वाईट सवयी सोडल्याने लक्षणे सोडण्यास मदत होऊ शकते
आपल्या जीवनशैलीच्या काही सोप्या पैलूंमध्ये बदल केल्यामुळे आपल्याला आपल्या तीव्र वेदनांवर नियंत्रण मिळू शकते आणि आपण अनुभवत असलेल्या वेदना कमी करू शकता. खरं तर, आपण या नऊ गोष्टींवर एक चांगला दृष्टीकोन पाहिल्यास आपल्याला आश्चर्य वाटेल ज्यामुळे आपल्या वेदना आणखी वाईट होऊ शकतात आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनात अशी कोणतीही माहिती मिळू शकेल जी सुधारली जाऊ शकते.
आजच्यापेक्षा कमी वेळात आपण कमी वेदना जरूर घेऊ इच्छित असाल, आणि या आठवड्याच्या तुलनेत पुढच्या आठवड्यात, आपण आपले जीवन बदलण्यासाठी आणि वेदना दूर करण्यासाठी आपण काय करू शकता यावर लक्ष ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
1 -
धुम्रपानयाबद्दल काहीच प्रश्न नाही, अभ्यास आपल्याला सांगतात, धूम्रपान केल्याने तीव्र वेदना आणखीनच वाईट होते . आणि ते केवळ आपल्यापेक्षा आधीच जास्त तीव्र वेदना करते, परंतु प्रथम स्थानावर आपल्याला तीव्र वेदना होऊ शकते. जे लोक धूम्रपान करतात ते तीव्र वेदना निर्माण करतात त्यापेक्षा जवळजवळ तीन पटीने जास्त असते आणि हे इतर अनेक प्रकारचे वेदनांशी देखील संबंधित आहे.
तंबाखू आणि निकोटीनमुळे आपल्या स्नायूंना पोहोचणारा ऑक्सिजन किती प्रमाणात कमी होतो - कार्यक्षम स्नायू वापरासाठी आवश्यक असलेले ऑक्सिजन. कधीही खाल्ल्याशिवाय सर्व दिवस जाण्याचा प्रयत्न केला? तर, जेव्हा आपण धूम्रपान करता तेव्हा आपल्या स्नायूंना असे वाटते. धुम्रपान देखील थकवा आणि फुफ्फुसाच्या विकारांमुळे होऊ शकतात आणि शरीरास बरे करण्याची कठिण होऊ शकते. आपण धूम्रपान सोडल्यास आपल्या शरीरातील सर्वोत्तम आहे, खासकरून जर तुम्हाला तीव्र वेदना होतात
आपण धुम्रपान करू इच्छित असल्यास, आज आपल्या सोयीनुसार धूम्रपानाचे साधन बॉक्स उघडा.
2 -
पलंग बटाटा होणेस्वेच्छेने जीवनशैलीमुळे स्नायूंच्या दुप्पट सिंड्रोम होऊ शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, त्याचा वापर करा किंवा तो गमावा. कालांतराने, केवळ वापरलेल्या स्नायूंना आपली ताकद आणि सहनशक्ती कमी होते. कमजोर स्नायू खूपच कम कार्यक्षम आहेत, म्हणजे सोपान घेण्यासारख्या सोपी कार्यांसाठी ते अधिक काम करतात.
कमजोर स्नायूंच्या कमजोर स्नायूंनाच नव्हे तर कमकुवत स्नायूंचा फॉल पडतो. आणि फॉल्स अधिक वेदना आणि कमी हालचाली होऊ शकते, आणि ... आपण चित्र मिळवा व्यायाम शेकडो कमी वाढीचे फायदे कमी करणारे लाभ शेकडो अभ्यासाचे आहेत. जरी आपण खूप लहान सुरु केले तरी, कुठेतरी सुरू करा.
आपण आपल्या अट साठी सुरक्षित, प्रभावी व्यायाम शिकून सिंड्रोमचा वापर टाळू शकता आपण आजच सुरूवात करू शकता अशा गतिशील जीवनशैली मारण्यासाठी हे मार्ग पहा.
3 -
ताणतणावाताण आपले हृदय वाढते, ज्याने आपल्याला श्वास घेणे सोपे होते आणि आपल्या स्नायूंना कडक करते. या व्यतिरिक्त, तणावमुळे आंदोलन आणि चिंता निर्माण होऊ शकते, ज्याला वेदनांच्या भावना तीव्र होतात. सखोल तंत्र विकसित करा ज्यामुळे आपल्याला शांत होण्यास मदत होते, जसे की खोल श्वास आणि विश्रांती आपण आपल्या तणाव कमी करू शकता, तर आपण आपल्यापैकी काही जास्त वेदना कमी करू शकता.
तो फक्त ताण भावनिक पैलू नाही, तथापि, जे वेदना वाढवते. तणाव, कॉर्टिसोन सारख्या तणावयुक्त संप्रेरकामधून बाहेर पडतो, ज्यामुळे दाह होतो आणि जास्त वेदना होते.
आज ताण व्यवस्थापन जाणून घेण्यास प्रारंभ करा, परंतु त्याबद्दल तणाव मिळवा नका. आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्याच्या पुष्कळ मनोरंजक आणि मजेदार मार्ग आहेत.
4 -
आपल्या वेदनावर लक्ष केंद्रित करणेआपला मेंदू फक्त एकाच वेळी इतका जास्त लक्ष केंद्रित करतो. आपण कामात व्यस्त असल्यामुळे तुम्हाला डोकेदुखी मिळाली हे विसरताय का? आपले लक्ष दुसरीकडे आपल्या वेदनांवर खर्च करू शकणारी उर्जा कमी करते. आणखी काही गोष्टींना केंद्रस्थानी येण्यास परवानगी देणे आणि आपण आपल्या वेदनांचे प्रमाण कमी करू शकता. दुसरीकडे, वेदना देणे आपल्या पूर्ण लक्ष म्हणजे सर्वकाही अशक्य होते.
आपण आपल्या वेदनांवर मध्यभागी रहात असल्यास, नेहमीच सांगा की आपण याबद्दल विचार करणार नाही. आम्ही मानव आहोत, आणि म्हणत नाही की आपण काहीतरी विचार करणार नाही हे सहसा आणखी वर केंद्रित करते. पुढच्या वेळी आपण आपल्या वेदनावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी या विकर्षण तंत्रांपैकी एक वापरून पहा.
5 -
वेदना मेदांसह पालन न करताआपल्या डॉक्टरांनी एखाद्या विशिष्ट कारणासाठी वेदना कमी करण्याचे ठरवले आहे: आपल्या वेदनांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी या असूनही, आपण व्यसनाचा घाबरू शकतात किंवा औषध परीक्षण करण्यात अयशस्वीही होऊ शकता. आपण आपले औषध साइड इफेक्ट आवडत नाही. कदाचित आपण फक्त तुमची प्रणाली detoxify इच्छित.
ही समस्या पूर्णपणे सामान्य आहेत, परंतु हे लक्षात घ्या: आपल्या वेदना शीत टर्की सोडण्यामुळे आपल्याला आणखी समस्या उद्भवू शकतात, विशेषत: आपण ओपिओयड किंवा विरोधी कल्चर घेत असाल. आपण वैकल्पिक उपचार योजनांचा अवलंब करू इच्छित असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा समावेश करा.
6 -
आपले डॉक्टर टाळणेआपल्या डॉक्टरांनी असे गृहित धरले पाहिजे की आपल्याला अद्याप वेदना आहेत, आणि सर्वकाही यथास्थिति आहे, बरोबर? चुकीचे. प्रत्येक दिवस, संशोधनातील प्रगतीमुळे विकार आणि औषधे यांच्याबद्दलचे ज्ञान वाढते. आपले डॉक्टर आपला नंबर एक स्त्रोत आहे आपण प्रगती कशी करीत आहात याचे मूल्यांकन करू शकत नाही, परंतु आपल्याला माहित आहे की आपल्या स्थितीसाठी काही चांगले उपलब्ध असेल तर ते नवीन आहे का ते. आपल्याला प्रत्येक आठवड्यात आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या केसवर चर्चा करण्यासाठी नियमानुसार भेट देण्याची खात्री करा. आपण फक्त काहीतरी नवीन शिकू शकता
7 -
जंक फूड खाणेरिफाइंड साखर आणि संतृप्त वसा उत्तम चव आहेत, परंतु ते आपल्या शरीराला कार्यक्षमतेने काम करण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन देऊ शकत नाहीत. लक्षात ठेवा, कार्यक्षम स्नायू कमी उर्जा वापरतात, प्रत्येक हालचालीबरोबर तुम्हाला यश मिळवून देतात. आम्ही फक्त तीव्र वेदना चांगल्या पोषण महत्वाचे समजून घेणे सुरू आहेत, पण आम्ही आतापर्यंत शिकलो आहे काही वेदना डॉक्टरांना चांगले पोषण तीव्र वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम पध्दतींचा एक असू शकते असा विश्वास आहे. आम्हाला माहित होते की जंक फूडमुळे जळजळ होते, आता "सूज आहार" ह्या नावाने ओळखला जात आहे आणि फळ आणि भाज्या सहसा उलट करतात. पण आम्हाला सांगायला खरोखरच काही अभ्यासाची गरज आहे का?
आम्ही ते मान्य करण्यास द्वेष करू शकतो, परंतु जेव्हा आपण आमची भाज्या खातो आणि अधिक पाणी पिऊ शकतो तेव्हा आम्हाला सर्वात चांगले वाटते ते कदाचित त्या डॉनट आणि कॉफीला खाली ठेवण्याचा आणि त्यापैकी काही जेले धान्य अन्नधान्य किंवा प्रथिन-समृध्द दही सह दिवस बाहेर सुरू होण्याची वेळ आहे. कुठे सुरू करावे ह्याची खात्री नाही? आपल्या डॉक्टरांशी बोला, किंवा एक आहार विशेषज्ञ वापरा
8 -
अल्कोहोल पिणेअल्कोहोलमुळेच मेंदूमध्ये काही प्रकारचे मज्जातंतूंच्या प्रेरक शक्तीचा प्रसार कमी होत नाही, तर ते औषधोपचारासह हानीकारकपणे देखील संवाद साधू शकते . विश्वास ठेवा किंवा नाही, यात ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामकांचा समावेश आहे. मध्यम ते अति मद्यपान करणाऱ्यांना हृदय व फुफ्फुसांचा आजार होण्याचा अधिक धोका असतो. आपल्याला जर तीव्र वेदना झाल्यास, बाटली सोडणे चांगले.
9 -
ते अधोरेखित करत आहेज्या गोष्टी जेव्हा आपल्याला चांगले वाटतात त्या दिवसांमध्ये गोष्टीवर अधोरेखित करणे संकटमय परिणाम होऊ शकते. जेव्हा आपल्या जवळजवळ वेदना नसतात तेव्हा आपल्या संपूर्ण करिअरच्या यादीमध्ये लक्ष घालणे फारच आकर्षक असू शकते, परंतु आपण पुनर्प्राप्त झाल्यानंतर बरेच दिवस परत सेट करू शकता. दिवस-दर-दिवस एखादे क्रियाकलाप स्थिर पातळीवर ठेवणे चांगले आहे - आपण ओळखत असलेले आपले शरीर हाताळू शकते.
काय करावे हे टाळण्यासाठी हा अंतिम टिप आपल्याला आपल्या वेदना आणखी वाईट होऊ नये म्हणून अनुसरण करणे अवघड असू शकते. जेव्हा आपण एक दिवस राहिलात की जेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल तेव्हा आपण पटकन पकडण्याचा प्रयत्न करू शकता - असे विचार करता की आपण असे केल्यास आपल्याला चांगले वाटेल. हे मोहक आहे जरी, स्वतःला वेगवान करा
बर्याच लोकांना वेदना पत्रिका ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू लागते. जास्त प्रमाणातील दुष्परिणाम पहाणे कठिण होऊ शकते, खासकरुन जर आपल्या वेदना काही दिवसांपासून किंवा आठवड्यातून अधिक बिघडते. आपल्या लक्षणांचे जर्नलिंग करून, आपल्या वेदना आणखी वाईट होतात अशा बर्याच गोष्टींमुळे, किंवा त्याऐवजी आपले दुखणे अधिक चांगले बनते, ते अधिक स्पष्ट होईल.
स्त्रोत:
व्हायरोला, ए, सुओमिनिन, ए, लिंडी, व्ही. एट अल मुलांमध्ये वेदना असणा-या शारिरीक वर्तणुकीची, शारीरिक क्रियाकलाप, हृदयाशी संबंधित फिटनेस आणि शरीरातील चरबी सामग्रीचे संघटन: मुलांच्या अभ्यासामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषण. द जर्नल ऑफ वेन . 2016 (17) (7): 845-53
टिक, एच. पोषण आणि वेदना. फिजिकल मेडिसीन आणि रिहॅबिलिटेशन क्लिनिक ऑफ नॉर्थ अमेरिका 2015. 26 (2): 30 9 -20