आपल्या व्यस्त दिवसात एक निरोगी नाश्ता फिट कसे
आजकाल लोक व्यस्त आहेत. प्रत्येकजण ते हाताळण्यासाठी, नोकरीवर लक्ष ठेवण्यासाठी, कुटुंबांना, मुलांना इ. हाताळणी करण्याइतके अधिक आहेत. सधन खाद्यपदार्थ आणि जलद अन्न जेवण वास्तविक वेळेची बचत करू शकतात - पण आपल्या आरोग्यासाठी कोणत्या किंमतीला?
आपण स्वत: ला एक पौष्टिक न्याहारी देणे
आपण टाइप 2 मधुमेह असल्यास , आपण निरोगी, पौष्टिक जेवण खाण्यास स्वत: ला दिले आहे.
पूर्व-पॅकेज सुविधा, किंवा जलद खाद्यपदार्थ, कॅलरीज, साखर, मीठ आणि चरबी आणि पोषक द्रव्यांमधील कमी प्रमाणात असते.
आपण या पदार्थांवर खूप अवलंबून असल्यास, आपण आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना व आरोग्यासाठी खरोखरच घातक ठरू शकतो.
निरोगी पदार्थ घरी सुरू
आपल्यास जेवणाचे जास्त जेवण घरी घेऊन आपण आपल्या आहार आणि आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर अधिक चांगले नियंत्रण देऊ शकता आणि तुम्हाला पैसा वाचवू शकता.
पण दररोज घरी जेवणाची वेळ कोणती आहे? विहीर, थोडे नियोजन आणि आपल्या दैनंदिन नियमानुसार काही सुव्यवस्थित करण्यासह, आपण आपल्या मते पेक्षा अधिक फिट करू शकता.
व्यस्त लोक त्यांच्या नियमानुसार एक निरोगी नाश्ता फिट करू शकता
बरेच लोक सकाळी इतक्या गर्दीत आहेत की नाश्ता हा डोनटपेक्षा जास्त नाही, अन्नधान्याचा एक जलद वाड किंवा कदाचित काहीच नाही. काहीवेळा, हा पर्याय चपळ व जड नाश्त्यासाठी सॅन्डविच साठी जलद अन्न संयुक्त माध्यमातून ड्राइव्हचा प्रवास बनतो.
मी त्या लोकांपैकी एक होतो, खूप. एकतर मी खिडकीतून बाहेर पडून मी काही पॅकेजेस "नाश्ता बार" हडपल्या होत्या किंवा मी ड्रायव्ह-थ्रू खिडकीतून थोडे ग्रीस-स्टेन्ड बॅग नाश्ता देत होते.
किंवा त्यापेक्षाही वाईट, मी कामावर कॉफीची गाडी मागितली होती, मी थोड्या खमंग डोनट्सच्या पेटी शोधत होतो. मला ठाऊक नव्हतं मी जादा वजन आणि प्राध्यापक
हे दिवस, मी सभ्य नाश्त्यासाठी प्रयत्न करतो, जरी माझे जीवन हे यापूर्वीच्यापेक्षा कमी आहे तरीही. हे घडण्यासाठी, मला माझ्या सकाळच्या नियमानुसार काही बदल करावे लागतील.
वेळ काढा वेळ घ्या
आता मी वापरल्यापेक्षा 15 मिनिटे आधी मिळतो. हे मला न्याहारीसाठी जलद पण पौष्टिक बनवण्यासाठी वेळ देते.
मी एकतर अंड्याचं थोडे ऑलिव्ह ऑईल आणि तळलेले संपूर्ण धान्य टोस्ट किंवा ओट्समची एक वाटी असेल.
मी वास्तविक ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे वेळ लागू. त्वरीत ओटचे जाडे भरडे पीठ ठेवले, जलद जरी, नियमित ओटचे जाडे भरडे पीठ हृदय निरोगी फायबर नाही, अधिक अनेकदा त्यात साखर आहे
वास्तविक ओटचे जाडे भरडणे फक्त शिजविणे 5 मिनिटे लागतात. हे फायबर प्रदान करते आणि मी सामान्यतः काही अक्रोडाचे तुकडे किंवा प्रथिनं बदाम मध्ये टॉस करतो, आणि कदाचित वाळलेल्या क्रॅबनची एक चमचे हे द्रुत आहे, हार्दिक आणि मला लंचपर्यंत पूर्ण भरे ठेवते.
दुपारी बोलणे, घरी वेगाने नाश्ता करण्यासाठी हे एक अन्य फायदा आहे. ते स्वयंपाक करत असताना, मला स्वत: एक पौष्टिक लंच पॅक करण्याची वेळ आहे. तो एक विजय-विजय परिस्थिती आहे
ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती
- मधुमेहावरील मित्रत्वपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती
- रात्रभर ओट्स रेसिपी