उबदार हवामान एक दूरस्थ मेमरी असते आणि आपण थंड हवामान, बर्फ आणि बर्फाच्या थंड जमताना आपल्या मानापर्यंत पोहोचतो, तेव्हा वेळ आहे थंडीत हवामान थायरॉईड ट्यून-अप. थंड हवामान सीझन हयात म्हणजे आपल्याला थायरॉईडला "हिंडणे" मदत करण्यासाठी आणि थंड वातावरणात चांगले आरोग्य आनंद घेण्यासाठी काही उपयुक्त टिपा विचार करणे आवश्यक आहे.
आपले थायरॉइड स्तर तपासा
थंड हवामान आपल्या शरीरातील थायरॉईड संप्रेरकांची गरज वाढवू शकतो आणि आपल्याला अधिक हायपोथायरॉइडचा अनुभव करू शकतो.
साधारणपणे, थंड महिन्यांमध्ये, आपल्या थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक (टीएसएच) स्तरावर जाणे आणि मुक्त टी -4 आणि विनामूल्य टी 3 स्तर कमी होतील. हायपरपोस्टाईडच्या लक्षणांमुळे हवामान खराब होत गेल्याचे लक्षात आले तर आपले रक्त स्तर तपासले जाणे योग्य आहे . आपल्याला आपल्या थायरॉईड संप्रेरकांवरील डोसमध्ये थोडी वाढ होण्याची आवश्यकता असू शकते.
टीप: काही डॉक्टरांनी शरीरातील थंड हवामान थायरॉईड ताण पूर्ण करण्यासाठी, थंड महिन्यांत आपल्या रुग्णांच्या डोस थोड्या प्रमाणात वाढविण्याकरीता प्रमाणित पद्धत देखील बनविली.
आपल्या थायरॉईडला ट्यून अप करा
आपण अद्याप लक्षणीय हायपोपोस्टाईड लक्षणे असल्यास, आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम TSH स्तरावर आहेत की नाही हे चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करण्याचा एक चांगला वेळ आहे. टीएसएचच्या पातळी कमी-सामान्य श्रेणीत असताना काही रुग्णांना चांगले वाटले, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे योग्य आहे. लक्षात ठेवा काही डॉक्टर टीएसएच संदर्भ श्रेणी (.3 ते 4.5 किंवा अधिक) "सामान्य" मानतात तर काही प्रॅक्टीशनर्स जोरदारपणे असे वाटते की 1.5 ते 2.0 वरील TSH ची पातळी योग्य नाही, आणि पुढील मूल्यांकन, अधिक सखोल रक्त आवश्यक आहे चाचणी, आणि लक्षणे मूल्यांकन.
आपण आपल्यासाठी आंशिक थायरॉईड ड्रगवर असल्याची खात्री करुन घ्या
काही रुग्णांना नैसर्गिकरित्या सुकवलेली थायरॉईड औषधे (म्हणजेच आर्मोर थायरॉईड किंवा निसर्ग-थ्रेड्स) वर चांगले वाटते, इतरांना टी 3 औषध (सायटोमेलसारखे) जोडणे आवश्यक असते आणि काही कृत्रिम लेवोथॉरेक्सिन नावाचे एक ब्रॅंड म्हणजे सिंट्रोइड, युनिटायराइड, किंवा टिरोसिंट
आपण योग्य औषधावर आहात हे सुनिश्चित करा की आपल्या बहुतेक हायपोथायरॉईडीझम लक्षणांपासून सुरक्षितपणे आराम करा. (वाचा: थायरॉइड विषाणूंनो: तुम्हाला टी 3 किंवा नैसर्गिक सोडलेला थायरॉईड आवश्यक आहे का? )
व्यायाम सुरू करा
थंड हवामान संथ आपण काम करण्यास कमी झुकवू शकतात, परंतु नियमित व्यायाम कार्यक्रमाची सुरुवात करण्यासाठी आता चांगले वेळ नाही. आपण व्यायामशाळेत सामील व्हा, चालणे कार्यक्रम सुरू करा, योगाभ्यास घ्या, घरी टी-टॅप करा, किंवा Pilates टॅप्स करा, अगदी सौम्य व्यायाम कार्यक्रम देखील ब्लूजमधून बाहेर पडण्यासाठी आणि तणाव दूर करण्यासाठी मदत करू शकता - वाढणे कसे हिवाळ्यात व्यायाम खात्री नाही? हि हिवाळे व्यायाम टिपा वाचा! आपल्याला बाहेर घालवणार नाही अशा एका अंतर्गत व्यायाम कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे? माझा आवडता कार्यक्रम वापरून पहा, टी-टॅप
प्रत्येक दिवशी काही सूर्यप्रकाश घ्या
पुराव्याचा असा आहे की सूर्यप्रकाशामुळे होणारे हार्मोन्स प्रभावित होतात ज्याचा दोन्ही मेंदू रसायन आणि अंत: स्त्राव प्रणालीवर परिणाम होतो. जरी आपण "हंगामी उत्तेजित विकार" च्या पूर्ण आऊट बाबतीत ग्रस्त नसल्यास, दिवसाचे 20 ते 30 मिनिटे बाहेरची प्रकाश प्रदर्शनामुळे दिवसेंदिवस थकवा आणि उदासीनता दूर करण्यास मदत होऊ शकते.
एक डॉक्टर अशी शिफारस करतो की जेव्हा तुम्ही वाहन चालवत असता, तेव्हा आपण आपली खिडकी उघडी ठेवता म्हणजे आपल्याला नैसर्गिक सूर्यप्रकाश पडतो. (हे लक्षात ठेवा की सनग्लासेस परिधान करून सूर्यप्रकाशाचा लाभ कमी होईल.)
आपण अधिक ठाम मौसमी प्रभावात्मक डिसऑर्डर असल्यास आणि स्वतःला वजन वाढविणे आणि थंड महिन्यांमध्ये लक्षणीयरीत्या उदासीन वाटणे शोधून काढा, प्रकाश चिकित्सा विचारात घ्या. लहान, थंड, धूसर दिवसांपासून हाताळण्यासाठी आपण एक स्वस्त प्रकाश चिकित्सा बॉक्स किंवा डेस्क दिवा मिळवू शकता. तसेच व्हिटॅमिन डीचे स्तर तपासण्याची खात्री करा आणि आवश्यक असल्यास पूरक
कमी साखर खा
एक थंड दिवस थंड चॉकलेट आणि कुकीज म्हणू शकतो, त्यामुळे आपण करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट असू शकते थायरॉईड परिस्थिती असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की ते प्रक्रिया केलेल्या साखर प्रक्रियेस संवेदनाक्षम असतात, अनेक भिन्न प्रकारे आपण खालचे अधोरेखित अंड्या वाढवा ( कॅंडिडिअसिसिस ) किंवा काही प्रमाणात इन्सुलिनचा प्रतिकार करू शकता.
हिवाळा वजन वाढणे आणि उदासीनता या दोहोंमुळे दानामध्ये खूपच साखरेचा परिणाम होऊ शकतो अशा दोन्हींला धोका असल्याने, स्वस्थ पर्यायांच्या बाजूने साखरेच्या वस्तूंना बाईपास करणे शक्य होते.
पुरेशी झोप घ्या
सरासरी अमेरिकन पुरेशी झोप मिळत नाही मिक्समध्ये थायरॉईडची स्थिती जोडा आणि हे स्पष्ट आहे की अनेक थायरॉईड रुग्ण दीर्घकालीन झोपांच्या अभावाच्या स्थितीमध्ये फिरत आहेत. स्वयंप्रतिकारची परिस्थिती, हार्मोनल असंतुलन आणि वजन कमी करण्यात अडचण सर्व अपुर्या झोपाने वाढत गेले आहेत, म्हणून हे महत्वाचे आहे की आपण आपली zzzz मिळविल्याची खात्री करा. आपल्याला किती आवश्यक आहे? थायरॉईड न नसता ठराविक प्रौढांना सात ते आठ तास लागतात आणि अनेक थायरॉइडच्या रुग्णांना अधिकच आवश्यक असते. आणि हिवाळ्यात, आपल्या शरीरास थोडी अधिक गरज आहे असे वाटते. त्यामुळे काही अतिरिक्त विंक्सच्या बाजूच्या दिशेने उशीरा रात्रीचे दूरदर्शन सोडून द्या आणि आपले शरीर त्यासाठी धन्यवाद.
आपले ताण कमी करा
कार्य, कुटुंबे, क्रियाकलाप आणि इतर तीव्रतेमुळे, आपल्या आरोग्यासाठी आपल्या दैनंदिन कामकाजामध्ये तणाव कमी करण्याची एक पद्धत समाविष्ट करण्यासाठी चांगले वेळ नाही. लक्षात ठेवा विविध प्रकारचे तणाव कमी करणे वेगवेगळ्या लोकांसाठी उत्कृष्ट कार्य करते. आपण सुईकाम किंवा शिल्प, जसे की बील्डिंग किंवा क्विल्ट करणे चांगल्या प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकता. किंवा तुम्हाला मानसिक किंवा शारीरिक व्यायाम जसे योग किंवा ताई ची फार प्रभावी आहे. प्रार्थना किंवा चिंतन तणाव कमी करण्याचे तंत्र योग्य असू शकते. आपल्या संगणकावर काम करताना वारंवार ताणून काढणे लक्षात ठेवून तणाव कमी होण्यास बराच वेळ जातो.
फ्लू टाळा
फ्लू या दिवशी पूर्ण वाफभर चालू आहे असे दिसते, आणि आपण succumbed नसेल तर, आपण तरीही तो टाळू शकतो !
एक शब्द
काहीवेळा, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की थंड, हिवाळा दिवस हे निसर्गाचे स्वरूप आहे जे आपल्याला धीमे करण्यासाठी सांगत आहे. कसे मार "हिवाळा ब्लूज."