एक मजेदार भोजन समाप्त करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे डेझर्ट. आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे निरीक्षण करत असल्यास, प्रथम मिठाईला जोडण्याची संकल्पना थोडीशी निषिद्ध वाटू शकते. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की आपण केक घेऊ शकता आणि ते खाऊ शकता-विशेषतः जर आपण कोलेस्टेरॉल-मैत्रीपूर्ण मिठाई निवडण्यासाठी या सर्वोत्कृष्ट पद्धतींचे पालन केले तर.
हे स्वतः करा
केवळ आपल्या स्वत: मिष्टान्न आपल्या हाताळणी वैयक्तिक स्पर्श देत नाही, आपण देखील आपण आपल्या गोड पदार्थांचे मध्ये ठेवले आहेत अचूक साहित्य माहित
आपल्याकडे मिठाईचे बनविलेले अनेक पर्याय आहेत जे हे आवडीचे आणि हृदय निरोगी आहेत. ते बेकिंग पीठऐवजी गव्हाचे पीठ बदलेल किंवा आपल्या चरबीतले ताजे तेल घेऊन, ते निरोगी टिपा वापरून, आपण कॅलरीजचे प्रमाण कमी असणारे एक मजेदार मिष्टान्न निश्चित केले पाहिजे.
आपले चरबी आणि परिष्कृत साखर सामग्री पहा
आपण स्वत: चे मिष्टान्न बनवण्यासाठी किंवा स्टोअरमधून एक विकत घेण्याचा पर्याय निवडला तरी आपण नेहमी आपल्या खाद्याचे लेबल तपासू शकता. आपण खूप जास्त प्रमाणात सेवन केले असल्यास या घटकांनी आपल्या हृदयावरील आरोग्यावर विपरीत परिणाम करणारी सामग्री किंवा डेझर्ट जे सेटिटायटेड फॅट , रिफाइंड साखर, मीठ आणि / किंवा ट्रान्स फॅटमध्ये जास्त टाळले पाहिजे. या पदार्थांमध्ये असलेले अधिक सामान्य गुन्हेगार केक, कुकीज, पाई क्रस्ट्स, केकिंग आणि पेस्ट्री असतात. याव्यतिरिक्त, काही whipped creams आणि खींचा देखील एक उच्च भरल्यावरही चरबी सामग्री असू शकते पण सुदैवाने, निरोगी आहार खालील आम्हाला त्या साठी अनेक कमी चरबी वाण उपलब्ध आहेत.
दही प्रयत्न करा
आपल्या लिपिड पातळीत प्रचंड वाढ न लावता साध्या मिठाई आपल्या गोड दाताला कसे समाधान करू शकते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. मनात येतो एक मिष्टान्न दही आहे या मठ्ठयुक्त मिष्टान्नचा उपयोग फक्त एका जलद नाश्तासाठी केला जात नाही, तो स्वतःच वापरला जाऊ शकतो किंवा आपल्या आवडत्या फळे किंवा कमी चरबीचा केकवर भोपळा म्हणून वापरतो.
आपण आइस्क्रीमची तरतूद करत आहात, परंतु आपल्या आहारातील कॅलरी आणि चरबी नको आहे? फ्रोजन दही प्रयत्न करा, जे आइस्क्रीमसारखे अभिरुची आहे, पण जास्त चरबी समाविष्ट नाही. आपण दही म्हणून मिठाईचा वापर करण्याचा निर्णय घेतल्यास, वापरण्यापूर्वी आपण त्याच्या पॅकेजिंगवर खाद्य लेबल तपासा याची खात्री करा, कारण काही साखरेची साखर जास्त असू शकते.
फळ घालावे
फळाचा आपल्या हृदयातील निरोगी लंच किंवा डिनरच्या समाप्तीपर्यंत थोडी गोडवा जोडण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. फळाविषयीची मोठी गोष्ट म्हणजे तुम्ही केवळ एकट्या खाऊ शकता, आपल्या आवडत्या दही किंवा कमी चरबीच्या पुडिंगमध्ये वाढू शकता किंवा केक किंवा पाई मध्ये एकत्र करू शकता.
सर्व फळे निरोगी आहेत, म्हणून आपण आपल्या आवडीची फळे एकत्र करू शकता ज्यामध्ये मधुर पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक असते. जर आपण आपल्या भाज्या पेस्ट्री किंवा पाईमध्ये एकत्रित करत असाल तर आपल्या स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या कणके किंवा कवचची लेबल्स तपासा, कारण यापैकी काही चरबीमध्ये जास्त असू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण कॅन केलेला फळ वापरण्याचे ठरविल्यास, खरेदी करण्यापूर्वी आपल्या खाद्याची लेबले वाचा कारण ते मिष्टान्न करण्यासाठी अतिरिक्त शुद्ध साखर जोडू शकतात.
आपण गोठविलेल्या पदार्थाचा त्रासासाठी असाल, तर आपण आपली आवडती फळे दळण्यासाठी एक ब्लेंडर वापरू शकता, थोडेसे मध घालून (गरज असल्यास) घालू शकता आणि स्वादिष्ट शर्बत बनविण्यासाठी फ्रीजरमध्ये ठेवा.
आपले टॉपिंग विसरू नका
काहीवेळा, टॉपरिंग मीठ तयार किंवा खंडित करू शकते.
फळे आणि कमी चरबीयुक्त दही याशिवाय, कोलेस्टेरॉलसारख्या इतर कोप-यावरचे टॉपिंग जसे की अक्रोडाचे तुकडे, शहाराची हळकुंजे किंवा गडद चॉकलेटचे काही लाळे देखील आपल्या मिष्टान्नला स्वाद आणि पोत जोडण्यासाठी कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल मार्ग असू शकतो. जर आपण टॉपिंग म्हणून व्हीप्ड क्रीम वर आग्रह केला तर, मलई कमी चरबी विविध निवडण्यासाठी खात्री करा.