आपण कदाचित ऐकले असेल की निरोगी आहारा कर्करोगाच्या कमी धोक्याशी निगडीत आहे. दोन पुरुषांपैकी एक आणि तीन महिलांपैकी एकाने त्यांच्या आयुष्यात कर्करोग होण्याची अपेक्षा केली जात असल्याने, त्यांचे ऐकून घेणे चांगले आहे. सध्याच्या काळात, युनायटेड स्टेट्समधील पुरुष आणि स्त्रिया दोन्हीमध्ये फुफ्फुसांचा कर्करोग म्हणजे कर्करोगाचा मृत्यू होण्याचे प्रमुख कारण आहे. चला पाहुया की जे लोक कधीही धूम्रपान करत नाहीत त्यांनाही जोखीम आहे, फुलांच्या कर्करोगाविरूद्ध त्यांच्या संरक्षणात्मक प्रभावाबद्दल आणि अनेकदा अनेक कर्करोगासाठी अभ्यासलेल्या खाद्यपदार्थांची एक यादी त्यामागे आहे.
1 -
फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी सुपरफुडफुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करणारे काही पदार्थ कोणते आहेत?
पण थांबा- जर आपण धूम्रपान करत नसाल तर हे पदार्थ तपासण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे का? अखेरीस, फुफ्फुसांचा कर्करोग हा धूम्रपानाचा रोग नाही काय?
क्वचितच खरं तर, 2017 मध्ये फुफ्फुसांचा कर्करोग विकसित करणार्या बहुसंख्य लोक धूम्रपान न करणारे (पूर्वीचे धूम्रपान करणार्या) किंवा पहिल्या स्थानावर धूम्रपान करत नाहीत.
स्तनांच्या कर्करोगाने मरण पावणारा नॉन-स्मोकिंग आणि धूम्रपान करणार्या स्त्रियांपेक्षा प्रत्येक महिन्यात फुफ्फुसाचा कर्करोगाने मृत्यू होण्यास अधिक नॉन-स्मोकिंग महिला आहेत. आणि आपण आशावादी अहवाल ऐकल्या असतील की फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याची शक्यता आहे, हे वृत्त इतके चांगले नाही एका गटासाठी फुफ्फुसाचा कर्करोग लक्षणीय वाढत आहे : तरुण, कधीही-धूम्रपान करणार्या स्त्रिया
फुफ्फुसांच्या कर्करोगासाठी अनेक जोखीम कारणे आहेत , ज्यापैकी काही टाळण्याजोगा आहेत, परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला बबलमध्ये लपवावे लागते प्रत्यक्षात काही गोष्टी आहेत जी आपल्या जोखमी कमी करण्यासाठी आपण आपल्या जीवनात जोडू शकता. नक्कीच, व्यायाम बदलण्यासाठी दर्शविला गेला आहे, परंतु आपण जे आपल्या तोंडात ठेवले ते महत्त्वाचे देखील आहे. फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या विकासाविरूद्ध फळाला आणि भाजीपाला असलेला आहार हा एक संरक्षणात्मक भूमिका असल्याचे दिसते.
जर तुम्हाला कर्करोग नसेल तर हे पदार्थ आणि पोषक तत्त्वे तपासा जे फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतील. आपण आधीच फुफ्फुसांचा कर्करोग असल्यास, येथे थांबवू नका फुफ्फुसांचा कर्करोग टाळता येऊ शकणारे पोषक पदार्थ अद्यापही महत्त्वाचे असू शकतात आणि खरेतर, फुफ्फुसांच्या कर्करोगाने काही उपचारांमुळे दुसर्या कर्करोगाचे विकसन होण्याची शक्यता वाढते. परंतु आपण खरोखर आज जे खाद्यपदार्थांची मदत करत आहात, ते फुफ्फुसातील कॅन्सरने लढावणारे खाद्यपदार्थ पहात आहेत जे ट्यूमरच्या वाढीस मदत करतील किंवा कर्करोगाच्या उपचाराचे परिणाम वाढवू शकतात .
2 -
सफरचंदPLOS One मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका मोठ्या अध्ययनात असे आढळून आले की सेफमध्ये भरपूर प्रमाणात फॅ lavonoids चे आहारातील आहारात-फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका असतो. दुसऱ्या शब्दांत, अधिक चांगले होते
फ्लेवोनोइड, फ्लेव्होनॉल्स, फ्लेव्होन, आणि फ्लेनोन, तसेच फ्लाव्होनॉल्स क्वेरेटेटिन आणि काम्पाफेरॉलचे सेवन हे धूम्रपान संबंधित कॅन्सरचे कमी होण्याचा धोका आहे. ज्यांनी कधी धुम्रपान केला नाही त्यांच्यासाठी, फ्लॅनोस नावाच्या या संयुगेंपैकी एकाने देखील धोका कमी केला आहे.
संपूर्ण सफरचंद या संयुगात समृद्ध असले तरी ते विशेषतः खालच्या भागात भरपूर आहेत, म्हणून आपण ड्रॉवरमधील पिळदार सोडू शकता. सफरचंद सफरचंद बनवण्याकरता सफरचंदच्या कात्यांचा समावेश केला जात असल्याने हे सफरचंदाच्या रसापेक्षा चांगले पर्याय असू शकतात जर आपण आपल्या सफरचंदांना द्रव स्वरूपात खाण्याची इच्छा असेल तर
आपल्या आहारात एक सफरचंद एक दिवस जोडणे ऑन्कोलॉजिस्टला दूर ठेवण्यास मदत करू शकेल.
3 -
लसूणपूर्वी विचार केला जात होता की लसणीत जनावरांना आणि प्रयोगशाळेत सापडलेल्या संशोधकांवर आधारित अनियंत्रित प्रभाव होते. अलीकडे चीनमध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की दर आठवड्याला दोन किंवा अधिक वेळा कच्च्या लसणीचा वापर करणारे लोक फेफर्जेचा कर्करोग होण्याचे धोका 44 टक्क्यांनी कमी करतात.
की लसूण कच्चे खाणे असू शकते, कारण कम्पाऊंड डायलॅल सल्फाइड, या प्रभावांसाठी जबाबदार समजले जाते, स्वयंपाक किंवा पिकिंगमुळे मोठ्या प्रमाणात घट होते. जेव्हा आपण लसूण खाऊ घालता तेव्हा ते आपल्या खाद्यपदार्थात किंवा 10 सेकंदापर्यंत जळजळत ठेवण्याआधी ते 10 मिनिटे वायुरुपी सोडा कारण यामुळे रसायनाची प्रतिक्रिया निर्माण होण्यास मदत होते जे लसणीचे कर्करोग-प्रतिरोधी क्रिया वाढवते.
उच्च रक्तदाब उपचार, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि सामान्य सर्दी बंद करण्याबद्दल आरोग्यासाठी संभाव्य लसूणचे निरीक्षण केले गेले आहे.
4 -
ब्रोकोलीक्रुसीफाऊस भाज्या जसे की ब्रोकोली कॅन्सर कपात शस्त्रांचा एक मोठा तुकडा पॅक करते.
गड्डा ग्लूकोसिनेट्ससारख्या गड्डा भाज्यामधील संयुगे फुफ्फुसांच्या कर्करोगाचे प्रमाण 21 ते 32 टक्क्यांनी वाढवून, विशेषकरून स्त्रियांमध्ये होते.
आपण ब्रोकोलीची काळजी घेत नसल्यास, निराशा करू नका, कारण बरेच पर्याय आहेत
दलदलीचा प्रदेश म्हणून वर्गीकृत इतर veggies समावेश:
- फुलकोबी
- मुळा
- Arugula
- बॉकोका चॉ
- एक जातीचा कोबी हिरव्या भाज्या
- काळे
- वॉटरसी
- हॉर्सरडिश
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कोबी
- रुतबागा
- वसाबी
- सलगमंती
5 -
मासेफुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या विकासाच्या विरोधात मासे खाण्याच्या संरक्षणात्मक भूमिका असू शकतात. 2012 पर्यंत संशोधन आणि परीक्षणांचे मेटा-विश्लेषण असे आढळले की फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या जोखमीत मोठ्या प्रमाणावर घट होण्यामुळे माशांच्या उच्च माशाचा वापर होतो; फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याची शक्यता 21 टक्के कमी असते.
अर्थात, फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करणे हे मासेमधील ओमेगा-फॅटी ऍसिडचे एकमात्र फायदे नसते. असे मानले जाते की हे देखील हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यास मदत करते. खरं तर, आरोग्यामधील ओमेगा -3 चे फायदे हे महत्वाचे आहेत की आठवड्यातून दोनदा लोक मधुमेह रोखण्यासाठी मासे खातात आणि पर्यावरण संरक्षण संस्थेने अशी शिफारस केली आहे की गर्भवती महिला बाळाच्या विकसनशील मस्तिष्कांच्या फायद्यासाठी आठवड्यातून कमीतकमी फॅटी मासे खातात.
6 -
लाल मिर्चीलाल घंटा peppers, तसेच लाल तिखट peppers, एक phytochemical (वनस्पती आधारित रासायनिक) capsaicin म्हणतात- या पदार्थांना एक मसालेदार थोडे किक काय देते भाग. असे आढळून आले की कॅप्सॅसिलीनने स्विस माईसच्या फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा विकास रोखला जो कॅन्सरला कारणीभूत ठरला. कॉप्सिकॉइसन हे अॅप्रॉपटीस उत्प्रेरणा द्वारे करू शकते, म्हणजेच, विभाजित करण्यापूर्वी आणि कॅन्सरग्रंथी गाठ होण्याआधी, असामान्य पेशी नष्ट करून.
आम्ही अपरिहार्यपणे मानवाकडून माईसमध्ये अभ्यास लागू करू शकत नसलो तरीही, लाल घंटा आणि लाल तिखट मिरणे आपल्या आहारानुसार थोडे मसाला आणि रंग जोडण्याचा एक छान मार्ग आहे.
कॉप्सिकॉइसिन वजन कमी होणे आणि ट्रायग्लिसरायडस् कमी करुन देखील भूमिका बजावू शकतो.
7 -
हिरवा चहाग्रीन टी केवळ फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या घटपेक्षा जास्त मदत करू शकते. प्रोस्टेट, फुफ्फुस, कोलोरेक्टल आणि ओव्हरियन स्क्रिनिंग चाचणीमध्ये, सुमारे 100,000 लोकांकडे पाहिलेल्या एका अभ्यासात हिरवा चहा हे केवळ फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या घटकामध्ये झालेली घट आणि संपूर्ण कर्करोगाच्या बाबतीत होते.
लिंबूचा स्पर्श केल्याने हिरव्या चहातील महत्वाच्या संयुगे शोषून घेणे वाढू शकते, तर क्रीम (किंवा इतर डेअरी उत्पादने) जोडणे या संयुगेसह बांधता येणे आणि त्यांच्या सकारात्मक प्रभावांना नकार देऊ शकते.
8 -
पालकपालक फोलेट्स मध्ये समृध्द असतात, फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करून अनेक अभ्यासांमध्ये व व्हिटॅमिनमध्ये फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमीत कमी 40 टक्के वाढते. हे महत्त्वाचे का आहे? सध्या सुमारे 60 टक्के लोक फुफ्फुसांचा कर्करोग असलेल्या व्यक्ती आहेत, सध्याचे नाहीत, धूम्रपान करणारे नाहीत. आपण कॉलेजमध्ये असलेल्या सवयी आपण बदलू शकत नाही, परंतु आज निरोगी आहारामुळे कदाचित फरक पडेल.
कर्क-प्रमाण कमी करण्याव्यतिरिक्त, उच्च रक्तदाब रोखण्यात फोलेट एक भूमिका बजावू शकते .
पालक फुफ्फुसाचा कर्करोग-विरोधी संयुग, पोषक तंतुमय ल्यूटीनमध्ये देखील समृद्ध आहे. ल्यूतिन आपल्या शरीरातील अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करतो, शरीरातील सामान्य वातावरणात तसेच सामान्य चयापचय प्रक्रियांमुळे कर्करोगामुळं बनवलेल्या मुक्त रॅडिकलपुरवठा बंद करतो .
9 -
चिकनरेड मांस, विशेषत: संसाधित मांस, अलिकडच्या वर्षांत खराब रॅप मिळवलेला आहे आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग हाच कथा पुढे आहे. आजच्या विश्वासार्ह अभ्यासांच्या आढावामध्ये आढळले की लाल मांस खाणे फुफ्फुसाच्या कॅन्सरच्या जोखमीत 35 टक्के वाढ होते, परंतु उलट चिकन साठी खरे होते.
उच्च पोल्ट्रीचे सेवन हे फुफ्फुसांच्या कर्करोगात 10 टक्के कमी होण्याशी संबंधित होते, तसेच प्रोटीनचा चांगला स्त्रोत देखील होता.
10 -
ओनियन्सकांद्यांमध्ये फुफ्फुसांचा कर्करोगाच्या विकासाशी व्यत्यय येतो असे क्वेशेटिन म्हणतात . दुस-या शब्दात सांगायचे तर, कांद्याचे एक जास्त आहारातील आहारात फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी असतो.
कर्करोगाच्या जोखीमांव्यतिरिक्त, क्केरसेटीनमुळे पुरानी जळजळ कमी होते आणि एथेरोसलेरोसिस कमी होते.
कांदे फक्त कुठल्याही पुड्यांसह किंवा सूपमध्ये जोडता येतात, किंवा बर्याच प्रकारे एकट्याने निश्चित केले जातात.
11 -
गहू जिवाणूगहू जंतू हा व्हिटॅमिन ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) मधील सर्वोच्च स्त्रोतांपैकी एक आहे जो सूर्यफूल बिया आणि बदामांच्या नंतर आहे.
शांघाय विमन्स हेल्थ स्टडीमध्ये 72,000 पेक्षा अधिक चिनी मादक धूम्रपान करणार्या लोकांच्या देखरेखीखाली एक क्लिनिकल अभ्यास आढळला आहे की, ज्या स्त्रियांना घर आणि कामाच्या ठिकाणी अतिप्रमाणातील धुराचे उच्च डोस उघडण्यात आले होते त्यांना फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याची शक्यता 47 टक्के कमी आहे. व्हिटॅमिन ई (अल्फा-कोकोफेरॉल.) मध्ये उच्च आहार घेतला
महत्वाचा मुद्दा दर्शविण्यासाठी हा अभ्यास देखील अतिशय महत्वाचा होता: स्त्रिया ज्याने आहारातील स्वरूपात व्हिटॅमिन ई घेण्याऐवजी व्हिटॅमिन ई पूरक आहार घेतला होता, प्रत्यक्षात फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढला होता. हे असे का नाही हे निश्चित नाही. पूरक पदार्थांमध्ये उपस्थित नसलेल्या विटामिनियम असलेल्या पदार्थांमध्ये कदाचित अदृश्य सापडलेले संयुगे आहेत किंवा काही कारणाने टॅब्लेटच्या स्वरूपात व्हिटॅमिन ई घेतल्याने शरीराच्या चयापचयमध्ये वेगळ्या प्रकारे काम होते. पण हे केवळ एक पूरक आहारांवर विसंबून राहण्याऐवजी, निरोगी जीवनशैलीसाठी मार्ग म्हणून आहाराकडे पाहण्याचे महत्त्व स्पष्ट करते.
आपल्या न्याहारीमध्ये काही गव्हाचे अंकुर घाला.
12 -
Butternut फळांपासून तयार केलेले पेयबटरनट स्क्वॅशमध्ये बीटा-क्राप्टोक्थॉनथिन नावाचा एक पदार्थ असतो जो फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी वारंवार आढळतो. या कंपाऊंडच्या आहारात आहारातील सर्वांत जास्त प्रमाणात आहारासाठी असलेल्या अभ्यासावर आधारित 15 ते 40 टक्के दराने जोखीम कमी होत आहे. काही अभ्यासांमुळे इतरांपेक्षा जास्त प्रभावी परिणाम दिसून आले असले तरी, या पदार्थासहित असलेल्या पदार्थांपासून बनलेले एक आहार विशेषत: सहाय्य करणार्या लोकांसाठी उपयुक्त असल्याचे दिसून येते. पुन्हा एकदा, व्हिटॅमिन ईच्या रूपात, पूरक व्यक्तींमधुन हे घटक मिळविण्याचा प्रयत्न करणारे फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढण्याऐवजी वाढू शकतो.
फुफ्फुसाचा कर्करोग कमी करण्यासाठी भूमिका बजाविण्या व्यतिरिक्त, बीटा क्रिप्टॉक्सनथिन संधिवात कमी करण्यात एक भूमिका बजावू शकतो . बीटा-क्राप्टोक्सॅनथिन देखील टेंजेरीन्स, पर्सिमन आणि मसाल्यामध्ये आढळतात. लाल मिरची, पेपरिका आणि मिरची पावडर.
13 -
आपल्या जिभेवर मसालाआम्ही फुलांच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करणार्या अनेक पदार्थांविषयी बोललो आहे परंतु आतापर्यंत कर्करोगापासून मुक्त आहार घेण्याचा एक महत्वाचा घटक बाहेर सोडला आहे: मसाले
असे आढळले आहे की सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, ऋषी, अजमोदा (ओवा), आणि oregano म्हणून भूमध्य spices नाही फक्त अनेक आरोग्य फायदे आहेत पण फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका व्यत्य व्यत्यशी संबंधित आहेत. या मसाल्यामध्ये कॅरनीसोल नावाचा कंपाउंड असतो ज्यामुळे कर्करोग होण्यास विसंगत पेशींना आवश्यक असलेल्या अनेक मार्गांवर हल्ला होतो.
आपल्या निरोगी खाण्याला मसालेदार कसे करायचे याबद्दल अधिक जाणून घ्या
14 -
खाद्यपदार्थांचे इंद्रधनुष्यतुम्ही ऐकले असेल की पदार्थांचे इंद्रधनुष्य खाणे सुज्ञपणा आहे, आणि अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी विविध पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे.
संशोधकांनी लोकांच्या मोठ्या गटामध्ये आहाराचा अभ्यास केला आणि असे आढळून आले की फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या जोखमीत विविधतेने फरक केला मोठ्या प्रमाणावर पदार्थांचे जे खाल्ले होते ते स्क्वॅमॉस सेल फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होता, एक प्रकारचा गैर-लहान पेशी फुफ्फुसांचा कर्करोग.
पुढील वेळी आपण सुपरमार्केट मध्ये जाता, त्यापैकी काही पदार्थ निवडा - आणि आपली खात्री आहे की आपल्याकडे रंगीत संयोजन असेल फुफ्फुसांचा कर्करोग हे अमेरिकेतील स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये कर्करोगाच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे, आणि अशी काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला त्या भयंकर गोष्टी ऐकाव्या लागतीलः "तुला कर्करोग आहे."
> स्त्रोत:
> आनंदकुमार, पी., कामराज, एस, जगन, एस, रामकृष्णन, जी. आणि टी. देवकी. Capsaicin अपोप्तोसीस उत्तेजित करते आणि बेंझो (अ) स्नायू बबिनो माईस मध्ये पायनरीन प्रेरित फेफड ट्यूमरिजेन्सिस प्रतिबंधित करतो. आंतरराष्ट्रीय इम्यूनोफर्माकोलॉजी 2013. 17 (2): 254- 9
> ब्रूनिंग, ए कर्करोग उपचार आणि प्रतिबंध मध्ये quercetin द्वारे mTOR सिग्नल चिन्ह. औषधी रसायनशास्त्र मध्ये Anticancer एजंट्स 2013. 13 (7): 1025-31
> डेनेओ-पेलेग्रिनी, एच, रोनो, ए., आणि ई. डे स्टफानी. फुफ्फुसातील स्क्वॅमस सेल कार्सिनोमाचा मांस वापर आणि जोखीम: उरुग्वेच्या पुरुषांमध्ये केस-नियंत्रण अभ्यास. पोषण आणि कर्करोग . 2015. 67 (1): 82-8.
> हशिब, एम. एट अल कॉफी, चहा, कॅफिनचे सेवन, आणि पीएलसीओ पोटामध्ये कर्करोगाचा धोका ब्रिटीश जर्नल ऑफ कॅन्सर 2015. 113 (5): 80 9 -16
> मोरी, एन, शिमाझू, टी., ससाझुकी, एस. जपान पब्लिक हेल्थ सेंटर (जेपीएचसी) या अभ्यासक्रमातील क्रुझफीर भाजीपाला सेवनामुळे उलटा कर्करोगाचा धोका वाढतो. जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन 2017. 147 (5): 841-849.
> विएरा, ए., अबार, एल. वििंगेलिए, एस. फळे, भाज्या आणि फुफ्फुसांचा कॅन्सरचा धोका: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. ऑन्कोलॉजी च्या इतिहास 2016 (27) (1): 81- 9 6.