अन्न, झोप आणि व्यायाम यावर फोकस करा
निरोगी रहा म्हणजे आपल्याला निरोगी सवयी आहेत तर आपण अन्न ऍलर्जी कशी निरोगी खात नाही? अन्नसुरक्षेबरोबरच निरोगी खाणे केवळ निरोगी राहण्यास मदत करणारा एकमेव गोष्ट नाही. इतर जीवनशैलीची सवयी ज्या दीर्घ काळापासून आरोग्य आणि दीर्घकालीन आरोग्याशी निगडित आहेत, त्यांना निरोगी जीवन जगण्यास मदत करेल. आपण निरोगी सवयींनाच केवळ अन्नपदार्थ निवडत नाही तर इतर जीवनशैली निवडीदेखील शोधून आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
येथे 9 निरोगी सवयींची सूची आहे जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतील, अगदी अन्न ऍलर्जीसह:
निरोगी सवयी # 1: पोषण-समृध्द अन्न निवडा
बर्याचदा न पेक्षा, फळ, veggies, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि जनावराचे प्रोटीन अन्न निवडा. ते कमी ते मध्यम प्रमाणात कॅलरीजमध्ये पौष्टिक आहार घेतात. यामुळे, हे पदार्थ पोषण-समृद्ध म्हणून ओळखले जातात आपण हे पदार्थ सर्वत्र शोधू शकता परंतु त्यांना निवडणे नेहमीच सोपे नसते.
निरोगी सवयी # 2: खूप जंक फूडचे जाळे टाळा.
सुलभ, जलद, चवदार आणि कमीतकमी प्रयत्न करणे मोहक आहे, परंतु आपण जंक फूडचा स्कर्ट कसा करावा हे आपल्याला माहित असावे. का? कारण जंक फूड पोषण-गरीब असू शकतात, काही पोषक घटकांसह बरेच कॅलरीज प्रदान करतात. सौम्य दिवसासह किंवा एखादा मुलगा जो विकासाच्या टप्प्यात आहे जो जंकिम्या खाण्याला प्रोत्साहन देतो , पौष्टिक आहारासह ट्रॅकवर परत येणे अन्न ऍलर्जी असलेल्या व्यक्तीसाठी सर्वोच्च प्राधान्य असावे.
निरोगी सवयी # 3: फाइबरवर फोकस
फायबरची भूमिका समजून घ्या, जे भूक नियंत्रण करण्यास मदत करते आणि हृदयरोग, कर्करोग किंवा मधुमेह सारख्या गंभीर रोगांचा धोका कमी करते.
एक आहार योजना ज्यामध्ये फाइबरचा समावेश असेल, तो फळाचा, भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्ये भरला असेल. हे आपल्याला आपली भूक (वाचा: ओव्हर्टिंग टाळण्यासाठी) आणि आजीवन आरोग्यासाठी सेट अप करण्यात मदत करेल.
निरोगी सवयी # 4: अन्नपदार्थ येण्यासाठी ठेवा.
दिवस आणि दिवस समान पदार्थ खाऊ नका. आपल्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये विविध फळे आणि भाज्या फिरवा आणि हे सर्व अन्न गटांबरोबर करण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात.
निरनिराळ्या प्रकारचे जीवनसंपत्ती आहे, सर्व केल्यानंतर, पोषण आहार आणि एकूण आरोग्यासाठी प्राधान्य ठेवण्यास मदत करणे.
निरोगी सवयी # 5: जास्त दिवस व्यायाम करा
ते चालत, योग करणे, धावणे, पोहणे किंवा जिम चालविणे असो, नियमित व्यायामामध्ये कसे काम करावे हे पहा. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवेंशन (सीडीसी) कडून प्रौढांच्या शिफारसी नुसार, वयस्कांना मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (जलद चालणे) प्रत्येक आठवड्यात 2 1/2 तास लागतात आणि व्यायाम प्रत्येक आठवड्यात 2 किंवा जास्त दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या शिफारसीमुळे आरोग्य सुधारण्यासाठी किमान व्यायाम आवश्यकता पूर्ण करण्याच्या दिशेने सज्ज असलेल्या विविध प्रकारचे स्वरूप घेतले जातात. मुलांना रोज एक तास शारीरिक क्रिया करण्याची गरज आहे. व्यायाम आपल्याला उत्साही वाटत आणि निरोगी अन्न निवडी करण्यासाठी अधिक प्रेरित होण्यास मदत करेल.
निरोगी सवयी # 6: पुरेशी झोप घ्या
प्रत्येक वर्षी प्रत्येकाने प्रत्येकासाठी कितीही झोपायला जागा असणे आवश्यक आहे. झोप मुले प्रौढ मध्ये वाढ आणि एकंदर चांगली आरोग्य प्रोत्साहन. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, बालकांना प्रति रात्र रात्री 12 ते 14 तास झोप मिळणे आवश्यक आहे; 3 ते 5 वयोगटातील प्रीस्कूलरांना 11 ते 13 तासांचा कालावधी लागतो; 6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, दर रात्री 10-11 तासांचे लक्ष्य; 13 वर्षे आणि त्यापेक्षा अधिक वयाच्या किशोरांसाठी, किमान 7-8 तास; आणि वयस्कांसाठी, किमान 6 तास
निरोगी सवयी # 7: निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली सुरक्षित ठेवण्यात मदत करणारे पदार्थ खा.
ए, सी आणि ई जीवनसत्वे मध्ये समृद्ध अन्न सर्व अन्न एलर्जी लोकांना महत्वाचे आहे, परंतु विशेषत: अद्याप वाढत आहेत आणि ज्यांनी एकापेक्षा जास्त अन्न एलर्जी आहेत त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे निरोगी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे शकता .आपल्या दैनिक मध्ये या पोषक कॅप्चर प्रयत्न आहार व्हिटॅमिन एचे स्त्रोत म्हणजे भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ. खनिज पदार्थ आणि 100% रस हे व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि व्हिटॅमिन ई हे तेल, नट, बियाणे आणि मासे मध्ये आढळू शकतात.
निरोगी सवयी # 8: कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, लोह, जस्त आणि डीएचए सारख्या पोषक घटकांवर "झाकून" झाकण करा.
अन्न सेवन करणे म्हणजे काही पदार्थ सोडणे, बहुतेक वेळा याचा अर्थ संपूर्ण अन्न गट असा होऊ शकतो, जसे की दुग्धशाळेच्या बाबतीत
आपण आपल्या एलर्जीसाठी निरोगी, वास्तववादी पर्याय शोधून त्यास संभाव्य कमतरता कशी उकलेल ते माहित असणे आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे दुग्धजन्य ऍलर्जी असेल तर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या पोषक घटकांना "जोखीम" म्हणून सामावले जाऊ नये.
निरोगी सवयी # 9: स्मार्ट ऍलर्जेन बदली करा .
आपली खात्री आहे की, आपण बाजारात ग्लूटेन मुक्त उत्पादने मिळवू शकता, परंतु निरोगी होण्यासाठी आपण गौणित ग्लूटेन-मुक्त उत्पादनांची शोधायला किंवा फाइबर असलेल्या वैकल्पिक आहारासाठी निवड करणे आवश्यक आहे का? ग्लूटेन मुक्त उत्पादनांच्या बाबतीत, प्रक्रियानंतर बी विटामिन आणि फाइबर सारख्या प्रमुख पोषक उत्पादनांमध्ये परत जोडले जाऊ शकत नाहीत. आपले अन्न पर्याय लक्षात घेऊन पोषण करण्याच्या हेतूने अतिरिक्त मैलावर जा.
संसाधने
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे: व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे
2010 अमेरिकन नागरिकांसाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे