निरोगी आहाराचे खाणे आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्यासारखे जीवनशैलीत बदल करण्याबरोबरच, आपल्या आहारांमध्ये मत्स्य तेल जोडण्यामुळे रक्तदाब तपासण्यात मदत होऊ शकते तसेच उच्च रक्तदाब नियंत्रित करता (उच्च रक्तदाब देखील म्हटले जाते).
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये अचूक (चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले पॉलीअनसेचुरेटेड फॅटचे एक रूप), फिश-ऑइल विशेषत: थंड पाण्यात मासे जसे की सॅलमोन, मॅकरल, हेरिंग, सारडाइन आणि अँचेव्हीस
ओमेगा -3 समृध्द माशांच्या आहारात वाढ करण्याबरोबरच, आपण आहारातील पुरवणी स्वरूपात मासेचे तेल शोधू शकता.
हाय ब्लड प्रेशर एन्डोथेलियममध्ये बिघडलेले कार्यशी संबंधित आहे, आपल्या रक्तवाहिन्यांमधील पेशींचे थर. एन्डोथेलियम हृदयाशी संबंधित आजारांमुळे होणा-या शारीरिक प्रक्रियांशी निगडीत आहे, जसे रक्तवाहिन्या व रक्त गोठण्यास ढवळाढणे एंडोथेलियल डिसफंक्शन हे आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये ( एथ्रॉस्क्लेरोसिस ) प्लॅक बिल्ड-अपशी निगडीत आहे, एक अट ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होऊ शकतात.
प्राण्यांवरील प्राथमिक संशोधनामध्ये शास्त्रज्ञांनी असे आढळून आले आहे की मासेचे तेल आंत्रशिल कार्य सुधारण्यात आणि आपल्या रक्तवाहिन्यांचे लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.
हाय ब्लड प्रेशरसाठी फिश ऑइल ऑन रिसर्च
काही संशोधनांनुसार असे आढळून आले आहे की ओलगा -3 फॅटी अॅसिड माशांच्या तेल पूरक ते रक्तदाब नियंत्रणात मदत करू शकतात.
अमेरिकन जर्नल ऑफ हायपरटेन्शनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनामध्ये 2014 मध्ये संशोधकांनी ओमेगा -3 फॅटी एसिडवरील ईपीए आणि डीएचए, सीफूड, फोर्टिफाइड फूड, किंवा लोकांसह किंवा त्यांच्यावरील पूरक असलेल्यांचे परिक्षण करणाऱ्या 70 पूर्वी प्रकाशित क्लिनिकल ट्रायल्स आकारले आहेत. उच्च रक्तदाबाशिवाय
संशोधकांना आढळले की सरासरी सिस्टॉकिक ब्लड प्रेशर (रक्तदाब वाचताना सर्वात जास्त संख्या) ज्या लोकांनी डीएचए आणि ईपीए (प्लेसीबो घेतल्याच्या तुलनेत) 4.51 एमएम एचजीने कमी केले होते. डायस्टॉलीक रक्तदाब (रक्तदाब वाचताना सर्वात कमी संख्या) सरासरी 3.05 मिमी एचजी कमी केली.
त्यांच्या विश्लेषणात असे आढळून आले की ओझ्झा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये माशांच्यासारख्या पूरक आहारांमार्फत घेण्यात आलेल्या सर्व लोकांमध्ये 1.5 मिमी एचजी आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब कमी झालेल्या सिस्टल रक्तदाब 1.1 मि.मी. Hg (एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तदाबच्या पर्वा न करता) कमी करण्यात आला होता. .
दुष्परिणाम
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) च्या मते, दररोज तीन किंवा त्यापेक्षा कमी ग्रॅमचे डोस घेतल्यास अनेक व्यक्तींना मासेचे तेल सुरक्षित असते. एनआयएचने सावधगिरी बाळगली की दररोज 3 ग्रॅम मत्स्य तेल घेतल्यास रक्ताच्या थरांची बाधा वाढते आणि रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता वाढते.
मासेचे तेल सावधपणे वापरावे (आणि फक्त एखाद्या प्रशिक्षित आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली) किंवा सहजपणे खोडलेल्या लोकांना टाळावे, रक्तस्राव होऊ द्यावे किंवा विशिष्ट औषधे किंवा पूरक औषधे घ्यावीत ज्या रक्तस्रावणाच्या जोखमीत वाढ करतील, जसे की वॉर्फरिन, क्लॉपिडोग्रेल, एस्पिरिन, एनएसएआयडी (जसे इबुप्रोफेन), लसूण, व्हिटॅमिन ई आणि औषधी वनस्पती गिन्को बिलोबा. ती नियोजित शस्त्रक्रियेच्या दोन आठवड्यांच्या आत घेतली जाऊ नये.
मासे तेल वापरल्याने अनेक शरिराचे परिणाम होऊ शकतात, ज्यामध्ये खराब श्वास , इंद्रधनुष आणि मळमळ यांचा समावेश होतो. काय अधिक आहे, मासे तेल उच्च डोस रोगप्रतिकार प्रणाली क्रियाकलाप हस्तक्षेप करू शकते.
लक्षात ठेवा की पूरकांचे सुरक्षिततेसाठी चाचणी केली गेली नाही आणि आहाराच्या पूरक गोष्टी मोठ्या प्रमाणात अनियमित झाल्यामुळे काही उत्पादांची सामग्री उत्पाद लेबलवर निर्दिष्ट केलेल्या गोष्टींपेक्षा भिन्न असू शकते.
मत्स्यशेतीबाबतच्या मुख्य चिंतांपैकी दोन मुख्य कारण म्हणजे तेल स्वच्छ असू शकते किंवा त्यामध्ये पीसीबी (पॉलिक्लोरिनेटेड बायफेनिल) आणि पारासारख्या माशांमध्ये आढळणारे पर्यावरणीय प्रदूषक असू शकतात.
तसेच, गर्भवती महिला, नर्सिंग माते, मुले, आणि वैद्यकीय किंवा ज्यांना औषधोपचार घेत असलेल्या औषधातील सुरक्षिततेची स्थापना केलेली नाही.
Takeaway
निरोगी जीवनशैली पद्धती जसे दैनंदिन व्यायाम, आपल्या मीठांचे सेवन पाहणे, दारूचा सेवन थांबवणे, धुम्रपान टाळण्यासारखे आणि आपले वजन पाहणे हे आपले रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
तंबाखू माशांसारख्या सैल्मन, अँचाव्ही आणि सार्डिनसारख्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आपल्या आहारात जोडणे देखील मदत करू शकते.
एनआयएचच्या मते, या माशाला एक 3.5-औन्स सर्व्हिंग 1 ग्राम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् देते. लक्षात ठेवा काही प्रकारचे मासे पारा, पीसीबी, डायऑक्साइन आणि इतर पर्यावरण प्रदूषके उच्च पातळी असू शकतात आणि या माशांचे नियमित सेवन हे आपल्या शरीरातील या दूषित घटकांचे स्तर वाढवू शकतात.
संभाव्यतः रक्तदाब कमी करण्याबरोबरच, हृदयरोगाचा संघर्ष करून, रक्तवाहिन्यांना कडक होणे आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून मासेचे तेल हे हृदयाशी आरोग्य वाढविण्यास मदत करु शकतात.
आपण मासे तेल पुरविण्याबाबत विचार करत असल्यास, हे आपल्यासाठी योग्य आणि सुरक्षित आहे काय हे पाहण्यासाठी प्रथम आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह बोलण्याचे निश्चित करा. उच्च रक्तदाब (जसे की वॉर्फरिन, ऍस्पिरिन, लसिक किंवा गिंग्को) साठी सामान्यपणे घेतले जाणारे काही औषधे आणि पूरक माशांच्या तेलाने संवाद साधू शकतात.
> स्त्रोत:
> मिलर पीई, व्हॅन एल्स्विक एम, अलेक्झांडर डीडी दीर्घ-शृंखला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ईआयसीसपेंटेनोइक अॅसिड आणि डकोसाहेक्साईओनिक अॅसिड आणि ब्लड प्रेशर: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण. एम जे हायपरटेन्स 2014 जुलै; 27 (7): 885- 9 6
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.