कार्यासाठी आवश्यक
आपण कधीही ध्यानात घेतले किंवा ताणतणाव निर्माण झाला आहे हे लक्षात आले आहे का? फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या लोकांकडून आपण सामान्यतः ऐकलेले एक 48-तास पुनर्प्राप्ती कालावधी आहे.
आम्हाला अजून काहीच कळत नाहीये की आपल्याला बरे होण्यासाठी दोन दिवसांत कशाची गरज आहे ... तसेच, काहीच नाही, परंतु तीव्र थकवा समांतर सिंड्रोमचे संशोधन हा पोस्ट-एक्झिशनल अस्थिरोगावर केंद्रित आहे - तीव्र थकवा आणि इतर लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत व्यायाम
अनेक संशोधन गटांनी व्यायाम केल्यानंतर अनुवांशिक व रक्तातील विकृतींची ओळख करून दिली आहे आणि दुसऱ्या दिवशी देखील सहभागी होण्यास असमर्थता दाखविली आहे.
आम्हाला या पुनर्प्राप्ती कालावधीबद्दल काय माहित आहे की आम्ही त्यास अडकले आहोत. आपल्यापैकी बर्याच लोकांना याचा अर्थ असा होतो की काही दिवसांनंतर, काही दिवसांपूर्वी सुट्टी, सुट्टीतील किंवा अप्रत्यक्ष तणावपूर्ण घटनेसाठी ते खरोखर सोपे होते.
जे काम करतात किंवा पूर्णवेळ शाळेत जातात त्यांच्यासाठी ही एक वास्तविक समस्या असू शकते. एक दिवस मिळवण्यामुळे आपल्याला बराच वेळ पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता भासणार आहे, तरीही आपल्याला दुसर्या दिवशी सकाळी उठून पुन्हा पुन्हा करावे लागेल. त्यामुळे आपण सोमवारी अगदी चांगले वाटू शकते, विशेषत: आपण संपूर्ण शनिवार व रविवार rested, तर, मंगळवार थोडे कठीण होईल, बुधवार थोडे अजून अजुनही शुक्रवार पर्यंत? हे छान नाही
जेव्हा आपले नियतन खाली ओढण्यासाठी पुरेसे आहे, तेव्हा आपल्याजवळ वरती कशास हाताळण्याकरिता आपल्याकडे एकही साठा नाही. तेथे कोणी गेला नाही?
आठवड्यातून अर्ध्या वेळेस, आपल्याला आपल्या एपिनेफ्रिन पंपिंगमुळे झालेल्या काही प्रकारचे संकट हाताळण्याची गरज आहे. आता आपल्याकडे पुन्हा पुनर्प्राप्त करण्यासाठी बरेच काही आहे.
तणावग्रस्त किंवा ताठरपणा घटनेनंतर कोणतीही भीती उद्भवू शकते. सर्वात सामान्य लोक हे समाविष्ट करतात:
- वेदना
- थकवा
- तंतुमय धुके / मेंदूची धुके
- चिंता
- नैराश्य
- फ्लू सारखी लक्षणे (क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये)
बाजूला रिकव्हरी वेळ सेट
प्रत्येक कामाच्या दिवसानंतर, किंवा आपल्या वैयक्तिक जीवनातील प्रत्येक तणावपूर्ण घटनेसाठी आपण फक्त बेडवर जाणे हे कदाचित वास्तववादी नाही.
परंतु आपण काय करू शकतो हे लक्षात येते की कोणत्या परिस्थितीमुळे पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे आणि तदनुसार योजना आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, ख्रिसमसच्या दोन दिवसांनंतर काहीही करू नका. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मोठ्या घटनेनंतर आपणास येत असलेल्या वेळेची वेळ निश्चित करा.
आपण आपल्या कामाच्या वेळापत्रकात काही लवचिकता असल्यास, आपण आठवड्यात मध्यभागी एक दिवस बंद करण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून आपण परत उडी मारण्यापूर्वी काही सुधारणा करू शकता. अधिक विश्रांती घेण्यामुळे आपल्याला अधिक पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता नसल्यामुळे देखील प्रतिबंध होऊ शकतो.
जेव्हा आपण प्रत्यक्ष पुनर्प्राप्ती वेळेची शेड्यूल करु शकत नाही किंवा आपल्या दीर्घकाळच्या आजाराभोवती आपले जीवन पुनर्रचना करू शकत नसाल तेव्हा आपण जितके करू तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कामाच्या आठवड्याच्या अखेरीस खरेदी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी किराणा दुकान ऑनलाइन आणा. आपल्या मुलांना सॉकरमध्ये कोणी आणू शकेल का? आपल्या मुलांना घराबाहेर अधिक मदत करू शकता? आपण कोणत्या नोकऱ्याला नियुक्त करू शकता? सैन्यात भरती होवो!
मोठ्या कार्यक्रमापूर्वी अतिरिक्त विश्रांती मिळविण्यावर आपल्याला देखील फायदा होऊ शकतो. त्या आपल्या शरीरास थोड्या वेळासाठी जे काही येत आहे त्याद्वारे प्राप्त करण्यास मदत करू शकते, जे आपल्या पुनर्प्राप्ती वेळेची गती वाढवू शकते.
जीवन आपल्याला कसे पाहिजे हे नेहमीच करत नाही कदाचित आपल्याला कामाच्या किंवा शाळेमध्ये लक्षण भडकडीने जाण्याची गरज आहे किंवा विश्रांतीऐवजी आपल्या दिवसांवर लादलेले कपडे वापरण्याचा प्रयत्न करा कारण जेव्हा आपण हे करणार आहात, बरोबर? जेव्हा ही तुमची वास्तविकता असते, तेव्हा ते स्वतःला पॅस करण्याच्या बाबतीत सर्व बनते जेणेकरून आपण पुढे जात राहू शकाल.
तसेच, स्वतःशी धीर धरायला शिका काहीवेळा, आपण गॅसच्या बाहेर धावणार्या एका कारसारखी आहात परंतु तरीही पुढे जात असतो. धूळ ठेवणे अवघड असते तेव्हा स्वत: वर फारच कठोर होऊ नका किंवा चांगले वाटण्यासाठी आणि चांगले कर्मचारी किंवा विद्यार्थी होण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा लागतो.
या लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका, खासकरुन जर तो आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग बनला आहे.
त्याच्या / तिच्यामध्ये उपचार किंवा जीवनशैलीतील बदलांविषयी कल्पना असू शकतात ज्या कदाचित आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असतील.
आपण सामान्यपणे आणि पुनर्प्राप्तीसाठी येतो तेव्हा, आपण सोयीचा आणि आपल्या आहारास येतो तेव्हा चांगले सवयी तयार करताना देखील लाभ घेऊ शकता.