झोपण्याच्या गुणवत्तेवर WASO वर नकारात्मक परिणाम का?

निद्रानाश झोप प्रतिबंधक थेरपीसह सुधारू शकतो

जर आपण मध्यरात्री मध्यरात्री जाताना पाहिले असेल तर आपण "झोप झोपेनंतर जागृत" म्हणून ओळखले जाणारे दुःखदायक परिस्थिती अनुभवली आहे, जे मोठ्या नावाने WASO द्वारे ओळखले जाते.

WASO बद्दल माहिती मिळवा, झोप गुणवत्तेवर त्याचा प्रभाव आणि त्या व्यक्तीच्या आरोग्य समस्येच्या या पुनरावलोकनावर परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

झोप अभ्यासांमध्ये WASO कसे संशोधक वापरतात

वैद्यकीय संशोधक आणि झोपेचे चिकित्सक बहुतेक वेळा झोपल्याच्या अभ्यासांत WASO या शब्दाचा वापर करतात जेणेकरुन पहिल्यांदा झोप झोपेतून बाहेर पडण्याआधी आणि चांगल्या गोष्टींसाठी जागृत होण्याआधी जागृत केलेल्या चाचणी परीक्षांच्या वेळेची व्याख्या करता येते.

उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती दुपारी 11.30 वाजता झोपून अचानक 2:30 वाजता झोप येते आणि 3:45 पर्यंत जागृत राहू शकते.

कदाचित ती व्यक्ती स्नानगृह वापरण्यासाठी जागृत झाली परंतु त्याने पूर्ण केल्यानंतर लगेच झोपेची जागा होऊ शकली नाही, किंवा कदाचित तो जागृत झाला कारण तो दिवस आधीच्या प्रसंगानंतरचा गरम किंवा फक्त त्याबद्दल उत्सुक होता किंवा पुढील दिवस संभाळण्याची अपेक्षा केली होती. मध्यरात्री जाताना जागृत झाल्यानंतर, अखेरीस पुन्हा झोप येतो आणि दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी सकाळी 6.30 वाजता चांगल्यासाठी धावतो.

निद्रानाश अभ्यासादरम्यान जर हे घडले असेल तर त्या व्यक्तीला असे सांगितले गेले असते की त्या रात्री रात्री 1 वाजता 15 मिनिटांचा आपला WASO होता.

मध्यरात्री उशिरा उठल्याने त्यांना शेवटी पाच तास व 45 मिनिटे झोप मिळाली. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या शिफारशीपेक्षा हे कमी आहे की 26 ते 64 वयोगटातील प्रौढांना प्रति रात्र रात्री सात ते नऊ तास झोप मिळते.

परिणामी रात्री ज्या व्यक्तीने एक तासांपेक्षा अधिक काळ राहणे पसंत केले नाही तसेच चांगले पण थकलेले व आळशीपणासाठी जागृत करण्यावर उत्साहित नसावा.

कोणता लोक WASO अनुभवण्याची सर्वात जास्त शक्यता आहे?

जे लोक झोपत राहण्यास अडचण येत आहेत त्यांना WASO अनुभवण्याची शक्यता आहे. या व्यक्तींना झोप अस्थि किंवा निद्रानाश किंवा अस्थीरोग लेग सिंड्रोम, संधिशोथा किंवा हृदयरोग यांसारख्या वैद्यकीय स्थिती सारख्या झोप विकारांपासून ग्रस्त आहेत.

गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्तीमुळे ज्या स्त्रियांना जाग येते त्यांच्यात होर्मोनल बदल होत आहेत.

रात्री उजाडलेल्या इतरांना रात्रीच्या वेळी बाथरूममधून जाताना झोपण्याची समस्या असू शकते. बर्याच लोकांना बर्याच वैद्यकीय शर्ती असलेल्या लोकांमध्ये ही समस्या असते. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे या नाकपुर्षाचे एक सामान्य कारण आहे. ज्या व्यक्तींना चिंता किंवा ग्रस्त किंवा कामाच्या ठिकाणी ताणलेली अडचणी येणा-या व्यक्तींना रात्रभर झोप लागणेही होऊ शकते.

झोप विलंब सोबत WASO ला उपचार करणे

कारण WASO खराब झोप कार्यक्षमता , किंवा अंथरूणावर घालवलेल्या एकूण वेळाने झोपलेल्या वेळांमध्ये परिणाम होतो, शक्य असल्यास स्थितीचा प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे. निद्रानाश असणा-या लोकांमध्ये, वासोला काही निद्रातील प्रतिबंध म्हणून उपचार केले जाऊ शकते, जसे एक प्रकारचे व्यवहार थेरेपी हे अंथरुणावर झोपण्याच्या क्षमतेनुसार किंवा निद्राची आवश्यकता असते त्या वेळेशी चांगले जुळण्यास मदत करते, जे वयानुसार काही बदलते.

निद्रानाश असणा-या रुग्णांनी त्यांच्या निद्राची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी झोप प्रतिबंध कार्याचा वापर करतात. त्यानुसार, ते स्वतःला पलटण्याकरिता आणि पलंगाजवळील तास घालवण्यास परवानगी देत ​​नाहीत. त्याऐवजी, त्यांना 15 मिनिटांची जाग्रता झाल्यानंतर अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि पुन्हा झोपण्याची तयारी होईपर्यंत दुसऱ्या खोलीत जाणे.

हे कंडीशनिंग सुधारण्यास आणि झोपण्यास किंवा झोपण्याच्या बाबत चिंता करण्यास मदत करते. या रूग्णांनी त्यांच्या झोपण्याच्या वेळेची नोंद करण्यासाठी झोपेच्या नोंदी ठेवल्या आहेत, जागृत होतात आणि अंथरूणावर घालवतात हे बदल निद्रानाश (सी.बी.आय.आय.) कार्यक्रमासाठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचारांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात, जी तीव्र अनैतिकतेसाठी प्राधान्यक्रमित उपचार

एक शब्द

जर आपण असे समजत असाल की आपण रात्रभर खूप वेळ घालवत असाल तर आपल्या प्राथमिक काळजी प्रदात्यास किंवा बोर्ड प्रमाणित झोप चिकित्सकाला समस्या हाताळण्यासाठी किंवा वैद्यकीय अवस्था, डॉक्टरांच्या औषधे किंवा जीवनशैलीची सवय योग्य असल्याचे निश्चित करण्यासाठी सल्ला द्या. कदाचित एक घटक असू शकतो

सोपे बदल आपल्या झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी मदत आणि रात्री जागृत वेळ कमी करू शकता.

> स्त्रोत:

_{क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 वा संस्करण, 2017}