आपल्या थायरॉइड स्थितीमध्ये वजन वाढणे ही एक समस्या नसली तरीही, आपल्या थायरॉईडला मदत करण्यासाठी आणि आपल्या थायरॉइड उपचार वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहार आणि पोषणाचा उपयोग करण्यास मदत करणारी काही महत्त्वाची टिपा आहेत.
आपण काय निरोगी थायरॉईड फंक्शनच्या स्वरूपात मिळू नका. येथे विचार करण्यासाठी काही थायरॉईड-अनुकूल पोषणविषयक टिपा येथे आहेत. त्यांना सर्वच शास्त्रोक्त पद्धतीने थायरॉईडच्या परिस्थितीस मदत करण्यास सिद्ध केलेले नाही, परंतु ते मदत करतील यावर विश्वास ठेवण्यासाठी चांगले कारण आहे, आणि ते सर्व साधारणपणे चांगल्या पोषणासाठी अर्थ प्राप्त करतात.
थायरॉईड मित्रत्वाचा आहार घ्या
आपले थायरॉईड, इतर हार्मोन्सप्रमाणेच, आपण जे खातो त्यास संवेदनशील असतो. आम्ही स्वतःला पोषणविषयक तणावादाखल ठेवले आहे, अधिक शक्यता आपण जळजळ होतो ज्यामुळे स्वयंप्रतिकरणे प्रतिक्रिया अधिक बिघडू शकतात आणि थायरॉइड कार्य सह व्यत्यय आणू शकतात. थायरॉईड-मैत्रीपूर्ण कसे दृष्टिकोण आहेत?
- ग्लूटेनमधून मुक्त आहार घ्या. ग्लूटेनमध्ये प्रथिने असतात ज्या काही लोकांमध्ये थायरॉईड संप्रेरक योग्य प्रकारे ग्रहण करण्याची क्षमता अवरोधित करतात. काही लोकांमध्ये ग्लूटेन देखील प्रक्षोभक आणि ऍलर्जीन आहे. काही स्वयंप्रकारामध्ये थायरॉईड रुग्णांसाठी, ग्लूटेनमधून मुक्त होणे प्रतिपिंडे सामान्यमध्ये परत आणू शकतात आणि आपल्या थायरॉइड स्थितीत सूज निर्माण करतो.
- कमी ग्लिसेमिक / कार्बोहायड्रेट-नियंत्रित आहार विचारात घ्या. कमी ग्लिसेमिक म्हणजे असा आहार जो साखरेची कमी आहे आणि ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये सारख्या साध्या कर्बोदकांमधे निम्न-ग्लायसेमिक आहाराचा फायदा म्हणजे ते रक्तातील साखरेची spikes संतुलनात मदत करते. साखर spikes एक ताण आहेत, आणि सातत्याने उच्च रक्तातील साखर म्हणून प्रक्षोभक असू शकते. म्हणून रक्तातील साखरे कमी केल्याने आणि संतुलनाने आपल्या थायरॉईडसह आपल्या संप्रेरकावरील संपूर्ण ताण कमी होतो.
- शक्य तेव्हा सेंद्रीय, हार्मोन मुक्त, प्रतिजैविक मुक्त आणि कीटकनाशक मुक्त पदार्थ वापरा. हार्मोन्स, प्रतिजैविक आणि कीटकनाशके म्हणजे toxins. Toxins शरीरात "परदेशी" असतात आणि स्वयंप्रतिकारणे आणि प्रक्षोभक प्रतिक्रिया ट्रिगर करू शकतात. अधिक आपण आपल्या पदार्थांपासून या toxins काढू शकता, या पदार्थ कमी तीव्रता आपल्या रोगप्रतिकार आणि अंत: स्त्राव प्रणाली मध्ये तयार होईल.
- जेव्हा शक्य असेल तेव्हा गवत-फेड विरूद्ध धान्योत्पादित जैविक मांस वापरा. गवत-फेडलेल्या प्राण्यांपेक्षा गवतयुक्त पिले-मांसाचे मांस जास्त अन्नपदार्थांच्या तुलनेत जास्त पोषक व पोषक असतात.
- आपल्या आहारामध्ये ऑलिव्ह ऑईल, ऑवॅकाॅडो, आणि निरोगी पौगांसारख्या "चांगले चरबी" चा समावेश करा. या चांगल्या वसामध्ये प्रजोत्पादक गुणधर्म असतात ज्या आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतात. सॅल्मन देखील चांगल्या चरबीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे (परंतु जास्तीत जास्त पौष्टिक मूल्यासाठी जंगली तांबूस पिवळ्या, आणि शेतीची तंबाखू निवडत नाही).
- पुरेसे प्रथिने (प्राण्यांचे मांस, मासे आणि अंडी) घ्या पण हे सुनिश्चित करा की ते निरोगी स्रोत आहेत. प्रथिनेचे निरोगी स्त्रोत सेंद्रिय मांस, चरबी-पकडलेल्या मासे, जड धातूमध्ये उच्च नसतात आणि मुक्त-श्रेणीतील अंडी असतात, उदा.
भोजन करताना मनाची सराव करा
ताणल्यास आपण खाल्ल्यास, शरीरातील अत्यावश्यक हार्मोन्स तयार होण्याची शक्यता कमी असते ज्यामुळे आपल्याला स्वस्थ पचन आणि शोषण समृद्ध होण्यास मदत होते. तणावाखाली खाणे देखील तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवू शकतो. यामुळे आपल्या चरबीयुक्त पेशी (विशेषतः पोट चरबी) आपल्या आहारातील चरबी ग्रहण करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी होते.
आपण खाणे "तणाव" आणि मर्मभेदी अंतर्भूत काय करू शकता? येथे काही सोपी परंतु सामर्थ्यवान गोष्टी आपण करू शकता:
- तीन सखोल श्वासोच्छ्वासाचे श्वास घ्या-आपल्या पोट पूर्णपणे हवा-प्रत्येक जेवणाआधी आणि स्नॅक करण्यापूर्वी.
- अन्न चावणे दरम्यान एक खोल श्वास घ्या.
- हळूहळू खा आणि खाणे चांगले खा. च्यूइंग आपल्या लारमधील पाचनमार्गावर पाचन प्रथिनांकरिता परवानगी देतो आणि पोटात एकदाच पचण्याकरता प्रभावीपणे तयार करतो.
- खाताना बहुतेक वेळा नका. याचाच अर्थ, आपल्या कारमध्ये उभे राहणे, खाणे वाचताना, टीव्ही पाहणे किंवा फोनवर बोलणे टाळावे. तणाव न खाता आणि खाण्याने जे अन्न तुम्ही खात आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यामुळे शरीराची पोकळी बदलते.
आहारविषयक ताण मर्यादा
आहारातील तणाव ज्या पदार्थांमुळे उद्भवते ते:
- दाह, संवेदनशीलता किंवा ऍलर्जीचा प्रतिसाद तयार करा
- आपल्या रक्तातील साखर वाढवा किंवा वाढवा, किंवा रक्तातील शर्करा मध्ये जलद चढउतार होऊ
- शरीरात विषापासून बनवलेल्या विषापासून किंवा द्रव्य किंवा रसायने असतात, ज्यामुळे रोग प्रतिकारक्षमता निर्माण होऊ शकते
- अस्वस्थ चरबी जास्त प्रमाणात आहेत
यासाठी, आपल्या आहारीय तणाव मर्यादित करण्याचे काही मार्ग आहेत:
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खनिज साखर, शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स आणि पदार्थ आणि उत्पादने ज्यामध्ये उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरपचा समावेश आहे ते कमी किंवा कमी करा.
- मध, खसमुद्र आणि फळांच्या साखर सहित सर्व प्रकारचे प्रमाण कमी करणे किंवा दूर करणे
- मिठाई सॉफ्ट ड्रिंकसह शेगडी, गोड पदार्थ, कमी करणे किंवा कमी करणे
- संपूर्णपणे आहारातील पेय आणि कृत्रिम मिठास नष्ट करा आणि आपण जादा वजन असल्यास, स्टीव्हियासारख्या नैसर्गिक सुवासिक पदार्थांना टाळा.
- जलद गढून गेलेली, उच्च-ग्लिसमिक कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जसे की धान्य, तांदूळ आणि भाज्या जसे बटाटे आणि कॉर्न यांचे प्रमाण कमी करा किंवा टाळा.
- जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रीय, हार्मोन-मुक्त, प्रतिजैविक-मुक्त आणि कीटकनाशक-मुक्त पदार्थ निवडा
- आपल्या आहारातून अन्न एलर्जीचे उच्चाटन करा उदाहरणार्थ, आपण दुग्धजन्य पदार्थ असहिष्णु असल्यास, आपल्या आहारातून संपूर्णपणे दुग्धशाळा दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
- कॅफिनचे प्रमाण कमी किंवा कमी करा कॅफेन हा एक शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थ आहे आणि कॉफी, चहा किंवा कॅफिनेटेड सॉफ्ट ड्रिंकचा उच्च दररोज सेवन केल्यास मूत्रपिंडांना थकवणारा, आपल्या कॉर्टिसॉलचे प्रमाण वाढते आणि प्रत्यक्षात रक्तातील साखरेचे असंतुलन बिघडते.
- दारू अनेकदा कर्बोदकांमधे आणि साखर वर जड आहे. आपल्यापैकी बहुतांश वेळा अधूनमधून काही पेय पिणे चुकीचे आहे, परंतु अल्कोहोलचा अति वापर यकृत, प्रथिन यंत्र आणि रक्तातील साखर यांच्यावर जोरदार असतो.
- कोणत्याही एका जेवणात जास्त प्रमाणात खाणे नका. अति खाणे रक्तातील साखरेची जात वाढवते, विशेषत: एक उतार किंवा क्रॅश नंतर. हे आहारातील तणाव असून ते कॅलरीजच्या दृष्टीने अधिक संतुलित बनवून टाळता येते.
- रात्रीच्या दुपारनंतर खाणे टाळा आणि नाश्त्यासोबत उपवास तोडण्याआधी आपल्या शरीरात 10 ते बारा तास "ब्रेक" द्या. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या शरीरातील हार्मोन्स जीवनात येतात, जसे थायरॉईड हार्मोन, अधिवृक्क संप्रेरक आणि वाढ होर्मोन सर्व उत्पादित आहेत, आणि आपले शरीर ते संचयित चरबीमधून काढत सुरु होते जेणेकरुन त्यास ते जाळणे बंद होण्यास प्रारंभ होईल परंतु जर तुम्ही उशिरा संध्याकाळी उशिरा खाल्लो किंवा संध्याकाळच्या आणि संध्याकाळी सकाळी खाल्ल्याच्या दरम्यान थोडीशी वेळ काढली तर आपल्या शरीराला कधीही हा संदेश कळत नाही की तो चरबीतल्या बर्णिंगमध्ये जाण्याची वेळ आहे. संध्याकाळी संध्याकाळी आपल्या खाण्यापिण्यापासून किंवा स्नॅक्स बंद करून आणि पुढचे जेवण होईपर्यंत 10 ते 12 तासांना परवानगी देऊन, आपण संदेश प्राप्त करण्यास प्रोत्साहित करतो की प्रत्येक दिवसाला जास्त अन्न येत नाही, आणि यामुळे शिफ्ट आपण रात्रभर फॅट-बर्न मोडमध्ये
- प्रक्रिया केलेले टेबल मिठ टाळा. आपण जर मिठाची इच्छा करीत असाल, तर चांगल्या गुणवत्तेचे मीठ वापरा. टेबल मीठ रसायने आणि आयोडिन एक प्रक्रिया फॉर्म सह लोड केले जाते. जर तुम्ही क्षुधाची उत्कटता असाल तर मिठाच्या अधिक नैसर्गिक, निरोगी स्वरूपासाठी, शुद्धिकरलेले समुद्राचे मीठ, किंवा हिमालयन गुलाबी मीठ याचा विचार करा.
संप्रेरक हस्तक्षेप टाळा
तुमच्या हॉर्मोन्सवर सोयाचा प्रत्यक्ष प्रभाव असू शकतो. हे करण्यासाठी:
- सोया overconsume नका सोयांनी थोड्या प्रमाणात - एक मसाला म्हणून, आशियाई लोकांनी आपल्या आहारातील सोयांचा समावेश केला - काही लोकांसाठी निरोगी असू शकते. पण सोया हा थायरॉईड-मंद गिटारोजेन नाही, तर त्यामध्ये गुणधर्म आहेत ज्यामुळे शरीराच्या थायरॉईड संप्रेरकास यशस्वीरित्या अवशोषित करण्याची क्षमता रोखता येते. अमेरिकेत सोया उत्पादनांचा बराचसा सोहळा ज्यात अनुवांशिक पद्धतीने सुधारीत सोयांचा समावेश आहे, तसंच अनेक तज्ञांनी सोय टाळण्याबद्दल किंवा आपल्या सेवन कमी करण्यास आणि ऑर्गेनिक, गैर-जीएमओ सोया खात असल्याची खात्री करा. आपण ते आपल्या आहारामध्ये समाविष्ट करू शकता
चांगले सवयी विकसित करा आणि सराव करा
विकसित आणि सराव करण्यासाठी उपयुक्त अशा काही मूलभूत चांगल्या सवयी आहेत. यात समाविष्ट:
- रोज स्वच्छ पाण्यापैकी भरपूर प्या. निरोगी द्रव शिल्लक कायम राखण्यासाठी, फुगवणे, निरोगी पचन आणि उन्मूलन, चयापचय, आणि थकवा सोडविण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाचा भरपूर प्रमाणात वापर होण्याने पाणी असावे. आपण शोधू शकता की आपल्याला फिल्टर केलेल्या पाण्याच्या-म्हणजेच एक ब्रटा पिचर, किंवा रेफ्रिजरेटरवरील PUR फिल्टर - टॅप पाण्यापेक्षा चांगले. चव सुधारण्यासाठी ताजे लिंबू, लिंबू किंवा काकडी जोडण्यासारखे काही लोक. इतर काही चव आणि रंगासाठी साखर मुक्त जैविक क्रॅनबेरी रस एक छोटा तुकडा जोडा. प्रकार, फॉर्म आणि पाण्याचा तपमान असलेल्या प्रयोगाने आपल्याला हाय-हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, काही लोकांना थंड पिण्याची जास्त सोपी वाटते आणि जेव्हा ते तपमानावर पाणी पितात तेव्हा ते चांगले हलक्या दर्जाचे राहतात. आपण पिटॅटा, किंवा स्मार्टवॉटर सारख्या इलेक्ट्रोलाइट-वाढीव पाण्यातून अधिक पाणी पिण्यास सोपे देखील शोधू शकता.
- अधिक फायबर मिळवा, आदर्शपणे दिवसातून 25 ते 30 मिली. पचन, हृदयावरील आरोग्य, योग्य उष्मा, बद्धकोष सोडविण्यासाठी आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यासाठी फायबर महत्वाचे आहे. तद्वतच, फायबरला अन्नपदार्थ मिळणे आवश्यक आहे, परंतु आवश्यक असल्यास, अन्न आणि नैसर्गिक फायबर पूरक संयुगे जसे- psyllium- च्या दैनंदिन फायबर दररोज पोहोचण्यासाठी लक्ष्य.
गॉयट्रोजनयुक्त अन्न वाढवाव्यात काळजी घ्या
गोट्रोजोजेनिक पदार्थ हे पदार्थ आहेत जे थायरॉईड धीमा करतात आणि ग्रंथी वाढवतात ज्याला गिटार म्हणतात कच्च्या स्वरूपात ह्या पदार्थांचे अतिरंजितपणा टाळा. विशेषतः कच्च्या सुगंधीबद्दल सावध रहा जे मोठ्या प्रमाणात किंवा कच्चे goitrogens असू शकते, जसे केळे आणि पालक या खाद्यपदार्थांना स्वयंपाक आणि गळुन टाकल्याने काही गिटारोजेनिक गुणधर्म निष्क्रिय करण्यात मदत होते परंतु तरीही ते थायरॉईडच्या रुग्णांना उपयुक्त ठरत नाहीत व ते बरे वाटत नसतात, बहुतांश भागांमध्ये, हे पदार्थ कच्चे खाणे टाळा आणि शिजवलेले असले तरीही त्यांना अतिप्रमाणात त्रास टाळा. सर्वात जास्त गिटारोजेन युक्त खाद्यपदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- आफ्रिकन कसावा
- बाबासु (ब्राझील / आफ्रिकामधील पाम झाडांचे फळ)
- बॉकोका चॉ
- ब्रोकोली
- ब्रोकॉलिनी
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कोबी
- फुलकोबी
- चीनी ब्रोकोली
- कोल्डर्स
- डिकॉन
- काळे
- कोहलबी
- बाजरी
- मोहरी
- पीच
- शेंगदाणे
- पाईन झाडाच्या बिया
- मुळा
- लाल मुळा
- रुतबागा
- सोया
- पालक
- स्ट्रॉबेरी
- सलगमंती
- वॉटरसी
काही आणखी टिपा
- "स्वच्छ" खाणे 24/7 अशक्य आणि अप्राप्य आहे- आणि कदाचित आपल्याला देखील बहुतेकांसाठी घेणेही शक्य नाही. काही वेळा आपण कार्बोहायड्रेट किंवा साखरेचा पदार्थ घेण्यास उत्सुक असतो. येथे एक टिप आहे जी ब्रेड, पास्ता आणि मिष्टान्नेसारख्या कमी-फायबर कर्बोदकांमधुन काटे काढून घेण्यास मदत करू शकते. स्वस्त psyllium कॅप्सूल करा - आपल्या घरी नैसर्गिक psyllium फायबर ऑन हाताने भरलेल्या आणि आपल्यासह सोप्या कॅप्सूल. आपण या कमी-फायबर, उच्च ग्लिसमिक पदार्थ घेण्यापूर्वी हे कॅप्सूल घेता, तर तुम्ही उच्च प्रमाणात फायबर जोडत आहात, मुख्यतः अन्न उच्चतर-फायबर, लो-ग्लायसेमिक खाद्यपदार्थ बनवून जे आपल्या रक्तवाहिन्यास जाण्याची शक्यता कमी आहे. साखर
- आपण वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, आपल्या लक्ष्य शरीराचे वजन प्रत्येक पाउंड साठी 1 औंस पाण्याची पिल्ले पर्यंत काम. जर खूप आवाज येत असेल तर ते आहे! याचा अर्थ असा की, जर तुमचे लक्ष्य वजन 150 पौंड असेल, तर तुम्हाला दररोज 150 औन्स पाण्याची पिल्ले घालण्याची आवश्यकता आहे. काळजी करू नका ... जर तुम्ही काही दिवसांनंतर हळुवारपणे कार्य केले तर आपल्या शरीरात नवीन पातळीवर द्रव पदार्थाचे सेवन केले जाईल आणि आपण सतत बाथरूममध्ये जाणार नाही