एक हृदय-निरोगी धन्यवाद साठी सात पावले
कमी-कोलेस्ट्रोल, हृदय-निरोगी थँक्सगिव्हिंग कसे तयार करावे याबद्दल विचार करताना यशांची गुरुकिल्ली साध्या बदलासाठी पुढे वाट पाहत आहे. आपण आणि आपले कुटुंबीय प्रेम करणार्या एका स्वादिष्ट, हृदय-निरोगी धन्यवादभोजनासाठी या सात उपयोगी टिपांचे अनुसरण करा
भावी तरतूद
कमी कोलेस्टरॉल आणि कमी चरबी धन्यवाद रेसिपी पहा. अतिथी पदार्थ घेऊन येतील असे विचारा, ते तयार करतात किंवा खरेदी करतात त्या अन्नपदार्थांच्या दिशानिर्देशांचे पालन करतात.
कमी-कोलेस्टेरॉल सुट्टीच्या स्वयंपाकसाठी कमी चरबीयुक्त आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, अंड्याचे पर्यायी, चरबी शिजवण्याचे स्प्रे, चरबी मुक्त सूप्स, आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ या सारख्या घटकांसह आपली स्वयंपाकाशी साठा करा.
सुपरफुडसह प्रारंभ करा
आपल्या थँक्सगिव्हिंग डिनर मेनूमध्ये भरपूर कमी कोलेस्टेरॉलच्या सुपरफुडचा समावेश करण्याची योजना करा.
मुख्य कार्यक्रम
टर्कीचा प्रश्न येतो तेव्हा, बटरच्या ऐवजी एक विलक्षण औषधी वनस्पतीसह स्वाद करण्याची योजना. गडद मांस वर हलक्या मांस निवडा, एक 4 पौंड भाग आमचे ध्येय, आणि त्वचा काढण्यासाठी लक्षात ठेवा.
आपल्या भाग पहा
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या व्यक्तींसाठी 200 मिग्रॅ प्रतिदिन रोजंदारी आहारातील कोलेस्टेरॉलची शिफारस करत नाही किंवा उच्च कोलेस्ट्रोलचे उपचार केले जात नाही. भाजलेले एक कप 105 ग्रॅम आहारातील कोलेस्टेरॉलचे आहेत, म्हणून आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे सेवन कमी ठेवण्यासाठी "वास्तविक भाज्या" बाजूंवर भार वाढवा.
भाजीपाला यासारख्या पदार्थ आहेत जसे की sautéed हिरव्या सोयाबीन किंवा हिरव्या सोयाबीनचे टोस्टेड बदामांसह आणि नींबूचा स्पर्श केला जातो, पूर्ण चरबी चीज आणि दुधासह बनविलेले पारंपारिक हिरवे बीन केसेरोल नाही.
अप प्या
अल्कोहोल मर्यादित ठेवा आणि कॅलरी-फ्री द्रव जसे की पाणी, सेल्टरझर, आणि आहारातील आइस्ड चहा व्यस्त रहा. हे आपल्याला अतिप्रमाणात होण्यास प्रतिबंध करेल. काही विविध गरज? आपले स्वतःचे चवलेले वास असलेले पाणी बनविण्याकरिता बर्फासह एका घडीत बुरशी, खरबूज किंवा काकडी फेकून द्या.
स्मार्ट सेकंद
आपण आपल्या प्लेट साफ केली आणि सेकंद शोधत असाल तर, मॅश बटाटे किंवा मांस करण्यापूर्वी सॅलड किंवा भाज्या बाजूंच्या सेकंद सुरू
मनोरंजन
लक्षात ठेवा की अन्न हे थँक्सगिव्हिंगचाच एक भाग आहे! आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाच्या संगोपनाचा आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपण जास्त प्रमाणात खाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण करण्यास मदत करू शकता. कौटुंबिक गेम खेळण्याची किंवा टच फुटबॉल किंवा चालाचा गेम खेळण्यासाठी एकत्रितपणे एकत्र येण्याची योजना करा.
आपल्या कमी कोलेस्टरॉल धन्यवाद द्या!