डोकेदुखी आणि सिरकाची भिंगे विचित्र असू शकतात परंतु आपण त्यांचे वेदना कमी करू शकता किंवा त्यांना पूर्णपणे नष्ट करू शकता अशा अनेक मार्ग आहेत.
यापैकी बहुतांश धोरण म्हणजे आपण खूप त्रास न करता अंमलात आणू शकता आणि ज्यामुळे तणाव आणि डोकेदुखी किंवा मायग्रेन ट्रिगर्समध्ये जवळपास लगेचच लाभांश द्यावा.
आपल्या डोकेदुखी किंवा मायग्रेन वेदना टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 उपायांसाठी वाचा.
1 -
खूप झोप घ्याडोकेदुखी आणि डोकेदुखी हे खूपच कमी, किंवा बिघडलेली झोप आहे. तज्ञांनी सल्ला दिला की आपण झोपायला आणि उठण्यासाठी वेळा लावून, आणि आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्टी दरम्यान
जर तुम्हाला रात्रीच्या झोपल्यानंतर विश्रांतीचा वाटत नसेल किंवा अतिदक्षतेचा दिवस अनुभवला नसेल तर, झोप रुग्णाच्या विरोधात निदान करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोल घ्या.
2 -
चांगले आणि बरेचदा खाजेव्हा तुम्ही जेवण खाल तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखर कमी होते, संभाव्य ट्रिगर होते किंवा डोकेदुखी किंवा माइग्र्रेन मध्ये योगदान म्हणूनच आपण नियमितपणे खाण्याचा निर्णय घ्यावा, जरी आपण फक्त स्नॅकवर (आणि आपल्या व्यस्त वेळापत्रकानुसार आपल्याशी याप्रकारे कार्य करीत असला तरीही) मिळविलेले असले तरीही.
संतुलित आहार नियमीतपणे नियोजित करण्याचा प्रयत्न करा आणि निरोगी स्नॅक्स हाताळण्याचा प्रयत्न करा, त्याचबरोबर फास्ट फूड स्नॅक्सचा सुकाणू करताना (आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे जंक फूड काही लोकांना डोकेदुखीस योगदान देऊ शकते).
3 -
निर्जलित नकाडोकेदुखी आणि डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपण पुरेसे पिणे सुनिश्चित करायला हवे. काही लोकांसाठी, सौम्य डीहायड्रेशन देखील डोकेदुखी टाळू शकते , त्यामुळे पिण्यासाठी भरपूर द्रव आवश्यक आहे पाणी सर्वोत्तम आहे - काही फळाचे रस, तसेच कॉफी, चहा आणि बरेच सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये सापडणारे कॅफीन हे डोकेदुखी आणि माइग्र्रेन टाळू शकतात.
सामान्यतः चांगल्या आरोग्यासाठी योग्य हायड्रोजन गरजेचे आहे, त्यामुळे आपण हे करून केवळ डोकेदुखी टाळण्यासाठीच कार्य करणार आहात.
4 -
प्ले ट्रिगर डिटेक्टीव्हदैनंदिन डोकेदुखी आणि माइयग्रेन डायरी ठेवा , जे आपल्याला पदार्थ, क्रियाकलाप आणि इतर गोष्टी टाळण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. आपल्याला डोकेदुखी किंवा मायग्रेन सुरु होण्यास 48 तासांपूर्वी एक ट्रिगर (उद्दीप) येऊ शकतो, त्यामुळे सावधगिरीने ठेवलेल्या डायरी आपल्याला आधी दिसली नसलेली नमुने कदाचित प्रकट करू शकते.
तसेच, आपण डोकेदुखी किंवा माइग्र्रेन शोधू शकत नसलो तरी देखील (किंवा तेथे काही स्पष्टपणे नाही), ही माहिती केवळ आपल्या डॉक्टरांना मदत करू शकते.
5 -
आपली परिस्थिती संशोधनआम्ही सर्व स्वतःच्या आरोग्यासाठी शेवटी जबाबदार आहोत. आपण स्वत: ला मदत करण्यास सक्षम व्हाव्यात यासाठी स्वतःचे डोके दुखणे, लक्षणे आणि उपचारांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
एकदा आपण आपली स्थिती समजून घेतल्यानंतर, आपण आपल्यासाठी अधिक चांगले काळजी घेऊ शकता, शक्य असल्यास भाग टाळू शकता आणि ते टाळू शकत नसल्यास भागांचा प्रभाव कमी करू शकता. आपण आपल्या डॉक्टरांना सांगू शकता की त्याला काय माहिती आहे, आणि आपल्या डॉक्टरने आपल्या स्थितीबद्दल आणि उपचारांबद्दल काय सांगत आहे हे चांगल्या प्रकारे समजून घ्या.
6 -
स्वत: साठी वेळ घ्याआपल्या सर्वांनाच वेळ द्यावा लागेल. दररोज एक वेळ बाजूला ठेवा जे तुमच्यासाठीच आहे आपण मनन करता, विश्रांती घेता किंवा मनन अॅप ऐका, थोडा व्यायाम करा किंवा शांतपणे काहीच करू नका, या वेळी आपण आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपण कसे आहात, आणि आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे ते वापरा. हे आपोआपच काळजी घेतील ज्यामुळे आपणास अधिक आरामशीर आणि जागरूक राहता येईल.
7 -
डोकेदुखी-विशिष्ट समर्थन प्रणाली तयार कराआपल्या कौटुंबिक आणि मित्रांबद्दल (किंवा त्यापेक्षाही अजून, त्यांनी असे सांगितले आहे की आपण याबद्दल कधीही बोलत आहात) सतत आपल्या स्थितीबद्दल तक्रार करत आहात असे आपल्याला कधी वाटले आहे का? हे एक सोपे चक्र आहे - जर सतत डोकेदुखी आपल्या आयुष्याचा उपभोग घेत असेल तर प्रत्येक संभाषणात ते सोडणे कठीण आहे.
सल्ला आणि म्युच्युअल समर्थनासाठी डोक्याला दुखापत असलेल्या लोकांना शोधण्यात आपण चांगले आहोत. काही शहरे आणि गावांमध्ये लाइव्ह सपोर्ट ग्रुप आहेत आणि ऑनलाईन मंच आहेत जिथे आपण अशाच परिस्थितीत जवळजवळ नेहमीच एखाद्यास शोधू शकता जो समजेल. तू एकटा नाही आहेस.
8 -
सनग्लासेस घालागुंतवणूकीत उन्हाचा चष्मा मानण्याचा विचार करा, उन्हाळा फॅशन ऍक्सेसरीसाठी फक्त नाही - योग्य छटा दाखवण्यासाठी डोकेदुखी आणि मायग्रेन तयार होऊ शकतात .
ऑप्टिकल-लेन्ड लेंसमध्ये काही स्वस्त लेंस आहेत असा विकृती नाही आणि चकचकीतीने कापून काढण्यासाठी ध्रुवीकरण आवश्यक आहे. जेंव्हा प्रकाश त्रासदायक असतो तेंव्हा त्यांना परिधान करा, जरी ते घरामध्ये असले तरीही. एक बेसबॉल कॅप जोडा जेव्हा प्रकाश सूर्यग्रहणाच्या वर येतो तेव्हा कॅपचा बिल त्या प्रकाशला रोखू शकतो. आपले डोळे (आणि आपले डोके) धन्यवाद.
9 -
आपले संपूर्ण आरोग्य पहाजेव्हा आपल्याला एखाद्या विशिष्ट आरोग्यविषयक समस्या आहे जसे की डोकेदुखी किंवा डोकेदुखी, त्या समस्येवर लक्ष देणे आणि आमच्या संपूर्ण आरोग्यास दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. या सापळ्यात पडत नाही.
जेव्हा आपण अधिक विशिष्ट आरोग्य समस्यांसह लढत असतो तेव्हा उत्तम आरोग्य आवश्यक आहे. आपण सामान्यतः निरोगी राहिल्यास, आपण आपले डोकेदुखी अंतर्भूत करू शकता.
10 -
लहान सामग्री घाबरू नकामग काय धुम्रपान करण्याचा पूर्ववत भार, सिंकमध्ये काही पदार्थ, किंवा काही लहान घरांची दुरुस्ती आमच्या लक्ष प्रतीक्षेत आहे काय? काळजी करण्याचे थांबवा - जवळजवळ नक्कीच घराचे तुकडे तुटून पडणार नाहीत. आपण फक्त लहान सामग्री प्रती ताण नये.
तणाव तणावग्रस्त डोकेदुखी लावू शकतो आणि स्थलांतर मध्ये योगदान देऊ शकतो. प्राधान्य द्यायचा प्रयत्न करा आणि जोवर आपण ताण न देता प्रत्येक दिवशी काय करता ते जाणून घ्या.