आपण कपाळावर आहात तेव्हा कसे खावे

ट्रॅक वर परत मिळवण्यासाठी 5 टिपा

लोक ब-याचदा विनोद करण्याबद्दल खूप विनोद करतात, पण जेव्हा तुम्ही एक असाल तेव्हा तेच शक्यता आहे की आपण खूप हसता येत नाही. अनियमित आतड्याची हालचाल आपल्याला फुफ्फुसावर आणि असुविधाजनक वाटू शकते, आणि जेव्हा आपण शेवटी बाथरूम वापरण्यास सक्षम होतो तेव्हा ते कठीण असलेल्या मल-गाळणे दूर करू शकतात.

एक उत्तर एक रेचक साठी पोहोचण्याचा आहे, पण प्रथम आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलून प्रयत्न

आपण या पाच टिपा अनुसरण केल्यास, आपण स्वत: औषध पलट एक ट्रिप न परत ट्रॅक वर शोधू शकता

1. सकाळी मोठ्या भोजन खा

आपण असे करू शकत नाही, विशेषत: आपण आपल्या बेल्ट फुकट फुलल्यासारखे असल्यास. परंतु सकाळी वाजवी नाश्ता खाणे आपल्या आतडीला चालना देण्यासाठी प्रोत्साहित करेल. कॅफिनेटेड चहा किंवा कॉफीसह धुवून देखील आंत्र संकोचन सक्रीय करण्यास मदत करेल ज्यामुळे एक यशस्वी आतडी चळवळ होईल.

2. रेग्युलर काय रेस्यूलर (आणि स्टिफ) नियमित मिळवा

जरी त्या सकाळच्या जेवणाने थोडी आराम दिला असला तरीही दिवसाच्या उर्वरित दिवसांमध्ये आपल्या पोटात काहीतरी ठेवण्याची योजना करा. नियमितपणे व सातत्याने जेवण जेवण आपल्या प्रणालीला सोयीस्कर पद्धतीने पुढे चालू ठेवण्यास मदत करू शकेल.

3. आपल्या आहार काही चरबी जोडा

आहारातील चरबी आंतडयाच्या आकुंचन शक्ती वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. पोटाच्या हालचाली आरंभ करण्यासाठी आपल्या कोलनला विनंती करण्यासाठी त्या संकुचन आवश्यक आहेत.

आपल्या जेवणात आपण कोणत्या प्रकारचे चरबी खातो ते महत्त्वाचे आहे: संतृप्त व्रण आणि पदार्थांद्वारे संतृप्त व्रणाने बनलेले पदार्थ (चिन चिप्स विचारणे) आणि मोनोकॅस्युच्युरेटेड किंवा असंपृक्त असणा-या फॅट्सची निवड करा.

निरोगी चरबी उदाहरणे avocado (मॅश एक सँडविच वर मेओ एक भाजून मळमळ आणि मधुर पर्यायी आहे); नारळ; ऑलिव तेल; बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, आणि इतर काजू; आणि अंबाडी आणि चिया बियाणे, जे आपण एक लाघवी किंवा अन्नधान्य वर शिंपडा शकता

4. आपल्या फायबर आहारात वाढवा

आपल्या जेवणापेक्षा जास्त फायबर जोडणे म्हणजे बटाट्याच्या सहाय्याने उत्तेजन देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बल्क पुरवण्यास मदत होऊ शकते. पण शब्द "आहारातील फायबर" कार्डबोर्ड म्हणून आपण ओटा म्हणून ध्वनी तर, आपण फक्त अर्धा योग्य आहोत हे फायबरचे काही स्त्रोत आहेत, जे वनस्पतींचे अन्न न पचण्याजोगे आहेत, ते कोरडे व बेस्वाद असतात. (बंड्या कोंडा अन्नधान्य, कुणीही?)

पण फायबरचे अनेक स्त्रोत म्हणजे उतुंग स्वादिष्ट आहेत. तुम्हाला माहिती आहे का की इतर प्रकारच्या फळांपेक्षा रास्पबेरीला अधिक फायबर आहे? आणि हे आर्टिचोक भाज्यांच्या यादीत आहेत का? स्प्लिट मटार आणि दाल दोन्ही फायबरचे समृध्द स्त्रोत आहेत, म्हणून आपण सूप प्रेमी असल्यास आपण शुभेच्छा आहोत. बिंदू आहे, आपण खाद्यपदार्थ आणि स्वादिष्ट असलेल्या खाद्यपदार्थ खाऊन अधिक फायबर मिळवू शकता जे निरोगी आणि उबदार असतात.

5. भरपूर द्रवपदार्थ प्या

पाणी (आणि द्रव इतर स्रोत, जसे नाही-साखर-जोडले फळ रस, unsweetened seltzer, अगदी लज्जतदार फळे आणि सूप) बद्धकोष्ठता relieving करण्यासाठी महत्वाच्या आहेत. जेव्हा तुमचे शरीर सु-हाइड्रेटेड असते, तेव्हा ते तुमच्या मुत्रांपासून द्रव काढणार नाहीत, जे त्यांना कठीण आणि उत्तीर्ण करणे कठीण होईल. आपण बद्धकोष्ठता सोडविण्यासाठी प्रत्येक दिवसाच्या कमीतकमी आठ 8 पौंड चष्मा घ्यावे.

> स्त्रोत:

> मायो क्लिनिक, "उच्च-फायबर फूडचा चार्ट," 8 ऑक्टो, 2015.

_{व्हावरवेल, पी. "डायटेटरी अॅस्पेक्ट्स ऑफ इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम (आयबीएस). " पचनशील आरोग्य वस्तू , 2007 16: 6-7.}