लो-फोडएमएपी रेसिपी कुठे शोधाव्यात?

कमी FODMAP आहार आपल्यासाठी काय करत आहे हे प्रेम करत आहे, पण पुढे काय खाल्ले आहे असा विचार? आहाराच्या यशासाठी सर्वात महत्वाचा स्त्रोत म्हणजे हात वर पाककृतींची विविधता असणे. आपण स्वत: च्या जेवण तयार करताना, आपण जे अन्न खातो त्यात पूर्ण नियंत्रण आहे आणि लपलेल्या उच्च FODMAP घटकांबद्दल चिंता कमी आहे.

आपल्याला आपल्या यशाचे जास्तीतजास्त आहार घेण्यास मदत करण्याकरिता, आम्ही एकत्रित कमी FODMAP कृती साइट्सच्या काही एकत्रित केल्या आहेत. आणि आपण पाहु शकता म्हणून, अनेक साइट्स आपल्याला केवळ पाककृतीपेक्षा अधिक ऑफर देतात - ते आपल्याला संसाधने देखील ऑफर करतात जे आपल्याला आहारप्रक्रियेत यशस्वी होण्यास मदत करतात. या साइट्सला भेट देण्याचा खरोखरच एक उत्कृष्ट आश्चर्यकारक फायदे म्हणजे ते आपल्याला दाखवून देईल की आपल्याला एक सौम्य आहार न खाण्याची आवश्यकता नाही. जोपर्यंत आपण आपल्या आहारांमध्ये FODMAP चा स्तर कमी ठेवत असाल, आपण पुन्हा एकदा आपल्या निवडींसाठी आपल्याला पैसे द्यावे अशी काळजी न करता आपले अन्न पुन्हा एकदा घेऊ शकता.

पाककृती निवडताना, घटक सूचीमध्ये दुहेरी-देखावा करणे सुज्ञपणाचे ठरेल. ऑस्ट्रेलियातील मोनाश विद्यापीठातील खाद्यपदार्थांची नवी माहिती सतत येत आहे. आपण साइट्सवर सापडलेल्या काही पाककृती जुने माहितीवर आधारित असू शकतात. अद्ययावत माहितीसाठी आपला सर्वोत्तम स्त्रोत मोनाश विद्यापीठ अॅप आहे . आपण आकर्षक दिसणारी एक पाककृती शोधली परंतु त्यात उच्च-फोडएमएप असल्याचे आढळलेले साहित्य आढळल्यास, आपण काय सुधार करू शकता ते पहा.

1 -

कमी FODMAP आहार

ही साईट लारह ब्रूकद्वारे होस्ट केली आहे, ज्याला कमी फोडएमएपी आहारानं आय.बी.एस. ची मदत झाली. तिने नाश्ता, दुपारचे जेवण, डिनर, स्नॅक्स आणि विशेष प्रसंगी साठी पाककृती देते तिची साइट आहारविषयी माहिती देते आणि ती साइट अभ्यागतांना त्यांचे स्वतःचे अनुभव सांगण्यासाठी प्रोत्साहित करते.

अधिक

2 -

लिटल बिट स्वादिष्ट

ही साइट अल्ना स्कॉटचे काम आहे, ज्याने मोनाश विद्यापीठातील अल्प-एफओडीएमएपी ब्लॉगसाठी नियमित फिकट राय लेखक म्हणून भेद केला आहे. तिच्या साइटवर, आल्यामधे मधुर दिसणारे पाककृती देते ज्यामध्ये आपण ज्या प्रकारचे जेवण आणि स्नॅकचा विचार करु शकतो

अधिक

3 -

लाइफ अँड थामेझ

या साइटवर, झ्लाटा नावाच्या एका स्त्रीने होस्ट केलेल्या, पाककृतींची एक अतिशय विस्तृत वर्गीकरणाने भरलेली आहे, ज्यामध्ये नाश्ता, मुख्य अभ्यासक्रम आणि डेझर्ट यासह रेसिपी व्यतिरिक्त, ती नमुना जेवण योजना आणि एक अत्यंत उपयुक्त शॉपिंग सूची प्रदान करते जी लोकप्रिय ब्रॅंड नेमफॉम बद्दल माहिती प्रदान करते.

अधिक

4 -

कमी FODMAP

या साइटवर Cecilie नावाची स्त्री होस्ट आहे, कोण नॉर्वे बाहेर आधारित आहे Cecilie एक कमी FODMAP किकुबुक आणि प्रवास पुस्तक लेखक आहे. त्याचे साइट कमी FODMAP पाककृती विविधता देते.

अधिक

5 -

शांत बेली किचन

ही साइट जूली ओ'हारा, माजी खाद्य लेखक आणि कृती विकसक आहे, जो आता कमी फोडएमएपी आरोग्य प्रशिक्षणाची ऑफर करीत आहे. तिचे पाककृती आश्चर्यकारक दिसत आहेत, परंतु आपल्याला तिच्या ब्लॉग पोस्टमधून स्क्रॉल करावे लागेल आणि जे भोजन आपण सर्वात आकर्षक वाटतात ते निवडा.

अधिक

6 -

पेट फॅट्स डायटीशियन

ही साइट लॉरन द्वारे चालविली जाते, एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ. तिचे पाककृती न्याहारीपासून ते डिनरपर्यंतचे जेवणासाठी चालतात.

अधिक

7 -

माझे गट भावना

Joana द्वारे होस्ट केलेला हा साइट, FODMAPs समावेश अन्न संवेदनशीलता , लक्ष केंद्रीत. ती एक अनोखी आणि ओह-इतके मदतनीस "कारवाईसाठी कार्य करा" श्रेणीसह विविध प्रकारचे पाककृती देते.

अधिक

8 -

फ्रेंडली गौर्मंड

नॅटी नावाच्या एका स्त्रीने होस्ट केलेल्या ही साइट, कमी-फोडएमएपी आणि फ्रुक्टोस मॅलेबॅस्प्रॉशन आहार दोन्हीसाठी उपयुक्त असलेल्या पाककृतींची एक विस्तृत विविधता देते. या साइटमध्ये लोवर-फोडएमएपी प्रवास संदर्भात संबंधित संशोधन तसेच टिपा देखील समाविष्ट आहेत.

अधिक

9 -

मनाची शांती साठी

ही साइट केट स्कार्लाटा आरडीएन, एक आहारतज्ज्ञ आणि आयबीएसला 'द इलियड इडियट्स गाइड' चे लेखक आहेत. पाककृती व्यतिरिक्त, ती कमी FODMAPs आहारांसाठी प्रिंट करण्यायोग्य संसाधनांची एक ऑफर देते, ज्यामध्ये मुद्रणयोग्य खरेदी सूची आणि उच्च आणि कमी FODMAPs खाद्यपदार्थांच्या चेकलिस्टचा समावेश आहे.

अधिक

10 -

समतोल GRUB: आहार आणि स्वास्थ्य

ही साइट केट द्वारे प्रमाणित आहे, एक प्रमाणित पोषकतत्व आणि आरोग्य प्रशिक्षक. विविध प्रकारच्या स्वादिष्ट-दिसणार्या लो-फॉडमॅप रेसिपीची ऑफर करण्यासह, ती ग्लूटेन-फ्री, शाकाहारी, शाकाहारी आणि वजन कमी पाककृती देखील देते.

अधिक

11 -

Taste.com.au

ही वेबसाइट विविध प्रकारच्या पाककृतींचे संकलन करते. कमी-FODMAP म्हणून सूचीबद्ध केलेली पाककृती अपरिहार्यपणे कमी- FODMAP नाहीत परंतु पाककृतीच्या तळाशी नोट्ससह ऑफर केली जातात जेणेकरून रेसिपी कसे सुधारित करावेत जेणेकरून निम्न-फोडएमएपी आहार सुसंगत असेल. साइट 80 पाककृती एक अतिरिक्त पुरवते दर्शवितात. कोणतीही स्पष्ट संस्था नसली तरीही, प्रत्येक कृती आकर्षक फोटोसह आहे. पर्यायांमध्ये एनट्रिस, डेझर्ट, ब्रेड आणि सूप्स यांचा समावेश आहे

अधिक

12 -

FODMAP मजा

ही साइट कमी-फोडएमएप पाककृती विविधता देते, ज्यात एन्ट्रीज, साइड डिश, स्नॅक, डेझर्ट्स आणि सॅलीड्जचा समावेश आहे. काही कमी FODMAP संसाधने आणि मंच देखील समाविष्ट आहेत.

अधिक

13 -

मसालेदार आरडी पोषण

ही साइट ईए स्टीवर्टद्वारे होस्ट केली आहे, जी स्वत: मसालेदार आरडी म्हणते तिच्या साइटवर, तिने अनेक आहार भागविण्यासाठी पाककृती देते, उदा. कमी- FODMAP, पालेओ, ग्लूटेन-फ्री इ.

अधिक

14 -

रोज पोषण

ही साइट जोआना बेकर, एक आहारतज्ञ आणि एक नोंदणीकृत परिचारक आहे. तिचे ब्लॉगमध्ये विविध प्रकारचे निम्न- FODMAP पाककृती आहेत

अधिक