पॉलीसीस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) असलेल्या सुमारे 50% स्त्रिया 40 वर्षांपूर्वी पूर्व-मधुमेह किंवा प्रकार 2 मधुमेह विकसित करतात. हे असुरक्षित आकडेवारी हा अशा हस्तक्षेपाची गरज असल्याचे दर्शविते जे पीसीओसह असलेल्या स्त्रियांची शक्यता वाढवू शकतील कारण या जुनी परिस्थिती विकसित करणे.
खालील चार मधुमेह किंवा मधुमेह होण्याचे विकसनशील होण्याचे सर्वात चांगले मार्ग आहेत
आपल्या आहार मध्ये सुधारणा
पीसीओएस स्त्रियांसाठी असलेल्या स्त्रियांसाठी प्राथमिक उपचार पध्दतींचा एक आहार आहार आहे आणि टाईप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्याचा उत्तम उपाय आहे. अधिक फळे आणि भाज्या खाणे प्रारंभ करण्याचा एक मार्ग आहे. पीसीओएस असलेल्या महिलांनी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये समृद्ध आहार खाल्ले ज्यांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.
जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशनमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या एका अभ्यासानुसार पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये पारंपरिक आहार घेऊन कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहार घेतो. दोन्ही आहारांमध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीमधून येणारी कॅलरीज समान प्रमाणात होती. कमी जीआय आहार घेतलेल्या पीसीओएस असलेल्या महिलांमधे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढली होती. अभ्यासाच्या सुरुवातीस उच्च इंसुलिनची पातळी असलेले जीआय आहार कमी झाल्यानंतर शरीरातील चरबी कमी झाल्यास 2 पट कमी होते.
कमी जीआयचे पदार्थ म्हणजे संपूर्ण पदार्थ जे फायबर आणि प्रथिनयुक्त असतात आणि ते जीवनसत्वे, खनिजं आणि अँटिऑक्सिडेंट्ससह भरलेले असतात.
उदाहरणे ओट्स, क्विनोआ, सोयाबीन, शेंगा, फळं जसे सफरचंद आणि बेरींसारख्या त्वचेसह खाल्ल्या जातात, आणि भाजी
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मध्ये व्यस्त रहा
आपल्या आहारातील बदलांच्या सोबत व्यायाम म्हणजे तुमचे वजन वाढविणे, मधुमेहावरील उपचार कमी करणे आणि मधुमेहाचा धोका कमी करणे. आठवड्यातले सर्व दिवस नसल्यास, 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक मध्यम-तीव्र व्यायाम करा.
प्रतिरोध प्रशिक्षण कमीतकमी दोन दिवस समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा. फक्त आपल्या कारला दरवाजापासून दूर ठेवून किंवा लिफ्टऐवजी पावले उचलून आपल्या दिवसात आणखी हालचाल जोडून, वेळोवेळी काही फरक पडू शकतो.
Inositol सह पुरवणी
असे सूचवले गेले आहे की पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये इनोसटॉल योग्य प्रकारे वापरण्याची त्यांची क्षमता आहे. इनोसिटॉल एक द्वितीयक द्वारपाल म्हणून काम करते, शरीरातील इन्सुलिनच्या पातळीचे नियमन करणारी सिग्नल relaying करते. मायो आणि डी-चिरो inositols (डीसीआय) च्या मदतीने पुरविण्यात येणारे केवळ मायो किंवा डीसीआयपेक्षा पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये सुधारित इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारणे.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशील औषध घ्या
निरोगी खाण्याच्या योजना आणि व्यायाम केल्यानंतरही मधुमेहाचा धोका दर्शविणारे प्रयोगशाळा मूल्यांतील सुधारणा पाहिली नसल्यास, मेटफॉर्मिन आणि / किंवा व्हिक्टोझासारख्या इंसुलिन-संवेदनाक्षम औषधांचा वापर करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या . ह्यूमन प्रॉडक्टीव्ह अपडेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की मेटफॉर्मिनसह आहार आणि जीवनशैलीच्या सुधारणेसह औषधोपचार पेक्षा अधिक वजन कमी होते.
> स्त्रोत:
पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम: ए यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत क्लिनिकल चाचणी: Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि सीरम एचएस-सीआरपी. हॉर्म मेटाब रेझ 2014
> सेलिक सी, तस्दिमीर एन, अबली आर, बास्तू ई, यिलमाझ एम. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये ग्लुकोज सहिष्णुता किंवा प्रकार 2 मधुमेह मेलेतसची प्रगती: नियंत्रित पाठपुरावा अभ्यास. फर्ट स्टार्ली 2014 एप्रिल; 101 (4): 1123-8.
> माल्िन एसके, किरान जेपी, सीआयए सीएल, गोंझालेझ एफ. पॉँलिकिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये स्वादुपिंडयुक्त β-सेल डिसफंक्शनः हायपरग्लेसेमिया-प्रेरित न्यूक्लियर फॅक्टर- κबी ऍक्टिवेशन आणि सिस्टिमिक इन्ज्लेशन. एम जे फिजिओल एंडोक्रिनॉल मेटाब 2015 मे 1; 308 (9): E770-7
> मार्श के, स्टाईनबेक के, एटकिन्सन एफ, पेटकोझ पी, ब्रॅंड-मिलर जे. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमवरील पारंपरिक निरोगी आहाराशी तुलना करता कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक. Am J Clin Nutr 2010; 9 2: 83-9 2.
> नेगर नाडारपूर, सोलमाझ शोरका, बारबोरा डी कर्टन, मेरी एल मिससो, लिसा जॅरन, हेलेना जे. टेकडे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये मेटफोर्मिन आणि जीवनशैली बदल: पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. आम्ही सुधारणा अद्ययावत 2015; 21 (5): 560-74.