आपण आपल्या आरोग्यासाठी योग्य पद्धतीने जैव काढू शकता का?
लोणच्या कॉफ़ीपासून पृथ्वीपर्यंत, जैवइॅकिंग तंत्र निरोगीपणाच्या जगात मोठी लाट निर्माण करत आहेत. आरोग्य उत्साही एक जलद-वाढणार्या लष्करी नुसार, आपले स्वत: चे जीवशास्त्र "हॅकिंग" आपण दररोज छान वाटते आणि दीर्घकालीन मध्ये रोग बंद ठेवण्यात मदत करू शकता.
बर्याच जैव-हॅकिंग तंत्र निरोगी जीवनासाठी सामान्य-अर्थपूर्ण धोरणे आहेत. उदाहरणार्थ, बायोअॅकर सर्वसाधारणपणे साखरेचा ताबा घेऊन, भरपूर प्रमाणात नैसर्गिक स्प्रिंगच्या पाण्याने भरून, आपल्या भाज्या खाल्ल्याने आपल्या आहारास सूट देण्याच्या सूचनेची शिफारस करतात.
ध्यान / श्वासोच्छ्वासासारख्या मन / शरीर पद्धतींना देखील जैवइॅकिंग तंत्र म्हणून ओळखले जाते, मुख्यत्वे ताणाच्या नकारात्मक प्रभावांचा प्रतिकार करण्याची त्यांची क्षमता असल्यामुळे.
याव्यतिरिक्त, जैव आयकॉनमध्ये उबदार झोप प्राप्त करण्याकरिता दुपारी दुपारनंतर कॅफीनचा वापर टाळण्यासाठी तसेच शरीराच्या विटामिन डीच्या उत्पादनात सुधारणा करण्यासाठी दररोज सूर्यप्रकाश मिळवण्यासारख्या सुरक्षित निरोगी सवयींचा उल्लेख केला जातो.
कोणतीही जैव-हॅकिंग तंत्राने एखाद्या गंभीर आरोग्य समस्येसाठी मानक काळजीपूर्वक बदलले पाहिजेत, अशा तंत्रांचा प्रयोग करून आपल्याला आपल्या सवयींनुसार कार्य करण्यास मदत करणारी सवयी आणि वर्तणुकींची सखोल जाणीव होऊ शकते.
येथे बर्याच सामान्य बायोहाॅकिंग तंत्र आणि आपल्या आरोग्यासाठी त्यांचे संभाव्य लाभ पहा.
थंड पाऊस
तंत्र: थंड पावसाची हालचाल करणे हे क्रियओरैरेपी (अर्थात सर्दीचा उपचारात्मक वापर) एक कर-ते-स्वतः फॉर्म आहे. बर्याच बायोअॅकर्स संपूर्ण शरीराची क्रियओरैपी म्हणून ओळखले जाणारे उपचार टाय करतात ज्यामध्ये विशिष्ट चेंबरमध्ये प्रवेश करणे समाविष्ट आहे जे शरीराला ठराविक 300 डिग्री फारेनहाइट म्हणून कमी करते.
आरोग्य दावे: असे म्हटले जाते की क्रॉओरेरापी वजन कमी करणे, ऍथलेटिक सहनशक्तीला चालना देणे, तीव्र वेदना कमी करणे, दाह कमी करणे, मूडमध्ये सुधारणा करणे, निरोगी झोप चालना देणे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करणे
विज्ञान: लहान अभ्यासांवरील निष्कर्षांवरून असे सुचवण्यात आले आहे की थंड पावसामुळे उदासीनतेचे काही लक्षणे साहाय्य होऊ शकतात.
याव्यतिरिक्त 2016 मध्ये PLOS One या नियतकालिकात प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की, जे लोक गरम आणि थंड तापमानांच्या क्रमवारितेच्या आधारावर शॉवर आहार घेत होते त्यांनी कामावरून आजार-संबंधित अनुपस्थितीमध्ये लक्षणीय घट झाली होती.
सुरक्षित कसे रहावे: थंड होण्यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात म्हणून उच्च रक्तदाबासारखी परिस्थिती असल्यास थंड पाऊस टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे.
सौना
तंत्र: एक आरोग्य विधी हजारो वर्षांपासून सराव केला जातो, सौना स्नान केल्याने त्वचा तापमान वाढते आणि त्या बदल्यात, घाम येणे लागतो. बर्याच लोकांना आरामदायीपणासाठी सौना वापरतात, तर जैवइक्कर्स सुचवित आहेत की वारंवार सौना आंघोळ केल्यामुळे शरीरातील विविध सकारात्मक बदल घडतात.
आरोग्य दाव्यांचा दावा: असे म्हटले जाते की सौना डिटॉक्स मदत म्हणून कार्य करू शकते, तसेच हृदयाची आरोग्य वाढवू शकते, आपले उर्जेचे स्तर उचलता, स्नायूंच्या वाढीला चालना मिळवू शकते आणि मेंदूचे कार्य सुधारते.
विज्ञान: 2011 मध्ये ऑलॅल्टरनेटिव्ह मेडिसिन रिव्ह्यूमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालाप्रमाणे सॉना थेरपी हाय ब्लड प्रेशर, क्रोनिक थकवा सिंड्रोम आणि क्रॉनिक पेरी यासारख्या उपचारांमधे मदत करू शकते. तथापि, याबाबत पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे निष्कर्ष.
सुरक्षित कसे रहावे: सौनामध्ये सुमारे 15 मिनिटे खर्च करणे हे सर्वात अधिक सुरक्षित प्रौढांसाठी सुरक्षित असावे
डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी, सौनातून निघण्यापूर्वी लगेच कमीतकमी दोन ग्लास थंड पाणी प्या.
असंतत उपवास
तंत्र: अलिकडच्या वर्षांत लोकप्रियता मिळवलेल्या आहार दृष्टिकोन, अधूनमधून उपवास उपवास आणि नॉन-उपवास यांच्या दरम्यान सतत सायकलिंग यांचा समावेश असतो. उपवास काळ विशेषतः 16 तासांपासून 24 तासांपर्यंत
आरोग्य हक्क: वजन कमी करण्यासाठी वापरले जात नाही, अधूनमधून उपवास मधुमेहावरील संवेदनाक्षमता वाढविणे, स्नायू तयार करणे, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणे, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करणे आणि कोलेस्टेरॉलला तपासणीसाठी ठेवण्यासाठी कथित आहे. काही बायोअॅकर्सचा असा दावा आहे की अधूनमधून उपोषण कर्करोग सारख्या मोठ्या रोगांपासूनही सुरक्षित होऊ शकते.
विज्ञान: 2015 मध्ये न्यूट्रीशन रिव्ह्यूमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अहवालात शास्त्रज्ञांनी बर्याच पूर्वी प्रकाशित अभ्यासांची संख्या मोजली आणि काही पुरावे आढळले की अधूनमधून उपवासाने शरीराचे वजन, शरीरातील चरबी आणि एकूण कोलेस्टरॉल कमी होऊ शकते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बहुतेक अभ्यास अल्पावधीत अधूनमधून उपवास धरण्यावर केंद्रित होते, आणि अधूनमधून उपवास थांबवण्याच्या दीर्घकालीन परिणामावर आधारित संशोधन कमी आहे.
सुरक्षित कसे रहावे: आपल्या नेहमीच्या खाण्याच्या नमुन्यांमधे लक्षणीय बदल करण्याची गरज असलेल्या कोणत्याही आहाराप्रमाणे, अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. काही चिंता आहे की अधूनमधून उपवासमुळे रक्तातील साखर नियमनमध्ये झोप विस्कळीत आणि गोंधळ सारख्या प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.
फोम रोलिंग
तंत्र: फोम रोलरसह स्व-मसाज वापरणे हे शरीरातील ट्रिगर पॉइंट उत्तेजित करण्याची साधने म्हणून बायोहाकर्समध्ये लोकप्रिय आहे. कंकाल स्नायूमध्ये सापडले, ट्रिगर पॉइंट विशेषत: ते संकुचित झाल्यानंतर वेदना देते. इजा टाळण्यासाठी जैवहॅकर काहीवेळा त्यांच्या वर्कआऊटमध्ये फोम रोलिंग समाविष्ट करतात.
आरोग्य हक्क: फोम रोलिंग सर्व दिवस बसून हानिकारक प्रभाव ऑफसेट करण्याचा मार्ग म्हणून शिफारस केली जाते. बायोहाकर्सने असा युक्तिवाद केला की फोम रोलिंगद्वारे आपल्या ट्रिगर पॉईंट्सला उत्तेजन करणे आपल्या सांध्यावरील ताण कमी करू शकते, शक्ती आणि लवचिकता वाढवू शकते, रक्तसंक्रमण वाढवू शकते आणि तीव्र वेदना बंद करू शकते ( कमी पाठदुखी आणि मानेच्या वेदनासह).
विज्ञान: फोम रोलिंगवर सध्या संशोधनाचा अभाव आहे, परंतु अनेक छोटे अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ट्रिगर पॉईंट थेरपी तणाव डोकेदुखी, temporomandibular pain (उदा. TMJ सिंड्रोम) आणि ओस्टियोआर्थराइटिस सारख्या परिस्थितीच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकते.
सुरक्षित कसे रहावे: जरी स्वयं-मालिश साधारणपणे सुरक्षित मानली जाते, तरी व्यवस्थित न केल्यास पुढील जखम वाढवणे / / किंवा तीव्र वेदना तीव्र होऊ शकतात. आपण जुन्या वेदना किंवा हालचाली दुखापतींशी संबंधित असल्यास, फोम रोलिंग घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
> स्त्रोत:
> बुजेजे जीए, सेरव्हेल्ट इन, व्हॅन डर हेजडेन बीसी, दिज्जक्राफ एमजी, फ्रेग्स-ड्रेसेन एमएच. आरोग्य आणि कामावरील शीत Showering प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. PLoS One 2016 सप्टेंबर 15; 11 (9): e0161749.
> क्रिन्नीयन डब्ल्यूजे सौना हृदय व रक्तवाहिन्यासाठी स्वयंस्फूर्त, विषारी-प्रेरित आणि इतर तीव्र आरोग्य समस्या एक मौल्यवान क्लिनिकल साधन म्हणून. ऑल्टर मेड रेव. 2011 सप्टें; 16 (3): 215-25
> टिन्स्ले जीएम, ला बाउंटी पीएम मानवामध्ये शरीराची रचना आणि क्लिनिकल हेल्थ मार्कर यांच्यावरील आंतरायिक उपवासाचा प्रभाव. न्यूट रेव 2015 ऑक्टोबर; 73 (10): 661-74
> वेगमॅन एमपी, गुओ एमएच, बनिनी डीएम, इत्यादी मानवामध्ये अधूनमधून उपवास आणि ऑक्सिडायटेव्हचा ताण आणि वृद्धत्व आणि चयापचय संबंधित जनुकांवर त्याचा प्रभाव. पुन्हा जोम उपाय 2015 एप्रिल; 18 (2): 162-72
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.