आपल्याकडे सीओपीडी असल्यावर आपण आपल्या ऊर्जा पातळी कशी वाढवू शकता?
दीर्घकालीन अडथळा फुफ्फुसांचा रोग ( सीओपीडी ) सह थकवा होणा-या सर्व लक्षणांबरोबर तुम्ही कसा सामना करू शकता? सीओपीडी सह लोकांमध्ये थकवा कशामुळे होतो आणि त्यानंतर आपल्या ऊर्जा पातळी कशी वाढवावी यावर काही टिपा पहा.
थकवा समजणे
थकवा - सामान्य थकवा, थकवा किंवा ऊर्जेची कमतरता यांच्या व्यक्तिमत्त्वाची समज-सामान्य थकल्यापेक्षा भिन्न आहे.
ही एक प्रकारची सखोलता नसून चांगल्या रात्रीची झोप किंवा कॉफीचा चांगला कप आहे. दुर्दैवाने, हे एक लक्षण आहे जे दीर्घकालीन अडथळा फुफ्फुसांच्या आजारामध्ये फारशी समजले जात नाही.
सीओपीडीसह राहणा-या लोकांचा जीवनशैलीवर थकवा खूप महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. खरेतर, डासपेनिया (कठीण श्वासाचा उत्सुकता) सीओपीडीशी संबंधित प्राथमिक विकृत लक्षण असूनही, रोगाचा नकारात्मक प्रभाव पडताना थकवा जवळजवळ महत्त्वाचे आहे.
सर्वसाधारणपणे, सामान्य लोकसंख्येत सीओपीडी असलेले तिप्पट लोक म्हणून थकवा उद्भवते. या सर्व कारणांमुळे, केवळ आपल्या थकवामुळे काय होऊ शकत नाही यावरच चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु या लक्षणाने चांगले सामना करण्यासाठी आपण आज काय करू शकता.
सीओपीडी सह थकवा कारणे
सीओपीडी सह लोक थकवा का अनुभवतात? उत्तर सोपे नाही, आणि असे होऊ शकते की थकल्यासारखे योगदान करण्यासाठी अनेक घटक एकत्र काम करतात.
अभ्यासात, मध्यम ते तीव्र सीओपीडी असलेल्या लोकांमध्ये सापडणाऱ्या थकवा वाढलेल्या पातळीशी संबंधित असल्याचे म्हटले आहे:
- फुफ्फुसातील कमजोरीची तीव्रता-श्वास घेणे आवश्यक असलेले मोठे प्रयत्न, अधिक ऊर्जा शरीरातून सोडली जाते
- व्यायाम सहिष्णुता कमी - आम्हाला माहित आहे कि अगदी लहान प्रमाणातील व्यायाम थकवा कमी करू शकतो आणि सीओपीडी व्यायाम घेण्यावर लक्षणीय मर्यादा ठेवू शकतो.
- जीवनाची गुणवत्ता हानिकारक
- डिप्रेशन-डिप्रेशन हा थकव्यासाठी एक सुप्रसिद्ध योगदानकर्ता आहे आणि सीओपीडी सह लोकांमध्ये सामान्य आहे
अतिरिक्त अभ्यासांवरून असे सूचित होते की सीओपीडीशी संबंधित थकवा जाणल्याने घराबाहेर खर्च होणारा कमी वेळ, वार्षिक सीओपीडी तीव्रतेची वारंवारिता आणि कामकाजात पुढील बदल होऊ शकतात.
- वजन आणि स्नायू वस्तुमान मध्ये कमी
- Hypoxemia , किंवा उती ऑक्सिजन एक कमी पुरवठा, एक सेल्युलर स्तरावर थकवा योगदान
- कमी झालेली ताकद आणि सहनशक्ती
- सीओपीडी मुळे कमी झालेली समज - थकवा स्मृती आणि समस्येचे निराकरण करण्याच्या समस्यांशी निगडीत आहे
- श्वसन संसर्गाची पुनरावृत्ती- जरी सीओपीडी शिवाय श्वसन संसर्गाचा सामना करताना ऊर्जा कमी होते, आणि हे संसर्ग सीओपीडी सह सामान्य आहेत
थकवा व्यवस्थापित करण्याचे 10 मार्ग
सीओपीडीशी संबंधित थकवा उच्च पातळीवर दिल्यास, आपण दररोज आपल्या जीवनात जोडू शकता अशा अनेक थकवा-लढाऊ उपाय आहेत असा भाग्यवान आहे.
नियमित व्यायाम करा
नियमितपणे व्यायाम करणार्या लोक थकवा खाली पातळीचे नोंदवतात आणि जीवनातील गुणवत्तेत सुधारणा करतात जे अधिक अधोरेखित आहेत तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी व्यायाम करू शकत नाही, परंतु सीओपीडीसोबत राहणा-या व्यक्तींसाठी दीर्घकालीन आयुर्मानाचा देखील संबंध आहे.
सीओपीडी सह व्यायाम करताना, धीरोदात्त व्यायाम (हृदय व रक्तवाहिन्या) आणि लवचिकता व्यायामांचे संयोजन महत्त्वाचे आहे. आपण आपल्या पर्यायांचा विचार करता, तेव्हा धीमे प्रारंभ करणे महत्वाचे असते. आम्ही जगभरातील सर्व तुटलेल्या नवीन वर्षाच्या ठरावांमधून माहिती मिळवतो की बहुतेक लोक संपूर्णपणे त्यांच्या जीवनशैली बदलण्याची योजना आखत नाहीत. हे लक्षात घेऊन, ज्या गोष्टी आपण सर्वात जास्त आनंद घेऊ इच्छिता त्याबद्दल विचार करा. उदाहरण बागकाम असू शकते. हे खरे आहे की बागकाम हे व्यायाम एक उत्तम प्रकारचे असू शकते, तरीही बरेच लोक "विसरू" ते व्यायाम करत आहेत कारण ते जे काही तयार करत आहेत त्याबद्दल उत्साहित होतात. दुसरीकडे, इतरांना बागकाम एक अर्थहीन काम करण्याची संधी मिळते, आणि आणखी एक काम उत्तम होईल.
बरेच लोक आनंद घेत असलेला एक उपक्रम चालवत आहेत आणि सीओपीडी सोबत अनेक फायदे आहेत . ते मजेदार बनविण्याचे मार्ग विचारात घ्या आपण जिओकॅचिंग मानले आहे का? Geocaching हे आपल्या आरोग्यासाठी आपण चालत असल्याची जाणीव न चालणे गोल करण्यासाठी एक मार्ग आहे. आपल्याकडे मित्र किंवा कुटुंबाचा सदस्य आहे ज्या बरोबर चालत होता? ज्या व्यक्तीस आपण जवाबदार आहात त्या व्यक्तीने क्रियाकलापांशी जुळवण्याच्या आपल्या शक्यता वाढवू शकतो. आपण सीओपीडीसह असलेल्या लोकांसाठी या सर्वोत्कृष्ट व्यायामांकडे देखील पाहू शकता.
पौष्टिक खाद्यपदार्थ खा
आपण बालपण पासून "आपण काय खाणे" म्हणत पोस्टर्स लक्षात असू शकते. त्या वचनात भरपूर सत्य आहे आणि ऊर्जानिर्मित अन्नपदार्थांच्या युक्त आहारातील आहार हा सीओपीडी आणि अन्य तीव्र परिस्थितीसह राहणा-या लोकांसाठी फार मोठा फरक ठेवू शकतो.
काहीवेळा हे निरोगी आहार घेताना येतो तेव्हा ते कुठे सुरू करावे हे माहित करणे कठीण होऊ शकते. जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण रात्रभर खाण्याचा आपला संपूर्ण मार्ग बदलण्याची गरज नाही. त्याऐवजी त्याऐवजी "बाळ पायऱ्या" घेत आहे, जे खाण्याच्या सवयींमध्ये सकारात्मक आणि चिरस्थायी बदल घडवून आणते.
व्यायाम म्हणूनच ते चांगले खाणे मजा करण्यास मदत करते. प्रत्येक आठवड्यात आपल्या आहारात काही मजेदार आणि निरोगी पदार्थ घालण्याचा प्रयत्न करा काही लोक दररोज कमीतकमी एक गंधरस भाजलेले भाजी खाण्याचा आपला हेतू करतात. सीओपीडी फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा विकास करण्यामागे एक स्वतंत्र जोखीम घटक असल्यामुळे आपण फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्याच्या विचारात असलेल्या यापैकी काही फायदे आपल्या निवारक फायद्यांसाठी आणि आपल्या शरीरातील ताणतणाव सीओपीडी COPD सह लोकांसाठी पोषण बद्दल अधिक जाणून घ्या
प्रत्येक सकाळी न्याहारी खा
प्रत्येक सकाळी न्याहारी करणे महत्वाचे आहे, जसे आम्ही नेहमीच सांगितले गेले. तरीही, सीओपीडी सह, हे दोन पंच तयार करू शकते. सर्वप्रथम, जर तुम्हाला सीओपीडीशी संबंधित थकवा येत असेल तर ते तुम्हाला सुरुवातीच्या उर्जास्रोताला आवश्यक असते.
एक चांगला नाश्ता, तथापि, आपल्या शरीरासाठी एक देणगी आहे जे देत आहे. एक निरोगी नाश्त्या, विशेषत: ज्यामध्ये फळे आणि प्रथिने समाविष्ट होतात, ते आपल्याला संपूर्ण दिवसभर थकव्याचे ऊर्जा-निचरा प्रभाव अनुभवण्यापासून वाचवू शकतात.
भरपूर अराम करा
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन म्हणते की प्रत्येक रात्रीच्या वेळी बहुतेक प्रौढांना सात ते नऊ तास झोप लागतात. खरेतर, निद्रानाची कमतरता थकवा वाढलेल्या स्तरावर आणि लठ्ठपणा आणि मधुमेह समेत अन्य आरोग्यासंबंधीच्या शारिरीक गोष्टींशी फारशी संबद्ध आहे.
चांगल्या झोपांची पहिली पायरी म्हणजे चांगला झोपण्याच्या सवयींचा अभ्यास करणे . तद्वतच, आपण प्रत्येक दिवशी साधारणपणे एकाच वेळी झोपायला जाऊ शकता आणि उठून जाऊ शकता. आपल्या बेडरूममध्ये बाहेरच्या प्रकाशातून मुक्त व्हा आणि तुमच्या शयनगृहात संभोग आणि झोपा राखून ठेवा.
तणाव कमी (पुढील चर्चा) निद्रानाश सह झुंजणे ज्यांना फार मदत होऊ शकते. निवृत्त होण्याआधी कमीत कमी कित्येक तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण घेणे चांगले. तसेच, लक्षात ठेवा की कॅफीन आणि अल्कोहोल दोघेही समस्या झोपण्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
सीओपीडी आपल्या विश्रांतीमध्ये ठराविक पद्धतीने हस्तक्षेप करू शकतो. यापैकी कोणत्याही चिंताबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
तणाव कमी करा
तणाव हे इतके वेळा बोलले जाते की आपण शब्द ऐकण्यापासून शरीरातून मुक्त होऊ शकता "आपल्या जीवनात ताण सोडू शकता." जरी हे शब्द संपले असले तरी संदेश ताजा व बातमी आहे. बर्याच अभ्यासांमधून असे आढळून आले आहे की ताण व्यवस्थापनाने लोकांना अधिक आनंददायक जीवन जगण्यास मदत केली नाही परंतु एक थकबाकी सैनिक आहे.
तीव्र स्वरुपाचा रोग व्यवस्थापनात तणाव सुविधेचे महत्त्व जास्त असू शकत नाही. तणाव कमी केल्यास थकवा आणि चिंता कमी होईल आणि आपल्या एकूण आयुष्याची गुणवत्ता सुधारू शकतील, अगदी किरकोळ बदलाबरोबरच. जर तुम्हाला सुरवात कशी करायची आहे याची खात्री नसल्यास, आपल्या जीवनातील तणाव कमी करण्याच्या या पद्धतींची तपासणी करा. यापैकी काही पद्धती वापरून पाहिल्यावर, आपल्याला ताण व्यवस्थापन, ते कसे कार्य करते, फायदे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात हे उपाय कसे समाविष्ट करावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यात स्वारस्य असेल.
भरपूर द्रवपदार्थ प्या
हायड्रेट केलेले राहणे केवळ जवळच्या व्यक्तीस चांगले वाटण्यास मदत करते परंतु सीओपीडी बरोबर जगत असताना अधिक महत्वाचे आहे. काही औषधे, तसेच तोंडाच्या श्वासोच्छवास यासारख्या गोष्टी, या रोगासह रहात असताना तुमच्या द्रवपदार्थांची गरज वाढवू शकते. हायड्रोजन हे महत्त्वाचे असले तरीही, बहुतेक लोक हे ओळखत नाहीत की ते किती निर्जंतुकीकरण होईपर्यंत हे किती महत्त्वाचे आहे
डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, थकवा, कोरडा तोंड, चक्कर येणे, जलद हृदय गती आणि इतर लक्षणे होऊ शकतात. आपले डॉक्टर आपल्याला अन्यथा सांगतात तोपर्यंत, दिवसातून किमान आठ आठ पौंड पाण्याचा ग्लास पिणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, सीओपीडीसह राहणा लोक उष्णता आणि आर्द्रता एकत्र निर्जलीकरण धोकादायक असू शकते. थर्मामीटर बाहेर बाहेर पडतो तेव्हा थंड आणि हायड्रेटेड कसे रहायचे हे शिकण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
आपल्या डॉक्टरांना विटामिन आणि मिनरल्सबद्दल विचारा
आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता की जर आपल्यासाठी व्हिटॅमिन किंवा खनिज पूरक योग्य आहेत, खासकरुन जर आपल्या आहाराची महत्वाची पोषक तत्त्वे नसतील तर साधारणतया, सीओपीडीमध्ये लक्षणे किंवा फुफ्फुसाचा कार्य सुधारण्यासाठी पूरक जीवनसत्त्वे दर्शविली गेली नाहीत.
व्हिटॅमिन डी एक स्पष्ट अपवाद आहे. आता आपण शिकत आहोत की बहुतेक लोक या महत्वाच्या व्हिटॅमिनमध्ये कमतरतेने व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्या ऑस्टियोपोरोसिसपासून मल्टीपल स्केलेरोसिसपर्यंत बर्याच अटींशी निगडित असतात. सीओपीडी सह लोक बाहेर कमी वेळ घालवतात (एक मार्ग ज्यामध्ये आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळते), ही कमतरता एक समस्या असू शकते.
सुदैवानं, एक साध्या रक्तपेढीची तपासणी केली जाते जी आपल्या डॉक्टरची कमतरता आहे कारण आपण कमी आहात तर आपल्याला कळवेल. आपण कमतरता असल्यास, आपले स्तर वाढवण्याचे काही मार्ग आहेत. आहार स्त्रोतांमध्ये दूध आणि मासे यांचा समावेश आहे, परंतु आपण जे काही खात आहात त्यानुसार पुरेसा मिळवणे फार कठीण आहे. सनस्क्रीन वापरण्यापूर्वी सूर्यप्रकाश (उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे) मध्ये थोडासा वेळ घालवणे आपल्या शरीरात या महत्वाच्या व्हिटॅमिनचे एक चांगला आकाराचे डोस शोषण्यास अनुमती देते. आपला स्तर कमी राहिल्यास, आदर्श पातळीच्या आपल्या पातळीला उंचावण्यासाठी आपले डॉक्टर व्हिटॅमिन डी 3 परिशिष्टाची शिफारस करू शकतात.
आपले मस्त बंद करा
हशाकडे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, तणाव कमी करणे आणि वेदना सहन करणे का आपल्या दैनंदिन जीवनात थकवा कमी मदत करण्यासाठी थोडे हशा प्रयत्न करू नका? आपण कसे सुरू करावे याबद्दल निश्चित नसाल तर, थोडे विचारसरणी करा. मजेदार चित्रपट पहा. आपल्या मजेदार ईमेल पाठविण्यासाठी आपल्या मित्रांना विचारा आपल्या आयुष्यात विनोद शोधण्याची सर्वोत्तम संधी, तथापि, कदाचित आपल्या स्वतःस आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात मित्रांसह शोधून.
वारंवार तणावग्रस्त परिस्थीतीत हास्यकारक असल्याचे "पुनरावृत्ती" असू शकते. जर आपण आम्हाला विश्वास ठेवीत नसाल तर आपण ज्या परिस्थितीबद्दल हसत आहात त्या गोष्टींचा विचार करा त्या वेळी हास्यकारक नाही. रिफ्रमिंग हा एक मार्ग आहे ज्यामध्ये परिस्थिती बदलत नाही, परंतु आपल्याकडे पाहण्याचा आपला मार्ग Reframing नीती अभ्यास हास्य एक स्रोत म्हणून दुहेरी वेळ आणि एक ताण reliever काम करते. पुढील वेळी आपल्याला तणाव वाटत असेल तेव्हा प्रयत्न करा.
सीओपीडी एक्स्बार्बेशन्स टाळा
COPD चीड टाळली जाऊ नये म्हणून अनेक कारणे आहेत, सीओपीडी तीव्रतेमुळे फक्त एक असल्याने थकवा येणे. या तीव्रतेमुळे केवळ थकवा वाढवत नाही तर सीओपीडी सह थकवा येऊ शकणाऱ्या अन्य समस्या वाढवा. आजच सीओपीडी ची तीव्रता कमी कशी करायची याबद्दल विचार करा.
अधिक वेळ आउटडोअर खर्च
पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, आउट-ऑफ-दरवाजे खर्च करणे व्हिटॅमिन डीला शोषण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता आजकालच्या समस्या, अगदी फुफ्फुसांचा कर्करोगाशी जोडला गेला आहे. बहुतेक लोकांना अभ्यासातून वाचण्याची आवश्यकता नसते कारण ते बाहेर अधिक वेळ घालवतात तेव्हा लोक फक्त चांगले वाटते. सूर्यप्रकाश देखील मस्तिष्क मध्ये रक्त प्रवाह सुधारते, न्याय कॉल लक्षात आणि बनवण्यासाठी म्हणून संज्ञानात्मक कार्य करण्याची आमची क्षमता प्रभावित.
एक शब्द
डिपॅनेआसारखे थकवा, सीओपीडीसह जिवंत व्यक्तीसाठी जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर प्रभाव टाकते, दैनंदिन जीवनात, सामाजिक सहभाग आणि झोपण्याच्या पद्धतींचा समावेश करणे. थकवा प्रभावी व्यवस्थापन जाणीव जागरूकता आणि लोक आणि त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदाते दरम्यान एक सहयोगी प्रयत्न आवश्यक आपल्या थकवांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि आवश्यक ती फेरबदल करणे आवश्यक आहे, परंतु आजपासून बर्याच गोष्टी आपण स्वत: ला करू शकता.
> स्त्रोत:
> अँटोन्यू, एस. आणि डी. अनगुरीनु सीओपीडी मधील लक्षण म्हणून थकवा उपाययोजना: समस्या आणि महत्तवाच्या प्रश्नांची उत्तरे देणे. तीव्र श्वसनविषयक आजार . 2015. 12 (3): 17 9 -88.
> कॅस्पर, डेनिस लि .., अँथोनी एस फौसी, आणि स्टिफन एल .. हॉसर हॅरिसनची तत्त्वे अंतर्गत चिकित्सा न्यू यॉर्क: एम सी ग्रा-हिल एजुकेशन, 2015. प्रिंट करा.
> कोस्टेली, एम., हेनग्नन, एन, रॉस्केल, सी. एट अल. प्राथमिक संगोषणातील सीओपीडी असणा-या रुग्णांसाठी शारीरिक व्याधींच्या अडथळ्यांना आणि सक्षम सहभागी. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीज 2017. 12: 101 9 -1031.
> निमुळता होत जाणारा मेण, एम., व्हरकोलिन, जे., स्प्रेन्जर्स, एम. एट अल. सीओपीडी मधील थकवा: एक महत्त्वाचे परंतु दुर्लक्ष केलेले लक्षण. लॅन्सेट श्वसन चिकित्सा 2017 21 एप्रिल (इप्पब प्रिंटच्या पुढे).