कर्करोगासाठीचे जोखीम कमी करणे आपल्या सोयीपेक्षा सोपे असू शकते. काहीवेळा जगातील सर्व फरक करण्यासाठी काही जीवनशैली बदल पेक्षा थोडे अधिक आवश्यक आहे. आणि जरी, होय, तरीही लोक "योग्य" गोष्टी करत असले तरीही कर्करोग मिळवू शकतात, संशोधन आपल्याला सांगते की जवळजवळ अर्धे कॅन्सर टाळण्याजोग्या घटकांशी जोडलेले आहेत जे आपण नियंत्रित करू शकतो.
1 -
कर्करोग प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायामआपण व्यायाम करताना, आपण स्वतःला स्वस्थ बनवत नाही, आपण काही विशिष्ट प्रकारचे कर्करोगाचेही प्रमाण कमी करत आहात. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट फॉर कॅन्सर रिसर्चने असे सुचवले आहे की प्रतिदिन किमान 30 मिनिटे प्रत्येकाने व्यायाम करावा.
याचा अर्थ असा नाही की, आपण वजन उचलण्यासाठी जिम जाणे आवश्यक आहे. फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठीदेखील आठवड्यातून काही वेळा बागकाम म्हणून प्रकाशाचे काम केले जाते. कॉन्ट्रास्ट करून मध्यम व्यायाम, केवळ आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारित करणार नाही, परंतु असे मानले जाते की कोलन कॅन्सरचे प्रमाण 40 टक्के इतके कमी होते. ज्यांना आधीच कर्करोग आहे त्यांच्यासाठी, पुनरावृत्तीस प्रतिबंध करण्यामध्ये व्यायाम फार मोठा फरक करु शकतो.
2 -
आपले फळे आणि भाज्या खा अनेक कारणांमुळे सु-समतोल आहार उपयुक्त ठरतो. फळे आणि भाज्या समृध्द आहार हे केवळ कर्करोगाचेच नव्हे तर हृदयरोग, मधुमेह आणि इतर संभाव्य प्राणघातक आजारांचा धोका वाढवतात.
फळे आणि भाज्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट असतात ज्यात सुधारित पेशी सुधारल्या जातात. यांपैकी, गड्डा भाज्या आणि उभ्या भरपूर जीवनसत्त्वे, फायबर, आणि रोग-लढाऊ फाइटोकेमिकल्स यांच्यासह एक अतिरिक्त थर लावा.
Berries व्यतिरिक्त, शीर्ष निवड ब्रोकोली, काळे, कोबी, radishes, आणि rutabaga समावेश. पूर्वीच्या धुम्रपान करणाऱ्या लोकांना तसेच कॅन्सरचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखल्या जाणा- या सुपरफुडची संख्याही अशी आहे ज्यांनी पूर्वीचा धूर धुम्रपान केला आहे.
3 -
रेड मीट मर्यादित करा आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थ टाळाअसंख्य अभ्यासांवरून दिसून येते की प्राण्यांवरील चरबी असलेल्या आहारात अनेक प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो, ज्यात कोलन कॅन्सर समाविष्ट आहे . आणि लाल मांस एक उच्च सेवन चिंतेचा आहे करताना, पॅकेज आणि प्रक्रिया मांस अधिक धोका सादर
या पदार्थांचे सेवन करताना मॉडरेशन महत्वाची असते, परंतु आपण त्या कशा तयार करता त्याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला माहिती आहे काय की, मांस घासताना मांस खाण्यापूवीर् कॅसिनोजेनिक सामग्री कमी होऊ शकेल? याच्या व्यतिरिक्त, लाल मांसपासून चरबी कमी करणे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी केवळ चांगले नाही, परंतु यामुळे कोलन आणि स्तन कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
संशोधनाने असेही दर्शविले आहे की फॅटी पदार्थांनी पित्त एसिड आणि हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवले जे कर्करोगाच्या विकासासाठी योगदान देतात. याउलट शाकाहारी व्यक्ती नियमित लाल मांस खाण्यासाठी तुलनेत कर्करोग होण्याची शक्यता सुमारे 40 टक्के कमी असते.
4 -
धुम्रपान टाळा आणि धुम्रपान करण्यासाठी एक्सपोजरधूम्रपान हा सर्वात महत्वाचा कर्करोग जोखीम घटक आहे जो आम्ही नियंत्रित करतो. फुफ्फुसांचा कर्करोग नव्हे तर इतर अनेक प्रकारच्या गैर-फुफ्फुसाचा कर्करोगही हे जबाबदार आहे.
जोखीम कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे धूम्रपान करणे किंवा कधीही प्रारंभ करणे नाही. शेवटी, आपण 20, 30, किंवा 40 वर्षांपर्यंत धूम्रपान केले असेल तरीदेखील हे थांबविण्यासाठी कधी उशीर झालेला नाही आणि आपले शरीर फायदे घेऊ शकते.
आणि त्याबद्दल फक्त चिंता करायची सिगारेट नाही. सिगार धूम्रपान हे तितकेच समस्याग्रस्त आहे आणि हुकुमाचे धूम्रपान देखील धोकादायक ठरू शकते हे देखील पुरावे वाढत आहेत.
आपण धूम्रपान करत नसले तरीही, सेकंदाचा धूर टाळण्यामुळे धोका कमी होतो. जर कोणी तुम्हाला त्यांच्या धूराने त्रास देत असेल, तर शांतपणे बसू नका आणि सहन करा. एकतर हलवा किंवा त्यांना बाहेर ठेवण्यासाठी विचारा.
5 -
सूर्य सुरक्षिततेचा सराव करा प्रत्येक दशलक्ष अमेरिकेत त्वचा कर्करोग झाल्याचे निदान होते. आज, पुरुष आणि महिलांमधील आजार हे सर्वात सामान्य प्रकारचे कर्करोग आहे, जे कॅन्सरच्या निदानसैसापैकी अर्धे आहेत.
त्वचा कर्करोग टाळण्यात पहिले पाऊल अल्ट्राव्हायोलेट (यूव्ही) रे एक्सपोजर टाळण्यासाठी आहे आम्ही हे सनस्क्रीन घातल्याने, दुपारी सूर्यापासून टाळता, घराबाहेर संरक्षक कपडे घालून आणि कमाना पलंगापासून दूर राहून करू शकतो.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की शरीराच्या काही भागामध्ये त्वचेचे कर्करोग विकसित होऊ शकतात जे सूर्यप्रकाश कधीही पाहत नाहीत. जर तुमच्याकडे भरपूर मॉल्स असतील तर त्यांच्यावर लक्ष ठेवा आणि दुर्बलता निर्माण करण्याच्या अधिक चांगल्या लक्षणांकरिता एबीसीईई नियम शिका.
अखेरीस, सनस्क्रीन आवश्यक असले तरी, मेलेनोमाचा धोका कमी करण्यासाठी, त्वचेच्या कर्करोगाचे सर्वात घातक स्वरुप हे अद्याप दर्शविले गेले नाही. जसे की, थेट सूर्यप्रकाश टाळता येण्याइतकी तेवढीच असते आणि नेहमीच असेल- सर्वोत्तम कार्यपद्धती.
6 -
आपल्या अल्कोहोलमध्ये मर्यादा घालाजास्त प्रमाणात दारू पिणे म्हणजे कर्करोगाचा धोका वाढण्यास कोणीही आश्चर्यकारक होऊ शकते. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज दोन पेये जेवण घेतलेले आणि कमीतकमी वापरणार्या स्त्रियांना हिपेटोसेल्यूलर कार्सिनोमा विकसित करणे आणि इतर अनेक कॅन्सर विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते.
खरेतर, रोजच्या रोज 10 ग्रॅम दारू पिणे, कोलोरेक्टल कर्करोगाचे प्रमाण सात टक्के वाढते. स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका खूपच जास्त असतो, त्याचप्रमाणे 10 ग्रॅम अल्कोहोल 12 टक्के वाढते.
म्हणून जर आपण थांबायला अक्षम असाल तर आपण अल्कोहोलचे व्यसन टाळू शकता. उपचार पर्याय बदलत असतात, परंतु ज्यांना पुनर्वसन किंवा आधार शोधण्याची आवश्यकता आहे अशा अनेकांना पुष्कळांना मोफत देऊ केले जाते.
7 -
आपले कुटुंब वैद्यकीय इतिहास जाणून घ्याकर्करोगाचा एक कौटुंबिक इतिहास ज्या जोखमीच्या घटकांमुळे आपण बदलू शकत नाही, तो कर्करोग टाळण्यासाठी येतो तेव्हा चांगले निवडी करण्यास आम्हाला मदत करते. आपल्यापैकी बहुतेकांना माहिती आहे, उदाहरणार्थ, विशिष्ट जनुकांमधे एखाद्या व्यक्तीला स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता असते. वाढणारे पुरावे आता सुचविते की इतर कर्करोग (जसे मेलेनोमा) लवकरच अनुवांशिक चाचणीद्वारे ध्वजांकित केले जाऊ शकतात.
डॉक्टरांबरोबर भेटताना, संपूर्ण कुटुंबाचा इतिहास तयार करण्यासाठी वेळ द्या, कोणत्याही कर्करोग किंवा नातेवाईक असलेल्या आजारासह. असे करण्याद्वारे, आपण आणि आपले डॉक्टर आपल्या वैयक्तिक कर्करोगाचा धोका कमी करण्याच्या उद्देशाने आपल्या कारकांवर लक्ष ठेवण्यासाठी कारकांचा मागोवा ठेवू शकतात.
8 -
सेफ सेक्सचा सराव कराआपल्याला काही काळ माहीत आहे की विशिष्ट विषाणूमुळे कर्करोग होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एपस्टाईन-बर व्हायरसने हॉजकिन्सच्या आजाराच्या सुमारे 50 रुग्णांच्या निदानानंतर ल्यूकेमिया आणि लिम्फोमाचे अनेक प्रकारचे नुकसान झाले आहे.
आजच्या सर्वात मोठ्या धमक्यांपैकी एक म्हणजे लैंगिक संबंधातून पसरणारे रोग (एसटीडी) ज्याला मानवी पापिलोमाव्हायरस म्हणतात (एचपीव्ही) , गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या कर्करोगाचे जवळजवळ सर्व प्रकारांसाठी जबाबदार व्हायरल संक्रमण. एचपीव्ही देखील इतर प्रकारच्या कर्करोग जबाबदार आहे, तसेच, समावेश आहे:
- 72 टक्के डोके आणि मान कर्करोग
- 91% गुदद्वारासंबंधीचे कॅन्सर
- 63 टक्के पेनिल कॅन्सर
- 69 टक्के vulvar कर्करोग
- 75 टक्के योनीमार्गे कॅन्सर
सुरक्षित संसर्गाचे नियोजन व्हायरसच्या संसर्गास रोखून कर्करोगाचा धोका वाढवू शकतो. अनुवांशिक कंडोमचा वापर, योनीमार्गे, गुदद्वारासंबंधीचा किंवा तोंडावाटे समागम करण्याबाबत असो, एचपीव्ही आणि एचआयव्ही समृद्ध एसटीडीसला रोखण्यासाठी सर्वोत्तम साधन म्हणून गणला जातो.
एचपीव्ही लस मिळवून काही व्यक्ती देखील जोखीम कमी करू शकतात. लसीकरण सध्या 10 ते 12 वर्षे वयोगटातील सर्व मुलांसाठी शिफारसीय आहे. 26 वर्षांपर्यंतच्या लोकांना देखील लसीकरण केले जाऊ शकते, विशेषतः जर त्यांना संक्रमण होण्याची जास्त शक्यता असते.
9 -
Radon साठी आपले घर तपासाअमेरिकेत कर्करोगाच्या मृत्यूस दुसर्या क्रमांकाचे कारण आणि गैर धूमर्पान करणार्या फुफ्फुसांचा कर्करोगाचा नंबर (कारण प्रत्येक वर्षी 23,000 मृत्यू झाल्याचे) असले तरी घरांमध्ये रेडॉनचा एक्सपोजर आम्ही नेहमी विचार करत नाही.
रेडॉन एक गंधरहित, रंगहीन वायु आहे जो युरेनियमच्या सामान्य किड्यातुन सोडला जातो. हे सर्व 50 राज्यांमध्ये आणि जगभरात आढळून आले आहे आणि आपण केवळ श्वास घेत असलेल्या हवेलाच नव्हे तर पाण्यावरच परिणाम करू शकतो.
रॅडोन एक्सपोजरचे वाईट परिणाम टाळण्यासाठी आपल्या जवळच्या हार्डवेअर स्टोअरमध्ये जवळपास $ 10 साठी रेडॉन टेस्ट किट विकत घ्या. जर पातळी अधिक असेल तर, रॅडॉन उपशमन तंत्रज्ञानामुळे ते जेथे नुकसानकारक आणि कर्करोगाच्या विकासात योगदान देण्यास कमी पडतात त्या पातळीचे सामान्य पातळी येऊ शकते.
10 -
आपण ज्याला प्रगट करतो ते जाणून घ्याआपल्या घरात आणि कामाच्या ठिकाणी रसायने अनेक प्रकारचे कर्करोग विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले की दररोजच्या उत्पादनांमध्ये 216 पेक्षाही जास्त रसायने आढळली आहेत-सौंदर्य प्रसाधनांपासून ते साफसफाई करण्यासाठी-जनावरांमध्ये असलेल्या कर्करोग धोकाशी निगडित आहेत.
घरी किंवा कामावर असले तरीही, उत्पादने निवडताना लेबले वाचण्यासाठी नेहमी वेळ द्या. कठोर रसायने किंवा क्लीनर्ससह काम करताना चांगले वायुवीजन आणि सवयींचा वापर करा. उत्पादन लेबलेवरही कॅसिनोज जोखीम चिन्ह ओळखणे शिका
कामावर असताना, आपल्या रोजगारादरम्यान आपल्याजवळ काय रसायने आहेत हे विचारण्यास घाबरू नका. हे केवळ आपल्या कायदेशीर अधिकार नाही, हे आपले कायदेशीर अधिकार आहे. मटेरियल डेटा सुरक्षा शीट (MDSS) वाचा आपल्या नियोक्त्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन (OSHA) राखण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन कॅन्सर संशोधन संस्था. "कर्करोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी शिफारसी." अन्न, पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, आणि कर्करोगाच्या प्रतिबंध - जागतिक अहवाल नोव्हेंबर 2007