5 आपण सीओपीडी असल्यास व्यायाम करणे आवश्यक आहे

सीओपीडी सह व्यायाम करणे दुहेरी-गोळ तलवारीसारखे वाटू शकते. एकीकडे सीओपीडी असणा-या रुग्णांना शारिरीक व्याप्तीचा अनुभव येऊ शकतो. दुसरीकडे, तज्ञ म्हणतात की व्यायाम खरोखरच सीओपीडीशी निगडीत लक्षणे कमी करू शकते. सीओपीडी असणा-या अनेक रुग्णांना त्यांच्या श्वासोच्छवासाच्या लक्षणांची कमतरता कमी होण्याची आशा आहे परंतु ते व्यायाम करण्यास संकोच करीत आहेत कारण परिश्रम त्यांची लक्षणे अधिक बिघडतात.

सीओपीडी साठी फायदे

जेव्हा आपल्याकडे सीओपीडी असेल तेव्हा व्यायाम अभ्यासक्रम सुरू करणे सोपे नाही, परंतु येथे काही प्रयत्न करणे योग्य असू शकते.

1. व्यायाम कार्यक्रम चालण्याचे अंतर आणि स्वत: ला घेण्याची क्षमता सुधारतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की औपचारिक पल्मोनरी पुनर्वसन कार्यक्रमातून बाहेर पडल्यानंतर, सौम्य सीओपीडी असणारे रुग्णदेखील कार्यक्रमाला सुरू होण्याआधीच चालत राहण्यास सक्षम आहेत. व्यायाम कार्यक्रमात चालणे, वरचे शारीरिक ताकद प्रशिक्षण, आणि ताणले जाणारे व्यायाम यांचा समावेश होता. वर्ग एका तासासाठी आठवड्यात तीन वेळा भेटले. हे कार्यक्रम केल्या नंतर, सहभागी पुढे चालत होते, दोन उड्डाणे जलद पायी चालून आणि ट्रेडमिल चाचणीवर चांगली कामगिरी करू शकतात. आणखी काय हे आहे की हे फायदे प्रामुख्याने सौम्य ते मध्यम सीओपीडी असलेल्या रुग्णांमधे आढळतात, परंतु गंभीर सीओपीडी असणा-या रुग्ण देखील चालण्याच्या अंतरावर सुधारले आहेत.
2. व्यायाम सीओपीडी सह रुग्णांमध्ये श्वास आणि थकवा कमी आहे. एक व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे गेलेल्या रुग्णांनी त्यांच्या सीओपीडी किती गंभीर आहे याची पर्वा न करता कमी श्वास आणि कमी थकवा असला या लक्षणे कमी करण्यामुळे रुग्णांना जीवनाची गुणवत्ता लाभले आहे.

1. बाहेर पडणे उदासीनता कमी करते, मूड वाढू शकते आणि समाजीकरण वाढवते . व्यायाम करण्याचे आणखी एक फायदे भावनिक आरोग्य आणि कार्यकाळात केले जातात. सौम्य सीओपीडी असणा-या रुग्णांच्या एका संशोधनाच्या अभ्यासात, एक व्यायामाच्या कार्यक्रमात भावनिक कार्याच्या गुणांमध्ये सुधारणा दिसून आली. तुम्हाला सीओपीडी आहेत किंवा नाही तरीही, गट व्यायाम कार्यक्रम समाजीकरण आणि व्यायामाचा प्रचार करतात, सर्वसाधारणपणे उदासीनता कमी होते, मूड वाढू शकते आणि उर्जा वाढवते. यामुळे बाहेर जाण्यास आणि त्याबद्दल अधिक प्रेरणा मिळू शकते.

1. एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा करू शकते (जसे की प्रक्रिया माहितीची गती) सीओपीडी असणाऱ्या रुग्णांमध्ये संज्ञानात्मक घट असण्याचे कारण म्हणजे एरोबिक व्यायाम मस्तिष्कमधील ऑक्सिजनच्या पातळीला सुधारण्यास मदत करेल आणि त्यामुळे मानसिक प्रक्रियेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते जे विशेषतः जुन्या रूग्णांमध्ये, विशेषत: सीओपीडी असणा-या लोकांमध्ये आढळते.
2. फुफ्फुसांच्या पुनर्वसन कायद्याअंतर्गत रुग्णांमध्ये फुफ्फुसांचे पुनर्वसन कार्यक्रम पूर्ण झालेल्या सीओपीडी सह रुग्णांची संख्या कमी आहे . फुफ्फुसांच्या पुनर्वसनाचे कार्यक्रम पूर्ण करणार्या रुग्णांचा एक संशोधन अभ्यास दाखवून देतो की, रुग्णांना किती वेळा रुग्णालयात दाखल करावे लागते हे या कार्यक्रमावर परिणाम होत नाही, तरीही असे दिसून आले की ज्या रुग्णांनी व्यायाम केले ते रुग्णालयात कमी दिवस (केवळ 10 दिवसांच्या 21 दिवसांच्या आत) ज्यांनी पल्मनरी पुनर्वसन कार्यक्रम पूर्ण केले नाहीत).

टिपा

1. कडक हवामान टाळा सीओपीडी सह रुग्णांना हिवाळ्यात आणि उष्ण व दमट हवामानात जास्त प्रमाणात वाढ होते. घराबाहेर व्यायाम करण्यापूर्वी हे लक्षात ठेवा.
2. व्यायाम करण्याआधी 10 ते 15 मिनिटे कमी ऍक्शन इनहेलर (उदा. अल्बुटेरॉल) वापरा . शॉर्ट-ऍक्शन इनहेलर्सना काम करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी साधारणपणे 5 ते 15 मिनिटे लागतात आणि वायुमार्ग (उदा. ब्रोन्कस्पेशम कमतरता) उघडण्यास मदत होते जे व्यायामादरम्यान रुग्णांना कमी लक्षणे आणि अधिक व्यायाम करण्यास सक्षम होतील.

1. पल्मनरी पुनर्वसन मध्ये नोंद संरचित पल्मोनरी पुनर्वसन कार्यक्रमांविषयी आपल्या डॉक्टरांना विचारा. सीओपीडी सह रुग्णांसाठी लक्षणे आणि जीवनमानाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी पुन्हा एकदा पल्मनरी पुनर्वसन कार्यक्रमाची वेळ आणि वेळ दर्शविली गेली आहे. हे कार्यक्रम फक्त व्यायाम करण्यापेक्षाच अधिक करतात, सीओपीडी सह रुग्णांसाठी श्वसन तंत्र आणि कार्यप्रणाली सुधारण्यासाठी इतर धोरणांबद्दल कोणती माहिती सर्वात चांगली आहे हे देखील माहिती देतात. हे कार्यक्रम सहसा विमा द्वारे समाविष्ट आहेत आणि आपण प्रारंभ करण्यासाठी शिक्षण आणि अल्पकालीन व्यायाम कार्यक्रम प्रदान. तथापि, आपण कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर घरी ठेवणे महत्त्वाचे आहे अन्यथा फायदे गमावले जातील!

1. हृदय व रक्तवाहिन्या क्रियाकलाप आठवड्यात किमान तीन वेळा करा आपल्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या वेगाने 30 मिनिटे चालत रहा, परंतु आपले डॉक्टर किंवा पल्मोनरी रीबॅब कार्यक्रमाद्वारे व्यायाम चर्चा केल्यानंतर असे नेहमीच करा.
2. विशेषतः सीओपीडी असलेल्या रुग्णांसाठी श्वास घेणे अत्यावश्यक असते. काही ऊपरी हाताने प्रयत्न करणे: बाईसप कर्ल, ट्रीप्स विस्तार, खांदाचे वळण, खांदा अपहरण आणि खांदा उंची. 2 संचांमध्ये 8 पुनरावृत्त्या पर्यंत प्रयत्न करून पहा, परंतु योग्य तंत्रज्ञानावर किंवा चिकित्सक किंवा अभ्यास विशेषज्ञ यांच्याकडून उचित सूचना न देता कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करू नका.

तळ लाइन

तेथे जा आणि काही व्यायाम करा, आपण किती व्यवस्थापित करू शकता हे महत्त्वाचे नसते. आपल्या जवळच्या पल्मनरी पुनर्वसन कार्याबद्दल आपल्या डॉक्टरकडे विचारा आणि किमान एक प्रयत्न करा आपण व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यानंतर आपल्याला किती चांगले वाटते यावर आश्चर्य वाटेल- अगदी जर आपल्याकडे गंभीर सीओपीडी असेल थोडे अतिरिक्त "umph" एक लांब मार्ग जाऊ शकता.

> स्त्रोत:

> बेरी एमजे, रेजेस्की डब्ल्यूजे, अदैर एनई, झॅकारो डी. व्यायाम पुनर्वसन आणि जुने अडथळाविरोधी फुफ्फुसांचा आजार. एएम जे रेस्पोर्ट क्रिट केअर मेड 1 999; 160: 1248-53.

> एटनीयर जे, जॉन्स्टन आर, डेजेनबाच डी, पोलार्ड आरजे, रेजेस्की डब्ल्यूजे, बेरी एम. जुन्या सीओपीडी रुग्णांमध्ये फुफ्फुसे फंक्शन्स, एरोबिक फिटनेस आणि संज्ञानात्मक कार्य यातील संबंध. चेस्ट 1999; 116: 9 53-60

> फोग्लियो के, बियांची एल, ब्रुलेट्टी जी, बॅटीस्टा एल, पगनी एम, एम्ब्रोसिनो एन. क्रॉनिक अॅरोव्हर अडथेशन असलेल्या रुग्णांमध्ये पल्मनरी रिहॅबिलिटेशनची दीर्घकालीन परिणामकारकता. युरो रेस्पर जे 1 999; 13: 125-32.

> ग्लोबल इनिशिएटिव्ह फॉर क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह फुफ्फुस डिसीज (गोल्ड) मार्गदर्शक तत्त्वे, 2014

> ग्रीफिथ टीएल, गोर एमएल, कॅम्पबेल आयए, एट अल बाह्यरुग्णातील बहुविध पल्मनरी पुनर्वसन 1 वर्ष परिणाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी लॅन्सेट 2000; 355: 362-8.