आपल्या आयबीएससाठी आपण प्रीबायोटिक्स खाणे का आवश्यक आहे

अंतःकरणातील आरोग्यासाठी विज्ञान प्रबॉईटिक्सचे महत्त्व ओळखत आहे. तथापि, अनेक प्रीबॉयटिक्स फेल्टेबल आहेत आणि त्यामुळे आयबीएसच्या लक्षणे खराब होतात. जर तुमच्याकडे आयबीएस असेल तर तुम्ही कॅच -22 मध्ये पकडले आहे हे तुम्ही पाहू शकता. आपण प्रीबायोटिक्स असलेले पदार्थ खाल्यास आपल्या लक्षणांमुळे त्रास होऊ शकतो परंतु आपण प्रीबायोटिक्स टाळत असल्यास आपण आपल्या पेटीमध्ये जिवाणू संतुलन सुधारू शकणार नाही जो आपल्या IBS चे निराकरण करण्यास मदत करेल.

या "रॉक आणि हार्ड प्लेस" पलीकडचा एक मार्ग आहे का हे पाहण्यासाठी प्रीबायोटिक्स आणि आयबीएस पाहा.

प्रीबायोटिक्स म्हणजे काय?

प्रीबायोटिक्स हे पदार्थांचे पदार्थ असतात जे पचवण्यास सक्षम नसतात आणि आतडेतील जीवाणू सह त्यांच्या अंतःप्रेरणा द्वारे ते आरोग्य-प्रचार समजले जातात.

प्रीबायोटिक्सची लहान आतड्यात पचली जात नाही कारण आपल्यातील रक्तप्रवाहात अडकून ठेवण्यासाठी त्यांना आवश्यक घटकांची आवश्यकता नसणे आवश्यक आहे. विघटन हा अभाव त्यांना आतडांच्या जीवाणूंच्या संपर्कात आणतो, जिथे ते आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असलेल्या निवडक बॅक्टेरियाच्या वाढीसाठी आणि क्रियाशीलतेला उत्तेजित करण्याची भूमिका बजावतात. आतडे जीवाणू सह या फायदेशीर संवाद सर्वात आंबायला ठेवा आहे.

प्रीबायोटिक्स बिफिडोबॅक्टेरियाची संख्या वाढवण्याची सर्वात जास्त शक्यता असते (बहुधा प्रोबायोटिक पूरक आहाराद्वारे लक्ष्यित असलेल्या जीवाणूंचे एक प्रकारचे प्रकार), परंतु इतर विविध होस्ट-फ्रेंडली बॅक्टेरियाची संख्या वाढण्याची देखील दिसून येत आहे.

सामान्यतः सेवन केलेल्या प्रीबायोटिक्सच्या यादीकडे पाहिल्यास, आपण निम्न-फोडएमएपी आहार संशोधकांद्वारे IBS साठी त्रासदायक म्हणून ओळखली जाणारी कार्बोहायड्रेट्सपासून ओळखल्या जाणार्या अटी पाहतील:

• फॉरटान्स (इनुलीन आणि फ्रुटूलीगॉसेराइड)
• गॅलेक्टो-ऑलिगोसेकेरिया (जीओएस)
• ऑलिगोफ्रोकोज (फ्रुक्टोज)
• प्रतिरोधक स्टार्च

Prebiotic समाविष्टीत अन्न

कारण बरेच FODMAPs प्रीबायोटिक्स आहेत, आपण या सूचीमध्ये बरेच उच्च FODMAP पदार्थ पाहू शकाल :

• हिरवेगार
• फुलझाड रूट
• एका जातीची बडीशेप
• लसूण
• जेरूसी आटिचोक
• लेज्यूम्स (सोयाबीन, चणा, मसूर, सोयाबीन)
• काजू आणि पिस्तौस म्हणून मूर्ख
• ओनियन्स, लीक, कांदे, स्कॅलियन्स
• गहू उत्पादन, जसे अन्नधान्य

आयबीएस साठी प्रीबायोटिक्स

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कायद्यांतील वाढीव सेवनाने आय.बी.एस ची लक्षणे कमी करण्यात मदत होऊ शकते. परिणाम खूप मिश्रित झाले आहेत, परंतु असे आढळून आले की उच्च शिक्षणासाठी प्रेयबॉयटिक्समुळे अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना लक्षणे बिघडल्या गेल्या आहेत - आपल्याला आयबीएसच्या लक्षणांबद्दल एफओडीएमएपीच्या प्रभावी प्रभावाबद्दल अधिक माहिती देण्यात आली नाही (अधिक फसफसण्याचे कारण वाढीव गॅस होते जे परिणामस्वरुप गाऱ्हाणे, फुगवणे आणि ओटीपोटाचा असतो) वेदना).

मला आयबीएससाठी प्रीबीओटिक पुरवणीच्या प्रभावीतेबद्दल एक प्राथमिक अभ्यास शोधण्यात यश आले. अभ्यासात सहभागी झालेल्यांची संख्या खूपच लहान होती त्यामुळे आम्ही या खटल्यातून कोणताही ठोस निष्कर्ष काढू शकत नाही, याशिवाय अशा अभ्यासाने भविष्यात आपल्याला आयबीएस-फ्रेंडिव्ह प्रीबीओटिक फॉर्म्युलेशन दिसेल याची शक्यता असलेल्या दरवाजास उघड होतो. बाजार.

जर तुमच्याकडे आय.बी.एस असेल तर तुमचे प्रीबायोटिक्स सुरक्षितपणे कसे मिळवावेत

Prebiotic युक्त पदार्थ आपण अधिक खाणे जाऊ शकते काहीतरी आहेत - आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या IBS साठी पण आपल्या IBS संबंधी लक्षणे बिघडल्याशिवाय असे कसे करायचे?

येथे काही कल्पना आहेत:

1. कमी-फोडएमएपी पदार्थांचे सेवन कमी करून त्यात प्रतिरोधक स्टार्च असतात. प्रतिरोधी स्टार्चमध्ये प्रीबायोटिक गुण आहेत परंतु आंबायला ठेवा कमी पातळीवर. येथे काही अन्नपदार्थ आहेत जे FODMAP मध्ये कमी आहेत तरीही प्रतिरोधक स्टार्च जास्त प्रमाणात असतात:

• केळी, कमी पिक चांगले
• रोपे
• बटाटे (कच्चे अनुकूल आहे, जरी कदाचित ते चवदार नसले तरी!)
• सफेद तांदूळ

2. दोन-सहा आठवड्यांच्या कालावधीसाठी निम्न- FODMAP आहार वापरुन पहा. एकदा आपण लोपणाच्या कालावधीमधून बाहेर पडलात आणि उत्तम लक्षणीय आरामदायी त्रासास तोंड देत असाल तर आपण वर दिलेली खाद्यपदार्थ हळूहळू सुरुवातीला सुरु करु शकतो प्रीबायोटिक्समध्ये.

आपल्याला असे दिसून येऊ शकते की आपण काही लक्षणांना आपल्या लक्षणांना न जुमानता सहन करण्यास सक्षम आहोत. अंतिम लक्ष्य हे असे पदार्थ जितके खाणे आहे तितकेच खाणे आहे जेणेकरून लक्षण-मुक्त देखील उरते.

3. हे लक्षात ठेवा की आंबायला लागणारे सर्व पदार्थ आपल्यासाठी एक समस्या असू शकतात. चाचणी आणि त्रुटीमुळे, आपण काही खाल्ले शोधू शकाल ज्यायोगे आपण बिघडलेल्या लक्षणे न अनुभवता सहन करू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{"उच्च फायबर, उच्च प्रीबीटिक आदींसाठी प्रश्न" मोनाश विद्यापीठ वेबसाइट 1 9 डिसेंबर, 1 99 5 रोजी प्रवेश.}

_{केली, जी. "Inulin- प्रकार Prebiotics: एक पुनरावलोकन (भाग 2)" वैकल्पिक औषध पुनरावलोकन 2009 14: 36-56.}

_{स्कॉट, के., इत्यादी "आरोग्य आणि रोगांचे रक्षण करण्यासाठी अतिदक्षताय मायक्रोबायोटाला हाताळणे" आरोग्य आणि रोगांमधील सूक्ष्मजीवशास्त्रात 2015 26: 1-10.}

_{रेशीम, डी., इत्यादी "क्लिनिकल चाचणी: पीडित मायक्रोबायोटावर प्री-बायोटिक पर ट्रांस-गैलेक्टूलीमोसासेराइडचे परिणाम आणि चिडचिडी आतडी सिंड्रोम मध्ये लक्षणे" उपाहार औषधशास्त्र आणि चिकित्सा 2009 2 9 508-518.}

_{स्पिलर, आर. "पुनरावलोकन लेख: चिंतेच्या आंत्र सिंड्रोम मध्ये प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स" आहारोपयोगी औषधशास्त्र आणि चिकित्सा 2008 28: 385-396.}

_{वेल्लन, के. "पाचन विकारांच्या व्यवस्थापनासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मायक्रोबायोटा सुधारण्यासाठी यंत्रे आणि प्रीबायोटिक्सची प्रभावीता" प्रोटीग्डींग्स ऑफ न्यूट्रीशन सोसायटी 2013 72: 288-298.}