हे केवळ तू आणि 100 ट्रिलियन बॅक्टेरिया आहे? प्रीबाईटिक , प्रोबायोटिक , सिम्बियोटिक - हे सर्व म्हणजे आपल्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी काय आहे? आतडे जीवाणू आणि प्रोबायोटिक्सचा अभ्यासामुळे ग्राउंड खंडित होत आहे. अँटीबायोटिक्समुळे, विविधतेत घट होत जाणे, आपल्या फिंगरप्रिंटसारख्या अद्वितीय आणि आपल्या दिवसभरातील चक्रभर गतिमान बदलत असतांना, शरीराच्या मायक्रोबाईम - बॅक्टेरियाची शिल्लक - एक महत्वाची आणि कटिंग-उन्नत आरोग्य विषय आहे
भूतकाळात जाळीच्या जीवाणू आणि आंत वनस्पती , मायक्रोबायोटा किंवा मायक्रोबाईम या नावाने ओळखले जाणारे हे मानवी आरोग्यासाठी अफाट महत्त्व असलेल्या सुमारे 1,000 वेगवेगळ्या प्रकारच्या जीवाणूंचा संग्रह आहे. ते प्रामुख्याने खालच्या जठरोगविषयक मार्गातील असतात. आपल्या त्वचेवर जीवाणू देखील आहेत, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये. हे जीवाणू आम्हाला अगदी सुरवातीपासूनच आहेत: प्लेएन्ट्टामध्ये स्वतःचे एक मायक्रोबाइम आहे आणि ते अर्भक आरोग्यावर परिणाम करणारे समजले आहे.
संशोधन आपल्या आरोग्यासाठी मायक्रोबायोटाचे महत्त्व दर्शवित आहे. मायक्रोबायोटा आता काही तज्ञांनी शरीरात प्रत्यक्ष अवयव असल्याचे मानले जातात.
फक्त एका निरोगी सूक्ष्मजीवमधे काही कार्य:
- मायक्रोबायोटा समतोल आणि निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्य मदत मध्यस्थ आणि मदत, आणि रोगजनकांच्या विरोधात आतड्यांसंबंधी अस्तर बचाव मदत
- मायक्रोबायोटा पचन मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि प्रक्षोभक प्रतिसाद कमी करतात
- व्हिटॅमिन बी आणि के सारखे व्हिटॅमिन्स मायक्रोबाईममध्ये एकत्रित केले जातात
- मायक्रोबायोटा हानिकारक जीवाणूंच्या वाढीच्या आणि जनसंख्या वाढविण्यास प्रतिबंध करतात
- क्क्रोस्ट्रिडियम डिसिफिझिलच्या आवर्ती संक्रमण असलेल्या रुग्णांमध्ये फेब्रिक बॅक्टेरिओथेरेपी किंवा फेकल मायक्रोबायोटा ट्रान्सप्लटन म्हणून ओळखले जाणारे सूक्ष्मजीव-समृद्ध झुंड साहित्याचे प्रत्यारोपण हे संक्रमण दूर करण्यासाठी आणि निरोगी मायक्रोबाईम पुनर्संचयित करण्यासाठी जलद, स्वस्त आणि अत्यंत प्रभावी उपचार सिद्ध केले आहे.
अशा दूरगामी आरोग्य फायद्यांमुळे, आमच्या मायक्रोबाईमची चांगली काळजी घेणे ही सर्वोच्च प्राधान्य असावी. दुर्दैवाने, आपण निरोगी मायक्रोबाईममध्ये एंटीबायोटिक अतिसुक्ष्म पदार्थ आणि सूचीच्या शीर्षस्थानी आहार यासह हस्तक्षेप करणार्या अनेक मार्ग आहेत.
अँटिबायोटिक प्रमुखाचे आणि सूक्ष्मशोषीचे नुकसान
प्रतिजैविक antimicrobials आहेत. ते मानवी शरीरातील जीवाणूंना कमजोर व ठार मारण्यासाठी काम करतात. ते जीवनदायी असू शकतात, तरी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की "चांगल्या" आणि "वाईट" जीवाणूमध्ये प्रतिजैविकांचा भेदभाव होत नाही.
प्रतिजैविकांचा अतिवृत्तांत आणि अतिप्रतिबंध हे प्रचंड प्रमाणात घातक, प्रतिजैविक-प्रतिरोधी जीवाणूंच्या विकासाकडे नेले आहे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (सीडीसी) संपूर्ण जगभरात प्रतिजैविक अतिवापराचे परिणाम बद्दल इशारा देत आहे:
- जीवाणूंविरूद्ध प्रतिजैविक हे इतके यशस्वी नाहीत.
- हानिकारक जीवाणू त्वरीत इतर प्रकारच्या जीवाणूंसाठी संरक्षणात्मक जीन्स पास करतात, ज्यामुळे "सुपरबॉग्ज" विकसित होते.
- सूक्ष्म जंतू आणि अतिसाराच्या गंभीर प्रकरणांमुळे औषध प्रतिरोधक सुपरबॉग्जमुळे औषध प्रतिरोधक क्षयरोग वाढत आहे
- पूर्वीचे प्रभावी प्रकारचे प्रतिजैविक यापुढे धोकादायक जीवाणू थांबविण्यामुळे मानवी संसर्गावर उपचार करण्याच्या खर्चात वाढ होत आहे
- ज्या रुग्णांना त्यांची गरज नाही अशा रुग्णांद्वारे प्रति दिन अँटिबायोटिक्स घेतले जातात. ऍन्टीबॉडीजचा अभ्यास मायक्रोबाईम विविधता कमी करतो आणि मायक्रोबायोटा चे कार्य थांबवतो
- अन्नपदार्थांना दिले जाणारे औषधांपासून अँटिबायोटिक अवशेष धोकादायक सुपरबगच्या विकासासाठी सहाय्य करू शकतात आणि त्यांनी पाणी पुरवठा केला आहे.
एक विशेषतः महत्वपूर्ण अभ्यासामध्ये, संशोधकांनी मुलांमध्ये एन्टीबॉयोटिक वापरणे, मायक्रोबायोटातील बदल, आणि डिस्बिओसिसमुळे प्रौढ रोग उद्भवणा-या सहसंबंधित आहेत . डायस्बिओसिस मायक्रोबाइममध्ये एक असंतुलन आहे ज्यामध्ये काही संशयितांना चिडचिडाच्या आतडी सिंड्रोम (आयबीएस), स्वयंप्रतिकार रोग, कोलायटीस, कॅन्सर, क्रोनिक थकवा सिंड्रोम, लठ्ठपणा आणि इतर आजार असलेल्या स्थितींसाठी विकासाचा आधार म्हणून एक संशय आहे.
आरोग्यसंपन्न ठेवण्याचे आपण काय करू शकता?
आपण जे खाता ते आहात खरोखरच
आपण जे उपभोगत आहात ते आपल्या आळीद्वारे सॉर्ट केलेले, पचणे आणि अंतर्भूत आहे. आरोग्यासाठी आणि शारीरिक देखभालीसाठी विविध आणि पौष्टिक आहार आवश्यक आहे.
प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स म्हणजे संयुगे नैसर्गिकरित्या आढळतात, आणि पूरक मध्ये, जे पाचक सुधारू शकतात, आणि आरोग्याभोवती सर्व काही. एक स्नाबीोटिक एक अन्न किंवा परिशिष्ट आहे ज्यामध्ये प्रीबीओटिक आणि प्रोबायोटिक दोन्ही असतात
अनेक अमेरिकन खाद्यपदार्थ खातात आणि सच्छिद्र जंतुनाशक असणारे पूरक आहार घेतात किंवा पचनक्रिया करण्यात मदत करतात किंवा प्रतिजैविक औषधांचा वापर केल्यानंतर आतड्यांसंबंधी प्रणालीला पुनर्जन्म करण्यासाठी. विशिष्ट परिणामांची हमी दिली जात नसली तरीही प्रोबायोटिक पूरक पदार्थ सामान्यतः सुरक्षित मानले जातात आणि बाजारपेठेत मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत.
मानसिक आरोग्यासह, शरीरावर प्रोबायोटिक्सचे आरोग्यदायी परिणाम दर्शविणार्या पुराव्याव्यतिरिक्त, एका अभ्यासात आंत-मनाची तपासणी केली गेली आणि आढळली की प्रोबायोटिक्स उच्च जोखमीच्या व्यक्तींमधे सामाजिक चिंता कमी करू शकतात.
आपण संपूर्ण आहार घेतल्याने, आरोग्यदायी आहारामुळे, समतोल आहाराचे पालन करून आणि जनावराचे राहून आरोग्य करण्यास प्रोत्साहित करू शकता. 2013 मधील एका अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की दुबईतील अतिमहत्त्वाच्या लोकांमध्ये अति सूक्ष्मजीव विविधता आढळतात.
संपूर्ण ताण कमी करणे ही एक रोगप्रतिकारक प्रणाली आहे आणि आरोग्याच्या वाढीस उत्तेजन देते.
फायदेशीर बॅक्टेरियाची हत्या करणाऱ्या गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करा, जसे की प्रतिजैविक. अँटिबायोटिक औषधे हे त्यांच्यासाठी शाब्दिक जीवन-सेवर्स आहेत- ज्यांच्याकडे त्यांना गरज आहे- परंतु जर आपल्याला सामान्य सर्दी, फ्लू किंवा काही साइनस संक्रमण असल्यास, - एक प्रतिजैविक हे पैसे खराब आहे ... आणि आपल्या मायक्रोबाईम
व्यावसायिक-समृध्द अन्न व पेय
आपल्या खाद्यपदार्थांचे खाद्य आणि आपल्या 100 ट्रिलियन मित्रांना निवडून सक्रिय व्हा. खालील गोष्टी विचारात घ्या:
- प्रीबायोटिक: एकदा ते आपल्या आतडेवर पोहोचल्यावर, प्रोबायोटिक्सला एक नाश्ता हवा असतो. प्रीबायोटिक्स हे फेयटेबल फायबर आहेत जे प्रोबायोटिक जीवाणू खातात. आगमनानंतर, प्रीबॉआटिक मायबोबायोटा त्याच्या यजमान-आपण मदत करण्यासाठी प्रोबायोटिक्स सह जोडी. प्रीबायॉटीकमधील समृध्द अन्नांमध्ये आर्टिचोकस, प्लम, सफरचंद, टोमॅटो, लीक, कांदा, लसूण, केळी, मध, संपूर्ण धान्य जसे ओट्स, गहू, राई आणि कोंडा यांचा समावेश आहे. तंतुमय पदार्थांसारखे पदार्थ शोधा, जसे ब्रोकोली डंठ. (गिटारजनिक संभाव्यता कमी करण्यासाठी स्टीम किंवा हलके शिजविणे लक्षात ठेवा.)
लेबल्स स्कॅन करताना, इनुलीन शोधा 30,000 हून अधिक झाडे आढळतात, इनुलीन एक नैसर्गिक वनस्पती फायबर आणि प्रीबायोटिक आहे जे फायबर आणि फंक्शन वाढविण्यासाठी अनेकदा आहाराच्या मिश्रित पदार्थ म्हणून वापरले जाते.
- प्रोबायोटिक: प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव जिवंत आहेत जे योग्य प्रमाणात दिल्यानंतर आरोग्य लाभ देऊ शकतात. अनेक उत्पादने आता थेट संस्कृती प्रदान करण्याचा दावा करतात- अगदी गोठवलेल्या दही देखील. सर्वाधिक प्रोबायोटिक युक्त अन्न हे आंबलेल्या पदार्थ आहेत, त्यात दही, किफिर नावाचे आंबवलेले दुधाचे पेय, फेफॅमेड सोयाबीन उत्पादित टेम्पेह आणि काही सॉफ्ट चीज आहेत. अंतिमसाठी सर्वोत्तम जतन करीत आहे, होय, हे खरे आहे, गडद चॉकलेटमध्ये प्रोबायोटिक गुणधर्म आहेत
- आंबलेल्या अन्न: दही एक आंबायला ठेवा प्रक्रिया द्वारे उत्पादित आहे. इतर आंबलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये लॅक्टोबॅसिलसची भाज्या आणि प्रजाती एकत्र करून तयार केले जातात, ज्यामुळे व्हिटॅमिनची पातळी वाढते आणि पचनशक्ती वाढते. पाश्चररायझेशन आणि रेफ्रिजरेशनचा शोध करण्यापूर्वी ऐतिहासिकदृष्टया वापरली जाते, आंबायला ठेवा मिरपूड, कोबी, लसूण, कांदे, ऑलिव्ह, काकड, गाजर आणि सलगम सारख्या भाज्या वाचवल्या जातात. तसेच, कोंबुचा, किमची, सायरक्राट आणि मिसो सारख्या इतर उत्पादित वस्तूंचा विचार करा.
- सिन्बीओोटिक: फूड आणि उत्पाद जो जोडीला प्री-प्रोबायोटिक म्हणतात ते म्हणतात. चवदार सिंकबीटिक जोडीमध्ये दही आणि एक केळी, दही आणि धान्य, चिया बियाणेसह कांबुचा, ओनियन्स सह फेता चीज, किंवा सोयाबीन आणि लोणचे यांचा समावेश आहे. आपल्या कल्पनेचा आणि आपल्या आवडत्या कळ्या वापरा- आपल्यासाठी कार्य करणार्या जोड्या घेऊन या
व्यावसायिक पूर्तता
विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये प्रीबायोटिक आणि प्रोबायोटिक्स भरपूर आहेत, परंतु आपल्या दैनंदिन आहारांमध्ये या पदार्थांचे पुरेसे मिळणे सोपे नसते. त्या बाबतीत, आपण प्रोबायोटिक पुरवणी घेऊ शकता (आपण डॉ कॅथी वोंगचे लेख, एसिडोफिलस आणि प्रोबायोटिक्स यातील प्रोबायोटिक्सबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.
लक्षात ठेवा आपण चांगल्या प्रतीची पूरक मिळवू इच्छित आहात, जे नेहमी सोपे नसते. तसेच, अवांछित फेरर्स आणि इतर घटकांबद्दल काळजी घ्या. (उदाहरणार्थ, अलीकडे शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने "ग्लूटेन-फ्री" असे लेबल केलेल्या प्रोबायोटिक पूरक आहारांमध्ये ग्लूटेन आढळला.)
आपल्याला आपल्या मायक्रोबाईमला निरोगी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी काही झटपट टिपा:
- संभाव्य पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला, खासकरून जर तुमची अंतर्गत आजार किंवा स्थिती असेल.
- आपले मायक्रोबाइम अद्वितीय आहे आणि विविध प्रकारचे मायक्रोबाइम नसतात, फक्त वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी आहे.
- नॅशनल दही असोसिएशन (एनवायए) कडून लाइव्ह आणि सक्रिय संस्कृती सील शोधा.
- गोठवलेल्या दही-प्रक्रियेवर अवलंबून राहण्याची संस्कृती असू शकते किंवा नाही.
थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी, अभ्यास आरोग्य आणि स्वयंप्रतिकारोग्यामधील संबंध, आणि विशिष्ट सहयोगी, थायरॉईड रोग यांच्यात संबंध जोडतो . मायक्रोबाइम असंतुलन, गळपटीत गट सिंड्रोम / आतडयाच्या प्रवेशक्षमता , आणि थायरॉईड रोग यांच्यातील दुवे अन्वेषण करीत आहे .
जीवाणू आमचे मित्र आहेत-त्याशिवाय नसताना. मायक्रोबायोटाद्वारे चालविले जाणारे सक्रिय आणि महत्त्वाच्या भूमिकेचे निरोगी आदर महत्वाचे आहे. पूर्व- आणि प्रोबायोटिक्स, अन्न आणि पूरक आहारांमध्ये, आपल्या वातावरणाशी आणि आतमध्ये एक निरोगी नातेसंबंध कायम ठेवण्यात मदत करतात.