कमी- FODMAP आहार हे आय.बी.एस च्या आकुंचनांच्या मदतीसाठी प्रभावी ठरू शकते, परंतु ते अनुसरण करणे अवघड आणि आव्हानात्मक असू शकते. आपल्याला जितकी जास्त मदत होते तितकीच शक्यता आहे की तुम्ही आयबीएस वेदना , वायू आणि फुटपाथ, आणि बाथरूमची समस्या दूर करण्यासाठी स्वतःचा आहार वापरण्यात सक्षम असाल. येथे आपल्याला असे भरपूर ठिकाणी आढळतील जिथे आपण समर्थन मिळवू शकता, माहिती मिळवू शकता, आणि यश मिळवण्याची योजना. आपण शोधू शकता की आपण या स्त्रोतांपासून जे लाभ घेऊ शकाल ते आपल्याला काय करू शकतात त्यानुसार जे आपण पृथ्वीवर जे अन्न खावे ते आपण करू शकता!
1 -
पात्र व्यावसायिकसंशोधन सूचित करते की आहार पालन करण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात प्रभावी मार्ग पात्र आणि प्रशिक्षित आहारातील व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली आहे. उच्च FODMAP पदार्थांपासून स्वत: ला प्रतिबंध करण्याच्या हेतूने आपण आपली दैनिक आहाराची आवश्यकता पूर्ण करीत आहात हे सुनिश्चित करणे आहे.
एक पूरक आहारातील व्यावसायिक आहारतज्ज्ञ, आरोग्य प्रशिक्षक किंवा पोषकतज्ञ असू शकतो. आपण फक्त आहार कसे कार्य करतो याबद्दल प्रशिक्षण प्राप्त केले आहे याची खात्री करणे. FODMAP- प्रशिक्षित व्यावसायिक सूच्यांमध्ये प्रवेश मिळवण्यासाठी, हे संसाधन तपासा.
2 -
सर्वोत्कृष्ट अॅपहे लक्षात ठेवणे फारच अवघड असू शकते की FODMAPs मध्ये कोणत्या पदार्थ उच्च किंवा कमी आहेत. प्रत्येक स्मार्टफोनवरील एफओडीएमएपी लोडविषयी माहिती मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे तुमच्या स्मार्टफोनवर. आपण रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोज जरी स्पर्धक आपल्यासमोर दृश्यमान होण्यास सुरुवात करीत असले तरी, आपल्या सर्वोत्तम पैशाने असे संशोधन करणारे अॅप्लिकेशन्स विकसित केले आहे जे प्रत्यक्षात प्रत्येक अन्न तपासत आहेत.
3 -
कमी- FODMAP पुस्तके आणि कूकबुकखालील पुस्तके आहाराचे पालन करण्यासाठी उत्कृष्ट सल्ला देतात. प्रत्येकजण अनन्य वैशिष्ट्ये प्रदान करतो, म्हणून आपण आहार प्रारंभ करण्याआधी ते सर्व वाचू शकता.
या पुस्तकात केवळ आपल्याला पुरस्कृत माहिती पुरविली जात नाही फक्त आहार कशी घ्यावी पण आपल्याला पाककृतींची विविधता देखील मिळते:
ही पुढील पुस्तके पहिल्यांदा दृश्यमान होती आणि आता ती कशी अनुसरित करावी याबद्दल एक क्लासिक आहे:
4 -
अधिक लो- FODMAP कृती संसाधनेतुम्हाला वरील पाकपुस्तकांपेक्षा अधिक पाककृती मिळू शकते. आहार लोकप्रियतेत वाढला आहे म्हणून, आता बर्याच वेबसाइट्स आहेत जे आहारांकरिता उपयुक्त असलेल्या पाककृतींची ऑफर करतात.
5 -
कमी- FODMAP सुविधा खाद्यपदार्थ.निरोगी उत्पादक कमी FODMAP आहारवर असलेल्या एखाद्यास योग्य असलेल्या सोयीच्या पदार्थांची ऑफर सुरू करत आहेत. मोनाश विद्यापीठ, जे आहार संशोधन च्या मागे आहे, ते खाद्यपदार्थांची यादी देते ज्यात ते एफओडीएमएपी अनुकूल आहेत.
आपल्याला आढळेल की बहुतेक, यादीत नसलेले पदार्थ अमेरिकेत उपलब्ध नाहीत. सध्या मला माहीत असलेल्या एकमेव कंपनीने अमेरिकेतील लो-एफओडीएमएपी सुविधा असलेल्या खाद्य पदार्थांची निर्मिती आणि जहाजांची निर्यात केली आहे. अन्न