आजच प्रारंभ करा
मधुमेहाची सर्वात मोठी आव्हाने आपल्या व्यस्त जीवनात कसे बसवायचे ते ओळखणे आहे. आपल्या दैनंदिन व्यवहाराचे व्यवस्थापन करणे कठीण आहे, सुटीचा व्यवसाय - पक्ष, शॉपिंग, डिनर आणि इव्हेंट आपल्याला तणावग्रस्त, हरवलेल्या आणि दुर्बल वाटतील अशी भावना सोडू शकतात. जादा तणाव आपले वजन आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रणवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. आपल्या मधुमेह तसेच आपल्या क्रियाकलाप आणि वेळेचे आयोजन कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
सुदैवाने, मी सन 2015 मधल्या मधुमेहाचा शिक्षक (मधुमेह प्रशिक्षकांचे अमेरिकन असोसिएटर्स) आणि पूर्ण मधुमेह ऑर्गनायझरचे सह-लेखक सुसान वीनर यांना विचारले : कमीत कमी ताणमुक्तीसाठी आणि अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य मधुमेह मार्गदर्शनासाठी आपले मार्गदर्शन आम्हाला तिचे रहस्य
सुट्टीच्या मोसमात मधुमेह आयोजित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
ए. हॅलोविन ते नवीन वर्षाचे दिवस याप्रमाणे "गोंधळ" सूची दिसते आहे. काही सोप्या आयोजन करण्याच्या रणनीतीसह, आपण संपूर्ण दमट होण्याच्या सुट्ट्यांच्या सीझनमध्ये यशस्वीपणे आपल्या मधुमेह व्यवस्थापित करणे सुरू ठेवू शकता.
- सूची करण्यासाठी मुख्य सुट्टी तयार करा आपल्याला पाहिजे असलेल्या सर्व गोष्टींची एक सूची तयार करा आणि आपण काय करणे आणि सुट्टीचा हंगाम पूर्ण करणे आवश्यक आहे ते तयार करा. आपल्या स्मार्टफोनच्या नोट्स विभागात किंवा अॅप वर , आपली कार्ये नोटबुकमध्ये लिहा "ब्रेन डंप" केल्याने "स्मरणशक्ति लक्षात ठेवू" घेईल आणि आपल्याला आपल्या क्रियाकलाप आणि मधुमेह व्यवस्थापनाच्या नियंत्रणात राहतील.
- एक कॅलेंडर वापरा . आपली कार्य यादी लहान कार्ये मध्ये खंडित करा. प्रत्येक दिन आपल्या कॅलेंडरमध्ये लिहा. पूर्ण झाल्याप्रमाणे प्रत्येक कार्याला बाहेर काढा आणि तपासा.
- नेहमी पुढे विचार करा सोयिस्कर असेल तेव्हा आपल्या सुट्टीचा शॉपिंग करा. आपल्या सुट्टीचा जेवणाचा आठवडा अगोदरच कूक आणि फ्रीझ करा. आपण केले आनंद होईल
- आपल्या जास्तीत जास्त क्लेटर साफ करा एक गोंधळ मुक्त घर आपण सुट्ट्या दरम्यान आवश्यक सर्वकाही विश्रांती आणि जागा करण्याची परवानगी देईल.
- मदतीसाठी विचार. ते सर्व करण्याची गरज नाही. जेवण तयार किंवा शॉपिंग मदत विचारा. बहुतेक कुटुंब आणि मित्र बहुधा मदत करतील जेव्हा त्यांना माहित असेल की त्यांना गरज आहे.
प्रश्न: लोक मधुमेहापासून मिनी ब्रेक घेऊ इच्छितात का?
ए. मधुमेह सर्व उपभोग घेण्यासारखे आणि ओलसरपणा अनुभवू शकतो. तो आपल्या 24-7 सह आहे सांगायचं तर, तुमच्या परिणामांशिवाय आपल्या मधुमेहापासून कधीही सुट्टी मिळणार नाही. परंतु, जर आपल्याला आपल्या मधुमेह दररोज "कार्यवाही" सूचीमध्ये जळलेला किंवा दडलेला वाटत असेल तर आराम मिळवण्याच्या काही मार्ग आहेत.
- आपल्या दिवसात आयोजन योजनांचा अंतर्भाव करा वर नमूद केलेल्या काही योजनांसह संघटित होण्याद्वारे, आपण "काम" करण्याच्या अधिक गोष्टी पूर्ण करू शकता जेणेकरून आपल्याला ज्या गोष्टी आपण करू इच्छिता त्या करण्यास अधिक वेळ मिळेल. तसेच आपल्यासाठी नोकरीसाठी स्वत: ला बक्षीस करणे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या दैनंदिन कामे पूर्ण करताना मित्र किंवा मूव्हीसह चालणे आनंद घेऊ शकता.
- मौसमी पसंत मध्ये लिहा आपण माती मार्थाची लाल मखमली केक किंवा आपल्या आईच्या प्रसिद्ध बटाटा लॅक्टसचा एक तुकडा असू शकतो. अन्न सुट्टीच्या हंगामाचा एक विशेष भाग आहे, म्हणून अपराधीपणाशिवाय त्याचा आनंद घ्या. फक्त योग्य प्रमाणात खावे आणि या खास हाताळणीस योग्य आहार घेण्याची योजना करा. मला वाटते की आपण आपल्या सामान्य मधुमेहाच्या खाण्याच्या नमुन्यांपासून "मिनी-ब्रेक" घेण्यास याला कॉल करु शकता कारण हे पदार्थ आहेत आपण उर्वरित वर्ष खाणार नाही.
सुट्ट्या दरम्यान प्राथमिकता असलेल्या मधुमेह असलेल्या लोकांना तुम्ही स्वत: बद्दल विसरून न घेता काम कसे करावे?
उत्तर : तुमच्यासाठी हे शक्य तितक्या कठीण आहे, प्रथम आपले आरोग्य ठेवा. आपण स्वत: ची काळजी घेत नाही तर, आपण आपल्या सर्वोत्तम वाटत करणार नाही, आणि सुट्ट्या आनंद घेण्यासाठी काहीतरी ऐवजी एक ओझे होऊ. म्हणून मूलभूत गोष्टी चालू ठेवा. एक लहान यादी:
- आपल्या रक्तातील साखळ्याची चाचणी नेहमी सुरू ठेवा. विशिष्ट सुट्टीच्या पदार्थांमधील कार्बोहायड्रेट कॉन्टॅन टीचे अनुमान करणे अवघड असू शकते. रक्तातील साखरतर्फे चाचणी केल्याने तुमच्या अतिरिक्त प्रयत्नांमुळे कर्बच्या अंदाज आणि सुट्टीच्या वेळी वापरल्या जाणा-या काही "अंदाज" करता येतात.
- जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा वेळेवर आधारावर जेवण आणि स्नॅक्स खाण्याची योजना करा आपण आपल्यासोबत कार्बोहायड्रेटचे जलद अभिनय करण्याचे स्त्रोत तसेच आपल्या चाचणीचे पुरवठा करत असाल तर आपण संपूर्ण दिवस खरेदी करणार असाल.
- लाजू नका . मेनूबद्दल आपल्या होस्टला कोणतेही प्रश्न विचारा. आपण हे करत असताना आरामदायी वाटत नसल्यास, पक्षाने आपले योगदान म्हणून एक निरोगी पदार्थ बनवा. आपण आपल्यास आनंद घेऊ शकाल असे काही आपल्याला कळेल
- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याची योजना करा नियमित क्रियाकलापांसाठी एक कॅलेंडर तारीख तयार करा, जरी मॉल चालत असली तरीही
- आपला मद्य सेवन पहा. सर्व सुट्टीच्या पक्षांसह आणि प्रसंगांसह, अतिलठितपणे हे करणे सोपे असते.
प्रश्न: या काळात तणाव दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग कोणता असेल?
आपल्या मधुमेह व्यवस्थापनावर लक्ष ठेवा. सुट्ट्या दरम्यान रक्तातील ग्लुकोजच्या चढउतारांमुळे अधिक ताण येऊ शकतो. कुटुंब, मित्र आणि आपल्या जीवनातील महत्त्वाच्या व्यक्तींवर आपले लक्ष केंद्रित ठेवा. सुट्टीचा अर्थ साजरा करा - हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे का आहे.
आपण काहीतरी बद्दल तापट असल्यास, सुट्ट्या दरम्यान स्वयंसेवक. आपल्याला चांगले वाटेल आणि गरज असलेल्या एखाद्यास मदत करेल.
प्रश्न: थकवा टाळण्यासाठी आधार शोधणे महत्त्वाचे आहे का?
अ. पूर्णपणे सुट्ट्या दरम्यान, आम्ही नेहमी सर्वकाही पूर्ण करून घेण्यात येते. त्या महत्वाच्या सूचीच्या शीर्षस्थानी स्वत: ला ठेवण्याचे नेहमी लक्षात ठेवा आपल्या व्यायाम आणि आपल्या औषधे लिहून दिलेल्याप्रमाणे आपल्या शांत जागेत त्वरित विश्रांती घ्या आणि सखोल श्वास, संगीत ऐका, किंवा थोडा ताजे हवा वापरा. आपण स्वत: ला तारुण्य आणण्यासाठी काहीतरी करण्याची गरज आहे जेणेकरून आपण आपल्या सुट्टीचा आनंद घेऊ शकता.
आपल्याला मधुमेह होण्याची शक्यता असताना ते टाळण्याचा प्रयत्न करा अतिरिक्त सुट्टीतील कर्तव्ये आणि नियमित उपक्रमांसह आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या कुटुंबास नोंदणी करा. आणि कोणीतरी आपल्या सुट्टीच्या जेवणासाठी डिश आणण्यासाठी, किंवा स्टोअरमध्ये एखादे भेटवस्तू घेण्यास किंवा क्रीडा प्रकारात मुलाला चालविण्याचा किंवा आपल्या पाळीव प्राणी चालविण्याची ऑफर करीत असेल तर ... त्या ऑफरवर ते घ्या.
अतिथी लेखक बद्दल:
सुसान वीनर 2015 अमेरिकन असोसिएशन ऑफ डायबिटीज एडुचुअर्स (एएडीई) द डायबिटीज एड्युकेटर्स ऑफ दी इयर, आणि 2014 मधील सुनी वॉनोन्टाटाकडून प्रतिष्ठित अल्यूमना पुरस्कार प्राप्तकर्ता आहे. तिने सहलेखक (चपळ 2013). अलीकडेच आयव्हिलज.कॉमने 10 शीर्ष मधुमेह पोषण शिक्षण ब्लॉगर्सपैकी एक म्हणून मतदान केले होते. सुसान हेल्थलाइन डॉट कॉमचे वैद्यकीय सल्लागार आहेत आणि अनेक मधुमेह संघटनांच्या सल्लागार मंडळाकडे आहेत. सुसानने कोलंबिया विद्यापीठातून प्रायोगिक शरीरशास्त्र व पोषण पदवी प्राप्त केली.