आपल्या 60 वर्षांच्या आयुष्यात आरोग्यदायी जीवन जगण्याच्या, चांगले निवारणे, आणि आनंदी राहण्यासाठी टिपा
आपले 60 चे दशक मोठे दशक आहे. आपण आपले कार्य जीवन आपल्या मागे ठेवले आणि निवृत्त होण्याचे नियोजन केले जाऊ शकते. आपल्याकडे स्वतःवर खर्च करण्यासाठी अधिक वेळ असू शकतो. सर्व बदल रोमांचक आणि धडकी भरवणारा असू शकतात, परंतु आपल्या जीवनाच्या या टप्प्यापेक्षा "नवीन" वर कार्य करण्यास किती चांगले वेळ आहे? हे "नवीन आपण" निरोगी राहण्यास आणि महान वाटणार्या गोष्टींवर देखील अधिक केंद्रित असू शकते. आपली निवृत्ती "विश्रांती" बद्दल नाही तर आपल्या जास्तीत जास्त आरोग्य मिळवण्याबाबत आणि आरोग्य आणि सुखाच्या दीर्घ कालावधीसाठी काम करण्याबद्दल. येथे दहा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला प्रारंभ करू शकतात.
1 -
हे निरोगी जीवनशैलीसाठी खूपच उशीरा नाहीअसं वाटत नाही की तुम्ही 60 च्या दशकात असल्यानं, आपल्या आरोग्यासाठी सर्व कार्डे हाताळण्यात आली आहेत. जरी आपण आता केलेले बदल आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीयरीत्या सुधारणा करू शकतात, आणि काही बाबतीत, आपल्या लहान वयातील काही नुकसानास उलट करतात
लोक कराव्या लागणा-या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक म्हणजे त्यांच्यासाठी "खूप उशीर झालेला" असे वाटते. आपले वजन नियंत्रणात ठेवणे, भरपूर फळे आणि भाज्या खाणे, आठवड्यातून किमान 2.5 तास व्यायाम करणे, आणि धूम्रपान करण्यासारख्या निरोगी पद्धती आपल्या आरोग्यासाठी आणि दीर्घयुगात कोणत्याही वयात सुधारणा करतात.
2 -
आपले सेक्स लाइफ ठेवालिंग जीवन आणि आरोग्य एक महत्वाचा भाग आहे आपण एक सक्रिय, फायद्याचे सेक्स जीवन आपल्या संपूर्ण जीवन असू शकतात. काहीजण असेही म्हणतात की एक निरोगी लैंगिक जीवन आपल्या आयुष्याची आशा वाढवू शकते (जसे की आपल्याला ती टिकवून ठेवण्यासाठी दुसरे कारण आवश्यक आहे). 60 च्या दशकात पुरुष आणि स्त्रियांच्या समाधानाबद्दलच्या काही मुद्द्यांबद्दल जाणून घ्या आणि एक निरोगी, फायद्याचे सेक्स जीवन राखण्यासाठी कारवाई करा.
3 -
आपल्या मेंदूची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढाआपल्या मेंदूला समस्या आवडतात मेंदूला काही गोष्टी समजण्यास आवडते आणि त्यातून बाहेर पडतो. नवीन जोडणे आणि शिकविणे हे आवडते, अभ्यासाने दर्शविलेली एक प्रथा आपल्या मेंदूला निरोगी ठेवते. सेवानिवृत्तीनंतर आपल्या मेंदूला आनंदी ठेवण्यासाठी पावले उचलावीत याची खात्री करा.
खूपच नियमितपणे घडू नये आणि आपल्या मेंदूला नवीन आणि आव्हानात्मक विचारांसह ठेवून द्या. कोडी सोडवणे नवीन कौशल्ये शिकण्यासाठी , अधिकाधिक संशोधनातून दिसून येते की वृद्धापकाळातील निरोगी मस्तिष्क सतत बौद्धिक उत्तेजनांवर अवलंबून असते. काही अभ्यासक्रम घ्या, नवीन गोष्टी जाणून घ्या आणि स्मार्ट रहा.
अधिक
4 -
आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी वेळ द्याजेव्हा आपण करता तेव्हा आपले शरीर निवृत्त होऊ देऊ नका आता आपण कामावरून पुढे जाता आणि मुले बाहेर पडले आहेत, आता आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आहे. आपली खात्री आहे की, आपण व्यस्त आणि कदाचित असे वाटले होते की आपल्याजवळ नेहमीच सवयीचा वापर आणि व्यायाम करण्यासाठी वेळ नसतो, परंतु आता आपल्या वेळेस अधिक नियंत्रण ठेवावे.
आपण आपल्या शरीरातील काही अपायकारक गोष्टी परत आणण्यासाठी त्या वेळेचा वापर करा वजन कमी करणे, व्यायाम करणे आणि फळे आणि भाज्या खाणे (हे खरोखरच हे सोपे असू शकते). निवृत्ती दरम्यान आपल्या शरीरासाठी एक योजना बनवा. आपल्या शरीरात व्यस्त आणि सक्रिय ठेवा आपण केवळ चांगले वाटणार नाही, परंतु आपण कदाचित अधिक काळ जगू शकाल
अधिक
5 -
वृद्धीबद्दल सकारात्मक विचार करावृद्धत्त्वाच्या बाबतीत सकारात्मक दृष्टिकोन विकसित केल्यास आपण काही संशोधकांनुसार आपल्या जीवनास 7.5 वर्षे घालू शकता. सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगल्याने आपल्या शरीरातील तणाव आणि आपल्या वर्तणुकीवर कसा परिणाम होईल हे कशा प्रकारे हाताळते यावर परिणाम होतो. शहाणपणा सारख्या वयाच्या सकारात्मक पैलूंबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या आध्यात्मिक वाढीसाठी अधिक वेळ देण्याबद्दल थोडा वेळ द्या. वृद्धत्वाकांविषयी किती सकारात्मक गोष्टी आपण विचार करू शकता आणि त्या सकारात्मक गोष्टींची आठवण करून देऊ शकता.
अधिक
6 -
आपली वैद्यकीय काळजी घ्याआपली औषधे आणि उपचार समजणे आपल्या मृत्यूस धोका वाढवू शकते. संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की जे रुग्ण प्रश्न विचारत नाहीत किंवा त्यांच्या वैद्यकीय अटी किंवा औषधोपचार व्यवस्थापन समजत नाहीत ते गुंतागुंत आणि मृत्युचे वाढते धोका आहेत.
चांगले परिणाम आणि चांगले आरोग्य राखण्याचे प्रश्न विचारून आणि आपल्या वैद्यकीय समस्यांचे संशोधन आणि समजून घेण्यासाठी वेळ द्या. ते तुमचे जीवन वाचवू शकले.
7 -
तपासणी चालू ठेवाआतापर्यंत आपण प्रतिबंधात्मक काळजी आणि स्क्रिनिंग करण्यासाठी वापरली पाहिजे आपण आपल्या 60 च्या दशकात सर्वकाही तपासत रहा आणि मिळत रहा हे सुनिश्चित करा हे बर्याच परीक्षा आणि चाचण्यांप्रमाणे दिसू लागतील, परंतु त्या डॉक्टरांच्या नेमणुकामुळे उच्चतम यशापर्यंतचा उपचार करता येऊ शकतील तेव्हा त्यांना आजारपण शोधण्यात मदत होऊ शकते.
आपल्या डॉक्टरांद्वारे विकसित होणारी निवारक काळजी आणि स्क्रीनिंग योजना ठेवण्यासाठी वचनबद्धता सांगा. आपण एक चांगला पुस्तक घेऊन किंवा स्वतःला आवडत्या लंच सारख्या बक्षीस देऊन किंवा नंतर मजा नियुक्ती करून स्क्रिनिंग मजा करण्यासाठी काही मार्ग शोधण्याचे ठरवू शकता. प्रतीक्षा करण्यासाठी थोड्याशा गोष्टी जोडणे त्या अपॉइंट्मेंट्सला ठेवणे खूप सोपे करेल.
अधिक
8 -
हार्मोन्स आणि वृध्दत्व याबद्दल जाणून घ्याआपले वय यासह आपले संप्रेरक बदलत राहतात. काही लोकांचे असा विश्वास आहे की हार्मोन्समध्ये बदल हे वृद्ध होणे कारणीभूत आहेत. सत्य अधिक क्लिष्ट आहे.
आपण संप्रेरक थेरपीमध्ये पाहण्यापूर्वी , हार्मोन्स आणि वृद्धत्वाविषयी तथ्ये जाणून घेण्यासाठी काही वेळ घ्या - आणि डॉक्टरांशी (जे काही विकू देत नाही) बोलायची खात्री करा की हार्मोन पूरक आहार आपल्यास मदत कशी करू शकतात.
9 -
उत्पादक आपला वेळ वापरासेवानिवृत्ती सर्व वेळ आणि आपण इच्छुक काय करावे वेळ आहे. एकदा काम करणे बंद झाल्यानंतर आठवड्यातून कमीत कमी 40 तास मिळतात, जे व्यस्त शरीरासाठी उत्तम असू शकतात परंतु दूरदर्शन सारख्या या सर्व अतिरिक्त वेळेशी संबंधित काही धोके आहेत.
सरासरी सेवानिवृत्त व्यक्ती दररोज 4 तास टीव्ही वाजवण्याच्या तासभर काम करते. तुमच्याच मेंदू आणि शरीरासाठी निरोगी असलेल्या गोष्टी करणं हे आणि तेच वेळ आहे. व्यायाम, सामाजिककरण, स्वयंसेवा, निरोगी पदार्थ बनवण्याकरिता आणि इतर गोष्टी ज्या आपल्याला आवडतात ते वेळ असू शकतात.
खूप जास्त टीव्ही पाहण्यासारख्या गोष्टी काही दिवसांमध्ये एक सोपा, अस्वस्थ सवय होऊ शकतात. निवृत्ती मध्ये आपला वेळ नियंत्रण घ्या आणि स्वत: ला स्वस्थ आणि आनंदी बनविण्यासाठी वापरा
अधिक
10 -
आपले सामाजिक जीवन राखून ठेवानिवृत्तीसाठी आपण आर्थिक नियोजन केले आहे, परंतु आपण सामाजिकरित्या नियोजित केले आहे का? सक्रिय कामकाजाच्या वातावरणात जाणे जिथे आपण घरी राहण्यासाठी इतरांबरोबर इतरांशी संवाद साधता ते एक प्रचंड सामाजिक बदल होऊ शकतात.
नियमितपणे लोकांशी बाहेर जाण्याची आणि मिळविण्याची योजना बनवा. एक सामाजिक संपर्क आरोग्य सुधारू शकतो कारण लोकांशी संवाद साधल्याने आपल्याला भावना, तणाव आणि आपल्याला चांगल्या सवयी राखण्यात मदत होते. आपली सामाजिक जीवन सेवानिवृत्ती कशी व्हावी याबद्दल एक योजना बनवा - आणि नंतर त्यावर कार्य करा.
अधिक