माझ्यासाठी प्रकाश थेरपी चष्मा आहेत का?

चष्माद्वारे छायाचित्रणाद्वारे सर्कॅडिअन आणि मूड डिसऑर्डर सुधारते

लाईट थेरपी चष्मा थोडे फ्यूचरिस्टिक दिसतात, डोळ्यांवर आणि चेहर्यावर एक निळा प्रकाश टाकतात काही बाबतीत, ते आहेत. पण चष्मेद्वारे वितरित प्रकाश थेरपी देखील विज्ञानावर अवलंबून आहे जो वेळच्या जुन्या आहे.

प्रकाश थेरपी चष्मा वापर सर्जिकडियन मूड आणि झोप विकार, जसे हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी), निद्रानाश, आणि जेट अंतर व्यवस्थापित करण्यासाठी उपयुक्त असू शकते.

ते हिवाळी सकाळच्या दिवशी ऊर्जा वाढवू शकतात. प्रकाश थेरपी चष्मा कसे कार्य करतात आणि ते आपल्यासाठी योग्य आहेत? छायाचित्रणाबद्दल, सर्कडियन लय आणि चष्मेद्वारे अनेक अटींकरिता प्रकाशीत कृत्रिम प्रकाशाची उपयोगिता जाणून घ्या.

प्रकाश थेरपी काय आहे?

वैद्यकीय स्थितीचा उपचार करण्यासाठी प्रकाश थेरपी, किंवा छायाचिकित्सा , प्रकाशाचा वापर आहे. आंतरिक सर्कडियन लय प्रकाश आणि अंधाराच्या नैसर्गिक नमुन्यांशी चुकीने जुळल्यास त्या समस्या हाताळण्यास उपयोगी ठरू शकते. यामुळे झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, मेलाटोनिनसह संप्रेरके सोडण्याची आणि अगदी मूड आणि ऊर्जा पातळी देखील प्रभावित होऊ शकतात.

प्रकाश थेरपी सूर्यप्रकाशास योग्य वेळेनुसार प्रदर्शनासह पूर्ण केली जाऊ शकते. दुर्दैवाने, उत्तर अक्षांशांमध्ये राहणे हे हिवाळ्या महिन्यांमध्ये अधिक कठीण होऊ शकते. काही बाबतीत प्रकाशाचा एक कृत्रिम स्रोत आवश्यक असू शकतो.

काही वैद्यकीय स्थिती आहेत जी या उपचारांना अत्यंत चांगले प्रतिसाद देतात, परंतु ती कशी दिली जाते?

हलका चष्मा विरूद्ध हलका पेटी

ऐतिहासिकदृष्ट्या, हलके पेटी कृत्रिमरित्या छायालेपणा तयार करण्यासाठी वापरली जातात. प्रारंभी मोठ्या प्रमाणात, तंत्रज्ञान अधिक पोर्टेबल बनले आहे. खरं तर, आता काही ब्रँड प्रकाशाच्या चष्मा आहेत जे कार्य करण्यास सक्षम आहेत.

आयओ

सर्वात लहान ग्लास उपलब्ध आहेत $ 299 Ayo पासून

एका सु-समन्वित अॅपसह, निद्रानाश आणि जीवनशैलीविषयी माहिती पुरवून कार्यक्रम वैयक्तिकृत करणे शक्य आहे. प्रकाश तीव्रता, वेळ आणि उपचारांचा कालावधी मोड आणि उद्देशावर आधारित बदलू शकतो. ऊर्जा वृद्धिंगत करा, झोपणे-वेक सायकल ऑप्टिमाइझ करा, जेट लॅगला हरवून घ्या आणि अगदी नवीन टाइम झोनला अधिक वेगाने समायोजित करा. त्यांच्या वापराच्या वेळेत काही अंगभूत लवचिकता आहे. चष्मा अस्वस्थ आहेत, एक गोंडगळ डोळयातील दिसणारे तोंड डिझाइनसह जे विनोदी आहे. एका यूएसबी केबलसह संगणकाशी जोडलेल्या गोळी आकाराच्या पॉडमध्ये ठेवून ग्लासेस चार्ज करणे सोपे आहे.

लुमिनेट

कमी किमतीच्या बिंदूसाठी, लुमुनेटने दिलेल्या प्रकाश थेरपी चष्माचा विचार करा. $ 199 (खरेदी) किंवा $ 39 (चाचणी) साठी, समान तंत्रज्ञानाचा वापर प्रत्यक्षपणे प्रकाश थेरपी थेट डोळ्यांमध्ये वितरित करण्यासाठी केला जातो. एक लाइटबॉक्झच्या विपरीत, ज्याला 10,000 लीक्स प्रभावी ठरु शकते, डोळ्यामध्ये दिलेले निळे प्रकाश कमी तीव्रतेसह समान उपचार पूर्ण करते. देऊ केलेल्या तीन तीव्रतेचे स्तर आहेत: 500, 1000, आणि 1500. चष्मा मोठे आहेत, मोठे डोळ्यांनी वसलेले आहेत. असे शिफारसीय आहे की ते सर्वोत्तम प्रभावासाठी रोज 30 मिनिटे वापरतात.

री-टाइमर

किंमत $ 199, री-टायमर फोटोथेरपीच्या हेतूसाठी डोळे मध्ये निळा-हिरवा प्रकाश देते

25 वर्षांपूर्वीच्या संशोधनावर आधारीत, विद्यापीठात डोळ्यांची रचना करण्यासाठी हे चष्मा विकसित केले गेले. दररोज 60 मिनिटांसाठी चष्मे वापरली जाण्याची शिफारस केली जाते, तीन मॉडेल्सचा सर्वात मोठा वापर शिफारस केलेला आहे.

प्रकाशाचा प्रतिसाद देणार्या अटी

निळा प्रकाश प्रदर्शनासह शरीराच्या circadian rhythms प्रभावित आहेत. लाइट स्पेक्ट्रमचा हा भाग पूर्ण स्पेक्ट्रम सूर्यप्रकाशात आहे. हे वेगळे केले जाऊ शकते आणि समान कार्यक्षमतेसह कमी तीव्रतेत वितरित केले जाऊ शकते.

हलक्या चष्माद्वारे वितरित प्रकाश थेरपीसाठी विशिष्ट स्थिती सर्वोत्तम प्रतिसाद देते.

• हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) - हिवाळ्यातील उदासीनता म्हणूनही ओळखले जाणारे, अकाली दलाने हंगाम दिल्यावर प्रकाशाची कमतरता झाल्यामुळे मनाची िस्थती क्षीण होण्यास होते. हे वाढीव झोप, पुढाकार आणि सामाजिक एकाकीपणाचा अभाव, आणि भूक आणि वजन वाढण्यातील बदलाशी संबंधित असू शकतो.

• निद्रानाश- झोपेची डाग कमीतकमी फोटॅटेरपीच्या वापरणीस विशेषतः उत्तरदायी ठरू शकते. संध्याकाळी कृत्रिम प्रकाश असण्याची शक्यता एक समस्या असू शकते परंतु सकाळच्या दिवशी प्रकाशात चष्मा वापरून जागृत होण्यामुळे सर्कडियन ताल पुन्हा तयार होऊ शकतो.
• विलंबित स्लीप फेड सिंड्रोम - नाइट घुशी हा अनुभव अनुभवतात ज्यामुळे परंपरागत वेळेत झोप येते तसेच सकाळच्या वेळी सकाळी लवकर जागे होण्यास अडचण येते. बेडटिप्पस 2 वाजता किंवा नंतर असू शकतो आणि जाग येणे मध्य-सकाळी किंवा मध्य-दिवस देखील होऊ शकते. ही स्थिती निद्रानाशेशी संबंधित नसली तरीही हे होऊ शकते जेव्हा सामाजिक दबावांना झोप-वेक काळ लागतो जे या अनुवांशिक प्रवृत्तीशी सुसंगत नसतात.
• मॉर्निंग स्लीपनेस- सकाळच्या मुकाबलामुळे सकाळी सुदैवाने बाहेर पडणे कठीण होऊ शकते. प्रकाश नैसर्गिकरित्या आम्हाला wakes हे सर्कॅडियन अलर्टिंग सिग्नल सुरू करते. सकाळच्या वेळी सकाळचा वापर केल्यामुळे रात्रीच्या अंधारात होणाऱ्या झोपण्याच्या जागी संरेखित होण्यास मदत होऊ शकते.
• जेट अवशेष - आधुनिक युगात, जेट प्रवासमुळे वातावरणातील प्रकाशाच्या आणि अंधाऱ्यांप्रमाणे शरीराची सर्कडियन लय वेगाने केली जाते. प्रत्येक कालखंडात समायोजित करण्यासाठी एक दिवस लागू शकतो, परंतु प्रकाश थेरपी समायोजन अधिक द्रुतपणे होण्यास मदत करू शकते.

सावध आणि साइड इफेक्ट्स

छायाचित्रणास साधारणपणे सहन केले जाते. तो त्रासदायक असेल तर, तो बंद करणे आवश्यक आहे. प्रकाश चष्मा वापरण्यात आल्यानांतर कोणतीही समजलेली साइड इफेक्ट्स सोडवावीत. काही प्रकरणांमध्ये, खालील साइड इफेक्ट्स उद्भवू शकतात:

• डोकेदुखी - कृत्रिम प्रकाश थेरपी त्या स्थितीत असलेल्या डोकेदुखी किंवा मायग्रेनची चाचणी करु शकतात. या प्रकरणात, अधिक दीर्घ कालावधीसाठी कमी प्रकाश तीव्रता उपयोगी असू शकते
• निद्रानाश- चुकीच्या वेळी प्रकाश द्या त्यामुळे कठीण झोपा काढला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, रात्रीच्या वेळी प्रकाश चष्मा वापरल्याने वेळोवेळी झोप येऊ शकते. यामुळे झोप पडणे कठीण होईल, आणि जागृत करणे कठीण होईल. प्रकाश चष्मा कार्यक्रमाशी संबंधित सूचनांचे पालन करून हे टाळा.
• फोटॉफोबिया - प्रकाश होण्यास संवेदनशीलता येऊ शकते हे कदाचित वेदना होऊ शकते किंवा केवळ त्यास ओळखणे असणा-या व्यक्त होण्याचा धोका असू शकतो. जेव्हा प्रकाश प्रेरणा काढून टाकली जाते तेव्हा ती निघून जाईल.
• थकवा - खरेतर, छायाचित्रणासह होणारी थकवा उद्भवू शकते. हे कदाचित झोप-वेक शेड्यूलमध्ये घडणाऱ्या बदलांसह करावे लागतील. कार्यक्रमाच्या निर्देशांचे पालन केल्याने ही जोखीम कमी करण्यात मदत केली पाहिजे.
• Hypomania - बायप्लोर डिसऑर्डर एक इतिहास ज्यांच्याकडे, प्रकाश थेरपी सावधगिरीने सह वापरले करणे आवश्यक आहे. प्रकाशामध्ये हायपोमेनिआची स्थिती निर्माण होऊ शकते अशी भीती असते. हे एका उन्नत मूड, वाढीसाठी उत्पादनक्षमता, अतिपरिवर्तन, किंवा इतर लक्षणे यांच्याशी निगडीत असू शकते.
• चिडचिडपणा - जरी मूड हे प्रकाश थेरपीने सुधारित केले असले तरी काही बाबतींत चिडचिड होऊ शकतो. इतर दुष्परिणामांप्रमाणे, तो प्रकाश थेरपी चष्मा वापर थांबवून निराकरण पाहिजे.

महत्त्वाचे म्हणजे, प्रकाश थेरपी चष्मा वापरल्याशिवाय अतिनील (यूव्ही) प्रकाश नसणारा संपर्क आहे. म्हणून, यापासून जोखीम-जसे की डोळा किंवा कर्करोगाला नुकसान-उपस्थित राहणार नाही.

एक शब्द

आपण आपल्या झोपबद्दल अधिक जाणून घेण्यात स्वारस्य असल्यास, बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकाचा मूल्यांकन विचारात घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, या तज्ञाशी सल्लामसलत प्रकाश चिकित्सा चष्माला आपल्या प्रतिसादाचे अनुकूल करू शकते. आपण त्यांच्या उपयोगासह कोणत्याही समस्या अनुभवल्या पाहिजेत, तज्ञांकडून आणखी मदत घ्या.

> स्त्रोत:

> पीटर, बीआर. "अनियमित बेडटयम्स आणि जागृती." झोप तक्रारींचे मूल्यांकन स्लीप मेड क्लिनिक 9 (2014) 481-48 9.

> रिड, केजे आणि झी, पीसी स्लीप मेडिसिनच्या तत्त्वे आणि आचरणांमध्ये "स्लीप-वेक सायकलचे सर्कडियन डिसऑर्डर". क्रिजन एमएच, रोथ टी, डिमेंट डब्लू सी द्वारे संपादित. सेंट लुइस, मिसूरी, एल्सेव्हियर सॉन्डर्स, 2011, पीपी 470-482.