जर आपल्याला अलीकडेच टाइप 2 मधुमेह असल्याचे निदान झाले आहे, तर अशी शक्यता आहे की आपण निराश आहात. पण ठीक आहे. चांगली बातमी ही आहे की, मधुमेह हा एक आजार आहे ज्याची रोजच्यारोजली गरज आहे, तर आपण मधुमेह असलेल्या सामान्य, निरोगी आयुष्य जगू शकता. यशांचे मुख्य घटक म्हणजे प्रेरणा, समर्थन, नियोजन आणि जीवनशैली बदल. यापैकी, दोन अत्यंत कठीण घटक, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे जीवनशैलीत बदल आहेत जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात, आपल्या उर्जेचे स्तर वाढवतात आणि आपले रक्त शर्करा बदलू शकतात.
अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशनचे हे स्टेटस स्टेटमेंट आहे: "निदान झाल्यास, एचजीबीए 1 सी आधीपासूनच लक्ष्यापर्यंत (उदा. <7.5%) उच्च प्रवृत्त रुग्णांना 3 ते 6 महिन्यांपर्यंत जीवनशैलीत बदल करण्याची संधी दिली जाऊ शकते. औषधनिर्माण (सामान्यत: माटेफॉर्मिन) वर सुरु केले. "
याचाच अर्थ असा की आपण निदान मधुमेहाचे निदान झालेले कोणीतरी असाल तर ज्याचे निदान साधारण जवळजवळ 7.5% आहे, तर प्रारंभिक उपचार पर्याय फक्त तीन ते सहा महिन्यांपर्यंत औषध सुरू करण्यापूर्वीच असू शकतात. पण वजन कमी होणे, आहार घेणे आणि शारीरिक हालचाल बदलल्याने आपण आपले औषध पूर्णपणे सुधारू किंवा खंडित करू शकता . ते एक अतिशय महत्त्वाचे विधान आहे. काही नव्या निदान झालेल्या रुग्णांनी वजन कमी केले आणि औषधे घेणे बंद केले - हे शक्य आहे. आपले मन ठेवा आणि आपण काहीही करू शकता. तर आपण कुठे सुरू कराल?
रुग्णाच्या-केंद्रित दृष्टीकोन घ्या
मधुमेह असणा-या कोणत्याही दोन व्यक्तींना समान वागणूक दिली जाऊ नये.
का? कारण आपण सर्वजण वेगवेगळ्या सवयी, कार्य वेळापत्रके, अन्न प्राधान्ये इत्यादी आहेत. आपण आपल्यासाठी उपयोगी असलेल्या सर्वोत्तम योजना शोधणे महत्वाचे आहे. शक्यता आहे की तुम्हाला "अन्न पोलिस" काय आहे हे सांगण्यासाठी प्रयत्न करण्यात येईल. आपण बर्याच परस्परविरोधी माहिती देखील ऐकू शकता, जसे की आपण फळ खाऊ शकत नाही, जे फक्त सत्य नाही.
मधुमेहाची स्व-व्यवस्थापन शिक्षण एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक म्हणून, जसे की आपल्या मधुमेहास आयोजित करण्यात आणि ट्रॅकवर आपल्याला प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी, घेणे महत्वाचे आहे. निरोगी जेवण आणि व्यायामाची योजना कशी तयार करावी याबद्दल शिकवा.
आपले आहार बदला
वजन कमी होणे आणि वजन वाढवणे यासाठी पूर्णपणे निरोगी व टिकाऊ मार्ग शोधणे अत्यंत कठीण आहे. बहुतेक लोकांना काही प्रकारचे आहार घेतल्यानंतर यश मिळेल, परंतु एकदा त्यांनी "आहारावर अवलंबून" थांबविले तर ते सर्व भार परत मिळवून देतात. आपण संतुलन तडाखा आणि सातत्यपूर्ण असणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रमाणित मधुमेह शिक्षक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी भेटणे जे आपल्याला सर्वोत्तम योजना बनवण्यास मदत करतात - मग ते कमी कार्बोहायड्रेट, सुधारित कार्बोहायड्रेट किंवा सुसंगत कार्बोहायड्रेट आहार असेल, कार्बोहायड्रेटवर जोर देणे महत्वाचे आहे कारण हे असे प्रकारचे प्रकार आहेत जे रक्तातील शर्करांना सर्वाधिक प्रभावित करतात.
कार्बोहायड्रेट फळ, दूध, दही, स्टार्च (ब्रेड, पास्ता, तांदूळ, सोयाबीन), स्टार्च लेजिस् (बटाटा, मटार, मका), आणि साखरेचा पदार्थ (कुकीज, केक, कॅंडी आणि आइस्क्रीम) यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. मधुमेह होण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स पुन्हा पुन्हा घेण्यास मनाई करण्यात आली आहे, परंतु योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स निवडणे महत्वाचे आहे.
आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्याने आपल्याला आपल्या स्वादुपिंडावर ताण येण्यास मदत होईल, वजन कमी होईल, आपली उर्जा पातळी वाढवा आणि आपले रक्त शर्करा कमी करा.
बहुतेक लोक कमी कार्बोहायड्रेट नाश्त्यासह, एक उच्च-फायबर लंच आणि संतुलित कार्बोहायड्रेट नियंत्रित रात्रीचे जेवण चांगले करतात. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या प्लेटबद्दल विचार करा; एक लहान प्लेट वापरा आणि आपल्या प्लेटच्या 1/2 अ-स्टार्चयुक्त भाज्या (भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ब्रोकोली, पालक, शतावरी, इ) बनवा, आपल्या प्लेट पातळ प्रोटीनच्या 1/4 (पांढरा मांस चिकन, टर्की, मासे, दुबला गोमांस) आणि 1 / 4 आपल्या प्लेटच्या एका कॉम्बोर्ड कार्बोहायड्रेट-रताळे, बीन्स, क्विनोआ, बार्ली, ब्लगार इ.
आपण एखाद्याची संरचना जुळवून चांगले आहात का? आपल्याला संरचित जेवण योजनाची आवश्यकता आहे का किंवा आपण अंदाज करणार्या भागाचे वाचन करणे, अन्न वाचण्यास व शिकण्यास चांगले राहणे आवश्यक आहे का? एकतर मार्ग, आपण एकत्र जेवण कसे ठेवावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आपण सोप्या साहित्यसह साधारण जेवण एकत्र ठेवू शकता.
हलविणे मिळवा
वाचन-हलविणे थांबवू नका तास व्यायामशाळा जाणे अर्थ नाही. प्रारंभ करण्यासाठी, फक्त अधिक हलवा. इंसुलिनचा वापर करण्यासाठी व्यायाम (जे आपल्या पेशींना साखर हलण्यास मदत करते) आणि रक्तातील साखर कमी करणे आणि आपण जितके अधिक हलवाल तितके चांगले तुमचे चयापचय आणि आपण कॅलरीज जळून अधिक निपुण व्हाल.
जीवन व्यस्त आहे आणि व्यायाम करण्याची वेळ शोधणे अवघड असू शकते परंतु हलवून जाणे महत्त्वाचे ठरत नाही, विशेषत: जर आपण दिवसभर डेस्कवर बसलेला असतो तर. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी, व्यायाम मजा करा. आपल्या कामाची कसरत आपल्या कॅलेंडरमध्ये पेन्सिल करा जसे की आपण लंचची तारीख ठरवू शकाल - वचनबद्धता करा. एरोबिक, प्रतिकार आणि लवचिकता प्रशिक्षण यासह मध्यम क्रियाकलाप दर आठवड्याला 150 मिनिटांचा शेवटचा लक्ष्य लावण्यासाठी प्रयत्न करताना आपण जितके शक्य तितके करू शकता. सर्वात कठीण भाग प्रत्यक्षात स्वत: ला सुरू करण्यासाठी आहे, परंतु आपण एकदा आपण चांगले वाटत असेल.
मध्यम वजन कमी झाल्याचे लक्ष केंद्रित करा
अतिरिक्त कारणांमुळे लोक मधुमेहाचा विकास करतात. जेव्हा आपण अतिरीक्त वजन करता तेव्हा आपले शरीर ऊर्जेसाठी वापरण्यासाठी आपल्या रक्तास साखरेचे आपल्या पेशींमध्ये हलविण्यास असमर्थ आहे कारण आपल्या पेशी मधुमेहावरील रामबाण औषध प्रतिरोधक होतात. इन्सुलिन हा हार्मोन आहे जो "द्वारपाल" म्हणून कार्य करतो. तो गेट उघडतो ज्यामुळे साखर सेलमध्ये जाऊ शकते; जेव्हा आपल्या पेशी मधुमेहावरील रामबाण औषध प्रतिरोधक असतात तेव्हा साखर त्या सेलमध्ये जाऊ शकत नाही आणि त्याऐवजी आपल्या रक्वाच्या शरीरात राहते. आपल्या वजनापैकी सुमारे 5-10% वजन गमावून, आपण आपले रक्त शर्करा कमी करण्यास मदत करू शकता.
आपल्या रक्त शुगर्स चाचणी
जर तुम्हाला मधुमेह असल्याचे निदान झाले असेल आणि कोणतीही औषध घेत नसेल तर आपल्या रक्तातील शर्करा तपासण्याचे कोणतेही कारण तुम्हाला दिसणार नाही. परंतु, रक्तातील साखर परीक्षण खरंच आपण आपल्या आहार बदलण्यासाठी आणि हालचाल करण्याकरिता एक डोळा सलामीवीर आणि प्रेरणादायक साधन म्हणून कार्य करू शकता.
आपल्याला दररोज 4 वेळा चाचणी करण्याची आवश्यकता नाही, ऐवजी दर आठवड्यात काही वेळा चाचणी घेणे सुरू करण्याचे आमचे ध्येय आहे. वैकल्पिक उपवास (सकाळी आपण किमान 8 तास खात नाही तेव्हा सकाळी) आणि जेवणानंतर दोन तास. आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवन समायोजित करण्यासाठी आणि आपल्या शारीरिक हालचाली वाढविण्यासाठी आपल्या नंबरचा वापर करा. काही लोकांसाठी, हे प्रेरणासाठी वापरले जाणारे एक चांगले साधन (मोजमापापेक्षा चांगले) आहे. द्वेषयुक्त सुया? आपण घाबरू नका; आजच्या सुया पातळ आणि तीक्ष्ण आहेत जी वेदना कमी करते.
स्त्रोत
इनझुची, सिल्व्हियो, आणि अल हायपरग्लेसेमियाचे व्यवस्थापन प्रकार 2 मधुमेह मध्ये: अमेरिकन मधुमेह असोसिएशन (एडीए) आणि मधुमेहाच्या अभ्यासासाठी (ईएएसडी) युरोपियन संघटनेचा एक रोगी-केंद्रित दृष्टिकोण स्थितीत विधान. मधुमेह केअर :