आतड्यांसंबंधी वायू होणे म्हणजे पाचक प्रक्रियेचा एक पूर्णपणे सामान्य भाग असतो परंतु काही वेळा, गॅस एक महत्वपूर्ण गैरसोय होऊ शकते. गॅसच्या कारणामुळे विशिष्ट पदार्थ खाणे, खाताना हवा गिळण्यास, कार्बोनेटेड पेये पिणे, आणि लैक्टोज असहिष्णुता यांचा समावेश असू शकतो. पाचनमार्गामध्ये गॅस तयार केला जातो किंवा त्याचा परिचय केला जातो तेव्हा तो कसा तरी बाहेर पडणे आवश्यक असते - आणि ते तोंडाद्वारे (वाळूच्या) किंवा गुद्द्वार (फुलांच्या) द्वारे होऊ शकते.
जेव्हा आतड्यांसंबंधी गॅस ओटीपोटावर दिसतो तेव्हा ते फुगणे आणि वेदना होऊ शकते. पोट वेळेवर मादक द्रव्यांच्या तोंडातून तोंडास मारताना, जसे कामावर असलेल्या एका बैठकीदरम्यान, हे देखील लज्जास्पद असू शकते. जे गॅससह संघर्ष करतात त्यांच्यासाठी, ते बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी घरी उपाय शोधणे सामान्य आहे.
ओव्हर-द-काउंटर उपाय (आणि अगदी काही औषधे देखील आहेत) जी गॅस मुक्त होण्यास मदत करतात, परंतु या उपचारांमुळे वेळ लागू शकतो आणि कदाचित त्याचे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. आधीच एक किंवा अधिक औषधे घेत आहेत त्यांच्या बाबतीत, अधिक जोडणे आवश्यक नाही. सुदैवाने, गॅसच्या समस्येचे निवारण करण्यासाठी औषधोपचार चालू करण्यापूर्वी काही शरीर हालचाली आहेत.
चालण्यासाठी जा
गॅस निष्कासित करण्यासाठी सर्वात सोपा गोष्ट म्हणजे चालणे होय. नियमितपणे इतर कोणत्याही प्रकारच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम चालण्याचे किंवा सहभागी होणे पचनसंस्था योग्यरित्या कार्य करत ठेवण्यास मदत करू शकतात.
जेवण खाण्याच्या पळून जाणे, किंवा जेव्हा गॅस अस्वस्थता निर्माण करत आहे, तेव्हा शरीराबाहेर वायू बाहेर हलविण्यात मदत होऊ शकते. तसेच, आपल्याला एकंदर चांगल्या आरोग्यासाठी सर्व काही व्यायाम आवश्यक आहे आणि दिवसातील 30 मिनिटांमध्ये एक जलद चालणे हे एक उत्तम मार्ग आहे. टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांसाठी, खाल्यानंतर 15 मिनिटे चालायला रक्तातील शर्करा नियमन करण्यास मदत होऊ शकते.
> स्त्रोत:
> कलल्बर्ग एसआर, झर्राबी एल, बेनिंग्टन एल, एट अल डिनरच्या प्रकारातील 2 मधुमेहाच्या व्यायामापेक्षा डिनरच्या ग्लिसमिक प्रभाव कमी करण्यासाठी पोस्टप्रंडिकल चालणे उत्तम आहे. " जे एम मेड दिर असोक 200 9; 10: 3 9 4-9 27 doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015
आपल्या बाजूला खोटे बोलू नका
एका बाजूला बेड, पलंग, किंवा मजला वर एका बाजूला पडणे आणि गुडघेपर्यंत छातीपर्यंत उभे करणे गॅससह मदत करू शकते. या स्थितीमुळे खालच्या आतड्यात असलेल्या कोणत्याही गॅसची मुक्तता होऊ शकते.
हे काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेईल आणि पाय हळूहळू छातीपर्यंत हलवेल आणि नंतर परत खाली देखील मदत करू शकते. छातीच्या सहाय्याने ते गुडघे वर धरून ते देखील मदत करू शकतात, परंतु अधिक दुखापत झाल्यास त्या स्थितीला जबरदस्ती करू नका.
स्क्वॅट
गुहेण्या खाली वाकून खाली तळाशी बसून, गॅस आराम करण्यास मदत करू शकते. शस्त्रास्त्रे पाय वर विश्रांती देतात, किंवा मजला जमिनीवर किंवा एखाद्या खुर्चीच्या मागे ठेवून ते स्थिर करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात.
गॅस हलविण्यासाठी सुरू आहे की एक भावना आहे होईपर्यंत या स्थितीत विश्रांती; खरं तर, या स्थितीत देखील पोटाच्या हालचाली होऊ शकते. त्यांच्यासाठी जे काही करू शकतात, ते एक लाभ असे आहे की नियमितपणे व्यायाम करणे हे चपटे योग्य व्यायाम असते.
आपल्या मागे खोटे बोल
पाठीवर पडलेला आणि दोन्ही गुडघे सीमेपर्यंत खेचत असेल तर ते गॅस मुक्त करू शकतात. या स्थितीमुळे फुलांच्या हालचालीत मदत होऊ शकते आणि हे काही चांगले पीठ असणार्या काही लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.
छातीपर्यंत एक पाय वर खेचून प्रयत्न करा, हातांनी हात पकडणे, जमिनीवर परत खाली कमी करणे आणि नंतर इतर लेग लावा. जे सक्षम आहेत त्यांच्यासाठी, आपण ते एक पाऊल पुढे घेऊ शकता-बिछावा किंवा क्रंच करून हे चांगले व्यायाम तसेच हट्टी आतड्यांसंबंधी गॅस पास करण्याचा एक मार्ग असल्याने.
सहाय्य शोधा
जर तुम्हाला आढळून आले की वायू खूप वेदनादायक आहे आणि काहीच मदत करीत नाही, तर डॉक्टरांकडे याची खात्री करा. गॅस साधारणपणे अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण नाही परंतु स्त्रोत शोधण्यासाठी आणि अधिक उपाय देण्यास डॉक्टर मदत करू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये गॅस निर्माण करणा-या अन्नाच्या मुक्त आहारांमध्ये जाणे किंवा चालणे यासारखी अधिक व्यायाम करणे यामुळे मदत होऊ शकते.
काही सोप्या बदल केल्यास कमी वायू येत नाही, तर एक चिकित्सक अन्य कारणांसाठी शोधू शकतो किंवा अधिक व्यापक उपचार योजना देऊ शकतो. अंतिम ध्येय म्हणजे निरोगी आहाराकडे परतणे आणि वेदना आणि फुगीर न करता उत्तीर्ण करणे.
> स्त्रोत:
> नॅशनल डिगेस्टिव्ह डिसीज कलेरिंगहाउस (एनडीडीआयसी) पाचन पथ मध्ये गॅस.
> राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लिअरिंगहाऊस 21 फेब्रु 2012