जाणीव व्हा आणि वेगास शोधा
खाणे कच्च्या भाज्या IBS वाढवू का? हे एक सामान्य प्रश्न आहे आणि खरोखरच एकतर मार्ग सांगणारे कोणतेही पुरावे नाहीत. काय ज्ञानी आहे बर्याच लोकांना चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) वागण्याचा विचार करतात असे वाटते आपण ते पुढील सॅलड खाण्यापूर्वी, आपण कसे आणि का भाज्या आपल्या IBS लक्षणे भडकावू शकते याचे परीक्षण करू या.
का भाज्या इब्स आटू शकतात?
आज पर्यंत, कच्च्या भाज्या किंवा आयबीएसच्या लक्षणांमुळे त्रास होऊ नये यासाठी कोणतेही क्लिनिकल पुरावे नाहीत.
तथापि, त्यावर काहीतरी असू शकते कारण कच्चे veggies खाल्यावर आय.बी.एस चे बरेच लोक ब्लोट, गॅस, बद्धकोष्ठता आणि अगदी डायरिया बद्दल तक्रार करतात.
हे खरे असू शकते का काही कारणे आहेत:
- निश्चितपणे, न शिजवलेल्या भाजीपालांना पाचक प्रणालीत अधिक काम करण्याची आवश्यकता असते. त्याला अन्न घटकांचे वर्गीकरण करणे आणि उत्पादनांच्या फायबर सामग्रीशी निगडित करणे आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्याच्या उष्णतेमुळे ही प्रक्रिया सुरू होते, म्हणून कच्चे अन्न पचवणे अधिक प्रयत्न करतात.
- हे शक्य आहे की आपण सॅलड्स किंवा कच्च्या भाज्या खात असता तर आपण मोठ्या प्रमाणात उत्पादनांना खात आहात. यामुळे FODMAPs आहार सिद्धांतासंदर्भात गॅस आणि आसमोकाटिक "लोड" वाढू शकते.
- हे देखील शक्य आहे की हे "कच्चे" समस्या नाही, परंतु आपण कोणती भाज्या निवडत आहात मशरूम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, फुलकोबी, कांदे, आणि बर्फ वाटाणे सारख्या अनेक भाज्या "उच्च FODMAP अन्न सूची" वर पडणे आणि नैसर्गिकरित्या IBS लक्षणे सुरू होऊ शकते
कोणती आवेरी आपल्या आंतनांना चिडवतात हे बाहेर काढणे
याचा काहीच अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आहारात भाजी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नये. प्रत्येकजण वेगळा आहे आणि प्रत्येक व्यक्ती मध्ये आयबीएस भिन्न असतो. कच्च्या आहाराचे समर्थक उपलब्ध कच्च्या अन्नपदार्थांच्या फायद्यांची चर्चा करतात जेणेकरून उपलब्ध संपूर्ण एन्जाईमचा लाभ घेता येईल.
पचनक्रियेदरम्यान रोगप्रतिकारक प्रणालीची प्रतिक्रियादेखील कमी करता येते, जे आय.बी.एस. च्या आरामदायी असते.
आपण काही प्रश्न विचारून आपले स्वत: चे शास्त्रज्ञ व्हा यासाठी एक अधिक तार्किक दृष्टीकोन असू शकतो. कच्च्या भाज्या आपल्यासाठी समस्या का करतात? तो फक्त काही भाज्या आहे का?
त्याला खाली संकुचित करण्यासाठी काही वेळ लागेल, परंतु विविध भाज्यांबरोबर प्रयोग करून आपण काही उत्तरांवर पोहचायला हवा. आपल्या शरीरात काही भाज्या सह कसे प्रतिबंधात लक्ष देऊन, आपण आपण टाळावे काय हे ठरवू शकता. प्रारंभ मार्गदर्शक म्हणून FODMAP ची अन्न सूची वापरणे आपल्याला उपयुक्त वाटेल.
कच्च्या भाजीपाला पर्याय
आपण कच्च्या भाज्या फायदे घेऊ इच्छित असल्यास परंतु आपल्या शरीरावर परिणामांबद्दल सावध असल्यास, juicing वर विचार करा. हा फक्त एक सुशिक्षित अंदाज आहे, पण कच्च्या भाज्यांच्या पौष्टिकतेच्या फायद्यांना प्रवेश मिळण्यासाठी जूसिंग अधिक सोयीस्कर वाटेल .
अर्थातच, नेहमी आपल्या veggies स्वयंपाक पर्याय आहे यापैकी एक पर्याय खालच्या पातळीवर नेणे सुरू करेल आणि प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी आपल्या पाचक प्रणालीवर सोपे करेल.
कच्च्या किंवा नाही, आपल्या पाचक आणि एकंदर आरोग्यासाठी भाज्या उत्तम आहेत आपले "चांगले व्यक्ती" आतडे जीवाणूंना veggies प्रेम म्हणूनच, आपल्या पोटांना कसा सहन करता येईल आणि कोणते लोक आपले आय.बी.एस. वाईट होतात हे पाहण्यासाठी ते भरपूर प्रमाणात भाज्या वापरण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे.