तुरूंगात असताना थकवा येण्यासाठी टिपा

आपण नेहमी थकल्यासारखे वाटतोस? बरेच निरोगी प्रौढ तक्रार करतात की ते दिवसभरात थकल्यासारखे वाटतात. पाश्चिमात्य जगामध्ये, आपल्यापैकी बरेचजण बर्याच तास काम करतात आणि पुरेसा विश्रांती मिळत नाहीत, आम्हाला ओलांडून जाताना जळजळ आंत्र रोग (IBD) सारखी क्रॉनिक स्टेटमेंट तुमच्या उर्जेला आणखी बळ देऊ शकते आणि तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते. चांगली बातमी अशी आहे की आपण आपल्या जीवनामध्ये अनेक बदल घडवून आणू शकता जे आपल्या ऊर्जेच्या पातळीला मदत करतील. खालीलपैकी काही सूचना करणे सोपे होईल आणि इतरांना काही वेळ लागेल, परंतु ते सर्व प्रयत्न करण्याच्या प्रयत्नात आहेत.

1 -

पुरेशी गुणवत्ता झोप मिळवा

आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नाही हे स्पष्टपणे तुम्हाला थकून जाईल, परंतु आपल्याला फक्त "पुरेशी" झोप लागत नाही-आपल्याला गुणवत्ता झोपेची गरज आहे. दर्जेदार झोप मिळण्यासाठी, आपण चांगल्या झोप स्वच्छतेचा सराव करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये प्रत्येक रात्र एकाच वेळी अंथरुणावर जाणे, निजायची वेळ करण्यापूर्वी कॅफिन टाळणे आणि रात्रीच्या दरम्यान रात्री कमी प्रकाश ठेवणे यांचा समावेश आहे. हे अनेक प्रौढांसाठी एक आव्हान आहे, परंतु हे चरण आणि काही इतरांचे अनुसरण करून आपण आपल्या झोपची गुणवत्ता वाढवू शकता आणि यामुळे सकाळला अधिक उत्साही वाटत असाल.

अधिक

2 -

प्रयत्न करा (डॉक्टर मंजूर) व्यायाम

हे प्रति-सहजज्ञ (फक्त आपल्याला अधिक थकल्यासारखे होऊ नयेत म्हणून व्यायाम करत नाही?) वाटेल, परंतु व्यायाम अनेक प्रकारे आपली उर्जा पातळी सुधारित करू शकते. नियमित व्यायाम आपल्याला रात्री चांगली झोपण्यास मदत करू शकेल आणि कालांतराने तो दिवसभरात आपले उर्जेचे स्तर वाढविण्यात मदत करेल. आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रकार आणि व्यायामाची व्याप्ती करणे आणि त्याबद्दल सुसंगत असणे हे की आहे.

3 -

फ्लायर-अप थांबवा

हे सांगण्यासारखे असे वाटू शकते, परंतु आपण शक्य तितक्या लवकर भडकणे थांबविण्यासाठी नेहमीच प्रयत्न करावे. आपण आपल्या स्वत: च्या वर एक IBD भडकणे अप बाहेर उचलता येईल अशी आशा आहे की परीक्षा आहे, किंवा ते कोणत्याही वाईट होणार नाही, परंतु या गोष्टी पैकी एकतर होण्याची शक्यता फार चांगले नाहीत. त्याऐवजी, जेव्हा आपण त्या भडकणे आपल्या मनात येऊ लागतो तेव्हा ताबडतोब मदत मिळवा आणि आपल्याला ते खाली ड्रॅग करण्यापूर्वी आणि त्यावर थकून जाताना त्या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवा.

अधिक

4 -

IBD Flare-Ups ला प्रतिबंध करा

काही सिद्धांतांनी जरी गोंधळाची कारवाई केली तरी नक्कीच अनिश्चितता आहे: काही संभाव्य चक्रीय अपघात ट्रिगर सिगरेट (विशेषत: क्रोहन रोग असलेल्या लोकांसाठी), एन एस ए आयडी घेणे आणि हंगाम बदलणे यांचा समावेश आहे. जर आपण आपले ट्रिगर्स (उद्दीपके) ओळखत असाल तर त्यांना टाळता येण्याजोगी सर्वोत्तम धोरण आहे. आपल्या IBD ला काय होऊ शकते हे अद्याप आपल्याला ठाऊक नसल्यास, आपल्या गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टसह कृतीची योजना विचारात घ्या.

अधिक

5 -

ताण व्यवस्थापित करा

अनेक प्रकरणांमध्ये, ताण शांत शांत करण्यापेक्षा सोपे आहे- परंतु ताण हाताळण्याचे अनेक मार्ग आहेत कारण तसे प्रकार आहेत आपण सर्व तणाव टाळू शकत नाही, परंतु आपण तणावग्रस्त परिस्थिती आणि लोक टाळून दिशेने काम करू शकता. आपल्या स्वत: च्या ताण-कपात योजना अत्यंत वैयक्तिकृत केल्या जातील आणि आपण ज्या गोष्टींचा आनंद घ्याल त्याचा समावेश करावा. व्यायाम कार्यक्रमात भाग घेण्याकरता चहाचा एक कप घेऊन ब्रेक घेण्यापासून ताणतणाव काहीही असू शकतो. महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्यासाठी एक योजना तयार करणे. आपल्या जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम तणाव-सवलत पद्धती शोधण्यासाठी आपल्या आरोग्य संगोपन समस्यांबरोबर कार्य करा.

अधिक

6 -

संबंधित अटी व्यवस्थापित करा

IBD संबंधित अटींची कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण यादी येतो. अर्थात, आपल्याजवळ असलेल्या कोणत्याही स्थितीचे काळजीपूर्वक व्यवस्थापन करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे- परंतु जेव्हा आपण एकाधिक आजारांमुळे असतो तेव्हा हे विशेषतः सत्य असते हे शक्य आहे की IBD आपल्या इतर स्थितीवर परिणाम करू शकेल, आणि उलट-उलट अशक्तपणा हा याचे एक चांगले उदाहरण आहे कारण जर आपल्याला रक्ताचा तोटा झाला असेल तर ऍनेमीया परिणाम होऊ शकतो. अशक्तपणासाठी उपचार आवश्यक असू शकतात परंतु रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी अंतर्निहित IBD चा उपचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्या गॅस्ट्रोएन्टेरॉलॉजिस्ट आणि आपल्या इतर डॉक्टरांना आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीबद्दल जागरुक आहे याची खात्री करा आणि नेहमी आपल्या सर्व औषधे लिहून ठेवा.

7 -

आपले आहार पहा

प्रत्येकासाठी एक आरोग्यपूर्ण आहार महत्त्वाचा असतो; फक्त समस्या हे आहे की आपल्यापैकी बरेचजण एक आरोग्यपूर्ण आहार घेत नाही. आयबीडीतील लोक विशिष्ट पदार्थ जसे की फळे आणि भाज्या टाळतात. अतिसार होऊ शकणार्या पदार्थांना टाळणे महत्वाचे आहे, परंतु योग्य पोषण कोणत्याही उपचार योजनेचा एक आवश्यक भाग आहे. आपल्याला कदाचित कोणत्या पदार्थांनी आपल्याशी असहमत न राहता हे कदाचित कळू नये, परंतु आपल्याला कदाचित कोणत्या गोष्टी असतात याबद्दल एक चांगली कल्पना आहे-आणि निरोगी आहाराचा भाग नाही आपल्या आहाराच्या शीर्षस्थानी राहणं अवघड काम आहे, परंतु हे प्रयत्नांचं मूल्य आहे.

अधिक

8 -

पाणी पि

आम्ही सर्व प्रकारच्या पेयेसाठी जाहिरातींवर हल्ला करतो आहे, परंतु चांगले आरोग्य राखण्यासाठी साध्या पुरातन पाणी सर्वोत्तम पेय म्हणूनच राहील. आपल्याला जर अतिसारा असेल तर आपण गमावलेल्या सर्व द्रव्याची जागा घेण्याची गरज आहे आणि आपल्या शरीरासाठी पुरेसे पाणी पिणे हे त्या ध्येयाची पूर्तता करण्याकरिता लांब राहते. पण आपण चांगले वाटत असल्यास, पाणी अद्याप पेय साठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपल्या जवळ एक ग्लास पाण्याचा वापर करून संपूर्ण दिवसभर शिंपल्याचा प्रयत्न करा. आपण विरघळत असल्यामुळे पाणी न येणे किंवा पाणी ठेवण्यास अक्षम असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

अधिक

9 -

पुरेशी जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळवा

IBD विशिष्ट शरीरातील विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषून घेण्यास असमर्थ राहू शकते, खासकरून जर तुम्हाला लहान आतड्यांमध्य क्रोनिक रोग झाला असेल (आयलायटीस). जर तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारचे पदार्थ खात नसाल तर तुमच्या शरीरातील जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या मात्रा कमी करण्यास मदत होईल. काही औषधे आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यासही रोखू शकतात, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. पूरक आपल्यासाठी योग्य असेल.

10 -

स्वतःचे पालन करा

जसे आपण उत्तम आरोग्य प्रवासात जाता, एक गोष्ट जी तुम्ही पाहू शकत नाही ती म्हणजे स्वतः आणि तुमचे व्यक्तिमत्व. आपल्या रूची आणि छंद सोबत ठेवा, खासकर ज्यांनी आपले आरोग्य समाविष्ट नाही जर तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या क्रियाकलापांना तुमच्या आरोग्याबरोबर कठीण परिस्थितीत जास्त आव्हानात्मक वाटत असेल, तर तुम्ही काही नवीन खेळांचे शोध घेण्याचे ठरवू शकता. महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपणास गुंतवण्याचा मार्ग शोधणे आणि आपणास तसे करण्यास उत्सुकता आहे.

अधिक