ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् , ज्यामध्ये इकोसॅपॅटेनएनिकल ऍसिड (ईपीए), डकोसाहेक्साईओनिक अॅसिड (डीएचए) आणि अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) असलेले पदार्थ आणि पूरक आहार यांचा समावेश आहे जे विविध आरोग्य फायदे आहेत. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की दररोज 2 ते 4 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा वापर करुन तुमचे ट्रायग्लिसराइड पातळी 20 ते 45% ने कमी करू शकते.
अमेरीकेन हार्ट असोसिएशन (एएचएएच) अशा पदार्थांपासून या चरबी मिळवण्यास उपभोगतात, जसे की:
- फॅटी मासे (सॅल्मन, अँचावि, हेरिंग, टूना) - अहेतर्फे दर आठवड्याला फॅटी फिशचे दोन भाग घेण्याची शिफारस करण्यात येते.
- नट - अभ्यासांनी दर्शविले आहे की मूठभर काजू - जसे अक्रोडाचे तुकडे, पेकान किंवा बदाम - आपल्या लिपिड प्रोफाइलवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
- तेल - इतर तेलांच्या तुलनेत ओमेगा -3 फॅटमध्ये विशिष्ट तेला, जसे की कॅनोला, ऑलिव्ह, आणि वनस्पती तेल यासह पाककृती जास्त असते.
तथापि, जर आपण दर आठवड्याला फॅटी माशांच्या शिफारस केलेल्या जातींचा उपभोग घेऊ इच्छित नसाल किंवा अन्य ओमेगा -3 फॅटयुक्त पदार्थ आवडत नसतील तर आपण आपले ओमेगा -3 फॅट मिळवण्यासाठी मासेचे तेल पूरक पाहू शकता.
जरी ओव्हर-द-काउंटर मासेचे तेल वापरणे सोपे वाटते - आणि कमी हानिकारक - आपल्या हृदयाशी आरोग्य आणि ट्रायग्लिसराईड पातळी सुधारण्याच्या मार्गाने, त्यांना वापरण्याशी संबंधित काही दुष्परिणाम आहेत. हे दुष्परिणाम डोसवर अवलंबून आहेत - म्हणजेच, आपण घेता त्यापेक्षा जास्त डोस, आपण यापैकी एक किंवा अधिक दुष्परिणाम अनुभवू शकाल.
दुष्परिणाम
फिश ऑइल वापरण्याशी संबंधित सर्वात सामान्यपणे लक्षात आलेली साइड इफेक्ट्स:
- मळमळ
- अतिसार
- छातीत जळजळ
- पोटदुखी
- "मासे बटाफ" - मासेसर्यासारख्या माशासारख्या माशासारख्या उरल्या
ओमेगा -3 फॅट्सच्या उच्च डोस घेणे - माशांच्या तेल पुरविलेल्या घटकांसहित - काही औषधे सह संवाद साधू शकतात. आपण खारे रक्त घेत असल्यास किंवा मधुमेह असल्यास हे विशेषतः हे खरे आहे.
3 ग्रामपेक्षा जास्त असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची डोस आपल्या रक्तस्रावणातील धोका वाढवू शकतो - जरी आपण आपल्या औषधाचे वजन कमी करू शकत नसले तरी औषध घेत नसले तरीही याव्यतिरिक्त, मासे तेल आढळले ओमेगा -3 च्या उच्च डोस थोडी आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. या प्रकरणांमध्ये, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराने आपला निर्णय बदलू शकतो- किंवा बंद करू शकता - माशांच्या तेलाचा आपला वापर.
जर आपण आपल्या ट्रायग्लिसराइड कमी करण्यासाठी मासे तेल पूरक वापरू इच्छित असाल तर प्रथम आपण आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह याविषयी चर्चा करावी.
आपण मासे तेल पूरक घेऊ आणि उपरोक्त कोणत्याही दुष्परिणाम अनुभवत असल्यास आपण त्यांना कमी करू शकता असे काही मार्ग आहेत. तथापि, जर साइड इफेक्ट खूप त्रासदायक होतात, तर आपण मासे तेल बंद करून आपल्या ट्रायग्लिसराइड कमी करण्यासाठी इतर पर्यायांबद्दल आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलू शकता.
> स्त्रोत
> दिइपोरो जेटी, तालबर्ट आरएल औषधनिर्माण: एक pathophysiological दृष्टीकोन, 9 व्या इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना 2014.
> मायक्रोमॅडेक्स 2.0. ट्रवन हेल्थ एनालिटिक्स, इंक. ग्रीनवूड व्हिलेज, सीओ.