आपल्या कोलेस्ट्रोल-कमी आहार साठी चवदार लंच कल्पना

सोयीनुसार सोडा आणि पोषकांसाठी निवड करा

लंच महत्त्वाचा आहार आहे आणि आपल्या कमी-कोलेस्टेरॉल आहारांसाठी योग्य अन्न निवडण्यासाठी खूप व्यस्त असणे सोपे आहे. हे आपल्याला जलद चावण्याकरिता फास्ट फूड किंवा स्नॅक मशीनवर चालू करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. कालांतराने, आपल्या कवचाचा आणि पाकीट तसेच कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराईड पातळीवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.

लंच बंद करण्याचा प्रयत्न करा आपल्या दिवसाच्या पश्चात म्हणून, पुढे योजना करा. काही निरोगी पर्याय कार्यस्थ्यास घेण्यास तयार असतील किंवा आपण जेथे जाल तेथे जाऊन, आपण पौष्टिकपेक्षा अधिक सोयीस्कर असलेल्या अन्नाची निवड करण्यास कमी प्रयत्न कराल. लंचसाठी काही स्वादिष्ट आणि सोप्या कल्पना पहा.

टेस्टी सँडविच आणि लपेटणे

सॅन्डविच आणि लपेटणे हे अत्यंत सोपी लंच आहेत जे आपण आपल्या उबदार प्रसंगीही घाईत तयार करू शकता. ते स्वादिष्ट म्हणून ते पौष्टिक देखील असू शकतात.

सँडविच करणे सोपे आहे आणि हृदयाशी निगडीत आहे, आपल्याला फक्त योग्य घटक निवडणे आवश्यक आहे अशा veggies, फळे, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने, आणि काजू म्हणून गोष्टी समाविष्ट करा. टर्की आणि कोंबडी यांसारख्या पालेभाज्या तसेच पसंत केल्या जातात.

जास्त चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, किंवा काही मसाले जोडताना काळजी घ्या नका, तरी. या सगळ्यामुळे आपल्या लंचसाठी कॅल्शियम आणि चरबी जोडू शकतात.

या दुपारच्या जेवणाचा पर्यायचा सर्वोत्तम भाग हा आहे की आपण ती अनुमती देता तर ते केवळ कंटाळवाणे होईल. रेफ्रिजरेटरमध्ये असलेल्या सामग्रीचे प्रकार फिरवा आणि मजा पाहा, सँडविच रचून टाळण्यासाठी नवीन संयोग.

भरणे, कमी-जाड सूप्स

सूप वेगाने तयार करता येऊ शकत नाहीत, ते भरत देखील होऊ शकतात, जे त्या दुपारी दुपारी माचुंक्स टाळण्यास मदत करतात. सूप्स आपल्या लंचसाठी एक पूरक असू शकतात किंवा संपूर्ण जेवण तयार करू शकतात.

आपण स्वादिष्ट आणि निरोगी सूप्स तयार करण्यासाठी आपल्या आवडीच्या veggies, मसाले किंवा अगदी संपूर्ण धान्य जोडू शकता. जड क्रीम टाळण्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे कारण हे आपल्या कमी-कोलेस्टेरॉल आहार भंग करतात. एक हलके मटनाचा रस्सा सह रहा आणि त्याऐवजी veggies आणि संपूर्ण धान्य पास्ता वर लोड

मोठ्या तुकड्यात घरगुती सूप तयार करता येतो. अनेकांना फ्रीजर पिशव्यामध्ये एक महिना पर्यंत गोठविले जाऊ शकते, त्यानंतर रात्रभर ते तापविण्यासाठी काढले जाते. या लंच PReP एक ब्रीमुळे करते

कोलेस्ट्रॉल-फ्रेंडली पिचास

काहीजण पिझ्झा टाळतात कारण त्याला मेदयुक्त समजले जाते आणि कोलेस्टेरॉल वाढू शकते. हे खरे आहे की विशिष्ट पिझ्झा साहित्य आपल्या कमरेच्या आणि लिपिड पातळ्यांवर हानिकारक ठरू शकते. तथापि, आपण कमी चरबी पर्याय निवडल्यास, हे लंच किंवा डिनर साठी एक स्वादिष्ट दोषी आनंद असू शकते

आपल्या पिझ्झाची भाज्या , फळे, आणि जनावराचे प्रथिने लोड करण्यास मोकळे वाटते, जसे की चिकन. आपण कॅलरी आणि चरबी कापण्यासाठी आपल्या आवडत्या चीजची कमी चरबी वापरु शकता.

संभाव्यता अमर्याद आहे आणि आपण बनविलेले अधिक घरगुती पिझ्झा, त्यांना जेवढे सोपे होते. आपण पिझ्झा डिनर देखील घेऊ शकता आणि थोडे अधिक करा, नंतर लंचसाठी उरलेले वाचवू शकता.

स्वादिष्ट, कमी-गोड सॅलड्स

आपण हलक्या लंचसाठी शोधत आहात? मोठ्या प्रमाणावर जेवण टाळतांना सॅलड्स पौष्टिक आहारासाठी परिपूर्ण उपाय आहे. जरी सॅलड्स ह्रदयाला निरोगी बनवू शकतो, आपण जो पदार्थ घालाल त्याची काळजी घ्या. खराब पर्याय आपल्या कोलेस्टेरॉलला कमी आहार कमी करतात.

आपले आहार खराब केले जाऊ शकणारे सामान्य दोषींमध्ये क्रीमी ड्रेसिंग आणि लोणीयुक्त क्रॉउटन्स आहेत. आपल्याला अपरिहार्यपणे त्यांना दूर करणे आवश्यक असताना, त्यांचा वापर मर्यादित करणे हे स्वस्थ हृदयासाठी चांगली कल्पना आहे

व्हायनार्जेरेट्स आणि ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगसारख्या पर्यायांसाठी पहा. Croutons ऐवजी, की crispy आवाज काही काजू प्रयत्न किंवा सफरचंद किंवा द्राक्षे निवड दालचिनी, चणा आणि सोयाबीनसारखे दाणे देखील उत्कृष्ट सलाद टॉपिंग बनवू शकतात.