2 के कॅलरीवर मधुर, कमी-कोलेस्टरॉलचे एक दिवस
आपण कोलेस्टेरॉलची कमी आहार कसा घ्यावा असा विचार करत असाल, तर आपण योग्य ठिकाणी आला आहात. आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन करताना आहार घेत असता, आपल्या कॅलरीज पहाणे महत्वाचे आहे, तसेच आपल्या चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे सेवन हे 2000-कॅलरी जेवण योजना आपल्याला जे काही जेवण आणि पाककृती हृदयातील निरोगी जेवण योजनेत योग्य आहे ते सांगून आपल्यासाठी कार्य करते.
आपण लक्षात येईल की प्रत्येक जेवणाचा आणि स्नॅक्समध्ये काही प्रकारचे फळ किंवा भाज्या असतात आणि काही प्रमाणात प्रथिने असतात तसेच, आम्ही शुद्ध धान्यांच्या जागी संपूर्ण धान्ये वापरली आहेत. हे आपण आपल्या स्वतःच्या हृदयाशी निगडीत निवडी करण्यासाठी वापरू शकता असे सोपे टिपा आहेत
लक्षात ठेवा आपले वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार आपल्या आहारातील आवश्यकता 2000 कॅलरीज पेक्षा कमी किंवा जास्त असू शकतात. हे मार्गदर्शक म्हणून वापरा, परंतु आपल्याला अधिक सुसंगत मार्गदर्शन हवे असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि / किंवा आहारतज्ज्ञ
न्याहारी
पेय: 1 कप (8 औन्स) डिकॅफ्फीनेटेड कॉफ़ीसह 2 औन्स स्किम दुध
1 मेल्बा पीच स्मूठी देणार्या
2 काप संपूर्ण धान्य ब्रेड (100% संपूर्ण गव्हाचे पीठ पहा जेणेकरुन खाद्य लेबलवर प्रथम घटक म्हणून)
2 चमचे स्टॅनोॉल / लाइट प्लांट स्टिरोल पसरते, जसे की बेंकोल
अल्पोपहार
8 औन्स नॉनफॅट साध्या दही आणि दोन चमचे मध
1 कप लाल द्राक्षे
लंच
पिणे: 1 कप unsweetened लिंबू किंवा नारिंगी flavored seltzer
1 सर्व्हिंग टोमॅटो पालक सूप
1 सेवा चिकन सीझर सलाद
अल्पोपहार
1 सेव्हिंग (1 औन्स) कमी-सोडियम गव्हाचे फटाके
2 चमचे हॅमस
1 मोठ्या नारिंगी
डिनर
पेय: 1 कप (8 औन्स) डिकॅफिनेटेड स्वादयुक्त बर्फाने झाकलेला किंवा थंड केलेला चहा
1 कमी चरबी चिकन सेवा, हिरवेगार आणि Quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
1/2 कप उकडलेले edamame (सोयाबीन)
1 थाई शैली ग्राउंड बीफ सेवा
2 चॉकलेट-आच्छादित स्ट्रॉबेरी
पर्यायी पेय: लाल वाइन ग्लास *
पोषणविषयक माहिती दिवसाची एकूण संख्या: कॅलरीज 2000, कॅलरीज फॅट 415, टोटल फॅट 46 जी (13.4 जी), कोलेस्ट्रॉल 160 एमजी, सोडियम 2,210 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 279, फायबर 3 जी, प्रोटीन 127 जी
टिपा
हे पदार्थ अधिक हृदय निरोगी करण्यासाठी, आपण गैर-सोडियम नमक पर्याय वापरून तयार केलेल्या पाककृतींचे सोडियम कमी करा.
* रेड वाईनच्या एका काचेच्यामध्ये अतिरिक्त (5 ऑउझ सर्व्हिंग) योगदान दिले जाते : कॅलरीज 127, कॅलरीज फॅट 0, एकूण चरबी 0 जी (एसटी 0 जी), कोलेस्ट्रोल 0 एमजी, सोडियम 0 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 5.5 जी, फायबर 0 जी, प्रोटीन 0.1 जी .
आपल्या आहार योजनेत अल्कोहोलची परवानगी असेल आणि आपल्या वर्तमान औषधोपचारासह आपल्या डॉक्टरांना विचारण्याचे निश्चित करा. गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांनी अल्कोहोलपासून दूर राहावे.
ही माहिती आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार बदलत नाही.