ओकिनायन आमच्या उर्वरित वारस का आहेत?
आपण आधीच ब्लू झोन बद्दल परिचित आहात: जगातील पाच विशिष्ट ठिकाण जेथे लोक आतापर्यंत दीर्घ, स्वस्थ व सुखी जीवन जगत आहेत. 2004 मध्ये नॅशनल जियोग्राफिक फेलो आणि न्यू यॉर्क टाईम्सच्या प्रसिद्ध लेखक डॅन ब्वेटेनर यांनी नॅशनल जिओग्राफिक आणि जगाच्या काही उच्च आयुर्मान संशोधकांशी एकत्र काम केले जे जगाचे भाग ओळखण्यास मदत करीत होते जेथे लोक आता बर्याच काळापासून जिवंत आहेत.
ब्लू झोन बद्दल
पाच ब्लू झोन हे आहेत:
- सार्दिनियाचा इटालियन बेट
- ओकिनावा, जपान
- लोमा लिंडा, कॅलिफोर्निया
- निकोहा प्रायद्वीप, कोस्टा रिका एक वेगळा भाग
- इकरिया, एक वेगळा ग्रीक बेट
त्यांच्या संशोधनाद्वारे, ब्यूटेनर आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी असे आढळले की ब्लू झोनमध्ये राहणारे सर्व लोक समान जीवनशैली वैशिष्ट्ये सामायिक करतात. यापैकी एक ब्लू झोन ओकिनावा, जपान आहे, जपानचा सर्वात मोठा ओकिनावा द्वीपसमूह आणि जपानच्या रयुकायू द्वीपसमूह. विशेषत :, ओकिनावांसमध्ये:
- जगात कुठेही 100,000 पेक्षा अधिक लोकसंख्या 100,000 पेक्षा जास्त लोकसंख्या
- युनायटेड स्टेट्समधील वरच्या तीन खुनी मारलेल्या कॅन्सर, हृदयरोग आणि स्ट्रोकमधील सर्वात कमी मृत्यू दर.
- 65 वर्षांवरील पुरुष आणि महिलांची उच्च जीवनमानाची अपेक्षा; विशेषतः महिलांना सर्व वयोगटातील उच्च आयुर्मानाची अपेक्षा असते.
Okinawans काय करत आहेत योग्य आहेत?
हा एक प्रश्न आहे ज्याचा 1 9 76 पासून अभ्यास केला गेला आहे. गेल्या काही वर्षांमध्ये, 800 पेक्षा जास्त ओकिनावन शताब्दींचे जीवनशैली आणि आनुवांशिकांचे चांगले-दस्तऐवजीकरण झाले आहे.
येथे काही आकर्षक निष्कर्ष आहेत:
- डेटा अचूक आहे. ओकिनावान शताब्दींचे दावे वैध करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले गेले आहे. सुप्रसिद्ध जपानने 1870 च्या दशकात एक कठोर रेकॉर्ड ठेवण्याची व्यवस्था व जनगणना धोरण सुरू केले, त्यामुळे दीर्घकालीन ओकिनावांचे जीवनशैली दावे सत्यापित करणे शक्य आहे.
- ते चांगले वय ओकिनावंस जास्त काळ जगू शकत नाहीत, परंतु ते विश्वास बसणार नाही इतके चांगले आहेत. अभ्यास केलेले पुष्कळसे शारिरीक शरीर दुबळा, उत्साहपूर्ण होते आणि हृदयरोग आणि कर्करोग यांसारख्या गंभीर आजारांमुळे कमी दर होते.
- हे अनुवांशिक आहे अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओकिनावांचे अनुवांशिक मेकअप हे प्रक्षोभक आणि स्वयंप्रतिकार रोग रोखण्यात मदत करते. बर्याच काळापासून ओकिनाव्हंसची भावंडे देखील लांब, निरोगी जीवन जगतात. तथापि, जेव्हा ओकिनवाझ नवीन वातावरणामध्ये आणि त्यांच्या जीवनशैलीतील सवयी बदलण्यास प्रवृत्त झाले, तेव्हा त्यांनी त्यांचे दीर्घयुष्य गमावले हे सूचित करते की आनुवांशिकांव्यतिरिक्त इतर घटक देखील खेळत आहेत.
- त्यांच्याकडे कमी मुक्त रॅडिकल्स आहेत. शिक्षित शताब्दी त्यांच्या रक्तात मोफत रॅडिकलपुरवठा कमी पातळी होते. हे मुख्यत्वे इतकेच आहे की ओकिनाव्हन्स फक्त सरासरी समाजाच्या तुलनेत कमी कॅलरीज खातात जेणेकरून ते केवळ 80 टक्के पूर्ण होईपर्यंत सांस्कृतिक प्रथा निर्माण करतात, ज्याला हारा होची बू म्हणतात . कमी कॅलरी अर्थ कमी मुक्त रॅडिकलपुरवणी पाचक प्रक्रियेत तयार आहेत. कमी मोफत रॅडिकल म्हणजे हृदयाशी चांगले आरोग्य आणि कर्करोग आणि इतर तीव्र आजारांचा धोका.
- त्यांची मने महान स्थितीत आहेत. अभ्यास केलेले ते स्वच्छ, निरोगी धमन्या, कमी कोलेस्टरॉल आणि कमी होमोसिसिअन पातळी होते. संशोधकांना हे कमी, आरोग्यदायी पातळी ओकिनावाओंमधील हृदयरोगाचे प्रमाण 80 टक्क्यांनी कमी करू शकते असा विश्वास आहे. या निम्न पातळीची कारणे निरोगी आहार, उच्च पातळीवरील शारीरिक हालचाली, मध्यम मद्य सेवन, नापसंत आणि सकारात्मक दृष्टिकोन यांच्याशी जोडली जातात.
- ते कर्करोग होण्याचे कमी धोका आहे. ओकिनाव्हन्सना देखील हार्मोन-आधारित कर्करोगाचे कमी धोका आहे, जसे की स्तन, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि आणि कोलन कॅन्सर. विशेषत :, त्यांना स्तनाचा आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा 80 टक्के कमी धोका आणि अंडाशयातील व कर्करोगाच्या कर्करोगाचा 50 टक्के कमी धोका आहे. संशोधकांनी या कॅलरीज खाल्ल्याने, बरेच फळे आणि भाज्या खाल्ले, निरोगी चरणे खाणे, भरपूर फायबर खाणे आणि शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे या जोखीम कमी केले आहेत.
- त्यांची हाडे निरोगी असतात. ओकिनाव्हन्सना अमेरिकनपेक्षा हिप फ्रॅक्चर कमी धोका आहे. शताब्दीसाठी अस्थी घनता इतर जपानी लोकांच्या तुलनेत हळु दराने कमी होते. हे ओकिनावान आहार अधिक कॅल्शियम घेण्यामुळे, सूर्यप्रकाशाद्वारे व्हिटॅमिन डी आणि अधिक शारीरिक पातळीच्या पातळीवर होणारे अधिक परिणाम होऊ शकते.
- महिला नैसर्गिक रजोनिवृत्तीतून जातात. ओकिनावातील स्त्रिया एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरपीचा वापर करीत नाहीत पण तरीही काही रजोनिवृत्ती-संबंधित गुंतागुंत आहेत. असे समजले जाते की सोया मधील फाइटोस्टॅन्स, ओकिनावावरील एक सामान्य अन्न, तसेच उच्च पातळीवरील शारीरिक हालचालींमुळे रजोनिवृत्तीचे नकारात्मक परिणाम कमी होतात.
- त्यांच्यात सेक्स हार्मोन असतात. ओकीनावांस अधिक नैसर्गिक डीएचईए, एस्ट्रोजेन, व त्याच वयातील अमेरिकेपेक्षा टेस्टोस्टेरॉन आहेत. या प्रत्येक संप्रेरकांमधे हार्मोनल वय असल्याचे सूचित केले जाते. टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी मदत करतात. ऑस्टियोपोरोसिस आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यासाठी एस्ट्रोजेन असे म्हटले जाते. डीएचईए वयानुसार कमी होण्यास ओळखले जाते, आणि काही संशोधक डीएचइएच्या पातळीचा वापर करतात कारण मार्कर म्हणून कोणीतरी वृद्ध होणे किती वेगाने आहे वृद्ध Okinawans मध्ये या संप्रेरक म्हणून उच्च राहतात का आहार आणि सतत शारिरीक क्रियाकलाप हे स्पष्ट करण्यासाठी विचार आहेत.
- ते आनंदी आहेत. जेव्हा ओकिनवानांची व्यक्तिमत्त्वे चाचणी घेण्यात आली, तेव्हा असे आढळून आले की ते सर्वसाधारणपणे तणाव मुक्त होते आणि जीवनावर सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवतात. त्यांच्याकडे मजबूत कौशल्यांचा आणि अध्यात्म, अर्थ आणि उद्देशाचा एक गहन अर्थ होता. सकारात्मक दृष्टिकोन ओकिनाव्हन्स देखील स्मृतिभ्रंश त्यांच्या कमी धोका स्पष्ट समजले जाते.
तळ लाइन
ओकिनावांनी आपल्याला दाखवून दिले की निरोगी जीवनशैली जगणे आपल्याला केवळ दीर्घकाळ जगण्यास मदत करणार नाही तर रोगमुक्त होऊ शकतील. जीवनशैलीतील बदल आपल्या जीवनातील निरोगी वर्षे जोडू शकतात, यामुळे तुम्हाला आता चांगले वाटेल आणि आपण 110 वर्षांचा असाल तेव्हा आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे, अधिक व्यायाम करणे आणि आराम करणे शिकून आता प्रारंभ करा.
स्त्रोत:
ओकिनावान सेंथनियन स्टडी.