मॅग्नेशियम समृद्ध आहार घेणे अनेक प्रकारे निरोगी आहे
मॅग्नेशियम एक नैसर्गिकरित्या येणार्या खनिज आहे आणि मानवी शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. खरेतर, 300 पेक्षा जास्त जैवरासायनिक प्रक्रिया थेट मॅग्नेशियमवर अवलंबून असतात. मॅग्नेशियम हे मानवी शरीरातील चौथ्या क्रमांकाचे खनिज असून बरेचसे रक्त किंवा इतर ऊतकांमधे ते पसरते. त्याऐवजी, बहुतेक शरीराचे मॅग्नेशिअम स्टोअर आमच्या हाडे च्या हार्ड बाहेरील थर मध्ये लॉक आहे.
आम्ही खातो त्या पदार्थांद्वारे मॅग्नेशियम प्राप्त करतो- हे लहान आतड्यात शोषून जाते आणि मूत्रपिंडांद्वारे जादा प्रमाणात उत्सर्जित होते. गेल्या काही वर्षांमध्ये, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांसारख्या स्थितीला रोखण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मॅग्नेशियम फारसे महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते.
मॅग्नेशियम उच्च रक्तदाब रोखू शकते का?
एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हे दिसून येते की मॅग्नेशियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, इतर अनेक अभ्यासांनी विविध पोषणात्मक घटकांकडे पाहिले आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी काय योगदान दिले. या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या समृद्ध आहारांमध्ये काही संरक्षणात्मक परिणाम दिसून येतात आणि ज्या व्यक्तींना मॅग्नेशियम समृद्ध आहार आहे त्यांना कमी दराने उच्च रक्तदाब विकसित करणे असे वाटते.
तथापि, वास्तविक प्रश्न असा आहे की: या मॅग्नेशियम समृध्द आहारांमध्ये मॅग्नेशियम स्पष्ट संरक्षण प्रदान करत आहे की केवळ मॅग्नेशियममधील समृध्द आहार आपल्यासाठी केवळ साधे चांगले आहे हे स्पष्टपणे दिसून येते?
आजच्या तारखेला, या प्रश्नाचे उत्तर निर्णायक नाही. तथापि, उच्च रक्तदाब, एक प्रख्यात आणि आदरणीय वैद्यकीय संस्थेचे प्रतिबंध, शोध, मूल्यांकन, आणि उपचार यावरील राष्ट्रीय राष्ट्रीय समितीला असे वाटते की त्यांच्याकडे अधिकृतपणे असे म्हटले आहे की भरपूर प्रमाणात मॅग्नेशियम द्याव्यात त्या आहार हे त्यादृष्टीने पुरेसे आहेत. "हायपरटेन्शन असलेल्या व्यक्तींसाठी सकारात्मक जीवनशैली बदलणे."
मी तोंडावाटे मॅग्नेशियम पूरक घ्यावे का?
मॅग्नेशियम युक्त आहार म्हणून मौखिक मॅग्नेशियम पूरक तेच फायदे देतात या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी कोणताही डेटा उपलब्ध नाही. जरी मॅग्नेशियम फायद्याचे असला, तरीही हे खनिज असू शकते- जसे की इतर खनिजांप्रमाणेच - आपण मॅग्नेशियम कसे मिळवाल ते मॅग्नेशिअम स्वतःच महत्त्वाचे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, मानवी शरीरात अचूक पदार्थांचे पचन आणि ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये शोषून घेण्यात खूप चांगले आहे.
दुसरीकडे, आहारातील पूरक आहारांच्या विविध प्रकारांमुळे पौष्टिकतेचे भरपूर फायदे मिळवण्यामध्ये मानवी शरीर फार चांगले दिसत नाही. मॅग्नेशियमच्या शिफारसकृत दैनिक भत्ता (आरडीए) मिळविण्याचा आदर्श मार्ग नैसर्गिक खाद्य स्रोतांपासून आहे निरोगी प्रौढांसाठी नर आरडीए 420 एमजी आणि महिला आरडीए सुमारे 320 एमजी किंवा गर्भधारणेदरम्यान 360 एमजी आहे.
मॅग्नेशियमचे चांगले आहाराचे स्त्रोत काय आहेत?
मॅग्नेशियम निरोगी, स्वस्त खाद्य पदार्थांच्या विविध प्रकारांमध्ये आढळतात. मासे आणि काजू विशेषतः खनिजेदार असतात- 1 बाकड्याचे औंस (एक लहान मूठभर) सुमारे 80 एमजी मॅग्नेशियम असते. बटाटे, सोयाबीन आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत आहेत, जसे की काही विशिष्ट भाज्या जसे की पालक. उदाहरणार्थ, या पदार्थांचे मॅग्नेशिअम सामग्रीचा विचार करा:
- शिजवलेले पांढरा मासा, 3 ओझ: 9 0 एमजी
- काजू, 1oz: 75 एमजी
- मध्यम बेकिंग पोटॅटो: 50 एमजी
- साधा चरबीयुक्त दही, 8oz: 45 एमजी
- मध्यम केळी: 30 एमजी
- खाण्यासाठी सज्ज खाद्यपदार्थ, 4 औ: 24 मी
हे पदार्थ प्रत्येक पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे, जे हाय ब्लड प्रेशरच्या प्रतिबंध व व्यवस्थापनात उपयुक्त आहेत. निरोगी आहारा खाण्यासाठी अंगठ्याचा एक साधा नियम म्हणजे वेगवेगळ्या रंगांमधील पदार्थ खाणे. हिरव्या मिरची, लाल सफरचंद, पिवळा केळी, तपकिरी बटाटे इ.
> स्त्रोत:
> ऍबॉट एल, नाडलर जे, रुड आर के. मद्यार्क मध्ये मॅग्नेशियम कमतरता: अल्कोहोलमधील ऑस्टियोपोरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी संभाव्य योगदान. अल्कोहोल क्लिनिकल एक्सपिरियन्स रीचर्ड 1994; 18: 1076-82.
> कॅप्लन एनएम उच्च रक्तदाब उपचार: JNC-VI अहवाल पासून अंतर्दृष्टी. अमेरिकन फॅमिली फिजीशियन 1998; 58: 1323-30.
> कास एल, वीकस जे, कारपेंटर एल. रक्तदाब वर मॅग्नेशियम पूरक: एक मेटा-विश्लेषण. यूर जे क्लिंट न्यूट्र 2012; 66: 411
> सारिस एनई, एट अल मॅग्नेशियम: शारीरिक, नैदानिक आणि विश्लेषणात्मक पैलूंवर एक अद्यतन. क्लिनीका चििमिका अॅक्टा 2000; 2 9 4: 1-26.
> स्वेतकी एलपी, एट अल रक्तदाबांवर आहाराशी निगडीत प्रभाव: रक्तसंक्रमी पध्दती थांबवण्यासाठी आहाराचे उपाय (डीएएसएच) यादृच्छिक क्लिनिक चाचणी अभिलेखागार अंतर्गत चिकित्सा, 15 9: 285-9 3.
> वॉर्मन जे मॅग्नेशियम: पोषण आणि चयापचय. औषधांचे आण्विक दृष्टिकोन 2003: 24: 27-37.