अस्वास्थेची लेग सिंड्रोम (आरएलएस), पाय हलविण्यासाठी एक बेकायदेशीर आवेग द्वारे चिन्हांकित, एक मज्जातंतूशास्त्रीय विकार आहे जे 12 दशलक्ष अमेरिकन प्रभावित करते. रुग्ण रात्रीच्या वेळी अंथरुणावर झोपलेले असताना लक्षणे दिसतात, परंतु अस्वस्थ पाय सिंड्रोम दिवसाच्या (उदाहरणार्थ, बसण्याच्या दीर्घकाळापर्यंत) भडकू शकते.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोमचे रुग्ण सामान्यत: जळजळीत, झुकावे, घाम येणे, खाजत जाणे किंवा त्यांच्या खालच्या पाय (आणि काहीवेळा जांघे, पाय, हात आणि शस्त्रास्त्रांमध्येही) यांच्या त्वचेखाली खोलवर पडण्याची भावना दाखवतात.
जरी लक्षण तीव्रता आणि कालावधी एका व्यक्तीकडून वेगवेगळी असू शकतात, पाय हलवून बहुतेक रुग्णांना अस्वस्थता कमी करण्यास झुकत असते.
अस्थिर लेग सिंड्रोमसाठी उपाय
आतापर्यंत, अस्वस्थ पाय सिंड्रोमच्या नैसर्गिक उपायांसाठी वैज्ञानिक आधार उपलब्ध आहे.
1) आरोग्यदायी आहाराचा अवलंब करा
कॅफीन, अल्कोहोल आणि तंबाखू हे लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतात कारण सर्व तीन पदार्थ टाळून अस्वस्थ पाय दुखापतीमुळे आराम मिळू शकतो. थकवा अस्वस्थ पायरी सिंड्रोम वाढवू शकतो, म्हणून एक निरोगी झोप आहार (उदाहरणार्थ, नियमितपणे झोपण्याच्या वेळी व जागे होऊन वेळ मिळवून) ठेवा. व्यायाम देखील अस्वस्थ पायरी सिंड्रोमच्या रुग्णांना फायदा होऊ शकतो, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपल्या झोपण्याच्या काही तासात काम केल्याने रात्री चांगली झोप येते
2) हॉट आणि कोल्ड थेरपी
प्रभावित क्षेत्रासाठी उबदार किंवा कोल्ड कम्प्लेक्ट करणे किंवा गरम आणि थंड थेरपीच्या पर्यायाने अस्वस्थ पाय सिंड्रोम लक्षणांचे नुकसान होऊ शकते. आणखी आराम करण्यासाठी, एक उबदार स्नान करून घ्या आणि आपल्या लेग स्नायूंना हलक्या हाताने ढकलून पहा.
3) विश्रांती तंत्र
आपल्या तणावाचे व्यवस्थापन अस्वस्थ पाय सिंड्रोम लक्षणांपासून बचाव करण्यास मदत करते, म्हणूनच दररोजच्या नियमानुसार तणाव कमी करण्याचे सराव (जसे की खोल श्वास किंवा ध्यान) समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा.
4) व्हिटॅमिन
कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे पुरेसे स्तर राखण्यासाठी आपल्या स्नायू आणि मज्जातंतू व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत करते, दररोज मल्टीव्हिटामिन / मल्टीिमिनल घेतल्याने अस्वस्थ पाय सिंड्रोम लक्षण दिसून येतात.
काही प्रकरणांमध्ये, लोहाच्या निम्न पातळीमुळे अस्वस्थ पायरी सिंड्रोम होऊ शकते. तथापि, खूप लोह आपल्या सिस्टमला विषारी असू शकतो म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी आधी सल्ला न घेता आपण कधीही लोह पूरक वापरू नये. पदार्थांद्वारे आपल्या लोहाचा सेवन वाढवण्यासाठी, सोयाबीन, गडद हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि बिया यांसारख्या स्रोतांकडे पहा.
5) वैकल्पिक चिकित्सा
संशोधन असे सूचित करते की सुई-आधारित पारंपारिक चीनी थेरपी एक्यूपंक्चर म्हणून ओळखली जाणारी अस्वस्थ पायरी सिंड्रोम मदत करू शकते. आणि 2007 च्या एका अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी असे आढळून आले की मसाज थेरपी प्राप्त करणे जे कमी शरीराला लक्ष्य करते ते अनेक आठवडे अस्वस्थ पाय सिंड्रोम लक्षणांना मदत करू शकते.
बेचैन लेग सिंड्रोमचे कारणे आणि गुंतागुंत
जवळजवळ अर्ध्या बाबतीत, रुग्णांना डिसऑर्डरचा कौटुंबिक इतिहास आहे. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम देखील बर्याच तीव्र स्थितींशी संबंधित आहे, जसे की मधुमेह , पार्किन्सन रोग आणि मूत्रपिंड अयशस्वी होणे.
2009 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की लठ्ठपणा आणि जास्त ओटीपोटात चरबी अस्वस्थ पाय सिंड्रोमचे धोका वाढवू शकते. मागील संशोधनामध्ये असेही सुचवले आहे की मेंदू रासायनिक डोपॅमिनच्या स्तरांमधील असामान्यता अस्वस्थ पाय सिंड्रोमशी जोडली जाऊ शकते.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम वारंवार विश्रांती बाधित झाल्यामुळे, रुग्णांना नेहमी झोप वंचित आणि निद्रानाश होतो , ज्यामुळे इतर शारीरिक आणि मानसिक-आरोग्यविषयक समस्या (हृदय व रक्तवाहिन्यासह) होण्यास मदत होते.
नैसर्गिक उपाय वापरून
अत्याधुनिक संशोधनाच्या अभावामुळे अस्थिर लेग सिंड्रोमच्या उपचारासाठी पर्यायी औषध शिफारस करणे खूप लवकर आहे. आपण याचा वापर करून विचार करत असल्यास, संभाव्य धोके व फायदे तपासून आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे लक्षात ठेवा की वैकल्पिक औषधांचा वापर मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून केला जाऊ नये. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रोत
गाओ एक्स, श्वार्व्हस्चाइल्ड एमए, वांग एच, ऍस्चेरिओ ए. "पुरुष आणि स्त्रियांचे लठ्ठपणा आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम." न्युरोॉलॉजी 2009 7, 72 (14): 1255-61.
एम. रसेल "मसाज थेरपी आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम." जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूव्हमेंट थेरेपीज 2007 11 (2): 146-150
सॅंटोस बी, ओलिवेरा एएस, कानाहो सी, टीकसीरा जे, डायस एआर, पिंटो पी, बरबारा सी. "रेसलेस पाय सिंड्रोम." एक्टा मेडाका पोर्तुगुसा 2008 21 (4): 35 9 -66
वू यी एच, सन सीएल, वू डी, हुआंग वाई, चि मुख्यमंत्री. "अस्वस्थ पाय सिंड्रोमवर अॅहक्यूपंक्चरच्या उपचारात्मक प्रभावावर निरीक्षण." चीनी अॅक्युपंक्चर आणि मोक्सिबशन 2008 28 (1): 27-9.