सफरचंद मधुमेह असलेल्या लोकांना कशी मदत करू शकतात?

आपल्या आरोग्याला चालना देण्याचा एक चांगला आणि संभाव्यत: आपल्या रक्त शूगर्स कमी करा

असंख्य अभ्यासात असे दिसून आले आहे की फळे आणि भाजीपाला उच्च तीव्रतेने हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करता येतो तसेच रक्त ग्लुकोजच्या नियंत्रणात सुधारणा करणे आणि 2 प्रकारचे मधुमेह विकसन करणे कमी होते. बरेच लोक चुकीचा मानतात की त्यांच्याकडे मधुमेह असल्यास ते फळ खाऊ शकत नाहीत. खरं तर, आपण आपल्या जेवण योजनेमध्ये फल समाविष्ट करू शकता.

गडी बाद होण्याने म्हणून, अधिक सफरचंद खाण्याची का नाही? स्थानिक आणि हंगामी उत्पादन विशेषतः स्वस्त आहे आणि कारण ते कमी प्रवास करण्याची आवश्यकता असते कारण ते कार्बनच्या पावलावर पाऊल कमी करते, ताजेपणा वाढत नाही.

ऍपलच्या पौष्टिक सामग्रीचे काय आहे

प्रचंड आकाराच्या सफरचंद टाळण्यासाठी उद्दिष्ट, आपण ते नैसर्गिकरित्या उत्पादन केले जाऊ शकत नाही जसे दिसत कोण माहित त्यामध्ये बर्याच कार्बोहायड्रेट्स फळाचे दोन तुकड्या असू शकतात, असा उल्लेख न करता कदाचित अनुवांशिक सुधारित घटक वापरून शेती केली जाऊ शकते. त्याऐवजी, एका लहान सेलिब्रिटीची निवड करा, टेनिस बॉलचा आकार आपल्या जेवण कार्बोहायड्रेट मध्ये सफरचंद घालवून किंवा काही प्रथिने सह एक नाश्ता म्हणून खात - 1 बदाम बटर एक चमचे, काजू एक मूठभर, 1 कमी चरबी cheeseclick

एक लहान (4oz सफरचंद) मध्ये: ~ 60 कॅलरीज, 0 ग्राम चरबी, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट , 3-4 ग्राम फायबर, 11 ग्राम साखर, .3g प्रोटीन

सफरचंद असतात Quercetin: Quercetin एक प्रकारचा phytochemical आहे जो फ्लाव्होनॉइड म्हणून ओळखला जातो.

तो सफरचंद त्वचा मध्ये आढळले आहे. सेल संस्कृतीचे वापर करुन पशु संशोधन आणि संशोधन असे आढळून आले आहे की क्वेश्ट्तिन काही कर्करोगांपासून संरक्षण आणि कर्करोगाच्या पेशी मारण्यासाठी मदत करू शकतात. ठराविकपणे, या प्रकारच्या अभ्यासामुळे संभाव्य उपयुक्त परिणाम सुचविले जातात परंतु ते पुरावे प्रदान करत नाहीत की असे परिणाम मनुष्यांमध्ये मिळवता येतील.

प्राथमिक अभ्यास देखील सूचित करतात की quercetin हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतो.

सफरचंद मध्ये विद्रव्य फायबर आहेत

संशोधनात दिसून आले आहे की घुलते असलेले फायबर समृध्द अन्न कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. कोलेस्टेरॉल, एक मोक्सी चरबी सारखी पदार्थ, प्राथमिक घटक आणि शरीरातील संयुगे जसे की पित्त अम्ल, स्टेरॉइड संप्रेरके आणि व्हिटॅमिन डी असतो. परंतु, खूपच खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) रक्तवाहिनी थांबवू शकतो, परिणामी पट्ट्या होतात बिल्ड अप विरघळलेल्या फायबर समृध्द आहार शरीराच्या बाहेर कोलेस्टेरॉल बाहेर आणण्यासाठी मदत करू शकतात. दररोज किमान 25-38 ग्राम मिळवण्याचे ध्येय

सफरचंद कित्येक भूमिका बजावू शकतात

सफरचंद खूपच अष्टपैलू अन्न आहेत. त्यांना दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाण्यासारखे आणि सर्व प्रकारच्या जेवणांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. सफरचंद कापला आणि दालचिनी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये ओतणे, किंवा दही आणि सफरचंद काप सह सर्वोच्च संपूर्ण धान्य पॅनकेक्स लंचसाठी आपल्या सॅलडमध्ये काही सफरचंदांचा टॉस करा किंवा भाज्या चिकन, टर्की किंवा डुकरासारख्या प्रथिनेसह आपल्या बाजूच्या पदार्थांमध्ये सेल्सचा समावेश करा.

ऍपल सायडर व्हिनेगर बद्दल काय?

सफरचंद पासून रस सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर तयार करण्यासाठी वापरले जाते जर्नल ऑफ फंक्शनल फूड्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवड्यांसाठी ब्रॅग ऑर्गॅनिक ऍपल सायडर व्हिनेगर पॅक स्वीट स्टीव्हियाच्या 8oz प्रकारामध्ये पीड 2 मधुमेह होण्याच्या जोखमीवर निरोगी व्यक्तींना नियंत्रण गटापेक्षा रक्तातील साखरेमध्ये लक्षणीय घट झाली.

तथापि, जेवणानंतर दोन तासांनंतर रक्तातील साखरेचा काहीच फरक पडला नाही, किंवा हीमोग्लोबिन ए 1 सी हे सिद्ध होत नाही की, सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर हा रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी एक चमत्कार कार्यकर्ता आहे (दुर्दैवाने सिग्नलचे अन्न नाही), आपल्या आहारामध्ये सफरचंद सफरचंदाचा रस वापरुन काहीही नुकसान होत नाही. किंबहुना, लेखकांनी असे सुचवले की रोज दोन वेळा फक्त एक चमचे जोडल्यास उपवास रक्त शर्करा कमी होण्यास मदत होते. आपल्या पुढील भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये काही सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर नाणे किंवा त्यात आपल्या प्रथिमिनेट marinate- थोडा वेळ जातो

> स्त्रोत:

> लीनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूट. फळे आणि भाज्या .

> अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी. क्व्रेकेटिन

> डेनिअल्स, स्टीव्हन. अन्न नेव्हिगेटर- vi.com व्हायरगर बेव्हरेज रक्ताद्वारे साखर व्यवस्थापन क्षमता दर्शविते.