रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी कमी-कार्ब आहार
डॉ. बर्नस्टाईनचा मधुमेह आहार हे मधुमेहाच्या लोकांसाठी चांगले रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करण्यासाठी तयार केलेल्या कमी कार्बयुक्त आहार आहे. हे कसे कार्य करते हे समजून घेणे आपल्या यशाची शक्यता वाढवू शकते. हे सात चरण आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करतील. आपण मधुमेह औषधे घेत असल्यास, आहार बदल करताना आपल्या आरोग्याच्या व्यावसायिकांसोबत काम करा.
1. डॉ. बर्नस्टाईनच्या आहार पुस्तके वाचा
आपल्याला जर मधुमेह असल्यास डॉ. बर्नस्टेनच्या दृष्टिकोनाची मूलभूत माहिती पूर्णपणे समजून घेणे आवश्यक आहे.
डॉ. बर्नस्टाईनचा मधुमेह सोल्यूशन: सामान्य रक्त शुगर्स साध्य करण्यासाठी पूर्ण मार्गदर्शक "वाचा. यात विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी माहिती आहे , जसे इंसुलिन इंजेक्शनच्या माहिती . मधुमेह नसलेल्या लोकांना "मधुमेह आहार: डॉ. बर्नस्टाईनचा लो-कार्बोहायड्रेट सोल्यूशन" कडून पुरेशी माहिती मिळेल. यात 100 पेक्षा जास्त पाककृती आहेत.
2. होम ब्लड ग्लुकोज चाचणीचा विचार करा, जरी तुमच्याकडे मधुमेह नसेल तरीही
डॉ. बर्नस्टेनचा दृष्टिकोण सामान्य रक्तातील ग्लुकोजच्या प्रसारामध्ये आहे. आपण खाद्यपदार्थ कसा प्रतिसाद देता हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या रक्तातील ग्लूकोसची चाचणी करणे . जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर आपण आपल्या आरोग्य संगोपन चमूबरोबर काम केले पाहिजे. आहार आपल्याला कसा प्रभावित करतो यावर आधारित आहार किंवा आपली औषधे सुधारण्याबाबत ते आपल्याला सल्ला देऊ शकतात
3. Carbs मोजणे कसे जाणून घ्या
बर्नस्टाईनची योजना आपण जे काही खातो ते किती कार्बोहायड्रेट आहे हे जाणून घेण्यावर अवलंबून आहे. म्हणून कार्ब मोजणीबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण वापरत असलेले कार्ब संख्या, अॅप्स आणि सॉफ्टवेअर असलेली पुस्तके आहेत.
उदाहरणार्थ, कार्बोहायड्रेट आणि फायबर सामग्री तसेच इतर पोषक द्रव्ये पाहण्यासाठी एका अन्न किंवा संपूर्ण कृतीसाठी कृती पोषाहार कॅल्क्युलेटर वापरा.
4. काय खावे जाणून घ्या
बर्नस्टीनच्या प्लॅनवर कार्बोहायड्रेटचे नियम "6-12-12" म्हणून सारांशित करण्यात आले आहेत. याचा अर्थ असा होतो की 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट नाश्त्यात खाल्ले जातात, दुपारचे जेवण 12 ग्रॅम, डिनर / रात्रीचे जेवण येथे 12 ग्रॅम.
पुस्तकांमध्ये हे कसे करावे याबद्दल पुष्कळ टिपा आहेत. आपण डॉ. बर्नस्टेन्सच्या आहारासाठी खाद्य सूची देखील पाहू शकता.
प्रथिने आणि चरबी किती खाण्यावर त्याची सल्ला आहे अनुभवानुसार आपण पुढील जेवण कसे मिळवाल आणि त्यानंतर दररोज त्या भोजनामध्ये तेच रक्कम खाल.
5. पुढे योजना करा
वेळापूर्वी आपल्या अन्नाचा आराखडा करण्यासाठी खाण्यासाठी नवीन मार्ग निवडताना महत्वाचे आहे. हे खरोखर पुरेसे मत असू शकत नाही किमान एक आठवड्याचे मेनू किमतीची योजना करा. आपल्या शॉपिंग लिस्टसह स्टोअरमध्ये जा आणि काही दिवस पुढे वेळ अन्न ठेवा. येत्या आठवड्यात आपण पाककृती तयार करू शकता जे भागधारित आणि गोठवले जाऊ शकतात जेणेकरून ते आपल्या हातात असतील. मग आपण काय खाल्ल्याबद्दल आश्चर्य वाटून घेऊ नका. जेवणासाठी या कल्पनांचे अन्वेषण करा:
- कमी कार्ब ब्रेकफ़ास्ट कल्पना
- कमी कार्बन लंच कल्पना
- कमी कार्ब डिनर आयडियाज
6. डुक्कर घ्या
खाण्यासाठी नवीन मार्ग पहिल्या आठवड्यात सहसा आव्हानात्मक आहे. लक्षात ठेवा की ठिसूळ स्पॉट्स असतील, विशेषत: आपल्या शरीरास या नवीन नमुनात रुपांतरीत केले जाईल. आपल्याला आपला योग्य कर्ल पातळी शोधण्यासाठी प्रयोग करावे लागेल
7. समर्थन मिळवा
हे सर्वांत महत्त्वाचे पाऊल असू शकते. कुटुंब आणि मित्रांकडून समर्थन मिळवा शक्य असल्यास, आपल्याबरोबर आहार घेण्यासाठी कोणीतरी शोधा. आपल्याला मधुमेह असल्यास, काही पाउंड गमावल्यानंतर हे आपण समाप्त केलेले आहार होणार नाही, हे आपल्या आयुष्यासाठी खाण्यासाठीचे मार्ग आहे.