संतुलित आहार कमी रक्तदाब कसा कमी करू शकतो
फॉलेट बी व्हिटॅमिन कुटुंबाचा सदस्य आहे, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 9, आणि काही अभ्यासांवरून दिसून येते की फोलेट उच्च रक्तदाब रोखू शकते. हा जीवनसत्त्व अन्नधान्यांत नैसर्गिकरित्या होतो, दुधातील हिरव्या भाजीपाल्या आणि शेंगदाणे यांसह फॉलेट-समृध्द पदार्थांचे प्रतिनिधीत्व करतात. फॉलेटचे कृत्रिम रूप, जे अन्न आणि पूरक गोष्टींमध्ये जोडले गेले, त्याला फॉलिक असिड असे म्हटले जाते.
जरी दोन वेगवेगळ्या स्वरूपाचे, सर्वसाधारण जनतेने वारंवार वापरता येण्याजोग्या स्वरूपात
लिनुस पॉलिंग इन्स्टिट्यूटने शिफारस केली आहे की, प्रौढांनी दररोज 400 एमजी फोलिक ऍसिड असलेली पूरक आहार घ्यावा, तसेच फेलेट समृध्द आहार घेतल्याने चांगल्या आरोग्याची देखरेख केली जाऊ शकते.
विविध प्रकारच्या कार्यांकरिता व्हिटॅमिन बी 9 हे महत्वाचे आहे, यासह:
- डीएनए बनविणे
- रक्तवाहिन्या सारख्या उतींचे सुधारणे
- लाल रक्त पेशी निर्माण करणे
अन्नधान्य उत्पादक ते न्याहारी कडधान्ये, ब्रेड आणि पॅकेजयुक्त जेवण यांसारख्या पदार्थांचे संरक्षण करण्यासाठी वापर करतात.
गर्भवती स्त्रियांना हे महत्त्वपूर्ण पोषण द्या आणि एक कमतरता गंभीर गर्भनिरोधकाची विविधता ओळखते.
उच्च फालेट सेवन, हायपरटेन्शनची कमी प्रसंग
अभ्यास दर्शवतात की फॉलेटचा रक्तदाबांवर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.
- हे रक्तवाहिन्यांच्या आतील शरीरास असलेल्या पेशींमध्ये नायट्रिक ऑक्साईड संश्लेषण वाढवू शकते, ज्याला एन्डोथेलियल पेशी म्हणतात. नायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्यांच्या आजारांविरुद्ध लढण्यास मदत करतात.
- प्लाझमा होस्केसिस्टाईन कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे आंत्रशिल पेशींना इजा होऊ शकते.
नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासाच्या अनुसार आणि अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या, उच्चतर फोलेटच्या आहारातील तरुण प्रौढ व्यक्ती नंतर आयुष्यात उच्चरक्तदाबाची शक्यता कमी ठेवू शकतात. तरुण प्रौढांच्या अभ्यासात कोरोनरी आर्टरी रिस्क डेव्हलपमेंट म्हणून ओळखले जाणारे, संशोधकांनी 18 वर्षे व 30 वर्षे वयोगटातील 4,400 पुरुष आणि स्त्रियांना 20 वर्षांपर्यंत खालील निष्कर्ष काढले.
फोलिक ऍसिड आणि स्ट्रोक प्रतिबंध
पेकिंग विद्यापीठातील अलिकडच्या अभ्यासानुसार, जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनने प्रसिद्ध केलेल्या एका प्रकाशित अहवालात, 20,000 हायपरटेन्सिव्ह प्रौढांच्या परिणामांवर मात केली ज्यांच्याकडे कधीही हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक नव्हता . ज्या गटाने फोलिक असिड आणि उच्च रक्तदाबाची औषधे वासोटेक ( एनलप्रील ) घेतलेली होती, त्यांच्याकडे 21 टक्के कमी धोका होता.
फोलेट कमतरता
फॉलेट हा एक विघुतुपाती जीवनसत्व आहे, म्हणजे शरीराचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात साठवले जात नाही. ही कमतरता त्वरीत आरोग्य बिघडली जाऊ शकते आणि लक्षणांकडे लक्षणे सुरू होण्यास केवळ काही आठवडे लागतात. आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, एक आरोग्य सेवा प्रदाता रक्त चाचणीसह फॉलेट कमी शोधू शकतो.
फोलेट कमतरतेचे सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- दीर्घ मद्य सेवन
- धुम्रपान
- पुरेसे ताजे फळे आणि भाज्या खाणे
- क्रोएन्सचा रोग सहित पौष्टिक अवयवांना रोखू शकणारे कळीचे रोग
फोलेट कमतरतेच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- सुजलेल्या जीभ
- थकवा येणे
- ग्रे केस
कमी शरीर फोलेट पातळी काही आरोग्य स्थिती वाढीच्या जोखमीशी संबंधित असू शकतात:
- कर्करोग
- विशेषतः पुरुषांसाठी कोलोरेक्टल कर्करोग
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- आपण वय म्हणून संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य, सौम्य क्षोभ पासून स्मृतिभ्रंश करण्यासाठी
काही औषधे आपल्या शरीरात फोलेटच्या प्रमाणावर नकारात्मक परिणाम देऊ शकतात.
- ऍस्पिरिन किंवा आयबूप्रोफेनसह एनएसएआयडीएचे खूपच नियमित उपचारात्मक डोस
- कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे औषधे कोलेस्टाड (कोलेस्टायरायमिन) आणि क्वेस्टॅरान (कोलेस्ट्रिप)
- गर्भनिरोधक गोळ्यासह हार्मोनची उच्च डोस असलेली औषधे
फोलेट बद्दल अधिक वाचा
स्त्रोत:
Healthfinder.gov: उच्च रक्तदाब असणा-या लोकांमध्ये फोलिक ऍसिडला मदत करणारी स्ट्रॉ स्टॉच मदत करू शकते (2015).
लीनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूट मायक्रोऑनोट्रियन्ट इन्फॉर्मेशन सेंटर: फॉलेट
मेडलाइन प्लस: फॉलेट कम्युनिकेशन
एक्सन, एट अल अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन: फॉलेट इनटेक आणि हायपरटेन्शन ऑफ इंडिअन ऑफ अमेरिकन यंग अॅडल्ट्स: 20-वर्ष फॉलो-अप स्टडी (2012).