बर्याच लोकांना नियमितपणे मधुर कॅन्डीसचा विरोध म्हणून साखर मुक्त कॅन्डी विकत घेण्याचे पर्याय आहेत जे ते मूळ आवृत्तीपेक्षा निरोगी असतात. सत्य म्हणजे कॅंडी, साखर मुक्त किंवा नियमित असली तरीही ती कॅंडी आहे आणि कॅलरी जास्त कॅलरीज, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटमध्ये जास्त असते. कधीकधी, लालसा फुटल होतात आणि आपल्या गोड दातांना संतुष्ट करण्यासाठी आपल्याला फक्त थोडेसे उपचार करण्याची आवश्यकता आहे
आपण असा विचार करत असाल की साखर मुक्त कँडी तुमच्यासाठी एक पर्याय आहे, तर विचार करण्यासाठी येथे काही मुद्दे आहेत:
साखर मुक्त कँडी तुमच्यासाठी खराब आहे का?
- साखर मुक्त कँडी विशेषत: नियमित कँडीपेक्षा कमी कॅर्ब्स आणि कॅलरीज प्रदान करेल, जरी कधीकधी थोडी कमी. की येथे साखरमुक्त म्हणजे कार्बोहायड्रेट मुक्त याचा अर्थ असा नाही, म्हणून जर आपण carbs किंवा कॅलरीज पहात असाल, तर आपल्याला ते जास्त प्रमाणाबाहेर न करण्याचे लक्षात ठेवावे लागेल. आपण घेत असलेल्या एकूण किती carbs आणि कॅलरीज मागोवा ठेवण्यासाठी पोषण लेबल वाचा.
- साखर अल्कोहल (जसे मल्लिटोल, एरिथ्रिटलॉल, लैक्टिटॉल, मनिटोल, सॉर्बिटोल इ.) हे सहसा साखर मुक्त कँडीमध्ये आणि मिठाईमध्ये वापरले जाते. साखर अल्कोहोल विशेषत: नियमित साखरपेक्षा रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी असते. अन्नपदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज कमी करण्यासाठी ते देखील चांगले असतात, साखरपेक्षा एक ते चार वेळा कमी कॅलरी असतात. परंतु, त्यांच्याकडे काही संभाव्य नकारार्थी आहेत. सर्वात सामान्य नकारात्मक दुष्परिणाम bloating, gas, आणि अतिसार आहे. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने दावा केला आहे की साखर अल्कोहोल मध्यम प्रमाणात स्वीकार्य आहे, परंतु अधिक प्रमाणात खाल्ले जाऊ नये. तर, ते खरंच आपण त्यांना खाऊ शकता किंवा नाही हे त्यांना आपण किती सहन करता हे अवलंबून आहे.
- साखर मुक्त म्हणजे वठवण्याशिवाय मुक्त नाही. विशेषतः साखरमुक्त चॉकलेट कॅण्डीज, सेच्युरेटेड फॅटमध्ये जास्त असू शकतात, जे कोकाआ बटरमध्ये आढळते. याव्यतिरिक्त, अनेक बेक्ड वस्तू जे साखर विरहित म्हणून मधुरतेचा वापर करतात ते नियमित आवृत्त्यांहून अधिक संतृप्त असतात किंवा पलीकडे चरबी जास्त असते. म्हणूनच आपल्याला साखरेची मुक्त चॉकलेट खाताना लक्षात ठेवायला हवे, खासकरून जेव्हा आपल्याला हृदयविकाराचा धोका आहे, जास्त वजन, मधुमेह आहे किंवा आपल्या चरबीच्या आहाराबद्दल सावधगिरी बाळगण्याचे इतर कारण आहेत.
- आपले भाग नियंत्रित करा आपल्याला मानसिकता असेल तर काहीतरी साखर मुक्त आहे म्हणून आपण सामान्यतः जेवढे जास्त खाऊ शकता त्यामुळे कदाचित आपण साखर मुक्त होऊ शकत नाही. साखर मुक्त वस्तूंपासून मुक्त पदार्थ नाही कारण त्यामध्ये कॅलरी, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असते. कधीकधी अशा प्रकारच्या हाताळणी खऱ्याखुर्याच समाधानकारक नसतात. म्हणूनच, केवळ एक गोड पदार्थांचे सेवन करण्याची थोडीशी सेवा करणे अधिक शहाणपणाचे ठरते. उदाहरणार्थ, गडद चॉकलेटच्या 1 औंस किंवा वास्तविक आइस्क्रीमच्या 1/2 कप.
- चव काय? चव लक्षात घेता, आपल्याला आढळेल की साखर मुक्त चॉकलेट किंवा बेकडलेले सामान हिट-किंवा-मिस. आपण चव आवडत नसल्यास, ते वगळा. तो साखर मुक्त असल्यामुळेच ते खाऊ शकत नाही . त्याऐवजी, वास्तविक गोष्टीची लहान रक्कम असणे सर्वोत्तम असू शकते. उत्तम अद्याप, कँडी वगळा आणि फायबर आणि प्रथिने सारख्या काही इतर निरोगी साहित्य सह गोड काही मिश्रण एक नाश्ता निवडा. उदाहरणार्थ, डाळीची चॉकलेटच्या तुकड्यांसह काही स्ट्रॉबेरी जोडू किंवा शेंगदाणा बटरमधुन उकडलेले सफरचंद काप. आपण समाधानी आणि निरोगी असलेल्या नाखरे शोधू शकता.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन साखर अल्कोहोल