शॉर्टकट्स आणि रणनीती आपल्या दिवसात मदत करण्यासाठी
तीव्र अवरोधी फुफ्फुसांचा रोग (सीओपीडी) फुफ्फुसाला हवाबंदी करण्यामुळे ऊर्जेचा प्रगतीशील तोटाशी निगडीत आहे. शरीराच्या स्नायू आणि ऊतींचे पोषण करण्यासाठी ऑक्सिजनशिवाय लोक नेहमीच त्यांच्या दैनंदिन कामाचे व्यवस्थापन करण्यास अधिक त्रास देतात.
ऊर्जेच्या नुकसानाचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कौटुंबिक जीवनावर सोडणे किंवा त्यातून बाहेर पडणे या गोष्टींचा त्याग केल्याने त्यांना सोडून देणे आवश्यक आहे.
काहीही असल्यास, उलट खरे आहे. आपल्या फुफ्फुसातील एरोबिक क्षमतेची देखरेख करण्यासाठी सक्रिय रहाणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ आपण आपल्या मर्यादांप्रमाणेच अधिक व्यायाम करणे आणि गोष्टी करण्याचा आपला मार्ग समायोजित करणे म्हणजे आपण दैनिक जीवनाची स्थिरता टिकवून ठेवू शकता. हे थोडेसे थोडे दूरदृष्टी आणि धोरण आहे.
यासाठी मदत करणारी 10 टिपा येथे आहेत:
टीप # 1: आपले श्वास नियंत्रित करा
पीड-लिप श्वास आणि डायाफ्रामिक श्वास सारख्या श्वसनाच्या तंत्राने आपल्या फुफ्फुसातील हवा बाहेर आणि बाहेर नियंत्रित करून थकवा दूर करण्यास मदत करू शकते. प्रवृत्ती म्हणजे जबरदस्त क्रियाशीलतेला तोंड द्यावे लागते. हे संतुलित श्वसन (समान ऑक्सिजन, समान कार्बन डाइऑक्साइड बाहेर, बाहेर) च्या फायद्याशिवाय डायाफ्राम पूर्ण करून आपण वेगाने परिधान करू शकता.
कोणत्याही हालचाली करताना, ओठ ओठ माध्यमातून सर्वात कठीण भाग दरम्यान उच्छ्वास आणि हळूहळू नाक माध्यमातून श्वास. सराव, पुनरावृत्ती, सराव, पुनरावृत्ती
टीप # 2: अनावश्यक कार्ये टाळा
आपण दररोज कार्य करून सहज थकल्यासारखे स्वत: आढळल्यास, मोक्याचा व्हा. कार्य एकत्र करून एक दगड घेऊन दोन पक्षांना मारुन टाका किंवा अनावश्यक विषयावर फक्त सवयीतून बाहेर पडले. उदाहरणार्थ:
- आंघोळ केल्यावर स्वत: ला टोमणा करण्याचे अतिरिक्त कार्य जतन करण्यासाठी टेरीक्लेथोथ झगा वापरा.
- आपल्या खाद्यपदार्थांना तौलियाने सुकविण्यासाठी त्याऐवजी हवा खेळू द्या.
- आपले केस, दाढी, किंवा आपल्या मेकअपवर उभे राहण्याऐवजी उभे राहण्याऐवजी बसा. उभे राहून उभे राहण्यापेक्षा 25 टक्के कमी ऊर्जा वापरणे ज्ञात आहे
टीप # 3: आपल्या गतिविधींचे संयोजन करा
सोपी शेड्यूलिंग दिवसातून आरामशीरपणे किंवा मिड-स्ट्रीम सोडताना फार मोठा फरक करू शकते. एक नियमानुसार, दिवसातील सुरुवातीस आपल्या सर्वात जबरदस्त क्रियांची योजना करा जेव्हा आपल्याजवळ अधिक ऊर्जा असते. अवघड असलेल्या आणि सोपे असलेल्या कार्यांमधे पुढे आणि पर्यायी योजना बनवा. लवचिक राहा आणि आपण थकल्यासारखे झाल्यास स्वत: ला अतिरिक्त निर्णय द्या.
आपण सामाजिक प्रतिबद्धता असल्यास समान लागू होईल. बोल्ड आउट करण्याऐवजी, काही दैनंदिन कामे वगळा, जेणेकरून आपण पुढे जाण्यापूर्वी आराम करण्यास बराच वेळ घालवू शकता.
टीप # 4: आपले कोसेट्स आणि शेल्जची पुनर्रचना करा
हे आपल्या मित्राला सोपे कसे होऊ शकते याचाही प्रतिकार कसा करता येईल हे मजेदार आहे. विरोध बर्याचदा खरं आहे की आम्ही लोकांना पाहू नये की आम्ही आजारी आहोत.
बदल करण्यास एक "अदृश्य" मार्ग म्हणजे आपले क्लोजर्स, शेल्फ्स आणि ड्रॉरर्सची पुनर्रचना करणे जेणेकरून गोष्टींना त्यांच्यासाठी आवश्यक असेल तिथे. आपण वारंवार कंबर आणि खांदा उंची दरम्यान वापरत असलेले आयटम ठेवा जेणेकरुन आपल्याला त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी पुष्कळ झुकता किंवा घट्ट करु नये लागणार नाही.
प्रत्येक आयटम ज्या क्षेत्रासाठी आपण वापरत आहात त्यांना मागे घेण्यासाठी आणि बाहेर येण्यास टाळा. आणि त्या वस्तू जेथे आपण "अपेक्षित" आहात त्यापेक्षा सोयीस्कर असलेल्या गोष्टी ठेवण्यास घाबरू नका.
टीप # 5: नेहमी वापरलेल्या आयटमचे डुप्लिकेट ठेवा
आपण ते परवडण्यासारखे असल्यास, काही घरगुती वस्तूंवर दुप्पट करू शकता जेणेकरून ते घराच्या आसपास अडकवू नयेत. उदाहरणार्थ, जर आपल्याजवळ दोन-मंजिरी घर असेल तर एक व्हॅक्यूम वरचा मजला आणि दुसर्या खाली ठेवा. प्रत्येक खोलीत कचरा पेटी ठेवा आणि स्वयंपाकघर आणि स्नानगृहांसाठी घरगुती स्वच्छतांचा एक वेगळा सेट मिळवण्याचा प्रयत्न करा. आपण तरीही ती वापरु शकाल आणि आपल्याकडे खूप वेळ आणि उर्जेचा हात असेल.
टीप # 6: संपूर्ण आठवड्यासाठी रविवारी कुक
रविवारी आपल्या सर्व जेवण तयार केल्यामुळे आपल्याला त्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी मिळते जिथे कामाची किंवा शाळेतून कमी व्याप्ती आहे. फक्त वैयक्तिक-आकाराच्या भागांना गोठवा आणि त्यांना मायक्रोवेव्हमध्ये उबदार व सोपी भोजन म्हणून पॉपअप करा. रविवारी पाककला मदत करण्यासाठी आपल्याला मित्र किंवा कुटुंबीयांच्या आसपास असलेले जोडले बोनस देखील प्रदान करते.
टीप # 7: रोलिंग युटिलिटी कार्टमध्ये गुंतवणूक करा
आपण स्टोअरमध्ये इलेक्ट्रीक शॉपिंग कार्ट वापरण्याचा कलंक टाळू इच्छित आहात हे समजण्यासारखे आहे. एक रोलिंग युटिलिटी कार्ट हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जो सीनियर आणि महाविद्यालयातील प्रत्येकजण त्याचा वापर करतो. ते एकाच खोलीत एकापेक्षा जास्त वस्तू पुढील बाजूस ठेवण्यासाठी घराजवळ असतं.
टीप # 8: चांगले पोस्टure ठेवा
चांगले आसन ऊर्जा, साधे आणि सोपी बनवते. दुसरीकडे, अतिप्रमाणात स्टोओपिंग, आपल्या खांद्यावर, मणकण्या आणि कूल्हे संरेखित करण्यापेक्षा जास्त जलद, आपल्याला बाहेर घालवून परत, खांदे, आणि नितंबांवर अतिरिक्त ताण ठेवते. जड वस्तू हलविताना, योग्य शरीराची रचना वापरा किंवा, आणखी चांगले, मित्राने मदतीसाठी विचारा.
टीप # 9: सराव विश्रांती तंत्र
आपण आराम करताना, आपण शरीरात ऊर्जा पुनर्संचयित मदत संपूर्ण दिवसभर शेड्युलिंग विश्रांतीचा एक बिंदू बनवा, आदर्शपणे आपल्या मागे टाकून, आपल्या श्वासोच्छ्वासाला कमी करून आणि आपल्या स्नायूंना आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. मध्यस्थी, उज्जयी श्वास किंवा पुरोगामी पेशी विश्रांतीसारख्या तंत्रांचा शोध घ्या. ते किती मदत करतील यावर आपल्याला आश्चर्य वाटेल
टीप # 10: मदतीसाठी विचारा
गर्व तुम्हाला बाहेर बोलू देऊ नका. आपल्यासाठी खूप कडक कार्य करणारी कार्ये नियुक्त करा, जसे की स्क्रबिंग मजले, फर्निचर हलवणे किंवा कार धुणे जर लोक मदतीची ऑफर करत नाहीत, तर क्रॉस होऊ नका. आपण आपल्या मर्यादा समजून घेण्यासाठी किंवा आपण कोणत्या मार्गावर जात आहात याची प्रशंसा करू नये.
राग मिळविण्याऐवजी, बाहेर पडा आपण फक्त विचारू तर किती लोकांना मदत करण्यास इच्छुक आहेत आश्चर्य तुम्हाला व्हाल.