व्यायाम आणि सीओपीडी हातात हात द्या
व्यायाम आणि क्रॉनिक अडस्ट्रॉक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीझ (सीओपीडी) हे दोन शब्द आहेत जे सीओपीडी असलेले लोक त्याच वाक्यात पाहत आहेत. श्वासांची कमतरता, कमजोरी, आणि ऊर्जेची कमतरता हे नेहमी या भय मध्ये बांधतात. पण जेव्हा आपल्याला सीओपीडी असेल तेव्हा व्यायाम करण्याच्या मुलभूत गोष्टी शिकणे आपल्याला एक स्वस्थ जीवनशैली जगण्याच्या आणि प्रत्येक दिवशी प्रत्येक दिवशी चांगले वाटत आहे.
येथेच व्यायाम करणे तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करू शकते, सीओपीडी रूग्णांसाठी काही उत्कृष्ट व्यायाम आणि आपली ऊर्जा पातळी सुरक्षितपणे कसे वाढवावी
आपण सीओपीडी सह व्यायाम का करावा
सीओपीडी सह असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो. या कारणास्तव एक चांगला देखावा घ्या कल्पना करा की हे फायदे अनुभवत आहात. मग प्रारंभ कसा करावा याबद्दल वाचा. सीओपीडी सह लोकांना अनेक फायदे मिळतात , ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता ऑक्सिजनचा वापर करण्यासाठी आपल्या शरीराला मदत करणे
- आपला ऊर्जेचा स्तर वाढविणे आणि थकवा कमी करणे
- चालण्याचे अंतर वाढत आहे
- आपली ताकद वाढत आहे
- श्वास लागणे कमी करणे
- नैराश्य आणि इतर मूड विकार कमी करणे
- संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा करणे
- आपण जादा वजन असल्यास वजन वाढविणे (अतिरिक्त वजन म्हणजे शरीरातील ऑक्सिजनची अधिक गरज आहे)
- समाजीकरण जाहिरात (सीओपीडी असलेले लोक सहसा इतरांकडून वेगळे होतात)
- कमी रुग्णालयात दाखल
- आपल्या संपूर्ण आयुष्याची गुणवत्ता सुधारणे
हे पुरेसे नसल्यास, या सर्व फायद्यांमुळे सीओपीडी ची तीव्रता कमी करण्यास मदत होते.
आपल्या व्यायामाची आवश्यकता विचारात घेणे
अभ्यासातून दीर्घकालीन परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला त्यासाठी दीर्घकालीन वचनबद्धता विकसित करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपणास तसे वाटत नसतानाही व्यायाम करणे.
"बनावट ते तू हे बनायचं" या मुद्यावर या टप्प्यावर हात वर येऊ शकतो. खालील चरण आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक व्यायाम आवश्यकतांचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतील:
- आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपण निवडलेला कार्यक्रम सुरक्षित असल्याचे आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह बोलणे महत्त्वाचे आहे. काही कारणे ज्यामुळे आपल्याला काही प्रकारच्या व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंध होऊ शकतो, आपले डॉक्टर आपल्याला शक्य तितक्या योग्य पर्यायांबद्दल चर्चा करू शकतात. व्यायाम करताना ऑक्सिजन वापरणे आवश्यक असेल तर आपले डॉक्टर देखील आपल्याला सांगण्यास सक्षम असतील.
- गोल सेट करा आपण पोहचण्यायोग्य उद्दिष्टासाठी कार्य केल्यास आपण व्यायाम करण्यापासून उत्कृष्ट बक्षिसे घेऊ शकता. आपले उद्दिष्ट काय आहे हे त्यांना लिहून काढा. आपण उग्र स्पॉट मारता तेव्हा आपले लक्ष्य लक्षात ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला निराश वाटू शकते. तुमचे ध्येय इतरांना चांगले वाटेल किंवा कमी राहावे की नाही, तुमचे ध्येय ओळखणे त्यांना चांगले काम करण्यास मदत करेल. बरेच लोक हे पाऊल उचलतात, ज्यात जर्नलवरील व्यायामाचा अभ्यास करणे हे प्रत्यक्षात व्यायाम करण्यापेक्षा कमी महत्त्वाचे आहे, परंतु आपल्या प्रगतीचा रेकॉर्ड बनवणे आणि त्यानुसार ठेवणे हे त्या दिवसापासून सुरू ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट प्रेरणा आहे जेव्हा आपण व्यायाम करण्यासारखे वाटत नाही.
- एखाद्या मित्रासह व्यायाम / कोणाला जबाबदार जर आपल्याकडे कोणी आपल्यासोबत व्यायाम करणारी एखादी व्यक्ती असल्यास, अधिक चांगले. दुसर्या जबाबदार असल्याने त्या सोडण्याच्या मोहात पडलेल्या त्या दिवसातील अंतर कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
- आपण किती दूर जाऊ शकता हे ओळखा आपण सर्वप्रथम व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपण त्वरेने थकून जाऊ शकता. निराश होऊ नका. हे महत्वाचे आहे की सुरवातीस व्यायाम आपल्यासाठी सुरक्षित आणि सोयीस्कर वाटेल ते निर्धारित करणे आपल्या सहनशक्तीच्या पातळीमुळे आपण कमी प्रयत्नांशिवाय व्यायाम करू शकाल.
- पल्मनरी पुनर्वसन बद्दल विचारा अनेक रुग्णांना पल्मोनरी रिहॅबिलिटेशन कार्यक्रमात सहभागी होण्यास पुष्कळ फायदा होतो, विशेषत: ज्यांना सीओपीडी असल्याचे निदान झाले आहे. फुफ्फुसाचा पुनर्वसन आपल्याला आपल्या फुफ्फुसाबद्दल महान तपशीलांसह शिकवेल, तसेच कमी श्वासोच्छ्वासाने इतर क्रियाशील कसे करावे आणि काय करावे. आपल्या क्षेत्रातील एक कार्यक्रम शोधण्यासाठी ऑनलाइन अमेरिकन असोसिएशन ऑफ कार्डिओव्हस्कुलर आणि पल्मोनरी रिहाबिलिट ला भेट द्या
व्यायाम प्रकार
एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम मूलतत्त्वे समावेश आपण आनंद घेऊ इच्छित एक व्यायाम निवडा. तीन प्रकारचे व्यायाम आहेत जे आपण आपल्या अभ्यासक्रमात समाविष्ट करू शकता.
लवचिकता व्यायाम
लवचिकता व्यायाम आपण आपल्या हालचाली सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, आसन आणि श्वास व्यायाम करण्यापूर्वी आपण आणि नंतर ते करावे. लवचिकता व्यायाम आपल्या मान, खांदा आणि वासरे च्या stretches समावेश. योग हे आणखी एक लवचिकता व्यायाम आहे जे फायदेशीर ठरते.
धीरोदाई व्यायाम
आपल्या सहनशक्तीत सुधारणा केल्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य तसेच हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्या सुधारण्यास मदत होते. दीर्घावधीत, दैनंदिन जीवनास कार्यांचा सामना करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी ही सर्वोत्तम प्रकारचे व्यायाम आहेत. सहनशक्तीचा व्यायाम (ज्याला हृदय व रक्तवाहिन्या म्हणतात) चालणे, बाइक आणि पोहणे यांचा समावेश आहे.
शक्ती प्रशिक्षण
आपल्या स्नायूंना मदत आणि बळकटी करण्यास मदत करा शक्ती प्रशिक्षण सह. कठोर स्नायू आपल्याला कमीतकमी प्रयत्न करून रोजगाराच्या संधी जसे घरगुती काम किंवा लॉन घासण्याची परवानगी देतात. ताकदीचे प्रशिक्षण उदाहरणे वजन उचल, शरीराचे वजन व्यायाम आणि stretchy बँड काम समावेश.
व्यायाम करताना श्वसन
व्यायाम करताना योग्य प्रकारे श्वास कसे घ्यावे हे समजून घेण्यासाठी यश मिळवण्याच्या आपल्या क्षमतेत सुधारणा होईल आणि एक प्रोग्रामसह स्टिकिंग होईल. व्यायाम करताना श्वासोच्छ्वास करत आपण पुरेसे ऑक्सिजन पातळी राखण्यास आणि श्वास लागणे कमी करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, व्यायाम सर्वात कठीण भाग दरम्यान, श्वासोच्छ्वास करण्याचा प्रयत्न, किंवा श्वसन करण्याचा प्रयत्न करा, आणि श्वास घ्या किंवा श्वास करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वर ठेवता तेव्हा श्वासोच्छ्वास करा, आणि श्वास घ्या म्हणून कमी करा.
डिस्पनिया स्केल वापरणे
डिस्पीनिया स्केल श्वासोच्छवासाच्या प्रमाणात आहे आणि शून्यापासून 10 पर्यंत श्रेणीबद्ध करते, जे अतिशय गंभीर आहे. आपण श्वास घेण्यासाठी किती कठोर परिश्रम करीत आहात हे निश्चित करण्यासाठी व्यायाम दरम्यान डिसप्निया स्केल वापरू शकता, आणि त्यानुसार स्वत: ला गती करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपली श्वासोच्छ्वास कमी झाली असेल तर आपण एका पातळीवर आहात. जर आपली श्वासोच्छवास मध्यम असेल तर आपण तीन पातळीवर आहात. जर तुम्हाला असे वाटेल की आपण श्वास घेण्याची तीव्रता तीव्र आहे आणि आपण जर आपला श्वास पूर्णपणे पकडू शकत नसाल तर आपण 10 व्या स्तरावर आहात. व्यायाम करताना व्यायाम करताना तीन ते पाच स्तरांदरम्यानचे डिसिने्न आपल्या पातळीवर ठेवा. आपले डॉक्टर किंवा पल्मनरी पुनर्वसन संघ आपल्याला अन्यथा सांगेल.
ओव्हरफीरेशनची चिन्हे ओळखणे
व्यायाम जोरदार प्रोत्साहित करताना, आपल्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे आपण overexertion खालील चिन्हे कोणत्याही लक्षात असल्यास व्यायाम थांबवा:
- असामान्य किंवा श्वासोच्छवास वाढण्याची पातळी
- चेस्ट अस्वस्थता किंवा छाती दुखणे
- आपल्या छातीमध्ये जळणे, दबाव, घट्टपणा किंवा जडपणा
- आपल्या जबडे, मान, खांदे, हात किंवा परत मध्ये असामान्य वेदना
- आपल्या हृदयात एक रेसिंग भावना
- ह्रदयात धडधडणे (आपले हृदय एक बीट सोडून जात आहे असे वाटणे)
- फुलपाखरे किंवा चक्कर येणे
- मळमळ
- नेहमीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे वाटणे
- सांधे मध्ये असामान्य वेदना
स्त्रोत:
एमटनर, एम., आणि के. वाडेल रुग्णांना पुरोगामी पौष्टिक रोगासह व्यायाम प्रशिक्षणाचे प्राधान्य - FYSS साठी एक कथात्मक पुनरावलोकन (स्वीडिश फिजिकल ऍक्टिव्हम व्यायाम व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन बुक). ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2016. 50 (6): 368-71.
मॉरिस, एन, वॉल्श, जे., अॅडम्स, एल., आणि जे. एलिसन. सीओपीडी मध्ये व्यायाम प्रशिक्षण: ती तीव्रतेविषयी काय आहे? . श्वसनक्रिया 2016. 21 (7): 1185- 9 2.
स्प्रेड, एम., बर्टिन, सी., डे बूव्हर, पी. एट अल. सीओपीडी आणि व्यायाम: यात फरक पडतो का? . ब्रीदवे 2016. 12 (2): ई38-49.