लगेच ती वापरू शकता. लक्षणे टाळण्याच्या आणि लक्षणे टाळण्याचा प्रयत्न करण्याआधी आपण आपले डॉक्टर वापरू शकता.

1. आपल्या दमांचे परीक्षण करा. आपला दमा चांगला नियंत्रणात नसल्यास, आपल्याला कार्यरत करण्यापूर्वी चांगले नियंत्रण प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे.
2. आपला दमा अॅक्शन प्लॅन्स ऑप्टिमाइझ सुरक्षा घ्या. आपल्या दम्याच्या अॅक्शन प्लॅनबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि ते व्यायाम कसे करू शकतात. जर आपण हिरव्या झोनमध्ये नसल्यास, आपण व्यायाम करू नये, कारण ते आपला दमा अधिक वाईट करू शकते.
3. अप उबदार आणि खाली थंड आपल्या क्रियाकलापमधील अचानक बदल होऊ नये जे दम्याची लक्षणे सक्रीय करु शकतात. हळूहळू आपल्या वर्कआउटची सुरुवात व्हायरवेट करा- फक्त दरवाजा बाहेर जा आणि जोरदारपणे व्यायाम सुरू करू नका त्याचप्रमाणे व्यायाम थांबवू नका. त्याऐवजी, थंड-डाउनसह थांबण्यापूर्वी थोड्या कालावधीसाठी आपला प्रयत्न कमी करा

1. परागकणांची संख्या कमी असताना चालवा एकतर धावू नका किंवा परागकणांची संख्या अधिक असेल त्या दिवशी फक्त थोड्या वेळासाठी जा. आपल्याला वारा दिवस टाळण्यास देखील आवडेल, जसे की अधिक वारा आहे, अस्थमाच्या ट्रिगर अधिक शक्यता असते.
2. चालविण्यापुर्वी शॉवर यामुळे आपल्या घरामध्ये हंगामी ऍलर्जीन कमी होईल. याव्यतिरिक्त, आपण आपले कपडे आपल्या लॉड्र्ड रूममध्ये ठेवू शकता आणि आपले बूट बंद करू शकता. एक उबदार वाफेमुळे उबदार, ओलसर हवा देखील मिळते जो चालण्यानंतर फायद्याचा ठरू शकतो.
3. पावसाळा नंतर चालवा पावसामुळे परागकणांसारख्या बर्याच दम्याचे ट्रिगर्स दूर होतात आणि पावसाळी वादळीनंतर परागकणांची संख्या सर्वात कमी आहे. दम्यासह चालविण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ पावसाळी, ओले, ढगाळ, आणि निर्धूर दिवस आहे.
4. संरक्षणात्मक मास्क विचारात घ्या. आपण चालवत असताना संरक्षक पराग मास्क धारण केल्यास ट्रिगर एक्सपोजर कमी होऊ शकतो.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऍलर्जी अस्थमा आणि इम्यूनोलॉजी अस्थमा आणि व्यायाम

> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) धूम्रपानाचा दमा असलेल्या लोकांना टक्केवारी. 31 जानेवारी 2013 रोजी अद्यतनित