IBS केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटत आहे? आय.बी.एस.सारख्या तीव्र स्वरूपाच्या समस्येमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या स्व-मूल्यांची जाणीव होऊ शकते. आपल्या शरीरास आपण ज्या पद्धतीने काम करू इच्छिता त्या पद्धतीने कार्य करण्यास परवानगी देत नाही तेव्हा आपल्याबद्दल चांगले वाटणे कठीण आहे. अवांछित लक्षणे योजना करणे किंवा गोष्टी पूर्ण करण्यास कठीण बनवतात, ज्यापैकी दोघांना एखाद्याच्या स्वाभिमानाला बळकट करण्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहेत
इतरांद्वारे आपल्याला कसे समजले जाते यासारख्या गंभीर समस्यांमुळे आपल्या चिंतेमुळे आयबीएस सारख्या गंभीर समस्या आपल्या आत्मसन्मानावर देखील नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. आपण काळजीत आहात की इतर लोक आपल्याला असे म्हणून पाहतील जे आपल्या विशिष्ट आरोग्य आणि आहाराच्या गरजांमुळे मोजले जाऊ शकत नाही किंवा जो कोणी शाही वेदना म्हणून गणला जाऊ शकत नाही आपल्या आरोग्यविषयक समस्यांमुळे आपण स्वत: ला प्रश्न विचारता तेव्हा आपल्याला इतरांचा मोल जाणण्याचा विचार करणे कठीण आहे.
आपल्या आत्मसन्मानास सामोरे जाणे ही वस्तुस्थिती आहे कारण आय.बी.एस. मध्ये पाचकांच्या लक्षणे समाविष्ट आहेत कारण लज्जा आणि पेचप्रसंगाचे एक घटक आहे जे इतर प्रकारच्या जुन्या आजारांमुळे येत नाहीत. याव्यतिरिक्त, निदान चाचणीवरील "वास्तविक" भौतिक निष्कर्षांचा अभाव आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकते. एका अभ्यासानुसार IBS च्या रुग्णांना उत्तेजित आंत्र रोग (IBD), अशाच लक्षणांमुळे आरोग्य समस्या असणा-या लोकांपेक्षा कमी आत्मसन्मान होते. प्रखर दाह अभाव यामुळे, आय.बी.एस. असलेले लोक स्वतः तेच असे करत आहेत हे कलंक तिथे राहते - जुने "हे सर्व तुमच्या डोक्यात आहे" प्रकाराचा विचार.
शारीरिक अपायनाचे हे वैयक्तिक अपयश आहे हे निश्चितपणे एखाद्या व्यक्तीला स्वतःबद्दल वाईट वाटत असेल.
या सर्व कारणास्तव, आयबीएस आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वर असू शकतात खाली डाउन ड्रॅग प्रतिकार करण्यासाठी आपण पावले उचलणे आवश्यक आहे.
आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास
समस्येचे निराकरण कसे करावे याविषयी चर्चा करण्यापूर्वी, आपण आत्मसन्मान म्हणजे काय यावर स्पष्ट असल्याचे महत्वाचे आहे.
स्वत: ची प्रशंसा म्हणजे आपण स्वतःला कसे पाहता याबद्दल, दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, इतर लोक सहसा आपणास काय वाटते असे वाटते आत्मविश्वास अधिक परिस्थितीशी निगडीत असतो, उदा. आपण स्वतःला एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी परिचय करून घेण्यासाठी किंवा सार्वजनिक भाषणात भाषण देण्यासाठी आश्वस्त आहात. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आपण स्वत: कसे कार्य कराल याबद्दल आपली काही क्षमता किंवा आत्मविश्वास यावर आपला विश्वास असू शकतो, परंतु तरीही स्वत: चे स्वाभिमान कमी आहे. IBS दोन्ही प्रभावित करू शकते. एखाद्या स्नानगृह जवळ असण्याची भीती किंवा आपण दुर्बलतेच्या वेदनास कार्य करू शकत नाही असा भीती आपण एक विशिष्ट परिस्थिती व्यवस्थापित करू शकता असा विश्वास बाळगण्यास आपली क्षमता हस्तक्षेप करू शकता, त्यामुळे आपला आत्मविश्वास प्रभावित करेल. तथापि, मोठी समस्या म्हणजे जेव्हा आय.बी.एस. तुम्हाला तुमच्याबद्दल वाईट वाटेल - कारण तुम्हाला एक तीव्र पाचक समस्या आहे कारण हे काही आपण कमी मूल्यवान व्यक्ती बनवते.
कॉमन थिंकिंग एरर्स
संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी थेरपी (सीबीटी) चे एक महत्वाचे पैलू म्हणजे अनावश्यक भावनात्मक दुःखाला योगदान देणाऱ्या विचारांच्या चुका पुनर्स्थित करणे. आपल्या मेंदूंनी कसे कार्य करते ज्यामुळे आपल्याबद्दल वाईट भावना निर्माण होते हे येथे काही उदाहरणे आहेत:
1. नकारात्मक फिल्टर
जेव्हा आपण आपल्या स्वतःबद्दल विचार करतो तेव्हा बहुतेक मनुष्याचे नकारात्मक फिल्टर होतात.
एक अविभाज्य उदाहरण असे आहे की आपण काही मिनिटांतच कमीतकमी प्रशंसा विसरू आणि दशकापर्यंत टीका करूया! याकरिता एक जैविक फायदा असणे आवश्यक आहे - संभवत: संभाव्य धमक्यांच्या जागरुकताचा फायदा तथापि, प्रजातींच्या अस्तित्वासाठी काय चांगले आहे हे आपल्या वैयक्तिक आनंदासाठी आवश्यक नसते.
2. इतरांबद्दलचा आमचा दृष्टिकोन वि. आमच्या दृष्टिकोनाबद्दल
आपण इतर लोकांना कसे मूल्यांकन कराल यावर विचार करा. हे खरं नाही का की एखाद्याला आवडणारे, स्मार्ट आणि / किंवा आकर्षक असेल तर आपण त्याऐवजी लवकर ठरवू शकता? आणि हे मूल्यांकन वेळेनुसार फारसे टिकत नाही? दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुमचा मित्रा मूक काहीतरी बोलू किंवा करू शकतो आणि ते तुमच्या मते ते किती हुशार आहेत हे बदलत नाहीत.
दुसरीकडे, आमच्या स्वतःचे मूल्यमापन अतिशय तपशीलवार केंद्रित असते आणि बर्याचदा सतत बदलत असते. जर आमच्याकडे वाईट केसांचा दिवस असेल, तर आम्ही भयंकर दिसावे अशी अपेक्षा करतो. जर आपण एखादी चूक केली, तर आपल्याला मूर्ख समजते. आम्ही कुणाला "चुकीची गोष्ट" म्हणतो आणि आम्हाला खात्री आहे की ते आता द्वेष करतील / आम्हाला नकार देणार आहेत
स्वतःबद्दल चांगले वाटणे जरी तुमचे शरीर वाईट वाटत असेल
खालील धोरणामुळे आपल्याला या विचारांच्या चुका बदलण्यात मदत होऊ शकते, त्याचबरोबर एक गंभीर आरोग्य समस्या असलेल्या आसपासच्या नकारात्मकतेचा प्रतिकार करणे:
निरोगी संपूर्ण स्वरुपात पहा
आपण आपले IBS नाहीत! हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आयबीएस तुमच्या बाबतीत घडले आहे. आपण स्वत: ला हे केले नाही आपल्या लक्षणांबद्दल चिंता ही एक ट्रिगर (उद्दीपक) आहे तरीही, ही एक जैविक प्रक्रिया आहे जी येथे कार्यरत आहे. आपल्या मेंदूचे नकारात्मक फिल्टर भूतकाळाचे पाहणे आणि इतर अद्भुत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे जे तुम्हाला बनवते! इतर लोक तुमच्याकडे लक्ष देत नाहीत आणि फक्त आय.बी.एस. पाहू शकत नाहीत, तर ते तुम्हाला एक सुसंस्कृत व्यक्ती म्हणून पाहतात जो तुमच्या पोटापुढे समस्या आहे.
आपण आपल्या स्व-मूल्यांचे अधिक स्थिर दृष्टिकोन internalizing वर काम करू शकता आणि आपल्या डोक्यात आवाज कमी लक्ष द्या की आपल्या अपयश दर्शवित आहे. आणि, जर तुम्ही हे लक्षात ठेवू शकता की इतर लोकांच्या आधीपासूनच तुमची स्थिती निश्चित करण्यात आली आहे, तर तुम्हाला कमीत कमी सामग्रीवर घाम येणे आवश्यक नाही. आपल्या आयबीएसमुळे वचनबद्धतेस येण्यास प्रतिबंध केला तरी काही फरक पडत नाही, इतर व्यक्ती आपल्या आयबीएस वर येण्यास अयशस्वी ठरली असेल, वैयक्तिकरित्या आपल्यावर नाही
असामान्यपणे, मी आयबीएस असलेल्या बर्याच लोकांकडून ऐकले आहे की ते प्रत्यक्षात कष्ट करतात आणि त्यांना आयबीएस असल्याची वस्तुस्थिती लक्षात घेण्यापेक्षा त्यांना अधिक जबाबदाऱ्यांपेक्षा अधिक जबाबदारी घेणे अधिक चांगले वाटते. आपण हे लक्षात ठेवू शकता की आपल्याला इतर कोणालाही आपले मूल्य सिद्ध करण्याची आवश्यकता नाही, तर आपण या आत्म-दाबवर सूट लावू शकता. स्वत: ला कमी केल्यामुळे काही कमी झाल्यास चिंता कमी होईल - निश्चितपणे आपल्या पाचकांच्या मार्गाने अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होणार आहे!
आत्म-सन्मान यादी लिहा
आपण आणि आपल्या जीवनात खेळणार्या भूमिका स्पष्ट करणारे सर्व गुण खाली बसून उपयुक्त गुण मिळवू शकता. या व्याख्येमुळे आपले नकारात्मक मेंदू आव्हान असेल; ते आपल्याबद्दलच्या चांगल्या गोष्टी कमी आणि योग्य बनवतील. किंवा, "गर्भधारणा न होणे" आपल्या प्रशिक्षणामुळे आपल्या वैयक्तिक सामर्थ्यांचे आणि प्रतिभांचा आपण प्रत्यक्षात स्वीकारणे कठिण होऊ शकते. आपण खरोखर स्टम्प्ड असाल तर, आपल्याला यादी भरण्यासाठी मदत करणारी कोणीतरी विचारा.
अशा ठिकाणी "स्व-सन्मान यादी" ठेवा ज्यात आपण त्यास सहसा संदर्भ देऊ शकता. जर आपल्यात वाईट आय्बीएस दिवस (किंवा आठवडे!) असेल, तर आपल्याला आठवण करून देण्याचे काम करेल की आपण एखाद्या व्यक्तीची पचनक्रिया नितळ असलेल्या व्यक्तीपेक्षा खूपच जास्त आहे. या सूचीत जोडणे विसरू नका! प्रत्येक वेळी आपण एखादी प्रशंसा किंवा कार्य पूर्ण करता तेव्हा आपल्या मेंदूच्या स्वभावला हे गुणधर्म कमी करणे आणि त्यांना सूचीमध्ये जोडणे. जेव्हा आपण कमी वाटत असतो, तेव्हा सूची बाहेर ड्रॅग करा आणि आपली स्मृती रिफ्रेश करा ज्यामुळे आपल्याला एक अद्वितीय, विस्मयकारक, मौल्यवान मानवी बनवता येईल. आपण नंतर दिसेल की आयबीएसचा आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम झाला असला तरी आपल्या स्वतःबद्दल काय वाटते त्यावर नकारात्मक प्रभाव पडत नाही.
स्त्रोत:
Bengtsson, M., et.al. "प्रदाहक आंत्र रोग असलेल्या रुग्णांच्या तुलनेत चिंतेच्या आंत्र सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये घनिष्ट संबंध अधिक जवळ आणि आत्मसंतुष्ट आहेत" अंतर्गत चिकित्सा 2013 24: 266-272 च्या जर्नल जर्नल .
डोनोग्हा, पी. आणि सेजेल.एम. (2012) " आजारी आणि थकल्यासारखे वाटणारे आजारी व थकलेले " (नवीन आवृत्ती) न्यूयॉर्क: डब्ल्यूडब्ल्यू डर्टन एंड कंपनी.